Denise Real - Nutricionista

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26/11/2025

A genética determina 100% das doenças?

F**a aqui reflexão🤔💭

EPIGENÉTICA: o que vem além da genética. O que influencia a ativação ou inativação dos genes.

E já quero trazer aqui algo importante: entre todos esses fatores, a alimentação é um dos influenciadores mais poderosos.

obrigada por esse vídeo sensato e muito didático🙏🏻

25/11/2025

Treino funcional com as nutris de Bauru🤩

Professora arrasou!

Obrigada pelo convite

local impecável 🩵

24/11/2025

Comece hoje a ajustar à crononutrição⏰

Se você acorda totalmente sem fome, no almoço qualquer coisa serve, mas ao final do dia está sempre esfomeada.

Deve estar se perguntando: faço isso há dezenas de anos, e agora? Como mudar?

Comece com esses 7 passos para aplicar a crononutrição, ou seja: alinhar os horários das refeições ao relógio biológico.

🌅 1. Acorde seu corpo com uma refeição leve pela manhã
Quando você come logo cedo, ajuda a regular hormônios da fome e saciedade (como grelina e leptina).
➡️ Como começar: comece com algo simples: fruta + proteína (ex: iogurte, ovo, castanhas). Não precisa ser grande só precisa existir.

🍽️ 2. Estruture refeições ao longo do dia
Pular refeições desorganiza o relógio biológico e favorece fome intensa à noite.
➡️ Como começar: defina 3 refeições principais e 1–2 lanchinhos estratégicos. Regularidade é mais importante que perfeição.

🍛 3. Priorize refeições mais nutritivas durante o dia
Seu metabolismo é naturalmente mais ativo de manhã e à tarde, utilizando melhor energia e nutrientes.
➡️ Como começar: inclua proteínas + fibras + fontes naturais de energia no almoço.

🌙 4. Evite grandes volumes à noite
À noite, a digestão é mais lenta. Comer muito tarde aumenta inflamação, piora o sono e dificulta o controle do peso.
➡️ Como começar: faça um jantar leve e nutritivo, e evite beliscar até dormir.

💧 5. Hidrate-se ao longo do dia
A desidratação aumenta cansaço, fome e desregula a digestão.
➡️ Como começar: água sempre por perto e pequenos goles frequentes.

🧠 6. Respeite seus sinais de fome e saciedade
O corpo tem um ritmo, aprender a ouvir é essencial para regular a crononutrição.
➡️ Como começar: pergunte-se antes de comer: “É fome ou hábito?”.

🛌 7. Cuide do seu horário de dormir
Sono bagunçado = fome aumentada = metabolismo mais lento.
➡️ Como começar: tente se deitar no mesmo horário, reduza telas e crie um ritual de desaceleração.

Viu como é mais simples do que pensava?
Apenas comece com 1, 2 itens da listinha. Mas faça, com o tempo o novo se torna hábito e seu corpo agradece.🙏🏻
Se um dia algo sair fora do esperado, calma, amanhã é uma nova oportunidade😉

23/11/2025

Desse jeito f**a fácil comer legumes!
Receita sensacional do

Frittata crocante de legumes:
📌 Salve essa receita para não perder.

Ingredientes
1 Batata inglesa
1 Cenoura
1 Brócolis ninja
1 Abobrinha
1 xícara Farinha de arroz (ou aveia)
½ xícara de Queijo meia cura ralado ou parmesão.

🎬 Siga o passo a passo do vídeo para preparar.

🔥 forno 180°C por 20-25min.

Dica 1: espreme bem os legumes para massa f**ar sequinha e crocante.

Dica 2: deixe dourar bem para massa f**ar sequinha e crocante.

19/11/2025

O muda quando você respeita o relógio biológico?

🌅 1. Mais energia ao longo do dia
Quando você come nos horários em que o metabolismo funciona melhor, seu corpo produz energia de maneira mais eficiente. Você sente mais disposição, clareza mental e menos preguiça após as refeições.

🍽️ 2. Fome mais estável e menos compulsão
Comer em horários regulares organiza hormônios como grelina e leptina.
Resultado? Aquele ciclo de “não sinto fome de manhã e ataco a geladeira à noite” começa a desaparecer.

