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Dr. Rafael Machado

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22/08/2025

Muitas mulheres acreditam que os sintomas da menopausa aparecem de repente, mas na verdade eles surgem de forma gradual.

🌡️ Ondas de calor,
⚖️ ganho de peso,
😔 alterações de humor,
💤 insônia,
🔥 queda da libido…

Esses sinais não devem ser vistos como “normais demais para serem tratados”.
Com ajustes no estilo de vida, alimentação adequada, prática regular de exercícios, qualidade do sono e controle do estresse, é possível atravessar essa fase com muito mais saúde e disposição.

E, em alguns casos, a suplementação individualizada e até a reposição hormonal, quando bem indicada, podem fazer toda a diferença na qualidade de vida.

✨ A menopausa não precisa ser sinônimo de sofrimento.

👉 Você já sentiu algum desses sintomas?

08/08/2025

Se você acha que vai mudar de vida do dia para a noite, sinto te dizer: não vai. Mas antes que desista, deixa eu te contar a parte boa…

O que te trouxe até aqui foram hábitos construídos ao longo dos anos. E não, eles não vão embora com uma decisão impulsiva de ‘segunda-feira eu começo’. O processo real é outro: ajuste fino, um passo de cada vez. Degrau por degrau.

O segredo? Persistência. Pequenas escolhas acumuladas que, no longo prazo, transformam seu corpo e sua vida.

Então, qual é o seu próximo passo hoje? Comenta aqui e me conta.

05/08/2025

Você já parou para pensar que a desidratação pode estar sabotando sua saúde e seus resultados? A água é essencial para o funcionamento do nosso corpo, e mesmo uma leve desidratação pode afetar sua energia, disposição e até mesmo o seu humor.

Aqui estão 5 benefícios incríveis de se manter hidratado(a):

💧 Regulação da temperatura corporal – Com esse calorão todo que estamos vivendo, a água ajuda seu corpo a se resfriar através do suor e evita o superaquecimento.

💧 Melhora da digestão e absorção de nutrientes – Sem água suficiente, o intestino f**a mais lento e a absorção de vitaminas e minerais pode ser comprometida.

💧 Auxilia na eliminação de toxinas – Seus rins dependem da água para filtrar e eliminar impurezas do corpo através da urina.

💧 Melhora do desempenho físico e mental – A desidratação pode causar fadiga, falta de concentração e dores de cabeça. Beber água melhora sua disposição e raciocínio.

💧 Pele mais saudável e jovem – Manter-se hidratado(a) melhora a elasticidade da pele e pode retardar os sinais do envelhecimento precoce.

🚰 Agora me conta: você bebe água suficiente ao longo do dia?

01/08/2025

Você faz tudo certo durante o dia…
Treina, toma os suplementos, cuida da alimentação.
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Mas chega à noite e repete os mesmos hábitos que atrapalham seu sono — e travam seus resultados.
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Dormir mal desequilibra seus hormônios, aumenta a fome, reduz a queima de gordura e ainda te deixa sem energia no dia seguinte.
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No carrossel de hoje, te mostro os 5 hábitos mais comuns que podem estar sabotando o seu sono (e seu emagrecimento) — e o que você pode começar a ajustar ainda hoje.
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💬 Qual desses hábitos você tem?
Me conta nos comentários ou compartilha esse post com alguém que precisa cuidar do sono antes de pensar em mais suplementos.

📲 E se você quer um plano de verdade pra emagrecer com saúde e qualidade de vida, me chama no direct ou clique no link da bio pra agendar sua consulta.

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30/07/2025

Muitos pacientes já me escutaram falando na consulta que “adultos precisam brincar mais”.

Você já parou para pensar como os hobbies da infância podem influenciar sua saúde mental na vida adulta? Um estudo apontou que resgatar atividades prazerosas da juventude, como desenhar, tocar um instrumento ou praticar esportes, pode aumentar o bem-estar emocional, reduzir o estresse e até fortalecer a resiliência diante das dificuldades do dia a dia.

Isso acontece porque essas atividades estimulam a criatividade, promovem dopamina e ajudam a desligar a mente das preocupações cotidianas. Além disso, podem trazer aquela sensação de nostalgia boa, conectando você com momentos de leveza e alegria.

Que tal tirar um tempinho para redescobrir algo que te fazia feliz? Comenta aqui: qual hobby da infância você gostaria de resgatar? 🎨🎸⚽

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