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Tatiana Crivilim - Nutricionista

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Brasil
Belarmino, GO
Tatiana Crivilim - Nutricionista

Te ajudo a VIVER a dieta de forma leve e personalizada, alcançando seus objetivos.

28/02/2025

🔎 Chocolate na dieta: pode ou não pode?

A boa notícia é que pode, sim! 🍫 O chocolate, principalmente o meio amargo (acima de 70% cacau), é rico em antioxidantes e pode trazer benefícios à saúde. No entanto, ele ainda é calórico, e o consumo excessivo pode atrapalhar seus objetivos.

A chave para incluí-lo na alimentação sem prejudicar a dieta é o equilíbrio. Ajuste suas porções, prefira versões com mais cacau e menos açúcar, e sempre mantenha uma alimentação variada e nutritiva.

📌 Segundo a Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN), o cacau contém compostos bioativos que podem auxiliar na saúde cardiovascular e no bem-estar. Então, escolha com consciência e aproveite sem culpa!

Quer dicas sobre quais? Interage nesse post, que vou colocar nos stories.

11/02/2025

Cuide da sua saúde sem sair de casa!

Minhas consultas online são feitas pelo WhatsApp ou Google Meet e oferecem tudo o que você precisa para cuidar da sua saúde com praticidade e eficiência! 💻💪

📊 O que você vai encontrar:
✔️ Avaliação completa da sua rotina e hábitos alimentares.
✔️ Acompanhamento personalizado com suporte exclusivo pelo nosso aplicativo.
✔️ Diário alimentar, lembretes de água e atividades físicas, tudo ao seu alcance!
✔️ Monitoramento de peso, medidas e evolução para resultados incríveis.

Tudo pensado para te ajudar a alcançar seus objetivos com segurança e praticidade! 🚀

Agende agora e dê o primeiro passo para uma nova versão de você! ✨
Para mais informações, entre em contato pelo WhatsApp ou chame no direct!

04/02/2025

Quem disse que salada tem que ser sem sabor?

Com alguns truques simples, você pode transformar seu prato em algo delicioso e nutritivo:

✔️ Misture folhas e vegetais para mais cor e textura.
✔️ Adicione proteínas, como frango, ovos ou grão-de-bico.
✔️ Capriche nos temperos: limão, azeite e ervas frescas fazem toda a diferença!
✔️ Não esqueça do crocante – sementes ou amêndoas são ótimas opções.
✔️ Finalize com aquele toque especial, como azeite aromatizado ou balsâmico.

Salada é sobre criatividade e equilíbrio. Bora deixar suas refeições mais saborosas e saudáveis? Me conta qual truque você vai testar primeiro! 💚

31/01/2025

Baseado na ciência 🙋‍♀️

A nutrição vai muito além de contar calorias. O foco deve ser na qualidade do que você consome, priorizando alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais e proteínas magras. E ao contrário do que muitos dizem, você não precisa cortar carboidratos para emagrecer. Alimentos como arroz integral e batata-doce são ótimas fontes de energia e podem fazer parte de uma alimentação equilibrada.

Alimentos minimamente processados também são grandes aliados da sua saúde, ajudando a prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida. Além disso, é importante lembrar que cada corpo é único, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É por isso que a nutrição personalizada faz toda a diferença.

Por fim, o segredo está no equilíbrio, não na perfeição. Pequenas mudanças consistentes na sua rotina são muito mais eficazes do que dietas restritivas.

🌿 Cuidar da sua saúde pode ser leve e sustentável! Vamos juntas transformar sua relação com a alimentação?

Fontes: American Journal of Clinical Nutrition, Academy of Nutrition and Dietetics, World Health Organization, Nature Medicine, Harvard T.H. Chan School of Public Health.

26/01/2025

Aqui estão alguns pontos que explicam isso:

1️⃣ Construção muscular: Para ganhar músculos, é necessário consumir proteína suficiente, que fornece os aminoácidos essenciais para a reparação e crescimento muscular. Sem isso, mesmo com treinos intensos, o corpo não consegue construir tecido muscular de forma eficiente.

2️⃣ Queima de gordura: A perda de gordura não acontece apenas com o treino; ela depende de um balanço calórico negativo (consumir menos calorias do que se gasta). Isso é ajustado principalmente pela alimentação.

3️⃣ Regulação hormonal: Alimentos equilibrados ajudam a manter hormônios como insulina, cortisol e testosterona em níveis ideais, fundamentais para mudanças no corpo.

4️⃣ Energia para o treino: Sem uma alimentação adequada, o corpo pode não ter energia suficiente para realizar treinos de alta intensidade ou se recuperar adequadamente. Isso pode limitar os resultados, mesmo com esforço.

A frase da Gracyanne reforça algo que é consenso: treino e dieta caminham juntos. Alimentação é o alicerce que sustenta os resultados do treino, e mudanças significativas no corpo só acontecem quando ambos estão alinhados. 🥗💪

21/01/2025

Oi, tudo bem? 🌿

Deixa eu me apresentar: sou Tatiana Crivilim (mas pode me chamar de Tati), e meu propósito é te ajudar a transformar sua alimentação e sua saúde de forma leve e personalizada. Cada pessoa é única, e é exatamente por isso que estou aqui para caminhar ao seu lado, respeitando a sua rotina, suas necessidades e o que funciona pra você.

Se você chegou até aqui, é porque talvez esteja buscando melhorar sua relação com a comida, alcançar seus objetivos ou simplesmente se cuidar mais, né? 💚

Ah, e o melhor: atendo online, pra te ajudar onde quer que você esteja, com a praticidade que você merece. Se você for de Mineiros - GO, também pode contar comigo presencialmente!

Vamos dar o primeiro passo juntas? Estou aqui pra te ajudar! ✨

27/06/2024

Juntos somos mais fortes! 🚀🙌
Quantas conquistas estou podendo vivenciar perto dos meus pacientes.

Só gratidão! 🙏

25/06/2024

Beterraba: sua aliada na prevenção da anemia!

Inclua ela em seus alimentos para ver a melhora do seu desempenho na academia, no fortalecimento da sua imunidade e no controle da pressão arterial!

23/06/2024

A evolução é um trabalho contínuo e que precisa de apoio 🚀

Eu amo estar aqui para apoiar e entender vocês. Além de construímos pontes sólidas, nos adequamos as rotinas, e caminhamos juntas para o objetivo final.

Contem sempre comigo!

21/06/2024

Que tal uma receitinha express?
Esse é o desafio da semana. Façam e me marquem 🤩

18/06/2024

Eu tenho o maior orgulho dos meus pacientes 🚀

Acompanhar a jornada de cada um de vocês é inspirador!

17/06/2024

🌿 Mudar de comportamento para mudar de peso 🌿

Você sabia que a chave para a perda de peso sustentável não está apenas na dieta, mas na mudança de comportamento? Estudos mostram que hábitos consistentes e saudáveis são fundamentais para alcançar e manter o peso ideal.

🔍 De acordo com a pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition, mudanças comportamentais, como a prática regular de atividade física e a adoção de uma alimentação balanceada, são determinantes para a perda de peso eficaz e duradoura (Wing & Phelan, 2005).

📊 Outro estudo da Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics destaca que a autocompaixão e o autocuidado são aspectos importantes para o sucesso a longo prazo na gestão do peso (Tylka et al., 2014).

Vamos juntos construir novos hábitos e transformar nossa relação com a comida e o corpo. Agende sua consulta e comece essa jornada hoje mesmo!

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