Nutricionista Ana Paula Amaral

22/08/2022

09/06/2021

Uma saudável deve ser baseada em alimentos que fornecem ao corpo TODOS OS importantes PARA A NOSSA . Estou falando de Carboidratos, proteínas, gorduras vitaminas e minerais presentes na comida. São os vegetais, frutas, leguminosas, ovos e carnes. Eles são acessíveis para a grande maioria das pessoas e encontramos no sacolão ou açougue próximo da sua casa. Neste sentido, é possível criar uma infinidade de combinações que se encaixam em diversos tamanhos de orçamento. Assim, é possível ser ryca e fina comendo camarão, mirtilo e blueberys e também se manter saudável comendo chuchu com ovo e mexerica. Estou citando essa brincadeira para falar que conseguimos ser saudáveis de maneiras acessíveis. Diferente do que a grande maioria das pessoas pensam. Descomplique e faça o que a sua bisavó faria para se alimentar.
E por falar em vó, quem aqui tem uma receita herdada da vovó que pode compartilhar conosco?

04/06/2021

Pizza, Chocolate...quem nunca sentiu vontade de comer estas coisas?

A verdade é que nenhuma alimento por si só tem o poder de nos engordar ou . Logo, é possível sim comer as coisas que gostamos.
Uma boa funcional é capaz de realizar um plano alimentar que te ajude a emagrecer, sem que isso signifique nunca mais comer aquilo de que gosta.
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Mas aqui vai uma dica interessante, deixe para desfrutar destes em momentos especiais, em que você possa dividir com as pessoas que ama. Assim, você se satisfaz com menos, pois estará em um momento feliz, isto porque na maior parte das vezes a alimentar esta associada com algum elemento emocional que se encontra em desequilíbrio.
Preste atenção em quais momentos você tem estes desejos e se realmente se trata de uma compulsão ou se pode ser resolvido apenas através de um Plano Alimentar. Assim, é possível sextar sem culpa.
Se você constatou que se trata de uma compulsão, procure um especialista. Hoje
em dia há psicólogos aptos para este tipo
de problema. Como nossa parceira .andressa.

Ficou com dúvida? Manda DM que eu esclareço por lá!

02/06/2021

Nutrição é

Cuidar de si também é um cuidado com os outros que amamos. Afinal, são eles que cuidarão de nós quando não for mais possível cuidar de nós mesmos.
também é um trabalho que melhora sua qualidade de vida hoje, garante que estaremos com saúde para viver melhor e por mais tempo.
Conhece alguém que precisa escutar esta mensagem? Marque esta pessoa aqui!

29/05/2021

Bateu a fome, e agora?

Esta naquela fase de insatisfação com o corpo em que sabe que precisa fazer dieta, mas não consegue neste momento?
Veja esta dica para os momentos de fome e compartilhe com as amigas e amigos nesta mesma situação.

26/05/2021

O que devo comer a noite para me sentir saciada sem deixar de nutrir o corpo?

1. Sanduíche (Pão integral ou pão de fermentação natural)
Acrescente tomate, alface, cenoura, acelga, salada no geral.
Proteína pode ser frango, ovos, atum ou sardinha.
Queijo cottage ou abacate misturado com ervas. Para fazer uma pasta.

2. Omelete
Recheie com tomate, cebola, cenoura, espinafre. Se quiser acrescente também frango, queijo curado, creme de ricota e ervas a gosto.

3. Salada
Pegue todas as folhas e legumes que você tiver em casa e acrescente uma carne magra desfiada. Tempere com limão e azeite

4. Whey + Frutas vermelhas ou maracujá e leite de coco em pó.

5. Bom Bom de batata doce
100 gramas de batata doce assada, 100 gramas de frango cozido e desfiado. Amasse a batata e tempere. Acrescente o frango como recheio. Asse ou leve na airfryer.

6. Macarrão ao Molho
Cozinhe um pouco de massa integral ou sem glúten, abobrinha, cenoura, acrescente tomate, ervas, azeite e o frango. Com outros legumes também f**a ótimo!

21/05/2021

Dicas sobre Fome Emocional

A discussão da semana é importante, pois sabemos que muitos sofrem com o problema da Fome Emocional.

Mas queremos primeiramente salientar que há casos que demandam a ajuda de um psicólogo(a).

Segundo que você não precisa encarar isso sozinha. Pode contar com uma nutricionista para auxiliar na busca por uma alimentação equilibrada.

