Nutri Mari Stempinhaki

06/01/2026

O Mounjaro pode ajudar no controle da fome, mas ele não faz milagre sozinho.
Se o peso não desce, geralmente o problema está em algum desses pontos:
+ 1. Você está comendo menos... mas ainda acima do seu gasto
Mesmo com mais saciedade, é possível consumir calorias em excesso - principalmente com lanches
“saudáveis” em grande quantidade.
- 2. Pouca proteína = metabolismo lento
Sem proteína adequada, você perde massa magra e seu corpo gasta menos energia ao longo do dia.
+ 3. Sono ruim + estresse alto
Eles aumentam cortisol, dificultam a perda de peso e estimulam beliscos noturnos.
+ 4. Falta de movimento
O medicamento reduz o apetite, mas não aumenta o gasto energético.
Sem treino ou caminhada regular, o déficit f**a pequeno demais.
# 5. Ajuste errado de dose ou tempo de uso
Cada caso precisa de acompanhamento. Às vezes a dose está baixa, o intervalo não está adequado, ou o corpo ainda está se adaptando.
& O Mounjaro é uma ferramenta — não a solução completa.
O tratamento funciona de verdade quando a nutrição, o estilo de vida e o medicamento trabalham juntos.

03/01/2026

*Cortisol: O Hormônio do Estresse*

O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais que desempenha um papel importante no corpo. Aqui estão algumas informações adicionais:

*Funções do Cortisol:*

- Regula a resposta ao estresse e à inflamação
- Influencia o metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras
- Ajuda a regular a pressão arterial e a frequência cardíaca
- Regula o ciclo de sono e vigília
- Influencia a resposta imunológica do corpo

*Efeitos do Excesso de Cortisol:*

- Ansiedade e estresse crônico
- Ganho de peso, especialmente na região abdominal
- Problemas de sono
- Problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade
- Problemas de saúde física, como diabetes, hipertensão e osteoporose

*Efeitos da Falta de Cortisol:*

- Fadiga e exaustão
- Perda de peso
- Problemas de pele
- Problemas de saúde imunológica
- Problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade

*Dicas para Regular o Cortisol:*

- Pratique exercícios regulares, como yoga ou meditação
- Durma bem (7-8 horas por noite)
- Alimente-se de forma saudável e equilibrada
- Evite o estresse crônico
- Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou visualização
- Considere suplementos, como vitamina C e ômega-3, que podem ajudar a regular o cortisol

*Alimentos que Ajudam a Regular o Cortisol:*

- Frutas, como mirtilos e morangos
- Legumes, como brócolis e couve-flor
- Nozes e sementes, como amêndoas e chia
- Peixes gordurosos, como salmão e sardinha
- Alimentos ricos em ômega-3, como linhaça e chia

29/12/2025

15/12/2025

11/12/2025

A fome é uma necessidade fisiológica, é um sinal que seu organismo manda dizendo que precisa de alimento (combustível) para te manter estável. E, quanto maior for a fome, mais fortes serão os sinais emitidos. A barriga e a cabeça podem doer, o numor tica alterado, os pensamentos mais lentos, os reflexos menos ágeis, a visão pode f**ar mais turva e você pode até desmaiar. Consegue distinguir a vontade de comer da fome? Existe muita diferença entre elas e, muitas vezes, confundimos uma com a outra.
Ja a vontade de comer, na maioria das vezes, é um estimulo mais psicologico, geralmente essa vontade é reflexo de algum momento entediante ou até mesmo festivo de nossas vidas. Isso ocorre em situações específ**as, quando nosso corpo apresenta alguma deficiência. Nossa cultura associa muito o ato de comer com momentos da vida, comemos para comemorar, quando saímos com amigos, se estamos entediados, tristes, etc. É nessa hora que devemos prestar atenção se o que estamos sentido é fome ou somente confundindo os sentimentos.

04/12/2025

Não é sobre cortar alimentos, é sobre ajustar hábitos.
Cuidar da rotina faz muito mais diferença do que demonizar comida.

22/11/2025

O Mounjaro pode ajudar no controle da fome, mas ele não faz milagre sozinho.
Se o peso não desce, geralmente o problema está em algum desses pontos:
✨ 1. Você está comendo menos… mas ainda acima do seu gasto
Mesmo com mais saciedade, é possível consumir calorias em excesso — principalmente com lanches “saudáveis” em grande quantidade.
✨ 2. Pouca proteína = metabolismo lento
Sem proteína adequada, você perde massa magra e seu corpo gasta menos energia ao longo do dia.
✨ 3. Sono ruim + estresse alto
Eles aumentam cortisol, dificultam a perda de peso e estimulam beliscos noturnos.
✨ 4. Falta de movimento
O medicamento reduz o apetite, mas não aumenta o gasto energético.
Sem treino ou caminhada regular, o déficit f**a pequeno demais.
✨ 5. Ajuste errado de dose ou tempo de uso
Cada caso precisa de acompanhamento. Às vezes a dose está baixa, o intervalo não está adequado, ou o corpo ainda está se adaptando.
📌 O Mounjaro é uma ferramenta — não a solução completa.
O tratamento funciona de verdade quando a nutrição, o estilo de vida e o medicamento trabalham juntos.