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Maria Góes Nutricionista

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Brasil
Belo Horizonte, MG
Maria Góes Nutricionista

🦋Te ajudo mudar sua relação com comida e corpo
🧠Comportamento Alimentar
🍽️Transtornos Alimentares Consultas presenciais e online

08/03/2025

Ser mulher é resistir aos padrões impostos pela sociedade.

Cuidar do corpo é importante para manter-se saudável, mas muitas mulheres para serem aceitas e validadas se rendem à ditadura da beleza que lucra com a sua insatisfação e acabam criando uma relação conturbada com o corpo e a comida.

Quantas coisas você já deixou de fazer por causa da sua aparência?

Nesta data em comemoração ao Dia Internacional da Mulher te convido para rever os seu valores e nunca subestimar as suas potencialidades.

Liberte-se da aparência e seja quem você é!🌹

07/03/2025

Não acredite em tudo que vendem por aí!

📌Retorne para a sua rotina alimentar saudável baseada em alimentos frescos e caseiros. Vale até incluir um suco verde (não detox!) nas refeições como fonte de frutas, legumes e verduras;
📌Ao invés do shot matinal (sim, ainda tem gente praticando isso!), tempere a sua salada com o limão;
📌Beba bastante água durante o dia (a urina tem que ficar bem clarinha);
📌Mantenha uma prática regular de atividade física (mexa esse corpo!);
📌Tenha uma boa noite de sono (em quantidade e qualidade para repor as energias).

Deixe o seu fígado e rins fazerem o detox natural do seu corpo. Acredite, eles dão conta do recado sozinhos!

04/03/2025

"Basta fechar a boca e malhar!"

Culpabilizar a pessoa que vive com a obesidade é negligenciar a complexidade dessa condição multifatorial.

O foco não deve ser no peso! Fazer dieta restritiva é entrar numa "guerra" contra a própria fisiologia do seu corpo, muda o setpoint do seu peso dificultando ainda mais o emagrecimento porque o seu corpo defende sempre o maior peso alcançado em vida (exceto gestação).

É urgente mudar o olhar para o cuidado da obesidade. O tratamento atual é um fracasso!

21/02/2025

Você sabe analisar os rótulos do alimentos?

Não caia no marketing das indústrias de alimentos!

“Orgânico, integral, zero açúcar, não contém glúten ou lactose....” Parece saudável, mas não é!

Você pode estar sendo enganado e consumindo alimentos ultraprocessados sem saber...

Aprenda a ler os rótulos e fazer melhores escolhas alimentares:

🔎Comece pela lista de ingredientes, uma forma prática de classificar os alimentos segundo o nível de processamento.
🔎Os ingredientes aparecem na lista em ordem decrescente: os primeiros são aqueles que estão em maior e os últimos em menor quantidades. Os aditivos alimentares são listados ao final.
🔎Quanto mais comprida a lista e com ingredientes de nomes complicados que você não teria na cozinha da sua casa para preparar as suas refeições, mais processado é o alimento.
🔎Dê preferência aos alimentos com listas mais curtas e ingredientes de nomes conhecidos.
🔎Baixe o aplicativo para te ajudar a fazer melhores escolhas na hora da compra. Basta escanear o código de barras do alimento e ver a sua classificação de acordo com nível de processamento: quanto maior a nota (próximo de 100) e da cor verde menos processado será e, portanto, com melhor qualidade.

As informações da rotulagem nutricional te ajudam a fazer escolhas mais conscientes para manter um padrão alimentar saudável atendendo suas necessidades e preferências.

Alimentos in natura ou minimamente processados, em grande variedade e predominantemente de origem vegetal, são a base de uma alimentação nutricionalmente balanceada, saborosa, culturalmente apropriada e promotora de um sistema alimentar socialmente e ambientalmente sustentável.

Gostou da dica? Encaminhe para o maior número de pessoas.

“Consciência nos traz escolhas e ter escolhas nos traz liberdade!” (JAN CHOZEN BAYS)

31/12/2024

Como eu posso ser triste se em 2024...

📌Eu consegui transformar dor em momentos de felicidade.

📌Eu revisitei os meus valores e minhas amizades.

📌Eu estive mais presente e curti muito a minha família.

📌Eu viajei para diferentes lugares e "mudei a roupa da alma".

