05/01/2026
Você treina pesado, bate a meta de proteína, toma a creatina, mas esquece o principal solvente dessa equação química? Cuidado: você pode estar construindo o "shape" por fora, mas prejudicando sua saúde por dentro.
Essa é a dúvida recorrente entre quem treina: Suplemento dá pedra no rim? A resposta da nefrologia é: depende da sua hidratação. Entenda a ciência por trás do seu shake:
Whey Protein (Proteína): O excesso de proteína animal gera uma carga ácida no sangue. Para compensar, o corpo libera cálcio dos ossos e excreta na urina.
Em resumo: Muita proteína + Pouca água = Ambiente perfeito para formar cristais de Cálcio e Ácido Úrico.
Creatina: Em rins saudáveis, a creatina é segura. O problema é a física: a creatina puxa água para dentro do músculo. Se você não aumentar a ingestão de água, sobra pouco líquido para os rins filtrarem as impurezas.
O perigo não é a creatina, é a desidratação que ela pode causar se você não beber água extra.
Não precisa jogar seus potes fora! Mas a regra é clara: aumentou a proteína e a creatina? Aumente a água. Seus rins precisam diluir essa carga extra. O melhor "suplemento" para evitar a perda dos seus ganhos (e do seu rim) é a garrafa de água.
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