Denise Real - Nutricionista

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08/09/2025

Que mulher não sonha em acelerar o metabolismo de forma simples e deliciosa?
Então já salva esse post e vem comigo! 💪🔥

1-😴 Sono de qualidade é prioridade!
Dormir de 7 a 9 horas regula hormônios do apetite e mantém o corpo equilibrado.

2-🏋️‍♀️ Mexa-se todos os dias!
Sei que prefere os exercícios aeróbicos, pode mantê-los sim, mas faça também os treino de força para potencializar o metabolismo mesmo em repouso.

3-💧 Hidrate-se!
A água é sua maior aliada para manter o corpo funcionando como uma máquina! Beba pelo menos 2L por dia para melhorar digestão e acelerar o metabolismo.

4-🍗 Proteínas são essenciais!
Elas aumentam a saciedade e gastam mais energia na digestão. Inclua proteínas magras em todas as refeições (ovo, frango, peixe, queijos, feijões, iogurtes, whey, colágeno etc)

➡️Pequenas mudanças podem gerar grandes resultados! Comece hoje! Busque sempre orientação de um ótimo profissional nutri e educador físico ok?

Gostou das dicas?
💬 me fala aqui qual delas você já pratica?

06/09/2025

📸 você nunca se arrependerá…

03/09/2025

Comer muito tarde impacta seus resultados 🕥
Pode atrapalhar a digestão, emagrecimento, refluxo, sono e humor.

Aqui me refiro não somente ao jantar, mas a ultima refeição do seu dia, que pode ser uma ceia por exemplo. Comer uma refeição pesada muito tarde após 21h-22h pode sim influenciar seu corpo, metabolismo e saúde. Pois está totalmente ligado ciclo circadiano e crononutrição, que são os reloginhos internos que regulam produção de hormônios, enzimas e substâncias que influenciam nosso metabolismo.

Deixa te explicar de maneira bem prática o que impacta comer muito tarde:

🌙 1. Pode bagunçar seus hormônios e contribuir com aumento de gordura.
Afeta melatonina, insulina, cortisol, leptina e grelina, favorecendo acúmulo de gordura e aumentando a fome.

🍽️ 2. Digestão mais lenta à noite
Com o metabolismo mais baixo, a produção de enzimas digestivas diminui e o estômago esvazia mais devagar. Resultado: sensação de peso, azia, refluxo e má digestão quando jantamos muito tarde.

😴 3. Impacto direto no sono
Dormir de estômago cheio atrapalha o relaxamento do corpo, aumenta a temperatura interna e pode causar despertares noturnos. Um sono ruim piora ainda mais a regulação hormonal, controle do peso e humor.

🕰️ 4. A importância da crononutrição
A crononutrição estuda como nossos horários de refeição afetam o metabolismo:
Comer em sintonia com o relógio biológico ajuda na digestão, no controle glicêmico, no emagrecimento e na saúde hormonal.

Ajustar o horário do jantar pode ser tão importante quanto escolher alimentos saudáveis!

💡 Dicas práticas:
Procure fazer a ultima refeição de 2 a 3 horas antes de dormir.
Prefira refeições leves, com proteínas magras, legumes e gorduras boas.
Organize sua rotina alimentar durante o dia para não chegar com fome extrema à noite.
Evite cafeína, álcool e ultraprocessados antes de dormir.

🚨Claro que excessões podem e vão acontecer, um jantar de comemoração, viagens e dias mais tumultuados. Porem peço que repare se isso tem sido muito frequente e evite que vire uma regra ok?

✨Procurar manter uma certa rotina nos horários de refeição é uma forma poderosa de cuidar da sua saúde, emagrecimento e bem-estar.

31/08/2025

🌸 “Há 18 anos sigo nutrindo sonhos, espalhando saúde com amor. Busco a cada dia ser uma nutricionista mais capacitada e com olhar humano🌷 Pois acredito que é uma linda forma de contribuir com milhares de mulheres honrando cada jornada de vida.”

28/08/2025

do Destrava Nutri. Evento presencial da .ii em SP para nutricionistas. Com essa degustação maravilhosa do mingau 🩵💜🧡

22/08/2025

Essa frase que ouvi me pegou de jeito! “Todo mundo quer mudar o mundo mas ninguém quer lavar a louça”
Me fez refletir sobre a diferença entre grandes ideias e pequenas atitudes cotidianas.

Me diz que sonhar alto, planejar grandes transformações e pensar em soluções inovadoras é essencial, mas não é suficiente. Muitas vezes, o que realmente constrói mudanças sólidas está no básico que fazemos todos os dias:

✨ Dar um bom dia, agradecer, cuidar de si mesma, ajudar seus pais, cumprir responsabilidades simples da rotina.
✨ “Lavar a louça” na minha interpretação, simboliza justamente essas pequenas ações que parecem banais, mas que, quando praticadas com consistência, geram impacto real.

