Rafaella Dias Consultoria Nutricional e Personal Trainer

15/12/2025

Fortalecer a lombar não é só estética, é qualidade de vida 💪🧠
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Uma lombar forte ajuda a:
✔️ Reduzir dores nas costas
✔️ Melhorar a postura
✔️ Proteger a coluna no dia a dia
✔️ Aumentar o desempenho nos treinos
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Muitos movimentos simples — como sentar, levantar, caminhar e até dormir — dependem diretamente da estabilidade dessa região.
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Treinar a lombar é prevenção, é cuidado com o corpo hoje para evitar problemas amanhã.
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💬 Sua lombar está sendo fortalecida ou só lembrada quando dói?
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Prevenção QualidadeDeVida PersonalTrainer

24/09/2025

✨ Treino é saúde, não só estética! ✨

O exercício físico é um grande aliado da saúde da mulher em todas as fases da vida.
🏋️‍♀️ Melhora a disposição
❤️ Protege o coração
🦴 Fortalece ossos e músculos
🧠 Reduz estresse e ansiedade
🌸 Regula hormônios e ciclo menstrual

Cada treino é um investimento no seu bem-estar físico e mental. 💪💖

👉 Lembre-se: respeite o seu corpo, seu tempo e celebre cada conquista!

05/03/2024

Minhas meninas de terça e quinta!

01/03/2024

Por aqui temos uma turminha bem animada de Hidroginástica!

21/02/2024

17/02/2022

Já pensou que você pode achar que está fazendo correto, mas ser um tiro no próprio pé?

Comida saudável também tem calorias, comer em excesso pode atrapalhar sua dieta!

Seguir dieta durante a semana e no fim de semana chutar e balde e fazer todas as refeições fora da rotina, também não é a melhor opção! Muitas calorias adquiridas em curto período de tempo.

E as beliscadas? Além de não trazer saciedade e acabamos comendo mais, acabamos adquirindo mais calorias sem nem imaginar!

Pense nisso!

15/02/2022

Treino concluído com sucesso! .ribeiro888

27/12/2021

Quem já ouviu por aí, alguém dizendo que determinados viciam?
Adoram demonizar determinados alimentos, como carboidratos, açúcar, glúten, laticínios e por aí vai...

Mas será que é mesmo assim que as coisas funcionam?
Acredito que as pessoas confundam alimentos palatáveis e alto consumo com vício, pois, dificilmente você verá alguém atacando um pote de açúcar isolado.
Vício está longe de ser um alto consumo de determinado alimento. Vício causa abstinência, dependência!

Se você parar de comer doce por um tempo e depois sentir vontade, não significa que você seja um viciado (a).
Lá vai uma dica para diminuir o alto consumo desses alimentos:

* Dieta planejada de acordo com suas necessidades. Com adição de fibras, proteínas e vegetais;
* Hidratação adequada;
*Treino/atividade física bem configurado;
*Não espere sentir muita fome para se alimentar. Essa sensação nos leva ao consumo exagerado e busca por alimentos mais palatáveis;
*Evite os beliscos;
*Tenha foco e deixe esses alimentos para ocasiões especiais.

13/10/2021

Foi pra praia e está na dúvida do que comer sem chutar o balde?

Anota aí!
🙌🏻 água de 🥥
🙌🏻 🥥
🙌🏻 castanhas
🙌🏻 frutas
🙌🏻 barrinha de cereal ou proteína

Gostou?
Agora já sabe que não precisa chutar o balde na praia!

06/09/2021

9 meses pós parto!
Cada mulher é única em sua transformação para gerar uma vida!
O corpo sofre mudanças! Transformação linda para gerar uma vida!
O que mais me encanta é a mudança da alma! Um amor que nasce! Uma mãe que nasce! Uma mulher que se transforma!

Nunca se compare com outras mulheres em seus pós parto! Você é única e especial!