Nutricionista Ana Paula Amaral

20/02/2024

Os filhos são herança do Senhor. 🖤🩶 Meu rapazinho .

16/02/2024

09/06/2021

Uma saudável deve ser baseada em alimentos que fornecem ao corpo TODOS OS importantes PARA A NOSSA . Estou falando de Carboidratos, proteínas, gorduras vitaminas e minerais presentes na comida. São os vegetais, frutas, leguminosas, ovos e carnes. Eles são acessíveis para a grande maioria das pessoas e encontramos no sacolão ou açougue próximo da sua casa. Neste sentido, é possível criar uma infinidade de combinações que se encaixam em diversos tamanhos de orçamento. Assim, é possível ser ryca e fina comendo camarão, mirtilo e blueberys e também se manter saudável comendo chuchu com ovo e mexerica. Estou citando essa brincadeira para falar que conseguimos ser saudáveis de maneiras acessíveis. Diferente do que a grande maioria das pessoas pensam. Descomplique e faça o que a sua bisavó faria para se alimentar.
E por falar em vó, quem aqui tem uma receita herdada da vovó que pode compartilhar conosco?

04/06/2021

Pizza, Chocolate...quem nunca sentiu vontade de comer estas coisas?

A verdade é que nenhuma alimento por si só tem o poder de nos engordar ou . Logo, é possível sim comer as coisas que gostamos.
Uma boa funcional é capaz de realizar um plano alimentar que te ajude a emagrecer, sem que isso signifique nunca mais comer aquilo de que gosta.
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Mas aqui vai uma dica interessante, deixe para desfrutar destes em momentos especiais, em que você possa dividir com as pessoas que ama. Assim, você se satisfaz com menos, pois estará em um momento feliz, isto porque na maior parte das vezes a alimentar esta associada com algum elemento emocional que se encontra em desequilíbrio.
Preste atenção em quais momentos você tem estes desejos e se realmente se trata de uma compulsão ou se pode ser resolvido apenas através de um Plano Alimentar. Assim, é possível sextar sem culpa.
Se você constatou que se trata de uma compulsão, procure um especialista. Hoje
em dia há psicólogos aptos para este tipo
de problema. Como nossa parceira .andressa.

Ficou com dúvida? Manda DM que eu esclareço por lá!

02/06/2021

Nutrição é

Cuidar de si também é um cuidado com os outros que amamos. Afinal, são eles que cuidarão de nós quando não for mais possível cuidar de nós mesmos.
também é um trabalho que melhora sua qualidade de vida hoje, garante que estaremos com saúde para viver melhor e por mais tempo.
Conhece alguém que precisa escutar esta mensagem? Marque esta pessoa aqui!

29/05/2021

Bateu a fome, e agora?

Esta naquela fase de insatisfação com o corpo em que sabe que precisa fazer dieta, mas não consegue neste momento?
Veja esta dica para os momentos de fome e compartilhe com as amigas e amigos nesta mesma situação.

26/05/2021

O que devo comer a noite para me sentir saciada sem deixar de nutrir o corpo?

1. Sanduíche (Pão integral ou pão de fermentação natural)
Acrescente tomate, alface, cenoura, acelga, salada no geral.
Proteína pode ser frango, ovos, atum ou sardinha.
Queijo cottage ou abacate misturado com ervas. Para fazer uma pasta.

2. Omelete
Recheie com tomate, cebola, cenoura, espinafre. Se quiser acrescente também frango, queijo curado, creme de ricota e ervas a gosto.

3. Salada
Pegue todas as folhas e legumes que você tiver em casa e acrescente uma carne magra desfiada. Tempere com limão e azeite

4. Whey + Frutas vermelhas ou maracujá e leite de coco em pó.

5. Bom Bom de batata doce
100 gramas de batata doce assada, 100 gramas de frango cozido e desfiado. Amasse a batata e tempere. Acrescente o frango como recheio. Asse ou leve na airfryer.

6. Macarrão ao Molho
Cozinhe um pouco de massa integral ou sem glúten, abobrinha, cenoura, acrescente tomate, ervas, azeite e o frango. Com outros legumes também f**a ótimo!

21/05/2021

Dicas sobre Fome Emocional

A discussão da semana é importante, pois sabemos que muitos sofrem com o problema da Fome Emocional.

Mas queremos primeiramente salientar que há casos que demandam a ajuda de um psicólogo(a).

Segundo que você não precisa encarar isso sozinha. Pode contar com uma nutricionista para auxiliar na busca por uma alimentação equilibrada.

Segue as dicas:

1) Tentar identif**ar as situações que acionam o impulso de comer. Situações gatilho. Existe hoje em dia psicólogos especializados na relação corporal.

2) Uma rotina de exercícios físicos ajuda na produção dos mesmos hormônios ligados a sensação de prazer. Há vezes em que é possível contornar a compulsão pela comida ao iniciar uma atividade de qualquer natureza quando vem a vontade.

3) Reeducação alimentar lenta, porém progressiva. Muitas vezes dietas muito restritivas podem trazer mais estresse e pressão para você que já se encontra fragilizada.

4) Evite ter em casa alimentos muito calóricos e pouco nutritivos.

Compartilhe aqui suas dúvidas ou conte-nos a sua experiência sobre o assunto.
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19/05/2021

FOME REAL X FOME EMOCIONAL

Já se viu comendo de forma rápida a ponto de nem perceber o sabor daquilo que comeu?
Se pegou desejando doces e chocolates de forma compulsiva?
Comeu mais aquele pedaço e logo em seguida se arrependeu?

Nosso ato de comer é influenciado pela forma como desenvolvemos nossa relação com a comida, ou seja, aspectos culturais, mas também esta sujeito a aspectos psicológicos e emocionais. Por isso nossa conversa hoje é sobre a fome real e a fome emocional

Fome real, é aquela que responde a necessidade do corpo para manter-se em pleno funcionamento. Por isso, constantemente ouvimos conselhos sobre mastigar devagar e almoçar sem distrações, afinal é necessário perceber as reações do corpo quanto a fome de verdade e a sensação de saciamento.

Fome emocional deriva de um ato compulsivo, geralmente fruto de alguma questão emocional ou sobrecarga mental, servindo de válvula de escape já que cumpre papel imediatista e transitório na busca pela minimização da sensação de desprazer ou pela busca de sentir-se imediatamente bem, sentir prazer.
Alimentos gordurosos, com excesso de açúcar e glutamato favorecem o consumo compulsivo pois acionam a área cerebral encarregadas das nossas sensações de prazer.

Não é muito difícil não se identif**ar com a descrição acima, afinal nossos dias estão permeados de sensação de stress e questões emocionais que trazem desequilíbrio em nossa saúde impactando profundamente nossa sensação de bem estar.

E vocês? Enfrentam situação parecida? Quais conselhos já receberam para enfrentar a fome emocional?
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15/05/2021

Iniciamos a consulta através de uma conversa em que escuto suas queixas, conhecendo, através de questionário histórico alimentar, patológico e genético. É bom que seja complementado com exames de sangue e investigações médicas.
Assim, é possível ter uma visão abrangente de como você esta agora, seus desafios e objetivos.
A partir daí um plano alimentar é formulado. Depois de alguns dias, no retorno, verif**a-se o que funcionou e o que não funcionou para que seja feito os devidos ajustes ao plano.
E assim, segue-se o acompanhamento com ferramentas de apoio que são: o aplicativo, este Instagram, receitas e materiais complementares ao plano.

Que tal me contar sobre as suas experiências com nutricionista e planos alimentares?

Ana Paula Amaral
Nutricionista Esportiva e Funcional
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