Victor Nunes Nutricionista

06/05/2022

Oi mar… 🐚🌊

23/04/2022

A cara de cansado não nega o quanto eu estou aproveitando a cidade! ✨😅

15/04/2022

Nem é tbt…🌴🌞

18/02/2022

Queimar a gordura localizada é sempre um desafio né? 🔥😅
Mas com uma alimentação adequada e atividade física é possível tirar aquela gordurinha teimosa.

A gordura é uma forma de armazenamento, uma reserva que pode ser usada como combustível para nosso corpo. Algumas áreas do corpo tem a tendência de armazenar essa gordurinha em excesso como na cintura, coxas, bu**um e braços que levam a um incômodo estético.

Em busca de reduzir a gordura nessas áreas, o mais importante é tonif**ar a musculatura por baixo! Então tem sim que fazer atividade física!

Existem alguns ativos que podem ser úteis para facilitar a queima de gordura localizada, mas antes temos um conceito que você precisa entender: Não existe termogênico específico para gordura localizada!

Você vai estimular a queima de gordura no corpo todo e consequentemente vai queimar também a localizada, o segredo é o tempo, manter essa queima de gordura até ela utilizar os últimos depósitos.

Alguns ativos podem te ajudar nesse proceso:
• Morosil
• Cafeína
• Citrus aurantium
• Coleus forskolii
• Capsaicina

Isso tudo ainda dá pra encontrar nos alimentos sabia?

📲Agende sua consulta e tenha uma dieta personalizada para perca de gordura localizada!

11/02/2022

Hoje faço 25 anos e eu prometo continuar sendo a pessoa mais autêntica para mim mesmo. Que eu siga espalhando amor, alegria e reunindo um mar de felicidades por onde eu passar.
Eu quero muito agradecer a todos que tiraram um tempinho para me parabenizar e fazer do meu dia ainda mais especial.
Vocês são incríveis, muito obrigado! 🤩❤️

10/02/2022

Hmm agora chegou o assunto complicado né? Aquela flacidez que balança no bracinho... 😅

Mas calma, ela tem solução! A flacidez acontece em qualquer parte do corpo devido à perda de colágeno e elastina da pele.

Para reduzir a flacidez a dieta pode ser sua melhor amiga! Nesse caso aliado a exercícios você precisa fornecer todos os nutrientes que sua pele precisa para ter a firmeza e elasticidade necessária. Claro, você precisa tonif**ar os músculos para que a flacidez vá embora, então precisa também de nutrientes para construir massa muscular!

Confira alguns alimentos que ajudam contra a flacidez:

Gelatina: rica em colágeno, tem a função de manter a elasticidade e tensão das células além de deixar as unhas e cabelos resistentes.

Frutas cítricas: a vitamina C encontrada na laranja e acerola atuam na formação de colágeno que ajuda a manter a pele lisa e sem rugas.

Aveia: é rica em silício, um nutriente importante para a produção de colágeno. E ainda, atua na regulação do intestino que ajuda a deixar uma pele sadia.

Frutas vermelhas e rosas: contém um antioxidante chamado de licopeno que protege o corpo contra os danos dos radicais causados pelo sol. É encontrado na beterraba, tomate, melancia e pimenta.

Oleaginosas: as castanhas, nozes e amêndoas ajudam na redução da inflamação, fornece elasticidade para a pele e é fonte de vitamina E que auxilia na formação de colágeno.

Agende sua consulta e tenha uma dieta personalizada para flacidez!
💪🏻😎

02/02/2022

Dúvida recorrente aqui no consultório! Vou em churrasco e agora nutri? 🍻🍗

O churrasco muitas vezes é um evento e precisamos nos preparar para fazer boas escolhas alimentares e evitar os excessos. Podemos tomar alguns cuidados para aproveitar uma refeição saborosa e riquíssima em diversos nutrientes. Arraste para o lado!

O mais comum é irmos a um churrasco e conforme passa o dia vamos beliscando as carnes que são servidas. Isso faz você perder a noção de quantidade e consequentemente comer mais do que deveria, aí já viu né?! Vários dias digerindo aquele monte de carne…

Além de f**ar de olho na saciedade, precisamos reduzir os principais danos do churrasco que são controlar o sódio e a gordura, prefira os cortes mais magros e se possível use especiarias para enriquecer o sabor sem precisar de tanto sal.

Não precisa ser fiscal de prato contendo quantidades e negando tudo! Se permitir faz parte da dieta e com boas escolhas, o churrasco pode sim entrar na dieta sem nenhum problema!

O objetivo é sempre fugir do terrorismo nutricional, então se for consumir álcool com moderação é recomendado ingerir a mesma quantidade de água, então um copo d' água para cada copo de cerveja e o mais importante, voltar a dieta normalmente o mais rápido possível!

Vamos mudar para uma vida mais saudável? Agende sua consulta!

Dúvidas? É só deixar nos comentários! Compartilhe esse post com alguém importante e salve para ver depois!

