Psicólogo Léo Yamaji

02/06/2025

Embora não possamos controlar todos os eventos que nos acontecem, podemos controlar nossa resposta a esses eventos. Isso significa que temos
o poder de escolher como interpretamos e lidamos com as situações que surgem em nossas vidas.

Ao reconhecer que não podemos controlar tudo, podemos nos libertar da pressão de tentar controlar o incontrolável. Em vez disso, podemos
direcionar nossa energia para aquilo que podemos controlar: nossa atitude, nossa mentalidade e nossas ações. Isso nos capacita a encontrar força e resiliência, mesmo nas circunstâncias mais desafiadoras.

É importante lembrar que escolher nossa resposta não significa ignorar ou suprimir nossas emoções. É perfeitamente natural sentir tristeza, raiva, medo ou frustração diante de eventos adversos. No entanto, podemos escolher não permitir que essas emoções nos dominem ou nos definam.
Podemos aprender a aceitá-las, processá-las e depois seguir em frente com coragem e determinação.

30/05/2025

Muita gente cresce achando que “ser forte” é aguentar tudo sozinho. Que depois de adulto, não dá mais pra sentir medo, tristeza ou insegurança. Mas a verdade é: crescer não anula as emoções, só muda as situações.

Assim como as crianças precisam de colo, os adultos também precisam de escuta, apoio e cuidado. Não é fraqueza. É humanidade.

Buscar terapia, conversar sobre o que sente ou pedir ajuda não deveria ser um tabu — deveria ser normal.

Sentir não é sinal de fraqueza, é sinal de que você ainda está conectado consigo mesmo. E cuidar disso é um ato de coragem.

Se você é adulto e sente que está carregando mais do que deveria, está tudo bem em pedir ajuda. Você não precisa passar por isso sozinho.

13/05/2025

Lidar com a comparação e melhorar a autoestima exige conscientização e esforços direcionados para focar em suas próprias qualidades e realizações, em vez de olhar para os outros.

É fundamental reconhecer quando a comparação acontece e redirecionar essa energia para valorizar seus próprios pontos fortes e investir em metas que estejam alinhadas com seus valores e objetivos de vida.

Investir nas suas habilidades e desenvolver uma prática de gratidão também são estratégias eficazes para construir uma perspectiva mais positiva e diminuir a necessidade de comparação.

Além disso, é importante perceber e questionar os padrões rígidos que a cultura impõe sobre como devemos ser, agir ou parecer. Esses padrões, muitas vezes arbitrários e inalcançáveis, não são justos com você — nem com ninguém. Reconhecer isso pode ser libertador e ajudar a construir uma autoestima baseada em autenticidade, não em comparações.

Outro ponto importante é a autocompaixão: aprender a se tratar com a mesma gentileza e compreensão que você teria com um amigo em momentos difíceis. Isso faz toda a diferença.

Limitar o uso de redes sociais também pode ajudar bastante, já que essas plataformas tendem a mostrar versões idealizadas da vida das pessoas, o que alimenta ainda mais a comparação.

Buscar apoio, seja com amigos, família ou profissionais, também é essencial. Ter alguém com quem conversar pode trazer alívio emocional e novas formas de enxergar suas experiências.

Essas ações, aos poucos, podem fortalecer sua autoestima e promover um bem-estar mais verdadeiro e duradouro.

01/04/2025

Reconhecer-se como a pessoa mais importante de sua vida é essencial ara cultivar um relacionamento saudável consigo mesmo e com os outros. Este princípio não é um convite ao narcisismo, mas um lembrete da importância do autocuidado e da autoestima. Ao priorizar seu próprio bem-estar, uma pessoa pode melhorar significativamente sua capacidade de lidar com o estresse, tomar decisões e manter relacionamentos saudáveis. Este autocuidado não apenas fortalece a resiliência emocional e psicológica, mas também serve como base para uma vida plena e satisfatória.

No contexto dos relacionamentos, a autovalorização é fundamental para estabelecer limites saudáveis e evitar relações tóxicas ou unilaterais. Quando uma pessoa entende seu próprio valor, ela tende a exigir respeito e consideração por parte dos outros, promovendo dinâmicas de relacionamento mais equilibradas e mutuamente respeitosas. Este equilíbrio não só melhora a qualidade dos relacionamentos pessoais, mas também influencia positivamente as interações profissionais, criando um ambiente mais harmonioso e produtivo.

26/03/2025

25/02/2025

A habilidade de discernir entre o que é pessoal e o que é transferido pelos outros é uma competência emocional crucial, que vai além do simples autocontrole ou autoconsciência. Ela se insere no âmbito da inteligência emocional, envolvendo a capacidade de entender e gerir não apenas as próprias emoções, mas também as interações com os outros de maneira eficaz e saudável.

Este discernimento baseia-se em conceitos psicológicos como projeção e transferência. A projeção ocorre quando uma pessoa atribui seus próprios sentimentos, desejos ou impulsos inaceitáveis para outra pessoa. A transferência, por sua vez, é um fenômeno onde reações emocionais relacionadas a experiências passadas são redirecionadas para substitutos atuais, como amigos, colegas de trabalho ou terapeutas. Ambos os processos podem distorcer significativamente a forma como percebemos as ações dos outros, levando a mal-entendidos ou conflitos desnecessários.

Vamos praticar essa habilidade de entender o que é nosso e o que vem do outro? Esse exercício é fundamental para viver uma vida mais plena, consciente e satisfatória, melhorando a qualidade de todas as nossas interações e experiências.

20/02/2025

Distorcer pensamentos é um fenômeno psicológico comum em que interpretamos eventos de maneira distorcida, exagerando os aspectos negativos ou ignorando os positivos. Isso pode levar a uma visão distorcida da realidade e influenciar nossas emoções e comportamentos de maneira negativa.

Por exemplo, podemos interpretar um comentário neutro como uma crítica pessoal ou assumir o pior em uma situação ambígua. Essas distorções podem causar ansiedade, estresse e até mesmo afetar nossos relacionamentos e tomadas de decisão.

Reconhecer e desafiar esses pensamentos distorcidos é fundamental para promover uma perspectiva mais equilibrada e saudável, o que pode melhorar significativamente nossa saúde mental e qualidade de vida. Ter consciência dessas distorções e desenvolver habilidades para questioná-las pode ajudar a construir uma mentalidade mais positiva e resiliente.

29/05/2024

Aceitar o luto é reconhecer a dor e permitir-se sentir. Seja um falecimento, um divórcio ou uma expectativa não realizada, é um passo essencial para a cura e o crescimento. 🌱💛

Imagem: Netflix - The Midnight Gospel (2020)

08/03/2024

saudades das férias né minha filha? 🥲💙🇦🇷

04/12/2023

Ou pelo menos não deveria ser!

Com essa ideia de buscar propósito no trabalho, e de ser útil à todo momento, esquecemos de priorizar outros pontos das nossas vida.

Temos que lembrar que na maioria das vezes, no nosso contexto de vida atual, o trabalho é primordialmente uma forma de sobrevivência.

Mas nossos propósitos de vida e o que nos faz feliz de verdade não precisa necessariamente ser algo “útil”. Portanto é importante lembrar de equilibrar a vida, focar na sobrevivência, mas também no que nos faz sentir realizados!!

Vale lembrar também que cada pessoa é única e tem uma ideia de realização própria. Então não precisa se comparar com o coleguinha, às vezes o seu propósito de vida é não ter um propósito, e tá tudo bem! rs