Segue as dicas:

1) Tentar identif**ar as situações que acionam o impulso de comer. Situações gatilho. Existe hoje em dia psicólogos especializados na relação corporal.

2) Uma rotina de exercícios físicos ajuda na produção dos mesmos hormônios ligados a sensação de prazer. Há vezes em que é possível contornar a compulsão pela comida ao iniciar uma atividade de qualquer natureza quando vem a vontade.

3) Reeducação alimentar lenta, porém progressiva. Muitas vezes dietas muito restritivas podem trazer mais estresse e pressão para você que já se encontra fragilizada.

4) Evite ter em casa alimentos muito calóricos e pouco nutritivos.

Compartilhe aqui suas dúvidas ou conte-nos a sua experiência sobre o assunto.
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19/05/2021

FOME REAL X FOME EMOCIONAL

Já se viu comendo de forma rápida a ponto de nem perceber o sabor daquilo que comeu?
Se pegou desejando doces e chocolates de forma compulsiva?
Comeu mais aquele pedaço e logo em seguida se arrependeu?

Nosso ato de comer é influenciado pela forma como desenvolvemos nossa relação com a comida, ou seja, aspectos culturais, mas também esta sujeito a aspectos psicológicos e emocionais. Por isso nossa conversa hoje é sobre a fome real e a fome emocional

Fome real, é aquela que responde a necessidade do corpo para manter-se em pleno funcionamento. Por isso, constantemente ouvimos conselhos sobre mastigar devagar e almoçar sem distrações, afinal é necessário perceber as reações do corpo quanto a fome de verdade e a sensação de saciamento.

Fome emocional deriva de um ato compulsivo, geralmente fruto de alguma questão emocional ou sobrecarga mental, servindo de válvula de escape já que cumpre papel imediatista e transitório na busca pela minimização da sensação de desprazer ou pela busca de sentir-se imediatamente bem, sentir prazer.
Alimentos gordurosos, com excesso de açúcar e glutamato favorecem o consumo compulsivo pois acionam a área cerebral encarregadas das nossas sensações de prazer.

Não é muito difícil não se identif**ar com a descrição acima, afinal nossos dias estão permeados de sensação de stress e questões emocionais que trazem desequilíbrio em nossa saúde impactando profundamente nossa sensação de bem estar.

E vocês? Enfrentam situação parecida? Quais conselhos já receberam para enfrentar a fome emocional?
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15/05/2021

Iniciamos a consulta através de uma conversa em que escuto suas queixas, conhecendo, através de questionário histórico alimentar, patológico e genético. É bom que seja complementado com exames de sangue e investigações médicas.
Assim, é possível ter uma visão abrangente de como você esta agora, seus desafios e objetivos.
A partir daí um plano alimentar é formulado. Depois de alguns dias, no retorno, verif**a-se o que funcionou e o que não funcionou para que seja feito os devidos ajustes ao plano.
E assim, segue-se o acompanhamento com ferramentas de apoio que são: o aplicativo, este Instagram, receitas e materiais complementares ao plano.

Que tal me contar sobre as suas experiências com nutricionista e planos alimentares?

Ana Paula Amaral
Nutricionista Esportiva e Funcional
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13/05/2021

Quer você esteja fazendo dieta ou não, sempre é bom se informar a cerca dos alimentos industrializados. Por isso nossa dica da semana é para saber como comprá-los. Vamos lá?

1) Quanto menos ingredientes, melhor. O ideal é que na descrição esteja de dois a três itens, no máximo. Compare os rótulos de produtos similares, principalmente no caso de conter mais de três ingredientes.

2) Quanto menos processado, melhor. Alimentos prontos para consumo costumam levar conservantes e outras substâncias para que tenham sua durabilidade aumentada.

3) Ao observar os nomes presentes na descrição da composição do alimento, há três indicadores de que se trata de algo menos saudável. São eles: Dificuldade de pronunciar, presença de números no nome, ingrediente desconhecido.

4) A ordem de descrição dos ingredientes corresponde à quantidade dos mesmos no alimento. Desta forma, começa do ingrediente presente em maior quantidade para o menor.

5) Evitar alimentos muito açucarados e com substancias artificiais como conservantes, saborizantes, acidulantes, etc.

6) Quando do uso de adoçantes, opte pela compra dos mais naturais.

Importante: Mais relevante do que número de calorias, é a quantidade de nutrientes que cada alimento têm.

Ana Paula Amaral
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09/05/2021

As mães sabem...nutrir é a soma de compartilhar o saber do preparo com o prazer de garantir a saúde de quem se ama. Feliz Dia das Mães!

