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andrezza.cassia.nutri, Belo Horizonte (2025)

23/08/2023

Com estratégias inteligentes dá para colocar o doce que você gosta em sua rotina alimentar sem prejudicar seus resultados. Comer o que se gosta com MODERAÇÃO garante a ADESÃO e sucesso a longo prazo.

Veja como colocar o doce em sua rotina sem dor na consciência:

🐜 Coma o doce que você gosta. Não adianta comer brigadeiro de chuchu se você quer brigadeiro feito com leite condensado. Você pode comer o doce fake mais gostoso do mundo, mas a sua vontade não vai passar enquanto você não comer o brigadeiro tradicional.

🐜 Prefira comer o doce após grandes refeições, por que você estará satisfeito e comerá menos doce. Isso também evita episódios de dumping.

🐜 Não substitua uma refeição por doce. Se está na hora do lanche da tarde, coma o lanche, depois o doce. Se substituir uma refeição pelo bombom, na hora da fome, provavelmente vai comer a caixa toda.

🐜 Mantenha-se hidratado ou vai confundir sede com fome e vai comer muito mais doce.

🐜 Não se esqueça de falar com seu nutricionista que você quer manter o doce na sua rotina. Assim o doce estará dentro de um planejamento alimentar onde as calorias de sua dieta serão calculadas de acordo com a sua necessidade. Ai dá para diminuir a quantidade de calorias do dia para encaixar as calorias do doce. Isso vale para qualquer coisa, o pão, uma taça de vinho, uma fatia de pizza...

🐜 Estabeleça suas prioridades. Se você tem uma alimentação baseada em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e fontes de proteínas não tem problema nenhum encaixar o doce no seu dia a dia. Você não engordará nem se tornará diabético por isso. Muitos diabéticos não comem doces, sabia?

Não há nada melhor do que manter uma rotina alimentar saudável em que se tenha o prazer em comer. Por isso que eu sempre pergunto para meus pacientes: quais os alimentos que você mais gosta? E encaixo no planejamento alimentar deles.

Pergunta se eles estão sofrendo fazendo dieta.

14/08/2023

Mas teve pequena capivara e esse dia á hoje!

O que acontece nos dias de exagero alimentar:

🧠 Para engordamos um quilo precisamos ingerir quase 8000 calorias a mais do que nosso corpo necessita, então provavelmente esse peso que você ganhou é devido a:

✅ Maior ingestão de carboidratos que quando são estocados em forma de glicogênio carregam junto a água e isso aumenta o peso na balança.

✅ Ingestão de alimentos muito açúcarados aumentam a atividade da insulina levando a reabsorção e retenção de sódio, o que aumenta o volume de líquidos corporais.

✅ Consumo de "alimentos" ultraprocessados ricos em sódio, aumentando mais o inchaço.

✅ Diminuição no consumo de água, fibras (frutas, verduras e legumes) e menos atividade física, o que faz com que o intestino funcione menos (💩 também pesa).

1 - Se seu pai foi o culpado pela sua pança, e esses episódios acontecem esporadicamente:

Nada de punições, pular refeições, fazer detox ou f**ar em jejum eternamente. Volte a sua rotina alimentar, aumente a ingestão de água, retome a atividade física. Com os dias o peso na balança volta a baixar.

2 - Você deve entender porque comeu com exagero. O mais importante é avaliar se isso com frequência e descontrole. Aí você deve procurar ajuda profissional.

14/08/2023

Mas teve pequena capivara e esse dia á hoje! Então é hora de voltar ao prumo.

O que acontece nos dias de exagero alimentar:

🧠 Para engordamos um quilo precisamos ingerir quase 8000 calorias a mais do que nosso corpo necessita, então provavelmente esse peso que você ganhou é devido a:

✅ Maior ingestão de carboidratos que quando são estocados em forma de glicogênio carregam junto a água e isso aumenta o peso na balança.

✅ Ingestão de alimentos muito açúcarados aumentam a atividade da insulina levando a reabsorção e retenção de sódio, o que aumenta o volume de líquidos corporais.

✅ Consumo de "alimentos" ultraprocessados ricos em sódio, aumentando mais o inchaço.

✅ Diminuição no consumo de água, fibras (frutas, verduras e legumes) e menos atividade física, o que faz com que o intestino funcione menos (💩 também pesa).

1 - Se seu pai foi o culpado pela sua pança, e esses episódios acontecem esporadicamente:

Nada de punições, pular refeições, fazer detox ou f**ar em jejum eternamente. Volte a sua rotina alimentar, aumente a ingestão de água, retome a atividade física. Com os dias o peso na balança volta a baixar.

2 - Você deve entender porque comeu com exagero. O mais importante é avaliar se isso com frequência e descontrole. Aí você deve procurar ajuda profissional.

11/08/2023

Já viu alguém vender carro, móveis, eletrodomésticos para comprar doce? Para cheirar União? Ou uma mãe que acorrentou o filho em crise de abstinência porque o pobi não comeu um pudim?

Nem vai ver!

Algumas neurotransmissores (serotonina e dopamina), são ligados à sensação de prazer e bem estar.

Quando comemos alimentos altamente palatáveis (extremamente agradáveis ao paladar como alimentos ricos em açúcar) temos uma descarga desses neurotransmissores, gerando sensação de bem estar.

Querer comer doce não é víci0, é vontade de sentir essa sensação novamente. Isso acontece com s**o, abraço, o sorriso do filho... Com tudo que é bom! A questão é quando o doce se torna um HÁBITO, trazendo dificuldades para se controlar a quantidade ingerida.

Hábito é diferente de víci0!

Comparar víci0 em co***na com víci0 em açúcar é bizarro! Terrorismo baixo nível, só para atrair seguidores e likes.