29/01/2022

🥗
Hoje em dia, com toda a nossa rotina corrida comemos tão rápido que nem lembramos o que tinha no prato… Se identificou? Arraste para o lado!

A digestão começa na mastigação! Comer mais devagar faz você se conectar com o alimento colaborando na percepção da saciedade e facilitando a digestão e absorção dos nutrientes.

Pratique a mastigação consciente! Quanto mais vezes mastigamos um alimento, mais enzimas digestivas produzimos e mais rápido perceberemos a saciedade e mais tempo vai durar essa sensação.

Segundo o Ministério da Saúde, é necessário mastigar, em média, 30 vezes cada porção antes de engolir. Também é importante usar os dois lados da boca, prática que costuma ser negligenciada.

Mastigar de forma consciente ajuda na sua percepção da fome, previne exageros e o comer por impulso! Não é do dia para noite que adquirimos o hábito de mastigar consciente, hábitos precisam ser construídos, sempre de uma outra chance para tentar novamente.

Você mastiga os alimentos de forma consciente ou come muito rápido? 🤔

Deixe aqui nos comentários suas experiências!

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25/01/2022

Está se programando para ir para a praia? 😎🏖
Já salva esse post para não perder!

Muitas pessoas têm dúvidas de como fazer boas escolhas alimentares na praia e planejar o que levar ou o que consumir é fundamental para aproveitar o dia de sol! Separei algumas dicas especiais, arraste para o lado!

Como passamos longos períodos na praia é importante sempre consumir alimentos refrescantes, naturais e que promovem saciedade, além disso separe horários para fazer refeições maiores e não f**ar apenas beliscando o dia todo.

De forma geral existem opções saudáveis para você consumir na praia, mas isto não quer dizer que você não possa comer as opções menos saudáveis, tente sempre manter o equilíbrio respeitando seus limites.

De olho no rótulo! Prefira os picolés de fruta sem adição de açúcar e também confira se o açaí é natural ou adoçado com xarope.

Lembre-se de se manter hidratado, passar protetor solar e levar uma sacolinha para retirar seu lixo!

Diz aqui pra mim nos comentários, qual seu lanche preferido na praia?🥥🏝

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21/01/2022

Seextou em 😎🍺

Muitas pessoas chegam na consulta com medo sobre a famosa cervejinha! Será que pode na dieta?

Bom, o álcool não é recomendado em nenhuma situação, quando falamos de um estilo de vida saudável o álcool traz alguns problemas como a desidratação, calorias vazias, inibição da síntese proteica e em alguns casos até degrada a massa muscular, mas não estamos aqui para demonizar a cerveja!

O problema não é a cerveja, mas sim a quantidade e o ambiente que ela será consumida.
Tudo depende de quantas cervejas, a frequência e como será a alimentação nesse dia!

Socializar faz parte da dieta, entretanto os excessos vão refletir no seu resultado.

O objetivo é sempre fugir do terrorismo nutricional, então se for consumir álcool é recomendado ingerir a mesma quantidade de água, então um copo d' água para cada copo de cerveja e o mais importante, voltar a dieta normalmente o mais rápido possível!

O saldo calórico da sua semana é muito importante! Se você tem um déficit calórico de 3000 calorias por semana e ingeriu 1800 calorias em cerveja no final de semana você perdeu 60% do potencial do seu objetivo, bastante coisa não é mesmo?

Meu papel como nutricionista não é restringir, mas sim adaptar e conscientizar de acordo com suas individualidades! Aproveite os momentos com os amigos para celebrar e se divertir, desde que não se torne um hábito contínuo e duradouro.

É preciso ter equilíbrio, atenção à frequência e entender que sem álcool o resultado vem mais rápido e aprender a fazer boas escolhas dentro da sua realidade!

Como anda sua dieta? Está difícil adaptar o desempenho com a rotina? Eu posso te ajudar!

Deixe aqui nos comentários suas dúvidas! Não esqueça de compartilhar esse post com alguém importante e salvar para ver depois!🍻

20/01/2022

Bora fazer uma sobremesa FIT? Quem gosta de doce vai amar essa receita de brownie fit de banana! Saudável e nutritivo e f**a uma delícia!

🍌Ingredientes:
• 2 bananas maduras (preferência nanica que é mais docinha);
• 2 colheres de sobremesa de cacau em pó;
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia;
• 1 colher de sopa de azeite de oliva;
• Chocolate 75% (opcional).

🍫Modo de preparo:
- Adicione todos os ingredientes no liquidif**ador ou recipiente para bater com o mixer;
- Misture até a massa f**ar homogênea;
- Coloque em uma forma untada;
- Adicione o chocolate 75% em gotas ou picado;
- Leve ao forno pré aquecido a 180º por entre 15-25 minutos no máximo (vai depender da potência do forno de cada um).

Fique de olho para que forme uma casquinha no topo e ainda esteja um pouco cremoso quando espetar o palito.

Prontinho, agora você pode comer um docinho saudável! 💪🏻😎

🔥 Marque os amigos aqui pra compartilhar com eles essa maravilha! E quem fizer e marcar nos stories vou repostar todos!

