21/10/2023
Você quer saber como tratar a hipertensão arterial sem usar medicamentos? Eu sou o Dr. Matheus, médico de família e comunidade, e quero te dar algumas dicas de como controlar a sua pressão arterial com mudanças no seu estilo de vida. O tratamento não medicamentoso da hipertensão arterial é baseado em quatro pilares: alimentação, atividade física, controle do estresse e cessação do tabagismo. Veja como cada um deles pode te ajudar:
• Alimentação: Para baixar a pressão arterial, você deve comer bem, evitando sal, açúcar, gordura e álcool, e preferindo frutas, verduras, legumes, cereais integrais, peixes, oleaginosas e laticínios desnatados. Uma dieta que segue esses princípios é a DASH, que é cientificamente comprovada para o controle da hipertensão.
• Atividade física: você deve se exercitar regularmente, fazendo pelo menos 150 minutos por semana de atividades aeróbicas moderadas, como caminhada, bicicleta, natação ou dança. Você também deve fortalecer os seus músculos pelo menos duas vezes por semana. Você deve evitar exercícios muito intensos ou que pressionem o peito ou o abdômen, como levantamento de peso ou abdominais.
• Controle do estresse: identificando e reduzindo as suas fontes. Você deve também relaxar, usando técnicas como respiração profunda, meditação, ioga ou massagem. Você deve também fazer atividades que lhe façam feliz, como ler, ouvir música, ver filmes.
• Você pode buscar ajuda para parar de fumar em vários lugares, como o seu médico de família, o serviço de saúde da sua comunidade, o Disque Pare de Fumar (0800 703 7033) ou o site do Ministério da Saúde (www.saude.gov.br/parardefumar).
Essas foram as minhas dicas de como prevenir e tratar o diabetes sem usar medicamentos. Se você gostou desse vídeo, compartilhe com os seus amigos, deixe o seu like e siga o meu perfil para mais dicas de saúde.
