Maria Góes Nutricionista

Maria Góes Nutricionista 🦋Te ajudo mudar sua relação com comida e corpo
🧠Comportamento Alimentar
🍽️Transtornos Alimentares Consultas presenciais e online

Como eu posso ser triste se em 2024...📌Eu consegui transformar dor em momentos de felicidade.📌Eu revisitei os meus valor...
31/12/2024

Como eu posso ser triste se em 2024...

📌Eu consegui transformar dor em momentos de felicidade.

📌Eu revisitei os meus valores e minhas amizades.

📌Eu estive mais presente e curti muito a minha família.

📌Eu viajei para diferentes lugares e "mudei a roupa da alma".

📌Eu cuidei mais de mim, da minha mente e do meu corpo.

📌Eu trabalhei muito e ajudei vários pacientes a transformarem a sua relação com a comida e corpo.

Apesar de ter sido o ano mais difícil da minha vida eu consegui ressignificá-lo e agradeço por cada experiência vivenciada.

Que 2025 seja mais leve!✨

Feliz Natal!🎄
24/12/2024

Feliz Natal!🎄

**********  .obesidadeA obesidade infantil é um problema de saúde pública que afeta milhões de crianças e adolescentes e...
29/10/2024

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.obesidade

A obesidade infantil é um problema de saúde pública que afeta milhões de crianças e adolescentes em todo o mundo com prevalência crescente especialmente em meninos (7,8%) e em países em desenvolvimento (70%).

Os principais fatores que contribuem para o seu desenvolvimento são estilos de vida sedentários, aumento do tempo de tela e consumo de alimentos ultraprocessados; além do ganho excessivo de peso e diabetes durante a gestação.

Crianças com obesidade têm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2, hipertensão, dislipidemias, distúrbios do sono, baixa autoestima, depressão e ansiedade podendo prejudicar signif**ativamente a qualidade de vida e o desenvolvimento socioemocional. O estigma e a discriminação associados à obesidade infantil podem levar ao isolamento social, piora do desempenho escolar e falta às aulas.

Estratégias preventivas são recomendadas para mitigar o impacto da obesidade infantil:

- O incentivo à amamentação;
- A promoção de hábitos alimentares saudáveis;
- A redução do tempo de tela e aumento da prática de atividade física;
- A melhoria da qualidade do sono;
- O desenvolvimento de abordagem centrada da família visando promover mudanças comportamentais sustentáveis;
- A implantação de programas escolares que envolvam a comunidade com foco na educação nutricional, atividade física e oferta de refeições escolares mais saudáveis;
- A elaboração de políticas públicas que regulem o marketing e rotulagem de alimentos, tributem bebidas açucaradas e _junk food_, ofereçam subsídios para opções mais saudáveis, promovam hortas comunitárias, feiras de agricultores locais e espaços recreativos seguros que incentivam uma vida mais saudável.

O enfrentamento da obesidade infantil exige estratégias abrangentes com colaboração entre famílias, comunidades, escolas e formuladores de políticas públicas visando criar ambientes de apoio que promovam comportamentos saudáveis.

Quer saber mais sobre a conduta na obesidade infantil?

INSCREVA-SE GRATUITAMENTE PARA O MANIFESTO 2024!
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✍🏼CRÉDITOS:

Feliz dia das crianças!O que você diria para a sua criança interior que nunca foi dito antes?Cuide bem dela, com gentile...
12/10/2024

Feliz dia das crianças!

O que você diria para a sua criança interior que nunca foi dito antes?

Cuide bem dela, com gentileza e compaixão... 💕

⅔ de 2024...um ano que exigiu de mim muita resiliência e me trouxe muito aprendizado.Tudo começou no dia 18 de dezembro ...
07/09/2024

⅔ de 2024...um ano que exigiu de mim muita resiliência e me trouxe muito aprendizado.

Tudo começou no dia 18 de dezembro de 2023... já era final da tarde de domingo em casa quando comecei a sentir muitas dores abdominais. Eu costumava às vezes sentir cólicas intestinais, mas dessa vez estava diferente, muito intensas e acompanhadas de tontura que não cessava com medicamentos, nem mesmo Tylex.

De madrugada, já no Hospital Madre Tereza acompanhada do meu marido, recebi o diagnóstico de diverticulite complicada nível I. A princípio f**aria internada para tratamento conservador com antibiótico, mas logo os médicos identif**aram no exame de imagem que o meu intestino havia sido perfurado e seria necessária uma cirurgia de urgência.

Não, eu não tinha outra opção! Era a cirurgia ou poderia evoluir a óbito em até 12h.

A cirurgia foi um sucesso, sem intercorrências, mas a partir daquele momento teria um grande desafio pela frente: lidar com uma bolsa de colostomia!

