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Psicóloga Caroline Borges

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Brasil
Bebedouro, SP
Psicóloga Caroline Borges

Página destinada á divulgação do trabalho em Psicologia
Psicóloga Caroline Borges,formada pela Pontifícia Universidade Católica de Campinas. CRP:06/136273

28/07/2025

Quando enfrentamos momentos de ansiedade ou pânico, nosso corpo entra em um estado de alerta elevado, fazendo com que a respiração se torne rápida e superficial. Isso aumenta a sensação de falta de ar e pode agravar os sintomas, criando um ciclo difícil de romper.

É aí que a técnica de controle de respiração se torna uma poderosa ferramenta para nos reestabelecer.

A respiração consciente ajuda a acalmar o sistema nervoso, ativando o sistema parassimpático, responsável por reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial, promovendo uma sensação de tranquilidade. Ao respirar de maneira controlada, a resposta de "luta ou fuga" é suavizada.

Além disso, a respiração focada permite uma conexão profunda com o presente, desviando a atenção dos pensamentos ansiosos e trazendo o foco para o processo físico da respiração.

🧠🫁 Pratique sempre que necessário: Inspire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Repita até sentir a tensão diminuir.

Psicóloga Caroline Borges - CRP: 06/136273.
📱(17) 99748 3382 / ☎ (17) 3343 7082 / (17) 3342 2067.
📍 Rua Marechal Deodoro da Fonseca, 770 - Centro, Bebedouro/SP.

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21/07/2025

As redes sociais podem afetar nossa saúde mental de maneiras mais profundas do que imaginamos.

Fala-se muito sobre autoestima e ansiedade, mas a constante exposição a informações, opiniões e comparações também aumenta nossos níveis de estresse, por estarmos sempre expostos às pressões externas e à necessidade de estar sempre bem.

No campo das emoções, as redes sociais nos fazem lidar com informações rápidas e, muitas vezes, conflitantes. Isso pode gerar uma sobrecarga emocional e dificultar nossa capacidade de processar sentimentos de forma saudável. Estamos tão imersos nas emoções dos outros que, muitas vezes, não olhamos pras nossas próprias.

Além disso, a luz azul emitida pelas telas interfere na produção de melatonina, hormônio responsável por regular o sono, dificultando o relaxamento e o descanso pleno.

Para encontrar equilíbrio, é essencial estabelecer limites para o uso das redes sociais, reservar momentos para desconectar e priorizar o tempo offline.

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14/07/2025

A ansiedade pode nos levar à autossabotagem, como procrastinar, evitar decisões ou duvidar das nossas capacidades. Esse ciclo que envolve medo e paralisia só aumenta ainda mais a ansiedade, tornando mais difícil agir.

➡ Como quebrar esse ciclo? ♻❓

Aceite a ansiedade. Reconheça seus sentimentos sem julgamentos, entendendo que ela é natural.

Comece pequeno. Dê um passo de cada vez, aumentando a confiança e diminuindo o medo.

Pratique a autocompaixão. Seja gentil consigo mesmo e aceite suas inseguranças.

Desafie seus pensamentos. Pergunte-se se seus medos são realmente reais.

Busque ajuda profissional. Um psicólogo pode ajudar a entender e superar a ansiedade.

Pequenos passos, com paciência e autocompaixão, fazem toda a diferença! 🌱

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07/07/2025

Às vezes, você dorme e continua cansado. Tira férias e segue com aquele aperto no peito. Evita compromissos… mas nada parece suficiente para restaurar as suas forças.

Saiba que o Burnout não se limita ao excesso de trabalho. Ele pode nascer do acúmulo de cobranças, da falta de reconhecimento, do esforço constante para ser forte, ou do silêncio prolongado das próprias necessidades.

Quando a mente não encontra pausas, o cansaço vai além do físico e se instala por dentro.

Se você está se sentindo assim, procure ajuda psicológica.

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30/06/2025

Uma triste realidade! Enquanto o uso de remédios psicoativos cresce, o espaço para o diálogo, o autoconhecimento e o enfrentamento das causas emocionais ainda é pequeno.

