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Thalsma Oliveira, Belo Horizonte (2025)

31/01/2021

Um choque de realidade só para desejar a vocês um feliz ano novo! Que esse ano seja repleto de mudanças e conquistas!

24/01/2021

É o amor da minha vida todinha ❤️

12/01/2021

O que é o Colágeno?

O colágeno é a principal proteína estrutural encontrada nos tecidos conjuntivos de animais e está presente em locais tais como a pele, tendões e ossos. A pele em particular, acredita-se que atribui qualidades de elasticidade e força.

Esse colágeno tem desgaste ao longo do tempo tem de ser substituído. Este desgaste é acelerado por radicais livres – subprodutos tóxicos das células quebrando por causa da má alimentação, exposição ao sol em excesso, poluição, tabagismo, uso de álcool, estresse e envelhecimento com seu declínio hormonal próprio. A medida que envelhecemos, a capacidade da pele para substituir o colágeno danif**ado diminui, de modo que o colágeno se concentra com menor qualidade e qualidade ao longo do tempo.

Ok nutri, então temos que suplementar esse colágeno? NÃO! O colágeno é produzido pelo nosso próprio corpo. É preciso ter uma alimentação adequada para os blocos de construção de proteínas. Caso contrário, não há matéria-prima para a pele para a fabricação de colágeno. Entretanto, comer colágeno não signif**a colágeno para pele. Quando temos o necessário para construir o colágeno, ele é distribuido para todo o nosso organismo, afim de participar de reações químicas e benefícios para as nossas células... dificilmente o colágeno que suplementamos irá para o cabelo, unha e pele se não nos alimentarmos de forma saudável.

Tenha seu nutricionista de confiança.

11/01/2021

Dando início à esse tema tão maravilhoso e que tenho prazer em compartilhar todo o meu conhecimento com vocês, precisamos, antes de tudo, falar sobre os cuidados primordiais que toda mulher deve ter ao longo da sua vida.

06/01/2021

Voltando das festas de final de ano a gente sempre comete o erro de se pesar. E a maioria das vezes o resultado da balança, não é satisfatório. Mas não se preocupe! Esse "ganho de peso" após festas/comilanças não signif**a ganho de gordura e sim RETENÇÃO DE LÍQUIDO. Água pesa, não pesa? Alguns fatores fazem com que essa água já presente no nosso organismo fique retida, são eles: TPM, baixo consumo de água, álcool em excesso, uso de alguns medicamentos, alimentos ricos em áçucares e sódio.

COMO REDUZIR A RETENÇÃO:
Ter uma hidratação adequada;
Praticar exercícios físicos;
Dormir bem;
Voltar para sua rotina alimentar;
Não fazer loucuras como compensações ou restrições;
Alguns chás ajudam, como: chá verde, cavalinha, hibisco.

04/01/2021

Primeira segunda-feira de 2021 e o que temos? O dia oficial de começar a dieta!
Sair da zona de conforto é bem difícil não é mesmo? E na maioria das vezes a correria do dia-a-dia intensif**a os maus hábitos.
Que tal começar a primeira semana do ano, diferente?
Para começar, evite produtos industrializados como refrigerantes, temperos prontos, sorvetes, balas, margarina etc.
Dê preferência à alimentos orgânicos, como frutas e verduras. Capriche na salada!
Beba bastante água!

Essas serão nossas metas para esse ano! Busquem sempre o melhor de vocês.

02/01/2021

Agora que você já sabe como se encontrar na mudança dos hábitos, vamos falar sobre alimentação saudável.
Para mudar uma alimentação, é simples! Comece pelo básico.
Consuma proteína em todas as refeições: contribui para a saciedade e auxilia no ganho de massa muscular.
Diminua o consumo de produtos industrializados: são cheios de conservantes, corante, sódio, açúcares e etc que desencadeiam inflamações no nosso organismo.
Consuma frutas durante o dia: além de serem baixas em calorias, são ricas em vitaminas e minerais.
Beba pelo menos 1 garrafa de água por dia: a falta de água pode ser confundida com a sede, além da água ser extremamente importante para o funcionamento do nosso corpo.

01/01/2021

Quer mudar e não sabe por onde começar? É simples!

Estipule metas! Metas reais!

30/12/2020

Tá querendo beber no ano novo, mas não sabe qual bebida escolher? Quer uma bebida com menos calorias? Olha só esse post!

Beba com moderação. Evite a desidratação! A cada uma taça, lata ou copo, beba 1 copo de água!

29/12/2020

Ano novo chegando e você não sabe o que fazer de petiscos para acompanhar a noite de uma forma saudável? Confira esse post!

Um ótimo acompanhante: bebidas alcóolicas. Beba com moderação!

28/12/2020

Quer fazer algum petisco doce no réveillon e não sabe o que colocar?? Então f**a de olho nessa receita de geleia de damasco SEM AÇÚCAR.

GELEIA DE DAMASCO
Ingredientes

150 gramas ou 20 unidades de damascos secos cortados ao meio
Suco de 2 laranjas ou 2/3 de xícara de chá
1 pitada de sal

Modo de preparo

Em uma tigela coloque os damascos e o suco de laranja e deixe-os hidratando por 4 horas.
Depois deste tempo transfira para um mini processador, adicione a pitada de sal marinho e bata até f**ar cremoso. Sirva em seguida.

Dica: a geleia pode ser guardada na geladeira, em pote fechado, por 10 dias.

Acompanhante show de bola: BISCOITO DE ARROZ.

F**a uma delíciaaaa!!! Quem fizer me conta!