📌Eu cuidei mais de mim, da minha mente e do meu corpo.

📌Eu trabalhei muito e ajudei vários pacientes a transformarem a sua relação com a comida e corpo.

Apesar de ter sido o ano mais difícil da minha vida eu consegui ressignificá-lo e agradeço por cada experiência vivenciada.

Que 2025 seja mais leve!✨

24/12/2024

Feliz Natal!🎄

29/10/2024

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.obesidade

A obesidade infantil é um problema de saúde pública que afeta milhões de crianças e adolescentes em todo o mundo com prevalência crescente especialmente em meninos (7,8%) e em países em desenvolvimento (70%).

Os principais fatores que contribuem para o seu desenvolvimento são estilos de vida sedentários, aumento do tempo de tela e consumo de alimentos ultraprocessados; além do ganho excessivo de peso e diabetes durante a gestação.

Crianças com obesidade têm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2, hipertensão, dislipidemias, distúrbios do sono, baixa autoestima, depressão e ansiedade podendo prejudicar significativamente a qualidade de vida e o desenvolvimento socioemocional. O estigma e a discriminação associados à obesidade infantil podem levar ao isolamento social, piora do desempenho escolar e falta às aulas.

Estratégias preventivas são recomendadas para mitigar o impacto da obesidade infantil:

- O incentivo à amamentação;
- A promoção de hábitos alimentares saudáveis;
- A redução do tempo de tela e aumento da prática de atividade física;
- A melhoria da qualidade do sono;
- O desenvolvimento de abordagem centrada da família visando promover mudanças comportamentais sustentáveis;
- A implantação de programas escolares que envolvam a comunidade com foco na educação nutricional, atividade física e oferta de refeições escolares mais saudáveis;
- A elaboração de políticas públicas que regulem o marketing e rotulagem de alimentos, tributem bebidas açucaradas e _junk food_, ofereçam subsídios para opções mais saudáveis, promovam hortas comunitárias, feiras de agricultores locais e espaços recreativos seguros que incentivam uma vida mais saudável.

O enfrentamento da obesidade infantil exige estratégias abrangentes com colaboração entre famílias, comunidades, escolas e formuladores de políticas públicas visando criar ambientes de apoio que promovam comportamentos saudáveis.

Quer saber mais sobre a conduta na obesidade infantil?

INSCREVA-SE GRATUITAMENTE PARA O MANIFESTO 2024!
LINK NA BIO!

✍🏼CRÉDITOS:

12/10/2024

Feliz dia das crianças!

O que você diria para a sua criança interior que nunca foi dito antes?

Cuide bem dela, com gentileza e compaixão... 💕

07/09/2024

⅔ de 2024...um ano que exigiu de mim muita resiliência e me trouxe muito aprendizado.

Tudo começou no dia 18 de dezembro de 2023... já era final da tarde de domingo em casa quando comecei a sentir muitas dores abdominais. Eu costumava às vezes sentir cólicas intestinais, mas dessa vez estava diferente, muito intensas e acompanhadas de tontura que não cessava com medicamentos, nem mesmo Tylex.

De madrugada, já no Hospital Madre Tereza acompanhada do meu marido, recebi o diagnóstico de diverticulite complicada nível I. A princípio ficaria internada para tratamento conservador com antibiótico, mas logo os médicos identificaram no exame de imagem que o meu intestino havia sido perfurado e seria necessária uma cirurgia de urgência.

Não, eu não tinha outra opção! Era a cirurgia ou poderia evoluir a óbito em até 12h.

A cirurgia foi um sucesso, sem intercorrências, mas a partir daquele momento teria um grande desafio pela frente: lidar com uma bolsa de colostomia!

Lembro que ao chegar em casa a minha vontade era sair somente quando retirasse a bolsa...Foram longos e difíceis 6 meses de relacionamento com a bolsa até a realização da cirurgia de reconstrução do intestino em 18 de junho de 2024. Fiquei 30 dias em recuperação antes de retornar ao trabalho e mesmo seguindo toda a recomendação médica uma hérnia surgiu logo acima da cicatriz da bolsa.

Segundo o meu médico proctologista, a diverticulite acomete pessoas com autocobrança muito elevada e que acumula muitas responsabilidades. Na época estava envolvida em 4 diferentes projetos somando 80h trabalhadas na semana.

