28/04/2016
E ai! É melhor eu fazer a Mesa Flexora ou Cadeira Flexora? Qual ativa mais a musculatura posterior da coxa?
Esta dúvida não é só sua, mas de várias pessoas que praticam musculação e também de quem prescreve este tipo de treinamento.
O exercício de flexão de pernas serve basicamente para ativar, e consequentemente, hipertrofiar e aumentar a força dos músculos posteriores da coxa, mais conhecidos como Isquiotibiais. Os Isquiotibiais, por sua vez, são divididos em 3 músculos, o Bíceps Femoral, o Semitendinoso e o Semimembranoso (conforme foto).
Um estudo de Schaefer e Ries, 2010 procurou investigar qual desses dois exercícios ativava mais os Isquitibiais, basicamente medindo a Atividade Eletromiográfica dos músculos Bíceps Femoral e Semitendinoso, com Eletromiografia de Superfície. Só relembrando: sempre que realizando qualquer movimento nosso músculo libera uma corrente elétrica, que pode ser captada por esta técnica.
Os autores deste estudo encontraram que o exercício de MESA FLEXORA teve um RMS (ativação neuromuscular) de 268 microvolts (mV) contra 189 mV da CADEIRA FLEXOXA para o músculo Bíceps Femoral, uma diferença de 79 mV, ou seja, a MESA FLEXORA foi superior em 30%!
E para o músculo Semitendinoso o RMS foi de 314 mV contra 270 mV, para a MESA e CADEIRA FLEXORA, respectivamente. Uma diferença de 44 Mv, ou 14%!
Com isso o que se conclui é que a MESA FLEXORA é mais eficiente para ativar os Isquiotibiais, o que consequentemente pode levar a um maior aumento de força e massa muscular com o treinamento.
Porém, existem algumas outras vantagens em se utilizar ambos os exercícios.
O exercício de MESA FLEXORA apresenta uma maior amplitude de movimento, auxiliando no aumento da flexibilidade de posteriores de coxa naquelas pessoas que tem flexibilidade reduzida.
Por outro lado, a CADEIRA FLEXORA tem a vantagem de evitar a sobrecarga na musculatura da lombar e abdômen, auxiliando aquelas pessoas que possuem problemas de coluna e também pressão arterial elevada (hipertensão).
Texto: Erick Eches
Fonte:
Schaefer, DRC; Ries, LGK. Electromyographical Analysis Of Hamstrings In Prone Leg Curl And Seated Leg Curl. R. da Educação Física/UEM, Maringá, v. 21, n. 4, p. 617-624, 4. trim. 2010.