27/12/2020

Apenas agradecer. Uma nova etapa, um novo ano.
Hoje, fazendo 23 anos, percebo o tanto que evolui. Me formei na faculdade, perdi a vergonha de me mostrar em público, criei experiências no mercado de trabalho, me sinto realizada com meu relacionamento, amizades e família, e tudo que eles me proporcionam.
Ainda tenho uma longa jornada pela frente!

26/12/2020

Você conhece os alimentos e sabe os produtos que está consumindo?
Muitas vezes, os consumidores procuram por alimentos diet, light e zero, mas não sabem ao certo o que essa denominação quer dizer.

Os produtos DIET são aqueles destinados a dietas com restrição de nutrientes (ex: açúcares; gorduras; proteínas e sódio). Logo, são alimentos para fins especiais, ou seja, algumas doenças, apresentando na sua composição quantidades insignif**antes ou são totalmente isentos de algum nutriente.

Os produtos LIGHT são aqueles que apresentam a quantidade de algum nutriente ou de seu valor energético reduzido, que na maioria das vezes são compensados com outros ingredientes também prejudiciais afim de não alterar sabor e textura.

Os produtos ZERO, são isentos de algum nutriente, comparados com a versão tradicional. Para existir a alegação de, por exemplo, “zero açúcar”, o produto pode apresentar no máximo 0,5 gramas de açúcar em 100 gramas do alimento pronto para o consumo.

Tendo em vista essas classif**ações, a melhor opção em uma alimentação saudável são os sucos naturais, água gasosa e água normal. Que além de serem menos calóricas, são ricas em nutrientes.

25/12/2020

Natal chegando e você quer inovar a sobremesa, pra deixar ela menos calórica e não sabe o que fazer? Aqui vai uma receita deliciosa!

BROWNIE FIT

Ingredientes
150g de chocolate meio amargo
½ xícara de óleo de coco
2 ovos
1 xícara de açúcar demerara
1 xícara de aveia em flocos finos
½ xícara de nozes picadas

Modo de preparo: Derreter o chocolate em banho-maria, junto com o óleo de coco;
Em uma tigela, bater os ovos com o açúcar até f**ar uma mistura clara;
Juntar o chocolate derretido, a aveia e as nozes picadas;
Colocar em uma assadeira forrada com papel manteiga e levar ao forno preaquecido a 180 graus, durante 35 minutos.

Quem testar, me conta viu!!!! Deslumbranteee

24/12/2020

O final do ano chegou e com ele as festas regadas de comidas e bebidas deliciosas. Conseguimos ver dois tipos de pessoas: as que não seguiram uma dieta ao longo do ano e não vão mudar agora, pois não tem como fazer dieta no final do ano e as que seguiram uma dieta ao longo do ano e no final do ano morre de medo de chutar o balde. E pra esses dois tipos de pessoas temos a mesma solução!

Ao longo da semana busque se alimentar bem saudável, consumindo bastante salada, preferindo alimentos integrais, se hidratando bem, diminuindo o açúcar e óleos de preparações, comendo lanches saudáveis etc.

No dia das festas, não extrapole na comida! Coma de tudo um pouco para não deixar de lado àquela comida que você ama. Se caso se sentir saciada, não force comida, respeite o seu corpo.
Não extrapole também na bebida, lembre-se que para cada 1g de álcool são 7 kcal. Dê prioridade à bebidas destiladas acompanhadas (ou não) de frutas, como drinks e vinhos. Beba com moderação. E sempre equilibre com uim copo de água, para que não ocorra desidratação do nosso corpo!
Após as festas, coma normalmente, continue com a sua dieta e atividades físicas regularmente.

Tenham um feliz natal e um próspero ano novo!

23/12/2020

Hoje em dia com a correria, sempre optamos por agilizar alguns processos e normalmente fazemos isso principalmente no horário do almoço. E todos nós amamos uma comida bem temperada, não é mesmo? Porém com a correria acabamos optando por temperos prontos, que são altamente prejudiciais ao nosso organismo. Entenda o porquê?
Segundo o Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, os condimentos comercializados em sachês ou caldos em cubos/tabletes de vários sabores, temperos em pastas, amaciantes de carnes e molhos prontos são considerados alimentos ultra processados.
Se observarmos os rótulos desses produtos com mais atenção, veremos que muitos deles podem ser, na verdade, uma bomba para a saúde. Isso porque, além do excesso de sódio, eles são carregados com outras substâncias químicas prejudiciais, como glutamato monossódico, para realçar o sabor, espessantes ou estabilizantes, acidulantes, aromatizantes e conservantes artificiais, gordura, e até açúcar.

Então pensando em melhorar a alimentação de vocês trouxe duas opções de temperos naturais.
Opção 1: o famoso sal, alho e cebola. Esse tempero combina com tudo!
Opção 2: Sal de ervas. Composto por sal, manjericão, salsinha, alecrim, cebolinha e hortelã. Ótimo para temperar preparações mais elaboradas.

21/12/2020

Qual o nível de felicidade de vocês sabendo que o ano está acabando???
Eu tô assim 100% do tempo! Amo viradas de ano! Ano novo! Mudanças!

20/12/2020

A mastigação é o primeiro processo da digestão. Ela ativa a salivação e com isso liberação de enzimas promovendo quebra dos alimentos facilitando a digestão e absorção de nutrientes.
Comer calma e lentamente, mastigar muito bem os alimentos são atos fundamentais inclusive para absorção de todos os nutrientes do alimento, sinalização de saciedade ao organismo e redução do peso corporal, além de evitar problemas como dor de estômago, azia e mau funcionamento intestinal.
Atentem-se na hora da mastigação, o ato de contar até 30/40 ajuda para que seja feita com calma e lentamente. Além do ato de sentar a mesa, que também ajuda a prestarmos atenção na mastigação.

Thalsma Oliveira