Nutricionista Roberta Morais

14/02/2025

02/12/2024

Segundo uu !
Segunda feira eu começo,
De segunda não passa,
É hoje que que eu começo,
Só segunda,
Você também é assim?

Lembrete: Não deixe sua saúde para depois!

04/10/2024

Como a Menopausa pode afetar o seu peso? 🤔🍃

Durante a menopausa, muitas mulheres percebem mudanças no corpo, especialmente em relação ao peso. Isso acontece devido à queda dos hormônios estrogênio e progesterona, que podem influenciar o metabolismo e a forma como o corpo armazena gordura. 🧬💡

📉 Metabolismo mais lento: O gasto calórico diminui, o que pode tornar o emagrecimento mais desafiador.

📈 Aumento da gordura abdominal: A redistribuição da gordura corporal tende a se concentrar mais na região abdominal, o que aumenta os riscos para a saúde.

😣 Alterações no humor e sono: Sintomas como insônia e irritabilidade podem levar ao aumento da fome emocional e a escolhas alimentares menos saudáveis.

🔑 Dicas para manter o peso na menopausa:

Alimentação equilibrada com foco em proteínas magras, fibras e gorduras boas.
Alguns alimentos são indicados nesta fase, como a vegetais verdes escuros frutas cítricas,soja, linhaça, peixes e castanhas.
Atividade física regular, priorizando exercícios de força para manter a massa muscular.
Hidratação e sono de qualidade, pois ajudam na regulação hormonal e no bem-estar geral.
Reposição Hormonal.
Você está passando pela menopausa e quer entender como adaptar a alimentação e os hábitos? Vamos juntas cuidar da sua saúde e longevidade! 💪👩‍⚕️

03/10/2024

💡 Você já ouviu falar de Lipedema? 💡

O lipedema é uma condição crônica e muitas vezes subdiagnosticada que provoca o acúmulo anormal de gordura, geralmente nas pernas, coxas e braços, causando dor, inchaço e sensibilidade. Muitas mulheres que sofrem dessa condição podem confundi-la com obesidade ou retenção de líquidos, mas o lipedema não é apenas um problema estético — ele afeta a qualidade de vida!

🔍 Como reconhecer o lipedema?

Acúmulo simétrico de gordura nos membros inferiores (pernas e quadris)
Sensibilidade ao toque e facilidade para hematomas
Dores nas pernas e sensação de peso
Membros inchados, mas com os pés livres de edema
Dificuldade em perder gordura nessas áreas, mesmo com dieta e exercícios
🥗 Como a alimentação pode ajudar?
Embora o lipedema não tenha cura, uma alimentação adequada pode fazer toda a diferença no controle dos sintomas. Dietas anti-inflamatórias ricas em frutas, vegetais, proteínas magras, além de gorduras saudáveis, ajudam a reduzir o inchaço e a inflamação. É importante evitar alimentos ultraprocessados, ricos em sódio e açúcares refinados, que podem agravar a retenção de líquidos e a inflamação.

💪 Com uma dieta equilibrada e o acompanhamento nutricional adequado, você pode aliviar os sintomas e melhorar sua qualidade de vida! Se você acha que pode ter lipedema, agende uma consulta para receber orientações personalizadas.

24/09/2024

🥔🍞 Carboidratos em Comparação:
O que você está consumindo?

Cada alimento tem seu papel na nossa alimentação, e escolher a opção mais adequada para os seus objetivos é essencial! ⚖️ O equilíbrio é sempre a chave para uma dieta saudável. Quer saber qual é a melhor escolha para você?
Agende sua consulta e vamos juntos construir um plano alimentar personalizado! 🍽️💪

Você não precisa ter medo de carboidrato!

23/09/2024

18/09/2024

🍽️ Substitua os embutidos e turbine seu lanche! 🍽️

Sabia que é possível deixar seu lanche mais saudável e nutritivo sem embutidos? Aqui estão 6 opções incríveis para fazer essa troca inteligente e deliciosa:

🥙 Pasta de grão de bico: Rica em proteínas e fibras!
🥚 Patê de ovos: Saboroso e cheio de nutrientes.
🍗 Frango desfiado: Fonte de proteína magra.
🧀 Creme de ricota: Leve e super versátil. 🐟 Patê de atum: Ótimo para saciar e cheio de ômega 3.

Trocas simples que fazem a diferença no seu dia a dia e no seu bem-estar! 💚

16/09/2024

Quer transformar seu iogurte em uma opção ainda mais gostosa e saudável? Confira essas combinações simples e nutritivas:

🥛 Iogurte natural + morango + chia
🍯 Iogurte natural + mel + chia
🥭 Iogurte natural + manga + granola
🍓 Iogurte natural + geleia 100% fruta
🍈 Iogurte natural + mamão + pasta de amendoim

Incremente seu café da manhã ou lanche da tarde com essas delícias e alimente seu corpo com nutrientes essenciais! Qual dessas é sua favorita? 😋

12/09/2024

🥛 Leite: Inflamatório ou Não? 🧐

Muitas pessoas me perguntam se o leite é realmente inflamatório, e a resposta depende de cada caso! Para algumas pessoas, especialmente as que têm intolerância à lactose ou sensibilidade às proteínas do leite, ele pode sim causar inflamações no organismo. Já para quem não apresenta essas condições, o leite pode ser uma excelente fonte de cálcio, proteínas e outros nutrientes essenciais.

A chave está no equilíbrio e em entender as necessidades do seu corpo! Se você tem dúvidas sobre como o leite afeta sua saúde, é sempre bom contar com a orientação de um nutricionista. 💡

11/09/2024

🍽️ Você não emagrece por isso... 🍽️

Se você sente que não está alcançando seus objetivos de emagrecimento, pode ser que esteja cometendo alguns deslizes comuns:

1️⃣ Ignora o déficit calórico – Sem um equilíbrio nas calorias ingeridas e gastas, o corpo não consegue queimar a gordura extra. 2️⃣ Arruma desculpas e nunca tem tempo – A falta de planejamento e priorização pode estar sabotando seus resultados. 3️⃣ Se alimenta de suas emoções – Comer para aliviar o estresse ou a ansiedade é um obstáculo para o emagrecimento saudável. 4️⃣ Não prioriza o que você realmente quer – Sem foco e disciplina, o objetivo se distancia cada vez mais.

🤔 Quer mudar essa realidade? Estou aqui para ajudar você a transformar sua alimentação e atingir seus objetivos de forma saudável e sustentável. Vamos juntos? 💪✨

10/06/2024

Precisando melhorar está falta de energia? De atenção a estes detalhes!

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