Lembro que ao chegar em casa a minha vontade era sair somente quando retirasse a bolsa...Foram longos e difíceis 6 meses de relacionamento com a bolsa até a realização da cirurgia de reconstrução do intestino em 18 de junho de 2024. Fiquei 30 dias em recuperação antes de retornar ao trabalho e mesmo seguindo toda a recomendação médica uma hérnia surgiu logo acima da cicatriz da bolsa.

Segundo o meu médico proctologista, a diverticulite acomete pessoas com autocobrança muito elevada e que acumula muitas responsabilidades. Na época estava envolvida em 4 diferentes projetos somando 80h trabalhadas na semana.

Tive que fazer escolhas para melhorar a qualidade de vida e ganhar saúde! Diminui o ritmo de trabalho, aumentei a frequência da prática de atividade fisica, retornei para a terapia e separei horários na minha agenda para doses diárias de autocuidado.

Sou grata a todos que me apoiaram nesse momento difícil da minha vida e de estar aqui hoje viva compartilhando com vocês a minha experiência.

Não temos controle de tudo e nem de todos. Viva a sua vida hoje com presença e intenção; revisite seus valores e amizades; e separe doses diárias de descanso para cuidar da sua saúde.

Não se cobre tanto!🌹

São 21 anos de atuação como Nutricionista!Tive a oportunidade de trabalhar em diversas áreas da Nutrição. Uma transforma...
01/09/2024

São 21 anos de atuação como Nutricionista!

Tive a oportunidade de trabalhar em diversas áreas da Nutrição. Uma transformação pessoal e profissional.

Agradeço a todos que estiverem comigo nessa trajetória profissional e me ajudaram a ser a Nutricionista que sou hoje.

Parabéns colegas Nutricionistas!!!🌹

Que continuemos promovendo um padrão alimentar saudável, com ética e sem terrorismo nutricional, para os nossos pacientes ganharem saúde e bem-estar.

Não basta só contar calorias para manter um peso saudável!Um ensaio clínico randomizado foi conduzido por um grupo de pe...
05/07/2024

Não basta só contar calorias para manter um peso saudável!

Um ensaio clínico randomizado foi conduzido por um grupo de pesquisadores internacionais para investigar se os alimentos ultraprocessados influenciam no consumo alimentar de adultos. Os participantes foram internados em uma clínica, distribuídos aleatoriamente em 2 grupos, expostos a 2 tipos de dietas (ultraprocessada x não processada) e exercícios físicos diários.

Todas as refeições diárias oferecidas, independente da dieta, tinham a mesma distribuição calórica e nutricional (carboidratos, gorduras, proteínas, açúcar, sódio e fibras) e os participantes foram orientados a consumirem a quantidade que desejassem (ad libitum).

As calorias de ambas dietas podem ser iguais, mas será que têm a mesma qualidade? Como o corpo dos participantes irá responder às diferentes exposições?

O consumo alimentar foi maior durante a exposição da dieta ultraprocessada com aumento na ingestão de calorias (~500 kcal/dia), carboidratos, gorduras e sódio acarretando em ganho de peso e gordura corporal. As propriedades sensoriais dos alimentos ultraprocessados podem ter contribuído para o aumento do consumo alimentar e atraso na sinalização de saciedade. Já durante a exposição da dieta não processada os participantes perderam peso e gordura corporal podendo ser justif**ada pela regulação do apetite (↑ saciedade e ↓ fome).

Os alimentos ultraprocessados parecem realmente irresistíveis e difícil de serem substituídos (altamente palatáveis, práticos, baratos, validade longa e microbiologicamente seguros); mas com um bom planejamento alimentar podemos reduzir o seu consumo e melhorar a qualidade da alimentação.

Será que substituir uma fruta in natura por barrinha proteica ultraprocessada com calorias semelhantes é uma troca inteligente?

Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados e aumentar o consumo de alimentos in natura e minimamente processados é uma estratégia ef**az de promoção da alimentação saudável e tratamento da obesidade porque diminui a ingestão calórica contribuindo para a perda de peso.

Quais alimentos estão mais presentes na sua alimentação: ultraprocessados ou não processados?

Como você está se relacionando com as suas emoções?Muitas vezes nos deparamos com situações difíceis e desconfortáveis e...
25/06/2024

Como você está se relacionando com as suas emoções?

Muitas vezes nos deparamos com situações difíceis e desconfortáveis em nossa vida e usamos a comida para lidar com as emoções que surgem. Estar consciente desses comportamentos pode te ajudar a desenvolver habilidades para se relacionar melhor com as suas emoções além da comida.

Será que é realmente de comida que você está precisando nesse momento? “Parece que nada sacia ou satisfaz”…

As emoções influenciam o nosso comportamento alimentar. Comemos quando estamos alegres ou tristes, mas o problema é quando usamos a comida como a única maneira de regular as emoções.

Ficar cheio entorpece emoções dolorosas!

Então o que fazer quando uma emoção surgir?

