Ste Vida Saudável

23/04/2026

Será que o que você está fazendo é bom para ter o máximo de saúde e o corpo que deseja na fase dos 40 anos?
É ótimo?
Ou será que você está, na verdade, jogando contra?
Aqui vão algumas orientações bem práticas 😌
E se ainda tiver dúvidas, já me segue aqui no .stefaniacosta que cada vez mais você vai aprender a ser uma quarentona maravilhosa!

22/04/2026

Se você já passou por acompanhamento nutricional e sentiu que estava meio “sozinha” no processo… você sabe exatamente do que eu estou falando aqui.

Recebe um plano alimentar, começa animada…
mas no meio do caminho a rotina muda, surgem dúvidas, aparecem dificuldades e você não sabe muito bem como ajustar.

Aí tenta seguir como dá, adapta por conta própria… e quando vê, a rotina te engoliu e o plano ficou de lado.

Mas aqui comigo não, meu bem! Eu já vivenciei todo esse processo e sei que resultado não vem só de um plano bem feito. Ele vem dos ajustes no meio do caminho.

Vem de alguém olhando junto com você, corrigindo rota, ajustando estratégia e te ajudando a lidar com a vida real enquanto o processo acontece.

É exatamente isso que eu construí no Protocolo Virada Semestral.

Um acompanhamento estruturado, com muita presença e suporte de verdade.

Vem para o time da nutri Ste que aqui é diferente! 🧡🤩

15/04/2026

Existe um momento em que o “fazer o básico” já não sustenta mais o corpo que você quer ter.
E foi exatamente isso que eu entendi no último ano.

Não dá mais pra treinar quando dá.
Comer “mais ou menos bem”.
Dormir mal e esperar performance.

Na faixa dos 40 anos, o corpo cobra precisão.

Foi quando eu comecei a ajustar tudo com mais inteligência:
genética, proteína bem calculada, treino como prioridade, sono monitorado e suplementação com função clara.

E isso muda completamente o jogo.

Se você sente que seu corpo já não responde como antes… esse post é o alerta que você precisava.

Agora me conta:
o que hoje você ainda está tratando no modo improviso?

E salva esse conteúdo! Você vai precisar revisitar essas regras mais vezes do que imagina.

01/04/2026

01/04/2026

Quando cheguei aos 40 anos — na fase que hoje considero a melhor da minha vida — depois de ter passado por um período de sobrepeso em que eu já não me reconhecia, entendi o quanto os anos que antecedem essa idade e o que acontece após essa virada são impactantes na vida de nós, mulheres.

Isso tem me tocado profundamente.
E eu recebi como um verdadeiro chamado: a necessidade de compartilhar mais e ajudar outras mulheres a transformarem suas vidas, assim como eu venho transformando a minha.

Quando olhei para o meu consultório, percebi algo que fez tudo fazer ainda mais sentido: a grande maioria das minhas pacientes está exatamente nessa fase.

Minhas amigas estão nessa fase.
E muitas de vocês, que me acompanham, aqui também.

Não é coincidência.

Por isso, decidi me comunicar cada vez mais com as mulheres 40+.
Mulheres que, assim como eu:
✨ mantêm uma vida ativa
✨ ainda têm muitos sonhos
✨ entendem a importância da atividade física e de um estilo de vida saudável
… mas já começaram a perceber que algumas coisas não funcionam mais como antes

Claro que sigo atendendo homens e até os adolescentes e idosos que chegam até mim por serem filhos ou pais de pacientes que já estão comigo 🫶

Sigo com a performance esportiva (especialmente corrida), saúde intestinal, doenças autoimunes e também acompanhando gestantes, inclusive temos muitas pacientes 40+ engravidando por aqui.

Ou seja, continuo com esse trabalho lindo e abrangente que a nutrição me permite exercer.

Mas agora, com um direcionamento ainda mais intencional:
aprofundar meus estudos sobre a saúde da mulher 40+ e compartilhar muito mais sobre isso aqui.