⚖️ 3. Facilita o emagrecimento
O corpo usa melhor os nutrientes durante o dia.
Quando você respeita esse ritmo, há menos estoque de gordura, melhor controle glicêmico e maior saciedade.

😴 4. Melhora signif**ativa do sono
Refeições pesadas à noite atrapalham a digestão e aumentam o cortisol.
Quando você ajusta os horários, dorme mais rápido, tem sono mais profundo e acorda com mais energia.

✨ 5. Melhora humor, foco e bem-estar
Corpo regulado = cérebro regulado.
A crononutrição apoia neurotransmissores relacionados a humor, concentração e sensação de calma.

💗 6. Menor risco de doenças metabólicas
Alinhar alimentação e relógio biológico ajuda no controle da glicemia e melhora sensibilidade à insulina, reduzindo risco de pré-diabetes, diabetes tipo 2 e resistência insulínica.

🌙 7. Vida mais leve e menos ansiedade
Você para de lutar contra o próprio corpo e passa a trabalhar com ele, menos culpa, menos fome descontrolada e menos cansaço.

✨Quando você respeita seu ritmo, seu corpo responde com equilíbrio.
A crononutrição não é sobre rigidez, é sobre sintonia: luz, sono, fome, saciedade e metabolismo andando juntos.

18/11/2025

Cuidar de você hoje sempre custa menos: em tempo, em energia e em saúde do que tratar depois.

Quando a rotina aperta, é fácil ignorar pequenos sinais: a dor que volta, o cansaço constante, a pele que muda, o intestino que reclama… mas o corpo sempre avisa quando algo não vai bem.

A prevenção é esse olhar carinhoso para si mesma: alimentar-se melhor, dormir com qualidade, mover o corpo, fazer seus exames, respeitar seus limites.
É escolher investir um pouquinho todos os dias para não pagar um preço muito maior lá na frente.

Seu corpo é sua casa. E quando você cuida, ele responde com mais disposição, equilíbrio e bem-estar.🧘🏼‍♀️🍃

17/11/2025

“Meu problema é a Noite”

Você também sente que o seu apetite só aparece no fim do dia ao chegar em casa?
O almoço vai no automático… e à noite parece que tudo dá vontade de comer.🫣

Antes de se culpar, respira comigo: isso não é preguiça ou falta de disciplina, é um ciclo de desequilíbrio que o seu corpo tenta compensar.

Quando você passa o dia comendo pouco ou pulando refeições, seu corpo entende que precisa “repor” depois.
E quando a maior parte da sua ingestão acontece à noite, é natural acordar sem fome no dia seguinte… e o ciclo se repete.

⚠️ E esse hábito não é inofensivo. Comer grandes volumes à noite e ignorar os sinais do dia pode:
• dificultar o emagrecimento e favorecer o ganho de peso
• aumentar picos de glicose e deixar o metabolismo mais lento
• sobrecarregar sistema digestivo, promover refluxo e piorar flora intestinal
• piorar a qualidade do sono
• gerar compulsão alimentar
• bagunçar hormônios importantes da fome e saciedade (como grelina e leptina)
• aumentar a sensação de cansaço e baixa energia ao longo do dia
É como se a sua fome estivesse falando com você em horários trocados e seu corpo tentando se ajustar como pode.

✨ A boa notícia? Dá para reverter e ajustar seu ciclo ....de acordo com a CRONUNITRIÇÃO.
Observe seus sinais, cuide do seu ritmo… e, se quiser ajuda para ajustar essa rotina sem restrições e sem culpa, estou aqui no direct. 💛✨

15/11/2025

Não vou passar vontade sozinha 🤩. Olha essa receita que divina, cremosa e ainda super leve.
📌Macarrão de Repolho com Molho Branco e Peito de Frango

Receita da incrível
➡️Ingredientes (para 4 pessoas):
1 unidade de repolho
Oleo de abacate (ou azeite)
Sal a gosto
Pimenta-do-reino a gosto
200 g de queijo minas frescal
180 ml de leite desnatado (ou de aveia)
50 g de queijo parmesão
2 colheres (sopa) de mostarda amarela
1 peito de frango
Mistura de cebola, alho e salsinha a gosto
Pimenta calabresa a gosto