Ou seja: mudar o mundo não começa apenas com discursos ou projetos grandiosos, mas com a forma como agimos no nosso microcosmo diário. É a soma dessas pequenas escolhas que nos fortalece para, aí sim, realizar transformações maiores.

👉 Pra você o que significa essa frase? Me fala aqui⬇️

19/08/2025

O que realmente pesa é quando a mente pede comida como escape para o estresse…ou quando aquela voz interna insiste: “você merece esse doce depois do dia que teve!”

Por isso, emagrecer com saúde não é apenas disciplina.
É autoconhecimento.
É acolher as emoções sem deixar que elas ditem suas escolhas.
É cuidar não só do prato, mas também das relações, da rotina e até dos pensamentos que você alimenta.
Se você foca apenas na parte visível (alimentação e treino), pode achar que tem algo errado com você.
Mas não tem. 💛

Você só precisa aprender a cuidar da parte invisível, que representa muito mais do que imagina.

Agora me conta aqui nos comentários:
✨ Qual desses pontos você sente que precisa se atentar mais?

16/08/2025

Destrava Nutri .ii edição presencial em SP 🩵

Hoje a incrível especialista em Branding compartilhou um pouco do seu método para ajudar nutricionistas a se posicionarem no digital, construírem marcas fortes e viverem da nutrição de forma valorizada.

Muito obrigada Dani pela disponibilidade em participar e todos nutris que compareceram em nosso evento!
Com certeza foi um momento de muito aprendizado e insights!

Obrigada todas empresas parceiras

14/08/2025

🧠Nosso cérebro é como um maestro que rege todas as funções do corpo, e para funcionar bem, ele precisa receber os nutrientes certos todos os dias.

📚Alguns deles são essenciais para manter a memória afiada, o raciocínio rápido e proteger contra o envelhecimento precoce das células nervosas.

🥦E a boa notícia é que eles podem vir da alimentação, por meio de escolhas simples e saborosas no dia a dia.

🩵 Existem vários nutrientes importantes para a saúde do cérebro, deixo aqui alguns deles e suas fontes alimentares:

1. Ômega-3
Essencial para a formação e manutenção das membranas das células nervosas, melhora a comunicação entre neurônios e reduz inflamação no sistema nervoso.
Fontes: peixes (salmão, sardinha, cavala), chia, linhaça, nozes.

2. Colina
Precursor da acetilcolina, neurotransmissor ligado à memória, atenção e aprendizado.
Fontes: gema do ovo, fígado, soja, quinoa, brócolis.

3. Magnésio
Regula impulsos nervosos, participa na produção de energia cerebral e ajuda a controlar estresse e ansiedade.
Fontes: amêndoas, sementes de abóbora, cacau, espinafre.

4. Vitaminas do Complexo B (B6, B9 e B12)
Fundamentais para produção de neurotransmissores e manutenção da mielina, que protege os neurônios. Deficiências podem causar fadiga mental e perda de memória.
Fontes: folhas verdes, feijões, lentilhas, carnes magras, ovos.

📌Lembre-se que nenhum alimento isoladamente é vilão ou mocinho. É necessário buscar hábitos saudáveis na alimentação assim como estilo de vida (sono, rotina, exercícios e controle do estresse)😉

03/08/2025

3ª Corrida e caminhada com

Mobilizando Bauru e região!
Parabéns à equipe organizadora estava tudo impecável😉

Uma corrida inclusiva, com crianças, pessoas com restrição de mobilidade, caminhada em família e muitos atletas corredores todos unidos em respeito e harmonia!
Uma honra participar! Quem venha a próxima 💚

30/07/2025

🖤 A despedida de Preta Gil deixou um alerta importante:
cuidar da saúde e falar sobre prevenção.

O câncer de intestino é um dos mais comuns no Brasil, e tem muita relação com o que colocamos no prato todos os dias.
🚫 cuidado com embutidos, bebida alcoólica, excesso de gordura e industrializados.
🥦 priorize fibras, vegetais, frutas e muita água!

Alem disso busque hábitos saudáveis quanto a prática de exercícios físicos e sono de qualidade.

Esse post é um lembrete: prevenção é possível.

👉 Salve, compartilhe e não deixe de se cuidar com pequenas atitudes diárias .

26/07/2025

2º dia congresso internacional de nutrição integrativa .integrativa.brasil

Muitas atualizações sobre doenças inflamatórias do intestino, tratamento para enxaqueca, saúde intestinal, longevidade saudável e alzheimer.

Importância da alimentação é essencial para nossa saúde tanto na prevenção, alívio dos sintomas quanto no tratamento.

Ter acompanhamento nutricional personalizado não é frescura, e sim cuidado com a vida.🩵

Endereço

Bauru, SP
17017-332

Site

http://www.denisereal.com.br/

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