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Marcela Reis Nutrição Clínica

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Brasil
Belo Horizonte, MG
Marcela Reis Nutrição Clínica

Estratégias nutricionais individualizadas, que aliam praticidade, saúde e bem estar

14/10/2025

Ninguém segue 100% um plano alimentar.
Todos nós eventualmente escolhemos comer algo que estamos com vontade, apenas pelo prazer de comer aquele alimento. E está tudo certo !

O importante é na refeição seguinte voltar a fazer o que estava planejado . Esta “refeição livre” não pode ser o gatilho para dias consecutivos de exageros alimentares.

A exceção faz parte e é bem vinda .
O excesso de exceção é o que te tira do caminho 💡

01/10/2024

Não use a comida como uma recompensa por ter ido a academia . A conta não fecha 😅😅

Um bom treino dura em média 01 hora, como você se alimenta nas outras 23 horas é que vai definir se você tem resultado ou não .

Atividade física é muito importante para sua saúde mas, sem uma alimentação alinhada não traz resultados.

20/09/2024

Sua alimentação não precisa ser chata e monótona !!!
Mais importante do que o que você come, é como você come !!!

19/09/2024

Você sabe porque 1º de Abril é o dia da mentira ?
Vem fazer uma conta comigo?!
Não cuida da sua alimentação aos sábados e domingos ?
2 dias na semana X 4 =8 dias no mês.
8 dias no mês X 12 = 96 dias no ano.
São 3 meses enfiando o pé na Jaca😱😱
Tem muita gente fazendo isso e mentindo para si mesmo que está seguindo uma boa estratégia alimentar😉
Ps: Esse vídeo contém ironia.

17/11/2021

SIM!

Ao escolher uma refeição na semana para consumir alimentos prazerosos para você, mesmo que estes tenham uma maior densidade calórica, de maneira isolada, não prejudicará seus resultados.

Pelo contrário, essa atitude pode tornar sua jornada de vida saudável mais prazerosa e aumentar sua adesão a este estilo de vida.

Quando falamos sobre nossa saúde, constância é a palavra chave.

Consultas e agendamento:
☎(31) 3222-4383
📲(31) 99315-2809

12/11/2021

Existem diversos mitos sobre a perda de gordura, por isso, resolvi fazer uma lista que você deve considerar para ter sucesso nesse processo, vejam:

🔹Déficit calórico ( comer menos calorias do que o seu corpo gasta)
🔹Nunca consumir menos calorias que sua tmb ( taxa de metabolismo basal). esta prática leva a uma termogênese adaptativa, reduzindo ou até mesmo paralisando seu processo de emagrecimento
🔹Priorizar sempre o consumo de refeições de baixo índice glicêmico
🔹Consumir gorduras boas e fibras ( elas aumentam sua saciedade)
🔹Consumir boas quantidades de proteínas ( ela é o macronutriente mais termogênico)
🔹Se dedique a treinos aeróbicos e de musculação na mesma intensidade
🔹Ingestão hídrica adequada
🔹Evitar excesso de bebidas alcoólicas
🔹Ótima qualidade de sono
🔹Cuidar da saúde intestinal

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09/11/2021

A ingestão de carboidratos relaciona-se com aumento das concentrações de glicogênio muscular, onde cada grama irá carregar aproximadamente 3 ml/água para o interior do músculo.

Dessa forma a ingestão de carboidratos favorece o aumento do peso às custas da maior retenção de líquidos, sendo essa a justificativa para aumento de peso pós final de semana de exageros .

E o contrário também é verdadeiro.

Uma dieta restrita de carboidratos leva a uma redução no peso do indivíduo em um primeiro momento, pela redução da quantidade de água corporal .

Não se iluda! Alterações bruscas de peso na balança tanto para mais ou para menos estão 100% relacionadas ao seu perfil hídrico e não a sua quantidade de gordura ou massa magra.

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04/11/2021

Os adoçantes são substâncias químicas naturais ou artificiais que agregam sabor doce ao alimento. Essas substâncias apresentam baixo ou inexistente valor calórico.

Adoçantes naturais são: stévia, taumatina, eritritol, sorbitol e xilitol.

Esses três últimos, por serem do grupo dos polióis, podem trazer desconfortos quando consumidos em excesso, como a alta produção de gases e distensão abdominal.

Adoçantes artificiais: aspartame, ciclamato, sucralose e acesulfame k.

Ao utilizá-los tente usar a menor quantidade possível.

O ideal é desfrutarmos do sabor natural dos alimentos, o nosso paladar é treinável e se acostuma com isso!

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01/11/2021

A candidíase vulvovaginal é uma doença multifatorial causada pelo fungo do gênero candida, ocasionando sinais e sintomas de inflamação local.
Na candidíase o tratamento nutricional é essencial tanto para tratar como para reduzir a chance de reincidência da doença.
Algumas estratégias nutricionais:
Uso de probióticos para melhorar o perfil da flora intestinal e vaginal;
Aumento da oferta de nutrientes antioxidantes para melhora da resposta imune;
Consumo de uma dieta antiinflamatória;
Distribuição de macronutrientes que favoreça o consumo de gorduras boas e proteínas em detrimento alta ingestão de carboidratos, uma vez que estes favorecem o super crescimento fúngico.

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29/10/2021

Se você não sabe como a nutrição pode te ajudar em caso de acnes, vejam as dicas que separei para vocês:

🔹Controlando a quantidade e a qualidade dos carboidratos que você ingere: é ideal reduzir o consumo de alimentos com alto índice glicêmico e farinhas brancas, por exemplo, pão francês, tapioca, farofa e biscoitos em geral.
🔹Reduzindo o consumo de leite e derivados: a sua composição favorece o aumento dos níveis corporais de insulina e IGF 1 que por sua vez aumentam a DHT (dihidrotestosterona) na pele, aumentando a oleosidade e favorecendo a acne.
🔹Cuidando da sua saúde intestinal através do uso de probióticos e prebióticos.

O cuidado é diário e a sua alimentação é fundamental para todos os processos do seu corpo.

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26/10/2021

Vejam essas dicas que valem ouro quando o assunto é HIPERTROFIA MUSCULAR:

🔹Superávit calórico ( comer mais calorias do que o seu corpo gasta)
🔹Fracionamento do consumo proteico ao longo do dia
🔹Associar a ingestão proteica, uma fonte de carboidrato de qualidade
🔹Consumir gorduras boas
🔹Treino de musculação eficiente
🔹Ingestão hídrica adequada
🔹Evitar excesso de bebidas alcoólicas
🔹Ótima qualidade de sono
🔹Cuidar da saúde intestinal
🔹Ciclar estratégias nutricionais como forma de minimizar aumento de gordura corporal

Se você ainda ficou com alguma dúvida, agende uma consulta para alinharmos as estratégias nutricionais.

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