Giovani Maria Schiessl Wachholz

27/08/2021

Hoje vamos conhecer um pouco mais sobre a nossa nutricionista Giovani Maria Schiessl Wachholz. 💚

🎓Formada pelas faculdades integradas do Vale do Iguaçu (Uniguaçu), pós-graduada em Gestão de Negócios em Alimentos e em Saúde da Família.

📚 Realizou cursos de aperfeiçoamento em:
Técnicas de Coaching em Nutrição;
- Liderança e Comunicação;
- Nutrição em Estética;
- Emagrecimento Avançado.

➡️Atua na área de Emagrecimento.
➡️Saúde e Qualidade de Vida nas Patologias: Dislipidemias, hipertensão, diabetes, distúrbios e fígado.

🗓Realiza atendimentos todas as terças e quintas-feiras no Espaço Saúde e Movimento a partir das 13h00.

📞Para mais informações e agendamento de consultas entre em contato pelos números (47)99956-2754 ou (47) 99927-8599.

📌O Espaço saúde e movimento f**a localizado na Rua Leopoldo Koch, 946, centro, Bela Vista do Toldo-SC.

23/06/2021

Olhe o que saiu do forno aqui!
Aquele Chips de respeito 😉
Batata doce rodelas, usei como temperos sal, orégano, manjericão, azeite de oliva. Untei a forma, deixei 20 min cada lado, temperatura 200 graus.( Pode variar tempo e temperatura de equipamentos)
Ótima opção de lanche, fonte de fibras proporciona aquela saciedade que precisamos nestes dias frios, além de conter vitamina na A, E e K. 😋
Experimente está delícia!

15/06/2021

12/05/2021

Muitas pessoas ainda acreditam que quanto menos calorias consumir mais peso vai perder, que deve comer pouco ou falhar refeições sem comer...
Não é exatamente assim que nosso organismo funciona, e não é necessário passar fome para alcançar este objetivo.
A melhor estratégia é evitar passar fome, para não ser sofrido e ser um processo duradouro.
O processo de emagrecimento envolve inúmeras questões internas organicas, fisiológicas e psicólogas para que aconteça. Entre estas questões posso citar que o déficit calórico como UM DOS mais importantes, este déficit pode ser gerado por:
Diminuição das calorias ingeridas ( importante o equilíbrio para que seja duradouro e não por poucos dias);
Pelo aumento de calorias gastas ( pratica atividade física);
Associação de outras estratégias nutricionais durante o processo como jejum intermitente, low carb etc.
👉 importante, entender que para atingir resultado de emagrecimento devemos passar por um processo reeducação alimentar, que teremos resultados e mudança de hábitos que farão parte do dia a dia sem grandes sacrifícios.
Dieta é restrição, sinônimo de proibido, sofrido, consegue seguir por um curto prazo.
MUDE SUA FORMA DE PENSAR!😉
👉Cada pessoa possui uma necessidade específ**a por isso procure sempre um profissional habilitado para acompanhar você neste processo.😉

26/03/2021

O EMAGRECIMENTO COMEÇA PELA MASTIGAÇÃO!
Aproveite o final de semana para DESACELERAR E MASTIGAR MELHOR.
Como se come é tão importante quanto o que se come.👊
A mastigação envia estímulos para o cérebro, que avisa o organismo que já estamos saciados e podemos parar de enviar comida. A Mastigação lenta permite que organismo se sinta saciado com uma quantidade menor de alimentos. Se comemos pouco, consequentemente menos calorias são absorvidas. E a perda de peso ocorre. Desde que se tenha também um gasto de calorias.
O tempo de mastigação depende muito do alimento ingerido, ex.(um pedaço de carne exige muito mais mastigação do que 1 colher de arroz).
Como saber se estou mastigando bem os alimentos? Engolindo o alimento, somente depois que está totalmente triturado e ensalivado. Ou mastigando 20 a 30 x cada colher de comida.....
Nutri isto é impossível, como vou contar a minha mastigação?🤔
É possível sim..👍
É um processo de reeducação mastigatoria. 👣👣Para que ocorra uma boa MASTIGAÇÃO precisamos nos concentrar na refeição, DESACELERAR. 💆🧘 Se desligar de aparelhos eletrônicos (celular, TV....). Fazer as refeições em um ambiente tranquilo, dedicar 20 minutos para fazer a refeição, sentar, descansar os talheres no prato. Se concentrar no alimento, cor, textura, aproveitar o momento para agradecer pelo alimento que temos em nosso prato diariamente, viajar...fazer uma reflexão da onde vem este alimento, quais nutrientes ele está me oferecendo....😉
Faça do momento da refeição um momento de CONEXÃO, com você, alimento, corpo e mente.🙏🙌
Aproveite o final de semana para iniciar está reeducação mastigatoria!
Ótimo final de semana!🤗🙌

24/03/2021

Uma maravilha de mistura!
Banana 🍌+ovo 🥚+ queijo 🧀+ canela 😋
Só Faça e prove.... sucesso🤩

Depois que adicionar todos os ingredientes, fecha a frigideira e baixa o 🔥, até o ovo cozinhar a gema Este é o ponto para quem gosta da banana só quentinha.