Abrace essa emoção, dê nome a ela e tente compreender o que está acontecendo, com compaixão e sem julgamentos. Seja o seu melhor amigo e lhe ofereça palavras amáveis e toque calmante nesse momento tão difícil.

Busque comportamentos alternativos além da comida:

👉🏻 Se estiver triste permita-se chorar,
👉🏻 Se estiver ansiosa pratique uma meditação breve voltando a sua atenção para a respiração,
👉🏻 Se estiver com raiva tome um banho relaxante,
👉🏻 Se o tédio surgir talvez uma caminhada ao ar livre contemplando a paisagem seja revigorante,
👉🏻 Experimente um autoabraço, você vai se surpreender com o resultado!

“Reconhecer a emoção te proporciona liberdade para fazer escolhas de como responder a ela.” (Kristin Neff)

Se esse post fez sentido pra você tente colocar em prática para lidar melhor com as suas emoções.

O que é comer saudável?Vivemos num terrorismo nutricional! O excesso de informações sobre alimentação e nutrição baseada...
21/04/2024

O que é comer saudável?

Vivemos num terrorismo nutricional! O excesso de informações sobre alimentação e nutrição baseadas no nutricionismo influencia diretamente nas nossas escolhas alimentares.

Comer vai muito além dos nutrientes! Não comemos carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas, minerais nem fibras. Comemos comida com suas diversas representações simbólicas e signif**ados que nos proporciona prazer.

Comer saudável é aproveitar a refeição com familiares, receber amigos em casa, comemorar, compartilhar momentos e experiências, cuidar de si mesmo e do próximo…

Comer saudável é nutrir o corpo, os sentimentos e as relações!

Você não precisa de dieta para comer saudável, mas de desenvolver habilidades para tornar-se consciente das suas escolhas e manter um padrão alimentar saudável, atendendo as suas necessidades no momento presente sem restrições nem exageros.

Que tal começar a semana mudando o seu olhar para a comida sem dicotomizar os alimentos em saudáveis e não saudáveis?

O que é saúde para você?O conceito de saúde vai muito além da ausência de doenças…. é um estado de completo bem-estar fí...
08/04/2024

O que é saúde para você?

O conceito de saúde vai muito além da ausência de doenças…. é um estado de completo bem-estar físico, mental e social!

O peso não determina a sua saúde, é apenas um de seus indicadores.

Nesse dia tão importante de comemoração do Dia Mundial da Saúde te convido a fazer uma reflexão:

Se as estratégias que você está utilizando para perder peso são baseadas em restrição alimentar, atividades físicas exageradas, recusa de convites sociais e bastante stress, será que esse é um peso saudável?

Que tal repensar a sua relação com a comida e o seu corpo para alcançar e manter um peso saudável e não ideal/irreal?

Feliz Ano Novo!✨Gratidão pelos aprendizados desse ano e bem-vindo 2024 com suas infinitas possibilidades.Que esse novo c...
31/12/2023

Feliz Ano Novo!✨

Gratidão pelos aprendizados desse ano e bem-vindo 2024 com suas infinitas possibilidades.

Que esse novo ciclo seja repleto de saúde, alegrias e realizações!!!

Final de ano chegando e metas novas sendo estabelecidas.Na maioria das vezes as metas são irreais e inalcançáveis o que ...
30/12/2023

Final de ano chegando e metas novas sendo estabelecidas.

Na maioria das vezes as metas são irreais e inalcançáveis o que torna frustrante quando se faz o balanço de final de ano.

Que tal fazer diferente?

📌 Trace metas realistas de acordo com a sua realidade, não a do outro.
📌 Adote pequenas mudanças com constância para serem sustentáveis. Nada de modismos ou radicalismos!
📌 Saboreie cada momento com consciência e sabedoria, sem tentar caber nas expectativas alheias.

Quais são as suas metas para 2024?

Pelo que você é grato?A maioria das pessoas f**a perdida com essa pergunta porque a tendência é focar nos aspectos negat...
25/12/2023

Pelo que você é grato?

A maioria das pessoas f**a perdida com essa pergunta porque a tendência é focar nos aspectos negativos e reclamar daquilo que não conseguiu fazer ou não tem.

Se refletir bem sobre a sua história verá quantas coisas boas conquistou na sua vida. E aqui não digo somente material! Amizades, família, trabalho, momentos de lazer, saúde...

O sentimento de gratidão ativa o sistema de recompensa no cérebro promovendo uma sensação de prazer e bem-estar e diminui o sentimento de comparação com os outros.

O ano de 2023 não foi nada fácil pra mim, assim como não deve ter sido para alguns de vocês. Mesmo diante de tantos desafios, principalmente vivenciado por mim nessa última semana pós cirurgia de urgência, sou grata a várias coisas boas que surgiram na minha jornada e principalmente à minha vida e a oportunidade de comemorar o Natal com a minha família.

Feliz Natal!🎄

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Belo Horizonte, MG

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