Sempre com o suporte de ferramentas de precisão, como teste genético e calorimetria indireta, e, principalmente, com o olhar que eu mais valorizo: transformar teoria em prática real, possível e aplicável na sua rotina.

Fique por aqui!

E se você conhece uma mulher que precisa acessar esses conteúdos, envia esse Reels pra ela.

Muita coisa boa está por vir. 🧡
Vamos juntas.

30/03/2026

É hojeeeee 🤩🗝️

Vou abrir a Sala Secreta — Código Metabólico 40+.

Uma verdadeira aula que eu pensei com muito cuidado para mulheres, na faixa dos 40 anos, que sentem que o corpo está mudando e vem acumulando mais gordura.

Se você sente que algo está estranho... que não era assim antes... essa aula gratuita vai fazer muito sentido pra você.

Não é uma aula sobre dieta.

É uma aula para te ajudar a entender o que está acontecendo no seu corpo nessa fase da vida. E a partir disso, começar a fazer escolhas mais estratégicas.

Se você ainda não entrou no grupo, corre que faltam as últimas horinhas.

Comente SALA que eu te envio o acesso.

Te espero hoje, às 19h30.

26/03/2026

E nem é meme 😆😆
Me conta se por aí tá assim também, cortando tudo e nada de emagrecer 👀
Se for paciente da Dra. Ste, com certeza não 😌

Mulherada na faixa dos 40 anos, bora parar de agir sem estratégia.
Dietas super restritivas na maioria das vezes só vão servir de gatilho para aumentar a compulsão, além de deprimir o teu metabolismo, tornando o processo de perda de gordura muito mais lento.

É por isso que nos meus atendimentos do Protocolo Virada eu estruturo um acompanhamento nutricional, com duração de 6 meses, onde a gente começa entendendo de forma profunda como está o seu metabolismo, composição corporal, exames laboratoriais e, até mesmo teste genético.

Com muito embasamento científico, eu alio essas informações a todo o seu histórico de vida e ao contexto atual em que você está inserida.

E é daí que parte uma sequência de estratégias que vão ser trabalhadas a cada consulta.

Ah! Vale lembrar que na próxima segunda-feira vou dar uma verdadeira aula para você saber o que está rolando no seu corpo que ele só acumula gordura! Ao vivo e totalmente 0800!
Quer participar? Comenta SALA!

23/03/2026

5 sinais de perda de massa muscular na faixa dos 40 anos (e quase ninguém percebe o último):
1. Queda de força no treino
2. Mais flacidez (mesmo sem ganhar peso na balança)
3. Cansaço em atividades simples
4. Roupas já não te vestem com o mesmo caimento
5. Metabolismo mais lento e dificuldade para emagrecer

Se você se identificou com 2 ou mais… atenção.

Isso pode ser perda de massa muscular (sarcopenia), um processo comum após os 30/40 anos, mas que pode ser totalmente evitado!

No consultório, o que eu mais vejo são dois erros que aceleram isso:

– pouca ingestão de proteína
– treino de musculação sem estímulo suficiente (treino fofo)

Resultado?

Menos massa muscular = metabolismo mais lento + mais gordura + mais dificuldade para emagrecer.

Se você está vivenciando esse processo, me segue porque aqui eu te ensino, na prática, como preservar e recuperar sua massa muscular.

mulheres40mais flacidez treinofeminino nutrição

19/03/2026

Reunir minhas pacientes em um encontro como esse já foi especial... mas ouvir delas o que enxergam do meu trabalho, de verdade, me deixou emocionada 🥹

Nesse vídeo, a minha equipe perguntou quais são os diferenciais do meu atendimento.
E as respostas me lembraram exatamente do que eu não abro mão.

Eu não abro mão de olhar para a mulher como um todo.
De considerar metabolismo, exames laboratoriais, rotina, fase de vida e tudo o que realmente impacta a saúde.
De conduzir um acompanhamento próximo, possível e com estratégia.
De me envolver com cada história e objetivo!

