03/12/2025
🚦 TRANSFORME O TRÂNSITO EM SUA ACADEMIA! 💪
Belém possui semáforos com tempos de espera consideráveis. Que tal aproveitar esses minutos para CUIDAR da sua saúde?
EXERCÍCIOS SEGUROS NO CARRO:
🔴 SEMÁFORO FECHADO = HORA DO TREINO!
1. RESPIRAÇÃO ATIVADORA (30seg) • Inspire inflando a barriga • Expire contraindo o abdômen • Ativa músculos profundos do core
2. PRESSÃO ISOMÉTRICA (20seg) • Pressione as mãos contra o volante • Ativa peitorais e ombros • Alivia tensão cervical
3. ELEVAÇÃO DE OMBROS (15seg) • Eleve os ombros até as orelhas • Mantenha 5 segundos • Relaxe completamente • Combate tensão do estresse
4. ROTAÇÃO DE TORNOZELOS (tempo restante) • Gire os pés em círculos • Melhora circulação • Previne inchaço nas pernas
BENEFÍCIOS COMPROVADOS: ✅ Reduz tensão muscular ✅ Melhora circulação ✅ Diminui estresse do trânsito ✅ Ativa músculos “dormentes” ✅ Previne dores por posição estática
REGRAS DE OURO: 🚨 NUNCA tire as mãos do volante em movimento �� Pare COMPLETAMENTE antes de exercitar 🚨 Mantenha atenção no semáforo 🚨 Use apenas exercícios isométricos
TEMPO MÉDIO EM BELÉM: • Semáforos com tempos de espera consideráveis • Aproveite esses minutos para se exercitar! • Transforme o trânsito em aliado da saúde! 🏋️♂️
Quem mais vai começar a “malhar” no trânsito? 🙋♂️
Marque aquele amigo que reclama de dor nas costas!