🧠 Uma revisão da literatura que reuniu quase 130 artigos (referência abaixo) analisou a dependência alimentar do açúcar, e de alimentos ultraprocessados, particularmente aqueles com alto teor de açúcar, e seu potencial viciante, comparando evidências da literatura da neurociência animal e humana sobre o vício em dr**as e açúcar.

Conclusão: poucas evidências apoiam o vício em açúcar em humanos. Em experimentos animais (em RATOS, você é um rato?) observou-se que comportamentos semelhantes ao vício, como compulsão alimentar, ocorrem APENAS no acesso intermitente ao açúcar: quando estes animais f**am horas (12 a 24 horas) sem se alimentar.

Claro, qualquer ser com tantas horas sem se alimentar teria esse comportamento compulsivo frente ao açúcar.

Com essa você pode concluir que terrorista nutricional, além de ter argumentos que não se sustentam na ciência, também é ruim de interpretação de texto.

Referência: Westwater, Margaret L et al. “Sugar addiction: the state of the science.” European journal of nutrition vol. 55,Suppl 2 (2016): 55-69. doi:10.1007/s00394-016-1229-6.

08/08/2023

A cirurgia bariátrica esta longe de ser "o caminho mais fácil” como muitos julgam. Decidir operar requer muita coragem para aceitar que vão haver mudanças anatômicas no estômago, e no estilo de vida a longo prazo. Vários efeitos colaterais vão surgir. É preciso estar muito bem preparado, você está?

23/12/2022

São quase dez dias de confraternizações, encontros, amigo oculto... Então não dá para chutar o balde e desconsiderar meses de esforço.

O tratamento da obesidade envolve mudanças duradouras, e isso inclue a maneira que nos relacionamos com momentos de abundância alimentar.

Não podemos perder o controle toda vez que tivermos frente a alguma comemoração e transformar esses momentos felizes em gatilhos que podem nos levar a recuperar peso.

Moderação nestes momentos te dará a sensação de autonomia e segurança para começar um novo ano com mais tranquilidade e sem culpa.

Vamos as dicas para te ajudar a não exagerar neste final de ano 👉👉👉

🦋

22/12/2022

O mínimo de proteína indicado para o bariátrico são 80 gramas por dia e esse valor pode variar de acordo com peso, objetivo, nível de atividade física, se o paciente teve reganho, se tem hipoglicemia, etc...

Whey protein não é um item obrigatório na rotina de um bariátrico, mas a sua alta concentração de proteína por porção (em torno de 25 gramas), ajuda a atingir a meta mais facilmente, especialmente para aqueles que não conseguem consumir um maior volume alimentar.

Seja por questões econômicas, de preferências ou intolerâncias, muitos bariátricos não consomem este suplemento. E sem ele dá para bater a meta ✨

Trouxe um exemplo para vocês. Vem comigo? Escolha as opções e me fala abaixo quanto de proteína fechou o seu dia ⬇️⬇️⬇️ 👉👉👉

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21/12/2022

Símbolo do natal, presença confirmada em toda mesa brasileira, aqui então, não falta. Vamos de panetone?

Encontrei a melhor opção para você não abrir mão dessa gostosura, sem exageros, sem culpa.

Vem ver 👉👉👉👉👉👉👉

20/12/2022

O que você prefere? 1/2 pacote de biscoitos, pouco volume, continuar com fome e dumping eterno ou uma refeição volumosa, proteica, menos calórica, e que te dá saciedade?

Quem f**a satisfeito com biscoito? Não sustenta! Biscoito desintegra na nossa barriga igual sonrisal 😂. Logo você estará com fome de novo e vai comer o resto do pacote!

Se você optar por comida de verdade, terá uma rotina alimentar mais saudável, prazerosa, não vai passar fome e ó: adeus reganho maledito! 🤛

🦋

20/12/2022

Não é incomum que pacientes apresentem falta de paladar alguns meses após a cirurgia bariátrica. Isso pode acontecer devido à deficiência de zinco.

O zinco é necessário para a síntese de gustina, uma proteína ligada à produção das papilas gustativas, estruturas presentes na língua responsáveis pela percepção do sabor. A diminuição desta proteína está associada a distúrbios do paladar e do olfato.

A sensação é tão ruim, que alguns pacientes relatam que “perderam o prazer em comer” após a bariátrica. Mas esse quadro é reversível com o ajuste da suplementação feita após avaliação laboratorial do paciente.

Isso aconteceu com você?

🦋

19/12/2022

Quantas vezes deixamos de comprar algum alimento saudável porque achamos caro, mas quando queremos um fast-food ou uma bebida não questionamos o preço?

Quantas vezes, por falta de planejamento e moderação nos deixamos levar pelos nossos impulsos?

Quando colocamos nossa saúde como PRIORIDADE, podemos fazer escolhas mais saudáveis e econômicas, quer ver? Então passa para o lado 👉👉👉👉👉👉

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$Se você se sente chocha, capenga, frágil, inconsistente, sonolenta, desanimada, cansada, irritada, fraca, apresentar pal...$

06/12/2022

Se você se sente chocha, capenga, frágil, inconsistente, sonolenta, desanimada, cansada, irritada, fraca, apresentar palidez na face, nas mãos ou na conjuntiva (foto ao lado), queda de cabelo, unhas fracas e quebradiças, falta de ar e taquicardia (coração acelerado)... Você pode estar com anemia por deficiência de ferro.

Anote e salve os parâmetros normais e manda para as amiguinhas que você acha que andam meio chochas.

Passa para o lado 👉👉👉👉👉👉

andrezza.cassia.nutri

23/08/2023

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