Estefânia Mello

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Estefânia Mello

Faço você chegar onde sempre quis meljorando sua relação com a comida. Pós em Nutrição clínica e esportiva.

30/07/2025

Sua base está em solo firme ou não?

Como está a qualidade de seu sono?

24/07/2025

Você já sabia disso?

16/07/2025

Quem dera se existisse alimentos que ajudam a “secar”.. não teria sobrepeso no mundo 😍

Mas uma combinação de estratégias te ajudará muito! Olha só 👇🏼

➡️ Se você quer secar, prefira alimentos com poucas calorias e MUITO volume:
Pipoca de panela
Melão, melancia, frutas vermelhas, acerola, pitanga, kiwi
Todos os tipos de verduras
Legumes, como: brócolis, chuchu, abobrinha, pepino, couve flor

➡️ Você também deve preferir aqueles que lentificam sua digestão:
Alimentos proteicos
Laticínios desnatados
Fibras, como os farelos e sementes

➡️ ÁGUA! Aproveita que esse aqui tem zero calorias, hein?

Para te dar ainda mais resultados, ter uma nutricionista para elaborar de forma estratégica cada refeição é ESSENCIAL!

Vai lá no link da bio que te ajudarei a ter resultados incríveis!✨

07/07/2025

Você usa alguma dessas dicas também?

Quando a vontade de doce ataca, eu coloco todas elas no meu dia a dia com mais intensidade!

23/06/2025

1. Inclua PROTEÍNAS em pelo menos 4 refeições do seu dia: carnes, laticínios, leguminosas, suplemento proteico

2. Faça exercício de FORÇA, como a musculação ou o Crossfit pelo menos 4x na semana

3. Não se esqueça do CARDIO! Não importa qual, mas faça bem feito!

4. Se MOVIMENTE mais durante o dia: escolha subir uma escada ao pegar elevador

5. Alguns chás, como: chá verde, canela, gengibre, mate, pimenta caiena podem contribuir para o aumento da sua termogênese

Tenho certeza que se você colocar pelo menos 3 desses itens em sua rotina, seus resultados irão vir! 💪🏼

Marque sua consulta comigo pelo link da bio!

Seu corpo merece evolução, não restrição ✨

10/06/2025

Esse recado é para você em todos os seus “EUS” 🌻

11/03/2025

Você já sabia dessa regrinha (principalmente para quem quer emagrecer) ?

06/03/2025

Quem tá assim também ? 😅

Para quem ainda não iniciou hábitos de vida + saudáveis, o mês 3 desse ano já chegou! ⚡️

Te ajudo a conquistar o corpo dos seus sonhos com uma dieta sem sacrifícios! Acesse o link que está na bio para saber mais

17/02/2025

Uma segunda, um hábito fit ⚡️

👉🏼 Hábito fit = hábitos que ajudam seu bem estar físico e mental

Reflita: esse hábito já está fluindo na sua vida?

21/11/2023

essa é uma pergunta que sempre aparece no consultório (especialmente pelos ansiosos de plantão que querem milagre aos 45 do segundo tempo)

Vamos para alguns cálculos:

▪️ hoje faltam exatos 40 dias para o fim do ano, o que equivale a quase 6 semanas

▪️ para gerar emagrecimento fazemos um déficit de pelo menos 500kcal por dia na alimentação, o que ao final de uma semana gerará 3500kcal de déficit

▪️ para que haja perda de 0,5kg de gordura, precisamos reduzi00kcal

▪️ se fizermos um déficit de 3500kcal por semana, ao longo de 6 semanas, você perderá exatos 3 QUILOS de GORDURA

''nutri, é sério que eu consigo perder no mínimo 3kg de gordura se começar hoje?'' 🤩

🚫NÃO, não te garanto que perca isso

👉 Cada organismo é diferente, somos seres humanos e não fórmulas matemáticas com um resultado preciso

👉 Pode ser que você perca muito mais. Pode ser que você perca muito menos. Pode ser que você perca muito em uma semana, e pouco nas outras.

👉 Esse individualismo só pode ser manipulado com uma consulta bem feita, analisando cada detalhe de seus exames, de sua hereditariedade, de seu histórico alimentar e de treino, etc.

❗️Não perca mais tempo e agende sua consulta presencial ou on-line pelo link da BIO

01/09/2023

se eu te contasse quantas pessoas entram no consultório com esse discurso, vcs não iriam acreditar

a quantidade do alimento não diz quase nada sobre ele, mas sim suas CARACTERÍSTICAS, como carboidrato, proteína, gordura e CALORIAS

fique atento na qualidade dos alimentos que estão em sua rotina, e no momento em que entram em suas refeições 💫

31/08/2023

em um dos locais que atendo, tem uma moça muito simpática que diz que meu jaleco corresponde ao humor que eu estou no dia

Jaleco preto não é um bom dia para conversar 🚫
Jaleco branco: Estefânia comunicativa 🤩
Jaleco branco.. bem.. esse ainda não sei.. aguardo pelos próximos capítulos 🤓

O fato é: sempre que eu coloco o jaleco (ou entro na sala de atendimento), seja ele qual for, eu incorporo a nutricionista que se doa em cada atendimento, pelo BEM do paciente que está ali na minha frente

Poder ajudar com simples mudanças, de ser uma parte da transformação daquele SER necessitando de ajuda é como ser uma super he***na!!

Em cada degrau, em cada luta, em cada escorregada que eles dão, eu quero estar lá para ajudá-lo a ser melhor

Eu sou muito feliz por poder fazer a diferença na vida do outro, e espero que todos os nutris tb sejam 💕

31/08 - Dia do Nutricionista

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