Ver tudo isso sendo percebido por elas, que vivem o processo comigo, é o que mais valida o meu trabalho.

Sou só gratidão 🧡🙏

18/03/2026

Existem alguns padrões que começam a aparecer na faixa dos 40, e que muita mulher ainda trata como “normal da idade”.

Oscilação de energia ao longo do dia.
Sono que não recupera como antes.
Mais dificuldade em manter composição corporal.

Na prática, isso costuma ter relação com dois pontos principais: regulação do estresse e adaptação hormonal.

E é exatamente aí que alguns fitoterápicos podem ser estratégicos, quando bem indicados.

Nesse post eu reuni 5 que fazem sentido clínico nessa fase:
Ashwagandha (Withania somnifera)
Maca peruana (Lepidium meyenii)
Vitex (Vitex agnus-castus)
Feno-grego (Trigonella foenum-graecum)
Rhodiola (Rhodiola rosea)

Cada um atua em pontos diferentes, como sono, metabolismo, libido e eixo hormonal.

Mas vale reforçar: não existe um “melhor fitoterápico”.
Existe o mais adequado para o seu contexto.

Salva pra consultar depois e me conta: qual deles você sente que está precisando mais?

17/03/2026

Esse é especial para as quarentonas que, assim como eu, amam correr 😌🏃🏽‍♀️🤩

Correr na faixa dos 40 é uma das melhores decisões que você pode tomar pela sua saúde, mas também é a fase em que o corpo começa a exigir mais estratégia alimentar e de suplementação.

Recuperação muscular, saúde articular, controle de inflamação e manutenção de massa magra deixam de ser “detalhe” e passam a ser base para continuar evoluindo.

E é por isso que esses são três suplementos que eu realmente uso e prescrevo para as minhas pacientes que correm:

Santé Protein + Creatina 👉 27g de proteína em apenas 1 scoop 😯 Simmm! Um suporte incrível para bater meta proteica no dia a dia, com o diferencial de ser sabor. Suplementação que apoia ganho e manutenção de massa muscular, força e recuperação. Eu tenho batido com meu suco verde no pós treino.

Moby 40 👉 tem um papel importante na saúde óssea e articular, além de reduzir inflamação e fadiga, pontos essenciais para quem pratica um esporte de impacto repetitivo como a corrida.

Cúrcuma com ômega 👉 atua no controle da inflamação e na recuperação, ajudando o corpo a responder melhor aos treinos.

Se você corre ou está começando a correr agora, salva esse vídeo para não esquecer!

15/03/2026

Fazia muito tempo que eu queria fazer um evento para as minhas pacientes. Muito.
Mas hoje vi que ele aconteceu na hora certa e com as pessoas certas! Afinal, Deus não promove encontros por acaso, tudo tem seu propósito!
Mulheres em Movimento, esse foi o nome que escolhi para o 1º encontro intimista e exclusivo para quem há anos confia no meu acompanhamento nutricional.
E que manhã deliciosa, literalmente.
Iniciamos com uma bela caminhada com corridinha leve, que contemplou todos os tipos de condicionamento físico, pela charmosa Brás de Aguiar.
E olha, encomendei o clima londrino perfeito: nem sol, nem chuva! Mais agradável, impossível.

E seguimos para um café saudável maravilhoso no que agora está com o espaço superior da Brás voltado para eventos.
E, posso falar? Se você busca comodidade, coffee break diferenciado (tudo sem glúten, lactose, açúcar) e um ambiente lindo… não pense duas vezes!
A equipe organiza TU-DO! Tive um total de zero trabalho!
Impecável e elogiado por todas, bem do jeito que elas merecem 🧡
Obrigada vocês são incríveis!

Gente, eu estou MUITO FELIZ!
Pude ver o quão abençoada sou por estar rodeada de pacientes e parceiras incríveis!

Que venham os próximos!
Já pensando em um encontro ainda maior para convidar todosss os pacientes na próxima vez!
E, quem sabe, também não voltar a fazer os encontros abertos para quem me acompanha aqui no insta?! O que vocês acham?