A medicação pode, e muitas vezes até deve, fazer parte do tratamento. Mas ela sozinha não é capaz de curar as feridas que a mente insiste em silenciar. Isso exige cuidado contínuo.

Não pode ser só sobre aliviar a dor, mas sim entender de onde ela vem, nomeá-la e enfrentá-la. A terapia, nesse sentido, é um passo maduro em direção a uma vida mais consciente e equilibrada. Experimente!

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23/06/2025

Autocontrole não é sobre quando "engolimos seco" e fingimos que está tudo bem, como uma armadura fria. É sobre conseguir perceber o que sente, dar nome e entender a origem... e aí, assim, escolher como agir.

Não reagir automaticamente é uma força treinada. É desenvolver maturidade emocional. No passo que o mundo ensina a responder rápido, a mente saudável aprende a responder com consciência. 🧠🕊

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16/06/2025

No mundo digital, somos constantemente bombardeados por estímulos rápidos... curtidas, notificações, vídeos curtos. Tudo parece prazeroso, e é, mas por pouco tempo.

Essas pequenas “recompensas instantâneas” ativam o cérebro de forma imediata e superficial. Não exigem esforço, nem constroem habilidades. Apenas distraem.

Agora pense nos hobbies: cozinhar, cultivar plantas, correr, tocar um instrumento, desenhar; além do prazer, eles constroem algo muito mais duradouro — autoconhecimento, concentração, satisfação real.

Hobbies treinam o cérebro a esperar pela recompensa, a lidar com o tédio e a explorar a criatividade. Desfrute! Num mundo que gira tão rápido, desacelerar é um ato de autocuidado.

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10/06/2025

Você sabia que a ansiedade é um estado natural? Assim como a tristeza ou a irritação, essas emoções fazem parte da vida. Elas nos alertam, nos protegem e até nos ensinam.

Mas quando esses sentimentos se tornam intensos, frequentes e começam a interferir na rotina, é hora de buscar apoio.

⚠ Fique atento a sinais como:
- Ansiedade constante, sem motivo claro;
- Mudanças bruscas e frequentes de humor;
- Falta de energia ou prazer no dia a dia;
- Irritabilidade intensa;
- Distúrbios de sono;
- Pensamentos negativos recorrentes.

Se algo não está bem, não espere ou adie. Buscar ajuda profissional pode mudar tudo!

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02/06/2025

Manter laços afetivos é cuidar da saúde mental. É saber que não precisamos enfrentar a vida sozinhos, que há mãos estendidas, palavras que confortam e silêncios que acolhem.

Não se trata apenas de ter alguém por perto, mas de cultivar presença, escuta e afeto. Relações saudáveis são fontes de bem-estar, segurança emocional e sentido de vida.

Cuide dos seus vínculos. Converse, abrace, perdoe, esteja presente. O amor não é só poesia, é necessidade humana, saúde e força.

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26/05/2025

Você sabia que emoções podem impactar o corpo? 🤷🏻 -> 🧠

Quando não expressamos sentimentos ou vivemos sob estresse constante, nosso organismo responde e surgem os chamados efeitos psicossomáticos.

⚠ Fique atento a dores sem causa física aparente, insônia, alterações no apetite ou na pele. Esses podem ser sinais de que a saúde mental precisa de mais atenção e cuidado.

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19/05/2025

Cada escolha, cada fase, cada silêncio ou recomeço muda o rumo da narrativa. O que você sente hoje, talvez não seja o mesmo amanhã. E tudo bem, não é mesmo? É assim que crescemos... entendendo que a nossa história é viva. ♥

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12/05/2025

💭 Bem-estar não é um destino, é uma prática! ✔

A verdade é que o cuidado com a saúde mental mora em algo muito mais simples e mais presente. Na pausa no meio do dia para respirar fundo; na mensagem enviada dizendo: “hoje, não posso”; No sono respeitado; No sim sentido e no não necessário.

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