Tive que fazer escolhas para melhorar a qualidade de vida e ganhar saúde! Diminui o ritmo de trabalho, aumentei a frequência da prática de atividade fisica, retornei para a terapia e separei horários na minha agenda para doses diárias de autocuidado.

Sou grata a todos que me apoiaram nesse momento difícil da minha vida e de estar aqui hoje viva compartilhando com vocês a minha experiência.

Não temos controle de tudo e nem de todos. Viva a sua vida hoje com presença e intenção; revisite seus valores e amizades; e separe doses diárias de descanso para cuidar da sua saúde.

Não se cobre tanto!🌹

01/09/2024

São 21 anos de atuação como Nutricionista!

Tive a oportunidade de trabalhar em diversas áreas da Nutrição. Uma transformação pessoal e profissional.

Agradeço a todos que estiverem comigo nessa trajetória profissional e me ajudaram a ser a Nutricionista que sou hoje.

Parabéns colegas Nutricionistas!!!🌹

Que continuemos promovendo um padrão alimentar saudável, com ética e sem terrorismo nutricional, para os nossos pacientes ganharem saúde e bem-estar.

05/07/2024

Não basta só contar calorias para manter um peso saudável!

Um ensaio clínico randomizado foi conduzido por um grupo de pesquisadores internacionais para investigar se os alimentos ultraprocessados influenciam no consumo alimentar de adultos. Os participantes foram internados em uma clínica, distribuídos aleatoriamente em 2 grupos, expostos a 2 tipos de dietas (ultraprocessada x não processada) e exercícios físicos diários.

Todas as refeições diárias oferecidas, independente da dieta, tinham a mesma distribuição calórica e nutricional (carboidratos, gorduras, proteínas, açúcar, sódio e fibras) e os participantes foram orientados a consumirem a quantidade que desejassem (ad libitum).

As calorias de ambas dietas podem ser iguais, mas será que têm a mesma qualidade? Como o corpo dos participantes irá responder às diferentes exposições?

O consumo alimentar foi maior durante a exposição da dieta ultraprocessada com aumento na ingestão de calorias (~500 kcal/dia), carboidratos, gorduras e sódio acarretando em ganho de peso e gordura corporal. As propriedades sensoriais dos alimentos ultraprocessados podem ter contribuído para o aumento do consumo alimentar e atraso na sinalização de saciedade. Já durante a exposição da dieta não processada os participantes perderam peso e gordura corporal podendo ser justificada pela regulação do apetite (↑ saciedade e ↓ fome).

Os alimentos ultraprocessados parecem realmente irresistíveis e difícil de serem substituídos (altamente palatáveis, práticos, baratos, validade longa e microbiologicamente seguros); mas com um bom planejamento alimentar podemos reduzir o seu consumo e melhorar a qualidade da alimentação.

Será que substituir uma fruta in natura por barrinha proteica ultraprocessada com calorias semelhantes é uma troca inteligente?

Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados e aumentar o consumo de alimentos in natura e minimamente processados é uma estratégia eficaz de promoção da alimentação saudável e tratamento da obesidade porque diminui a ingestão calórica contribuindo para a perda de peso.

Quais alimentos estão mais presentes na sua alimentação: ultraprocessados ou não processados?

21/04/2024

O que é comer saudável?

Vivemos num terrorismo nutricional! O excesso de informações sobre alimentação e nutrição baseadas no nutricionismo influencia diretamente nas nossas escolhas alimentares.

Comer vai muito além dos nutrientes! Não comemos carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas, minerais nem fibras. Comemos comida com suas diversas representações simbólicas e significados que nos proporciona prazer.

Comer saudável é aproveitar a refeição com familiares, receber amigos em casa, comemorar, compartilhar momentos e experiências, cuidar de si mesmo e do próximo…

Comer saudável é nutrir o corpo, os sentimentos e as relações!

Você não precisa de dieta para comer saudável, mas de desenvolver habilidades para tornar-se consciente das suas escolhas e manter um padrão alimentar saudável, atendendo as suas necessidades no momento presente sem restrições nem exageros.

Que tal começar a semana mudando o seu olhar para a comida sem dicotomizar os alimentos em saudáveis e não saudáveis?

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