Helton Leão - Nutricionista

06/05/2022

01/02/2022

Afinal qual melhor leite para ser consumido? Integral, semidesnatado ou desnatado?
Cada um tem seus benefícios e características específicas para a manutenção do corpo e saúde.

31/01/2022

Hoje é dia levantar e correr atrás dos seus sonhos! Não espere por amanhã, sou semana que vem, muito menos mês que vem.
A vida é muito curta para deixarmos para depois tudo que podemos conquistar agora!
Levanta, joga uma água no rosto, escova teu dente, toma um café reforçado e vai atrás do que você sempre quis, vai atrás dos seus sonhos!

27/01/2022

Se cuida, bb 🙏🏻😘

26/01/2022

5 curiosidades sobre sua alimentação:

1. Você se organizar para manter uma alimentação balanceada durante a semana.

2. Se alimentar bem não é caro, o que é caro são as sessões de enzimas que não terão nenhum efeito se você não se alimentar bem.

3. Descanse. Desliga esse celular cedo e coloca teu sono em dia. Priorize um sono de 7h a 8h por dia.

4. Se você engordou 10kg em 1 ano, não será em 1 mês que você irá emagrecer tudo isso. Respeite seu corpo e seu tempo.

5. Beba água! Essa dor de cabeça não é porque o sol está aquário, é apenas o seu corpo pedindo água mesmo.

25/01/2022

VITAMINA DE WHEY PROTEIN para EMAGRECIMENTO:

Ingredientes:
Whey Protein Isolado: 30g
Banana: 1 uni
Pitaya: 1/2 uni

Modo de preparo: coloque todos os ingredientes no liquidificador com 250ml de água gelada, bata até ficar com uma consistência bem homogênea.

03/11/2021

FRUTAS, VERDURAS E LEGUMES DO MÊS DE NOVEMBRO.

Anota aí.

26/10/2021

# RECEITA DO NÛTRY

BIFE EMPANADO ASSADO

Ingredientes:
- Bifes de carne bovina (à vontade)
- Ovos (2 a 3 unidades para cada kg de carne)
- Farelo de aveia (suficiente para cobrir cada pedaço de carne)
- Azeite de oliva (suficiente para untar um pirex)
- Temperos (a gosto)

Modo de preparo:
1. Pré-aqueça o forno a 180 °C.
2. Tempere o bife sal, ervas e temperos a gosto.
3. Bata os ovos em uma tigela.
4. Passe os bifes nos ovos batidos.
5. Cubra os bifes com o farelo de aveia.
6. Coloque os bifes dentro de um pirex de vidro untado com o azeite de oliva.
7. Leve ao forno por aproximadamente 30 minutos.

20/10/2021

Você sabe quantas calorias têm cada bebida alcoolica?

Trouxe algumas para vocês verem quantas calorias tem em cada.

Lembrando se for beber, depois não reclama rs..

Beijos do nûtry!

19/10/2021

# RECEITA DO NÛTRY

Creme de abacate (Vegana)

Ingredientes:
1/2 abacate
1 colher de sopa de cacau em pó
Coco ralado para decorar

Preparo
Bata no liquidificador o abacate e o cacau, coloque em uma taça e leve para o
congelador por 5 minutos, retire e decore com coco ralado.

13/10/2021

A cafeína contém um estimulante consumido comumente na dieta e que possui benefícios bem estabelecidos para o desempenho no exercício.

Seus benefícios ocorrem principalmente em situações baseadas em resistência e exercícios de 'sprint" de curto prazo, supramáximos e/ou repetidos.

12/10/2021

# RECEITA DO NÛTRY

COZIDO DE LEGUMES COM GRÃO DE BICO

Ingredientes:
1 cenoura cortada em cubos
1⁄4 repolho cortada em tiras
4 batatas inglesas cortada em cubos
1⁄2 chuchu cortado em cubos
300g abobora
1 xícara de grão de bico (remolho de um dia para o outro) 2 colheres de sopa de cebola picada e alho poró picado
3 colheres de sopa de azeite
Água quente (qb)
Páprica, açafrão, pimenta do reino e sal a gosto

Preparo: cozinhe o grão de bico. Em outra panela refogue o alho e a cebola, coloque os legumes e cubra com água quente, tampe e deixe cozinhar. Retire a abobora, bata no liquidificador e volte para a panela. Escorra o grão de bico e misture aos legumes. Mexa e tempere a gosto.

06/10/2021

FRUTAS, VERDURAS E LEGUMES DO MÊS DE OUTUBRO

Anota aí.

05/10/2021

# REFEITA DO NUTRY

COXINHA LOWCARB

Ingredientes:
2 xícaras de frango cozido e desfiado
1/2 xícara de creme de ricota ou requeijão sem lactose 2 colheres de sopa de cebola roxa picada
1 colher de sopa de cebolinha picada OU salsa Ou coentro
Sal, pimenta do reino a gosto Farinha de amaranto para empanar

Preparo: Coloque todos os ingredientes em um bowl, com exceção do amaranto, e misture delicadamente até virar uma massa homogênea e tempere. Com ajuda das mãos faça uma bolinha e deixe no formato de cozinha. Coloque a farinha do amaranto em um prato e envolva a coxinha, repita em todas. Asse no forno pré aquecido em 180o C por 20 minutos.

29/09/2021

A creatina é um dos suplementos mais pesquisados mundialmente, sendo a Creatina monohidratada a forma mais comum usada para suplementar a ingestão alimentar.

Quando tomada de acordo com os protocolos estabelecidos, a suplementação de creatina pode aumentar os estoques de creatina intramuscular em ~30%. Dentro do músculo, a creatina-quinase medeia a fosforilação da creatina em fosfocreatina (PCr), um substrato chave para a geração de força muscular de alta intensidade.

28/09/2021

# RECEITA DO NÛTRY

Vamos fazer algo diferente?

MOQUECA DE BANANA

Ingredientes:
1kg banana da terra madura
2 dentes de alho amassados
suco de 2 limões
2 cebolas cortada em rodelas
1 pimentão amarelo, 1 vermelho
3 tomates cortados em cubinhos
1 maço de coentro
folhas de manjericão
2 colheres de sopa de salsa picada
1 xícara de leite de coco
azeite de dendê (opcional), sal e pimenta do reino a gosto

Preparo: descasque e corte as bananas ao meio em seguida divida, coloque m bowl com o suco de limão e o alho, mexa bem. Deixe marinar por 1 hora. Em uma panela grande coloque refogue no óleo de coco a cebola e o pimentão, coloque sal e mexa. Acrescente o manjericão e o coentro, mexa novamente. Quando estiver bem refogado, acrescente as bananas, o leite de coco, o dendê, tempere e deixe cozinhar por 20 minutos.