18/03/2021

Que tal substituir o jantar por uma saladinha, além de saudável, completa nutricionalmente e leve!😋

11/03/2021

Hoje eu estava sem opção de fruta para colocar no meu iogurte. É meu povo na casa da nutri também falta ingredientes as x. O que fazemos?
Fazemos com o que tem!😉
Vai a receitinhs do meu lanchinho de final de tarde para controlar a fome da noite.
Ficou maravilhoso e dá bastante saciedade.
Iogurte natural ( eu fiz com fermento bio rick)
1 colher de chá de geleia de uva ( usei geleia colonial)
1 colher de sopa de granola s/ açúcar.

‌Experimente está delícia! 😋

Além de oferecer saciedade ajuda no funcionamento do intestino.

08/03/2021

A cada novo dia, nova semana..... é o momento certo para se lançar novos projetos, novas metas, novos desafios. 🎯
Sair da zona de conforto não é nada fácil, mas já conhecemos este lugar, este lugar chamado zona de conforto nós adormece, nos cega e nos impede de conhecer o novo. 🤔
A prioridade é sua o passo precisa ser seu, a fé e a confiança partem do seu interior.🙌
Arrisque se, coloque se em primeiro lugar na imensa lista de prioridades que você tem. 💪🏻
Só você pode fazer isto por você mesmo.😉🙌🏻

02/03/2021

Estamos iniciando o mês de Março, nada melhor do que começar a semana reabastecendo a geladeira né??
Então inclua em sua lista frutas e verduras da época✍️
Os alimentos são mais saborosos e preços mais acessíveis.
Bora se nutrir de comida de verdade e manter a imunidade em alta🙌

24/02/2021

Curiosidade fruta da Época ARAÇA

Fruto de cor amarelo ou vermelha quando maduro. O Araçá contém em sua composição 3 x mais vitamina C do que as frutas cítricas como laranja e limão, além de vitamina A e cálcio. Além de ser um excelente antioxidante por apresentar em sua composição as antocianinas e compostos fenólicos.
Esta frutinha ainda tem poder adstringente em nosso organismo, quer dizer que tem papel de limpar nosso organismo, eliminar as impurezas e substancias nocivas.
A fruta possui uma polpa com bastante sementinhas, é utilizada para sucos, sorvetes e geleias.
Apresenta em média 70 kcal em 100grs da fruta. Importante equilibrar o consumo diário dela.

17/02/2021

15/02/2021

ATENÇÃO!
Só uso açúcar no meu café....
Se você usar 3 xícaras de café ao dia, estará usando quase meio kg de açúcar ao mês.🤭
O desafio é ir reduzindo a quantidade adicionada a cada xícara, sinta o real sabor do café.
Dica da nutri: deixe a noite uma rama de canela de molho na água e pela manhã utilize está água para passar o seu café. Não adicione açúcar😋
Tente, faça, comece....💪💪

10/02/2021

Criamos um novo comportamento alimentar quando criamos novos hábitos!😉
👉O primeiro passo para criar este novo hábito é ter um fator motivacional.
Porque quero isto? Quanto eu quero? Quanto estou disposto para que isto se torne realidade?
ESCREVA, DESENHE, VISUALIZE seu objetivo.
👉Olhar para o tópico 1, várias x ao dia. Dica colocar como fundo do celular onde quer chegar. Meu cérebro precisa se conectar ao meu sonho.
👉 Comemorar e Anotar cada ação ou meta diária ou semanal atingida,🏆 isto motiva a continuar e conseguir ainda mais.
👉ter constância das minhas ações, quanto mais um hábito é repetido mais ele é estabelecido.
Não adianta querer resultados estraordinarios fazendo UM POUCO AS X. É necessário constância e sempre lembrar o tempo que levou para eu estar na situação atual, não é num estalar de dedos que vou ter os resultados estraordinarios.
CONSTÂNCIA E REFORÇO DO TÓPICO 1.