Denise Real - Nutricionista

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30/12/2025

Entrevista para
Tema: Mostrar que é possível começar o ano com hábitos mais saudáveis de maneira acessível e sustentável.

Logo logo sairá matéria completa. Aviso nos stories 😉

26/12/2025

🐡Após festas e comemorações de fim de ano é comum ter estufamento e retenção, não é mesmo?

Comemos opções diferentes, mais ricas em gorduras e açúcares e podemos ingerir um pouco mais de bebidas alcoólicas.
Calma! Nada de desespero ok?

✅Deixo no vídeo algumas dicas de coisas simples que já pode começar fazendo aí hoje!

📌Já salva o vídeo para não esquecer.

22/12/2025

Lombo suíno com abacaxi, suculento e saboroso
Uma receita da incrível Fernanda

Marinada:
1 lombo suíno de mais ou menos 2kg
Casca de 1 abacaxi
100ml de água. Bater tudo e coar
1 cebola
2 dentes de alho
1 punhado de cheiro verde (salsinha e cebolinha)
1 colher de chá de pimenta calabresa
1 colher de sopa de sal
150ml de vinho branco seco
Azeite

Descasque o abacaxi e bata a casca com água no processador ou liquidif**ador. Peneire e reserve.
Bata a cebola, o alho e o cheiro verde no processador. Junte com o suco de abacaxi. Junte os demais ingredientes e despeje no lombo. Cubra com um plástico filme e deixe na geladeira por no máximo 3 horas.

Montagem:
Rodelas de 1 abacaxi em meia lua
6 fatias de bacon cortadas ao meio
Coloque o lombo na assadeira e reserve a marinada.
Corte em fatias sem chegar até o final, encaixe as meias luas de abacaxi em cada corte. No espaço que ficou entre as fatias, coloque as fatias de bacon.
Despeje a marinada por cima e mande para o forno a 180 graus nas primeiras duas horas e a 200 graus na meia hora final para dourar. Vá regando sempre para que não fique seco. Lembrando que o tempo de forno varia conforme o peso e tamanho da peça.
Então o segredo é ver quando dourou bem!

17/12/2025

🎄 Festas de fim de ano sem sabotagem: sim, é possível.

Você não precisa deixar de viver, nem “jogar tudo fora” para cuidar da sua saúde.
Equilíbrio não é rigidez. É presença, intenção e escolha.

Antes de se servir, se observe.
Antes de repetir, sinta.
Chegar preparada, comer com calma, escolher o que realmente vale a pena e lembrar que o momento vai muito além da comida faz toda a diferença.

✨ Um prato equilibrado,
✨ atenção às bebidas,
✨ menos beliscos automáticos
✨ e mais conexão com as pessoas e com o momento.

💛 Uma confraternização não define seus resultados.
O que sustenta sua saúde é o que você faz na maior parte dos dias.

Você não está “em dieta”.
Você está se cuidando e cuidado combina com leveza, não com culpa.

16/12/2025

🎄🎅🏻Farofa de pêras e nozes caramelizadas!

Receita especial de natal da maravilhosa

Ingredientes:
2 peras maduras e firmes em tiras
Azeite
Nozes
1 fio de mel
1 colher de sopa de manteiga
3 xícaras de farinha panko ou mandioca
Sal
Pimenta do reino
Salsinha para finalizar

Modo de preparo:
Azeite na frigideira e doure as tiras de pêra junto com nozes, mel e manteiga. Quando estiver bem dourado, adicione a farinha e ajuste sal e pimenta do reino, deixe a farofa dourar. Finalize com salsinha.

15/12/2025

➡️Não é falta de disciplina.
Muitas vezes é excesso de estímulos ao seu redor.

💭O desejo vai aparecer ( por pizza, lanche, doce, delivery)
Ele é momentâneo.
O que realmente direciona a escolha é o ambiente que você constrói.

Aquilo que está mais fácil, visível e acessível tende a vencer.
- Marmita pronta ganha do delivery.
- Água à vista ganha do refrigerante.
- Tênis na porta convida ao movimento.

Não é sobre eliminar vontades ou trocar prazer por obrigação.
É sobre reduzir o incentivo ao automático e facilitar escolhas melhores.

Ambiente preparado diminui a guerra interna.
📌Lembre-se: ambiente não é só físico, é rotina, organização, companhia e até o que você leva para a mesa.

Ajustar o cenário é mais poderoso do que depender apenas da força de vontade.

✅Conte comigo nessa jornada de auto cuidado e saúde!

10/12/2025

🌷Admire sua construção e sua história.
Você é tudo isso sim!🤩

08/12/2025

Muitas mulheres me contam que já ouviram: “que é normal sentir dor” , “que é psicológico ou coisa da cabeça”.
😡 Eu fico inconformada com tamanha displicência de alguns “profissionais”.