18/01/2022

Se você frequenta a academia provavelmente já ouviu falar nos termos bulking e cutting, mas você sabe o signif**ado de cada um? Arraste para o lado para entender melhor!

Bulking e cutting são termos usados para fases diferentes da dieta que no final se complementam.

Bulking conhecido também como "off-season" no meio dos atletas, é a fase em que se ingere uma quantidade maior de calorias (superávit calórico) com o objetivo de hipertrofia, aumentando a massa magra, mesmo que isso signifique ganhar um pouco de gordura no processo.

Nessa fase muitas pessoas cometem erros pois acreditam que “quanto mais melhor” e acabam ingerindo calorias vazias, excesso de proteínas e carboidratos levando a um aumento de volume principalmente por gordura e retenção de líquido.

Cutting é uma fase em que buscamos “limpar” os ganhos do bulking mantendo o máximo possível de massa magra e diminuir o percentual de gordura. Nessa etapa é extremamente importante a ingestão adequada de nutrientes, caso contrário, a perda de gordura será acompanhada de massa magra e no final você termina no mesmo ponto que começou.

A maioria das vezes essa estratégia é utilizada por atletas pois possuem um objetivo específico como uma competição, mas entusiastas do esporte também acabam seguindo essas estratégias.

O mais importante é ter orientação e acompanhamento para garantir resultados duradouros. Todo mundo conhece alguém que f**a apenas inchado e depois perde tudo, tornando um ciclo cansativo e frustrante.

Não adianta crescer e depois perder tudo e ainda arriscar sua saúde, por isso sempre conte com um profissional nutricionista para te orientar e acompanhar em cada fase da dieta!

Tem mais alguma dúvida sobre o assunto? Comenta aqui que eu te ajudo!

Não esqueça de compartilhar esse post em...

17/01/2022

Enjoou do seu pós treino? Esse post é para você!

Separei algumas combinações rápidas e funcionais para variar seu pós treino!

Depois do treino temos um momento de estímulo diferente para recuperação do exercício e para aproveitar isso ao máximo precisamos fornecer os nutrientes certos no pós treino sempre com uma quantidade de proteínas e carboidratos para manutenção do glicogênio e massa muscular.

Diz pra mim aqui nos comentários qual seu pós treino preferido? 😎Valem outros que não estão aqui em..

Quer cuidar de sua saúde e atingir seus objetivos sem terrorismo e restrições desnecessárias? Agende sua consulta!

Não esqueça de compartilhar esse post com alguém importante e salvar para ver depois! 🤩💪🏻

13/01/2022

Essa é uma dúvida recorrente aqui no meu direct “nutri o que comer no pré-treino?”

Na verdade a refeição pré-treino ideal depende de muitos fatores como: qual exercício você vai fazer, intensidade e duração do seu treino, quanto tempo antes você vai comer, suas preferências alimentares...

Seu músculo usa o glicogênio no músculo como fonte de energia. A formação do glicogênio leva de 4 a 6 horas, então sempre consuma carboidratos na dieta para ter reservas de glicogênio antes do exercício!

Então a refeição pré-treino mais importante na verdade é sua refeição 6 horas antes do exercício.

O mais importante é garantir uma refeição leve para não ter desconforto gastrointestinal durante o treino e nutrientes que estimulam o metabolismo e a vasodilatação como o nitrato presente no suco de beterraba.

É importante dizer que, de nada adianta um boa refeição de pré-treino se você não tem uma alimentação saudável ao longo do dia.

Dúvidas? É só deixar nos comentários!

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11/01/2022

Você ainda tem dúvidas sobre a suplementação de creatina? Esse post é para você!

No começo aqui no Brasil a creatina chegou a ser proibida, porém depois de muitas pesquisas a creatina foi liberada e é considerada um dos suplementos mais estudados, seguros e eficientes do mercado.

Tem dúvidas sobre a creatina? Arraste para o lado!

Muita gente acredita que a creatina é um pré-treino, mas não é!

Seu uso deve ser diário, independente da prática de exercícios, ou seja, treinando ou não, você deverá tomar diariamente.

A ingestão diária deve ser de 3g a 5g e sempre de preferências para marcas que apresentam apenas creatina na composição com o selo creapure que garante a pureza do produto.

Chega de dúvidas na hora de suplementar, agende sua consulta para ter uma dieta personalizada que se encaixe na sua rotina!

Deixe aqui nos comentários suas dúvidas!

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05/12/2021

03/12/2021

Ainda dá tempo de correr atrás do prejuízo hein!! 😱💪🏻☀️

Atendimento on-line com agenda aberta. Aproveite o nosso preço promocional e garanta sua vaga.
Mais informações e agendamento: 📲 (21)971778258

15/09/2021

E aí, você tem dificuldade de começar uma dieta?🥵

Quer algumas dicas para iniciar ?
Aí vai para você então 😎💪🏻
Arrasta pro lado para conferir dicas de ouro para começar uma dieta sem que desista dos seus objetivos.