➡️Modo de preparo:
1-Corte o repolho ao meio e depois em tiras finas, no sentido do comprimento, para que fique parecido com talharim.
2-Coloque o repolho em um refratário que possa ir ao forno, tempere com óleo de abacate, sal e pimenta-do-reino. Leve ao forno por cerca de 30 minutos, até f**ar levemente macio e dourado.
3-No liquidif**ador, bata o queijo minas, o leite desnatado, o queijo parmesão e a mostarda até formar um molho homogêneo.
4-Em uma frigideira, doure o peito de frango e tempere com sal, a mistura de cebola, alho e salsinha, e a pimenta calabresa. Misture bem.
5-Despeje o frango sobre o repolho e, em seguida, adicione o molho branco. Misture até que tudo fique bem incorporado.
6-Sirva e finalize com mais molho e temperos, se desejar.
Aproveite!

14/11/2025

O Dia Mundial do Diabetes, celebrado em 14 de novembro, foi criado em 1991 pela Federação Internacional de Diabetes (IDF) e pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para reforçar a importância da conscientização e, principalmente, da prevenção.

💛 Prevenir e controlar o diabetes é um dos pilares de um envelhecimento saudável e da longevidade.

Quando o açúcar no sangue permanece descontrolado ao longo dos anos, ele acelera processos inflamatórios e oxidativos que afetam todo o organismo. Isso aumenta o risco de doenças cardiovasculares, problemas renais, perda da visão, neuropatias e até declínio cognitivo.

✨ Por outro lado, quando cuidamos da alimentação, do movimento, do sono e do manejo do estresse, o corpo responde.

Os níveis de glicose f**am mais estáveis, a inflamação reduz e o risco de complicações ao longo da vida cai drasticamente.

Controlar o diabetes não é apenas tratar números… é proteger o futuro.
É garantir mais vitalidade, autonomia, memória preservada, coração saudável e uma vida mais longa com qualidade de vida e independência.

Pequenas mudanças fazem diferença enorme:
• Comer mais fibras, proteínas e alimentos naturais
• Evitar picos de glicemia
• Manter-se ativo diariamente
• Priorizar noites de sono de qualidade
• Acompanhar exames com regularidade

💙 Conscientizar é cuidar.

12/11/2025

Você sabia que o intestino e a endometriose têm uma ligação íntima?

A endometriose é uma doença inflamatória crônica, e o intestino é um dos principais reguladores da nossa resposta inflamatória e imunológica.

👉 Quando o intestino está desequilibrado com disbiose, excesso de permeabilidade ou constipação, o corpo todo sente.
Esse desequilíbrio pode agravar a inflamação, aumentar dores e até impactar os hormônios, piorando sintomas da endometriose como cólicas, distensão abdominal e fadiga.

Por isso, cuidar da saúde intestinal é parte essencial do tratamento.
Alimentos ricos em fibras, probióticos naturais, hidratação e manejo do estresse são pilares para um intestino equilibrado e um corpo mais em paz.

✨ Lembre-se: o cuidado começa de dentro.
Um intestino saudável é um grande aliado no alívio da dor, no equilíbrio hormonal e na qualidade de vida da mulher com endometriose.

08/11/2025

Uma manhã deliciosa!

Gratidão pelo convite para participar dessa mesa redonda sobre CGM e Plataformas Digitais, um encontro repleto de trocas, aprendizado e muita inspiração.

Foi uma honra participar desse momento ao lado de profissionais admiráveis. Ainda por cima prestigiar a .nancyfigueiredo , que com uma didática incrível compartilhou mais conhecimento sobre o uso do FreeStyle Libre na prática clínica, especialmente em tratamentos de diabetes e obesidade com análogos de GLP1.

E tudo isso num lugar que adoro, , com suas delícias saudáveis que completaram a experiência.

💛 Saio desse encontro com o coração cheio e ainda mais motivada a continuar aprendendo e cuidando com propósito!

Endereço

Bauru, SP
17017-332

Site

http://www.denisereal.com.br/

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