Marcela Reis Nutrição Clínica

02/02/2026

19/01/2026

As três melhores orientações que a nova pirâmide alimentar pode te trazer :

1-Coma proteínas. Eu diria que é fundamental colocá-la em todas as refeições, inclusive nos lanches intermediários✅.

2-Evite os ultraprocessados . Eu te garanto que comer uma fruta é tão rápido e prático quanto devorar um pacote de biscoito ✅.

3- Não tenha medo de consumir carboidratos. Eles são muito importantes para sua saúde, energia e massa muscular. Sim, eles permitem que a proteína exerça sua função construtora e não seja desviada para produção energética ✅.

nutricao

14/10/2025

Ninguém segue 100% um plano alimentar.
Todos nós eventualmente escolhemos comer algo que estamos com vontade, apenas pelo prazer de comer aquele alimento. E está tudo certo !

O importante é na refeição seguinte voltar a fazer o que estava planejado . Esta “refeição livre” não pode ser o gatilho para dias consecutivos de exageros alimentares.

A exceção faz parte e é bem vinda .
O excesso de exceção é o que te tira do caminho 💡

01/10/2024

Não use a comida como uma recompensa por ter ido a academia . A conta não fecha 😅😅

Um bom treino dura em média 01 hora, como você se alimenta nas outras 23 horas é que vai definir se você tem resultado ou não .

Atividade física é muito importante para sua saúde mas, sem uma alimentação alinhada não traz resultados.

20/09/2024

Sua alimentação não precisa ser chata e monótona !!!
Mais importante do que o que você come, é como você come !!!

19/09/2024

Você sabe porque 1º de Abril é o dia da mentira ?
Vem fazer uma conta comigo?!
Não cuida da sua alimentação aos sábados e domingos ?
2 dias na semana X 4 =8 dias no mês.
8 dias no mês X 12 = 96 dias no ano.
São 3 meses enfiando o pé na Jaca😱😱
Tem muita gente fazendo isso e mentindo para si mesmo que está seguindo uma boa estratégia alimentar😉
Ps: Esse vídeo contém ironia.

17/11/2021

SIM!

Ao escolher uma refeição na semana para consumir alimentos prazerosos para você, mesmo que estes tenham uma maior densidade calórica, de maneira isolada, não prejudicará seus resultados.

Pelo contrário, essa atitude pode tornar sua jornada de vida saudável mais prazerosa e aumentar sua adesão a este estilo de vida.

Quando falamos sobre nossa saúde, constância é a palavra chave.

Consultas e agendamento:
☎(31) 3222-4383
📲(31) 99315-2809

12/11/2021

Existem diversos mitos sobre a perda de gordura, por isso, resolvi fazer uma lista que você deve considerar para ter sucesso nesse processo, vejam:

🔹Déficit calórico ( comer menos calorias do que o seu corpo gasta)
🔹Nunca consumir menos calorias que sua tmb ( taxa de metabolismo basal). esta prática leva a uma termogênese adaptativa, reduzindo ou até mesmo paralisando seu processo de emagrecimento
🔹Priorizar sempre o consumo de refeições de baixo índice glicêmico
🔹Consumir gorduras boas e fibras ( elas aumentam sua saciedade)
🔹Consumir boas quantidades de proteínas ( ela é o macronutriente mais termogênico)
🔹Se dedique a treinos aeróbicos e de musculação na mesma intensidade
🔹Ingestão hídrica adequada
🔹Evitar excesso de bebidas alcoólicas
🔹Ótima qualidade de sono
🔹Cuidar da saúde intestinal

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09/11/2021

A ingestão de carboidratos relaciona-se com aumento das concentrações de glicogênio muscular, onde cada grama irá carregar aproximadamente 3 ml/água para o interior do músculo.

Dessa forma a ingestão de carboidratos favorece o aumento do peso às custas da maior retenção de líquidos, sendo essa a justificativa para aumento de peso pós final de semana de exageros .

E o contrário também é verdadeiro.

Uma dieta restrita de carboidratos leva a uma redução no peso do indivíduo em um primeiro momento, pela redução da quantidade de água corporal .

Não se iluda! Alterações bruscas de peso na balança tanto para mais ou para menos estão 100% relacionadas ao seu perfil hídrico e não a sua quantidade de gordura ou massa magra.

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04/11/2021

Os adoçantes são substâncias químicas naturais ou artificiais que agregam sabor doce ao alimento. Essas substâncias apresentam baixo ou inexistente valor calórico.

Adoçantes naturais são: stévia, taumatina, eritritol, sorbitol e xilitol.

Esses três últimos, por serem do grupo dos polióis, podem trazer desconfortos quando consumidos em excesso, como a alta produção de gases e distensão abdominal.

Adoçantes artificiais: aspartame, ciclamato, sucralose e acesulfame k.

Ao utilizá-los tente usar a menor quantidade possível.

O ideal é desfrutarmos do sabor natural dos alimentos, o nosso paladar é treinável e se acostuma com isso!

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