Ana Paula Amaral
Nutricionista Esportiva e Funcional

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06/05/2021

Viver bem, em todo o seu potencial, signif**a dar ao seu corpo os nutrientes que precisa.

Quer viver melhor e por mais tempo?
Cuide de sua alimentação, peça ajuda a um especialista.

Ana Paula Amaral
Nutricionista Esportiva e Funcional

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Jardim Montanhês - Belo Horizonte

06/05/2021

06/05/2021

14/06/2020

do dia. Vamos comer equilibrado para ter uma boa manutenção da saúde . Hoje teremos um dia em dieta e a tarde festa junina virtual. Seguimos com equilíbrio e saúde . Bom dia.

12/06/2020

Que possamos aproveitar essas datas comemorativas para festejar. E usar o resto do ano para ser verdadeiro , sincero, leal e amoroso. Saudades de sair sem máscara por aí.

09/06/2020

Eu acabei de ouvir a seguinte frase. "Eu não faço nada sem que esteja perfeito". Na minha opinião isso é um defeito grave. Por que a perfeição é um objetivo muito das vezes inalcançável. Só faça !! E se for possível o seu melhor. Eu faço dieta e atividade física. Algumas vezes tem vinho , outras tem uma caminhada sem seguir planilha. ALGUMAS vezes com preguiça e outros com toda a alegria do mundo. Sejamos verdadeiros, fortes e felizes.

08/06/2020

.pedaco .ins
A dica da é sobre :A castanha de caju é um alimento rico em gorduras monoinsaturadas e proteínas. Como conseqüência é um excelente alimento para ajudar no equilíbrio da dieta, saúde e melhora da composição corporal. Dos micronutrientes encontramos o magnésio responsável por auxiliar na produção de energia no corpo. O zinco, essencial ao sistema antioxidante, sistema imunológico e no reparo do DNA; ferro, responsável pela geração de energia e transporte de oxigênio; e potássio, que equilibra os líquidos corpóreos, contribuindo para a redução da pressão arterial e inchaço. Lembrando que os alimentos devem ser consumidos em harmonia para trazer equilíbrio e nenhum nutriente sozinho consegue trazer malefícios ou fazer milagres. Seja saudável .

06/06/2020

Bom dia. e verduras.

03/06/2020

"Novos tempos". 🔺

02/06/2020

💦. Boa tarde. No inverno precisamos cuidar da ingestão de água para manter uma pele linda e hodratada.

01/06/2020

Foque no que depende de você. Seja saudável, coma bem , durma bem e tenha uma cabeça forte. Se precisar de ajuda lembre-se de procurar um bom profissional. O menino coaching , e personal .paulinho está me ajudando na rotina de manter uma boa evolução da atividade física. E você? Tem mantido uma boa rotina ?

30/05/2020

🥬🥦🥗.

29/05/2020

Não sei se o mundo é bom , mas ele ficou melhor quando você chegou. Tbt de sexta.

28/05/2020

Preciso suplementar vitaminas e minerais? Vamos conversar sobre os extremos. A pessoa que odeia suplementação mesmo com deficiências nutricionais vistas em exames ou por anamnese. E o que tem uma alimentação péssima e acredita que suplementando vai resolver todos os problemas do mundo. Precisamos encontrar o equilíbrio em tudo na vida. Nenhum suplemento vitamínico substitui uma alimentação e estilo de vida saudáveis, com sol, sono, descanso adequado e exercícios. Mas, um complemento vitamínico direcionado pode ser interessante de vez em quando sim . As Carências nutricionais podem levar a anemia, desequilíbrios de humor, fadiga, falta de concentração e até depressão . Converse com o profissional responsável por sua saúde defina a melhor estratégia alimentar e o complemento vitamínico ideal.ahh mandar manipular ao invés de usar os prontos no mercado é a minha opção preferida . Uma vez que consigo fazer uma adequação específ**a para você.

27/05/2020

Encaixar a atividade física na nossa rotina não é fácil. E hoje eu gostaria de ressaltar que a dificuldade que você têm em fazer todo mundo tem. Então faremos pela saúde e disciplina. O que signif**a Disciplina: " é a obediência ao conjunto de regras e normas que são estabelecidos por determinado grupo. Também pode se referir ao cumprimento de responsabilidades específ**as de cada pessoa".

26/05/2020

"Dieta boa é a que você faz".

22/05/2020

Foi muito boa essa live. Agradeço o carinho. Bj .andressa