➡️ Eu seu que sua dor é real. Seu corpo merece ser escutado e investigado com muita atenção e carinho.

Alguns pontos importantes para que saiba logo após diagnóstico de endometriose:

🩵 Você pode precisar insistir por tratamento:
Nem todos os profissionais compreendem a endometriose. Buscar especialistas é essencial.

🩵 Cirurgias podem fazer parte do processo:
A excisão é o padrão ouro, mas a doença pode reaparecer em alguns casos.

🩵 Mudanças no estilo de vida são necessárias:
Alimentação, movimento, controle do estresse e descanso fazem parte do cuidado.

🩵 A relação com o corpo muda:
Inchaço, dor e cicatrizes impactam a imagem corporal. Respeito ao corpo é fundamental.

🩵 A saúde mental precisa de atenção:
Doença crônica afeta corpo e mente. Apoio emocional faz diferença.

🩵 Alguns relacionamentos mudam:
Nem todos entendem, mas quem f**a, acolhe de verdade.

🩵 Você se torna especialista no seu corpo:
Observar sintomas e limites ajuda no tratamento.

🩵 Autocuidado ganha novo sentido:
Seu corpo não é o inimigo. Cuidar dele é um ato de amor.

🩵 Você não está sozinha:
Há apoio, informação e caminhos possíveis. Você é mais forte do que imagina.

Estou aqui com todo carinho, atenção e dedicação diária para ajudar no seu tratamento. 😉

03/12/2025

Músculo: um dos maiores aliados da saúde feminina. 💛💪🏻

Muitas mulheres ainda veem o músculo apenas como “força”.
Mas ele é muito mais do que isso: é um tecido vivo, ativo e profundamente protetor.

✨ Por que o músculo importa tanto?
Ele participa do controle do açúcar no sangue, melhora a sensibilidade à insulina, regula processos inflamatórios e apoia nosso equilíbrio hormonal, essencial especialmente depois dos 35, quando começamos a perder massa muscular naturalmente.

✨ Mais músculo signif**a mais proteção:
• Menor risco de diabetes tipo 2
• Coração mais saudável
• Menos declínio cognitivo
• Ossos mais fortes e menos fraturas
• Mais estabilidade, menos quedas
• Metabolismo mais ativo e recuperação mais rápida

📌Até 80% da glicose que consumimos após as refeições é armazenada nos músculos, por isso eles são tão importantes para o controle metabólico e para evitar picos de açúcar.

✨ E o mais importante:
Músculo não é somente sobre estética.
É sobre longevidade, autonomia, vitalidade e saúde em todas as fases da vida.
Cuidar da massa muscular é um cuidado com o seu futuro.

Sabemos que não é fácil, mas é possível. Estamos juntas nessa 😉🩵

02/12/2025

A perimenopausa é a fase de transição antes da menopausa, que costuma começar entre 38 e 45 anos.

Nessa etapa, estrogênio e progesterona oscilam bastante, trazendo sintomas que muitas mulheres nunca sentiram antes.

Aqui estão alguns dos mais comuns e como a alimentação pode ajudar:

🐡1. Inchaço
Por que: queda de estrogênio + cortisol alto = retenção e digestão lenta.
O que comer: pepino, melancia, abacaxi, salsão, chás (hibisco, cavalinha, gengibre), alimentos ricos em potássio, fibras (chia, linhaça, aveia).
Evite: excesso de sal, açúcar e ultraprocessados.

😡2. Irritabilidade
Por que: progesterona cai (e ela é calmante) + cortisol elevado.
O que comer: magnésio (sementes, vegetais verdes, cacau), triptofano (ovos, banana, castanhas), chás calmantes, carboidratos leves à noite.
Evite: jejum longo, café após 15h, muito açúcar.

😬3. Ansiedade
Por que: aumento de cortisol e glicemia instável.
O que comer: proteína em todas refeições, fibras (chia, abacate, legumes), ômega-3 (sardinha, linhaça), chás relaxantes.
Evite: muito café, dietas restritivas, pular refeições.

🫩 4. Insônia
Por que: progesterona baixa + cortisol desregulado.
O que comer: magnésio à noite, carboidratos leves no jantar, chá de camomila ou passiflora, kiwi ou banana na ceia.
Evite: café tarde, jantares muito tarde, açúcar à noite.

✨ Cada fase da nossa vida pede um tipo de cuidado. Quando ouvimos esses sinais, vivemos a transição com mais plenitude, serenidade e força.
Eu quero te ajudar nessa jornada 🥰

30/11/2025

Inspiração do dia🩵😉

Endereço

Bauru, SP
17017-332

Site

http://www.denisereal.com.br/

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