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16/03/2026

Rotina corrida não é o problema da sua alimentação. O problema é tentar seguir uma dieta que não cabe no seu dia!

Se o seu dia começa cedo, tem trabalho, trânsito, compromissos, academia, família e ainda mil imprevistos, sua alimentação precisa funcionar dentro dessa realidade. Quando a dieta exige tempo demais, preparo complicado ou horários impossíveis, ela simplesmente deixa de existir na prática.

🥗 A organização resolve mais problemas do que a motivação.
Quando você decide previamente o que vai comer, deixa opções simples por perto e estrutura minimamente sua semana, a alimentação deixa de depender de força de vontade. Pequenas estratégias já fazem diferença enorme: ter alimentos prontos na geladeira, carregar lanches práticos, evitar longos períodos sem comer e montar refeições simples com proteína, carboidrato e vegetais.
Nada disso precisa ser perfeito. Precisa apenas ser possível.

📅 Quem tem rotina cheia precisa de estratégia, com opções rápidas e práticas.

A alimentação saudável não nasce de receitas elaboradas ou de um planejamento impossível de seguir. Ela nasce de estruturas simples que facilitam boas escolhas mesmo nos dias mais corridos.

Quando a dieta acompanha sua rotina, cuidar da alimentação deixa de ser mais uma tarefa difícil e passa a ser apenas parte do seu dia.

13/03/2026

Se você está tentando ganhar peso ou massa muscular, provavelmente já ouviu a recomendação clássica: “coma mais proteína”.
Só que, na prática, isso muitas vezes vira um problema.
Eu vejo frequentemente pessoas tentando ganhar peso que acabam exagerando na proteína e, sem perceber, dificultam o próprio ganho de massa.

🥩 Imagine alguém com cerca de 50 kg tentando seguir uma dieta para hipertrofia.
Essa pessoa começa a comer 150g a 200g de frango no almoço, às vezes até mais, porque acredita que proteína é o principal nutriente para construir músculo.
O problema é que proteína sacia muito.
Quando a refeição tem proteína demais, sobra pouco espaço para os outros nutrientes que realmente ajudam a aumentar o consumo calórico, como carboidratos e gorduras.
Resultado:
A pessoa termina a refeição cheia, com dificuldade para comer arroz, batata, pão ou outras fontes de energia.
E sem perceber, acaba não atingindo o superávit calórico necessário para ganhar peso.

Além disso, a digestão da proteína tem um custo energético relativamente alto. Ou seja, parte da energia consumida é gasta no próprio processo digestivo.
Quando o consumo de proteína é exagerado, isso pode reduzir ainda mais a eficiência calórica da dieta.

🍞 Para quem quer ganhar massa, carboidratos costumam ser os grandes aliados.
Eles ajudam a aumentar o consumo energético total, sustentam o desempenho no treino e contribuem para manter os estoques de glicogênio muscular, o que favorece treinos mais intensos e recuperação adequada.
Isso não significa que proteína não seja importante.
Ela é essencial para a síntese muscular. Mas mais proteína não significa automaticamente mais músculo.

Na maioria das vezes, o que realmente destrava o ganho de peso é equilibrar melhor a dieta:
• proteína em quantidade adequada
• carboidratos suficientes
• calorias totais adequadas
• treino de força consistente
• sono de qualidade

📈 Ganhar massa muscular não é apenas “comer mais”.
É organizar a alimentação para que o corpo tenha energia suficiente para crescer.
E muitas vezes, o primeiro ajuste necessário é justamente reduzir o excesso de proteína para conseguir comer mais do resto.

12/03/2026

Açúcar é tudo igual.

Todos elevam sua glicemia da mesma forma.
Uns são mais refinados e tem menos minerais, sim! Mas isso pouco importa. Não queremos mineirais no açúcar, ja os consumimos na alimentação.

O mesmo vale pra sal rosa e outras firulas.

Pare de gastar dinheiro com o que não importa. Foque suas energias em aprender a se alimentar.🙏

10/03/2026

Cansaço frequente, queda de cabelo, dificuldade de concentração… nem sempre é só rotina puxada. Pode ser deficiência de ferro. 🩸

A anemia por falta de ferro é uma das mais comuns e muitas mulheres convivem com sintomas por meses sem investigar. Como há perda de sangue todos os meses na menstruação, dosar ferritina (que mostra o estoque de ferro) é fundamental. Hemoglobina “normal” não exclui estoque baixo.

Outro ponto importante: quem come pouca carne precisa de atenção redobrada. O ferro da carne é muito mais bem absorvido do que o dos vegetais. Couve e folhas escuras são ótimas para a saúde, mas não substituem carne quando o assunto é ferro biodisponível. 🥩🥬

Isso não é radicalismo, é fisiologia.
Antes de suplementar por conta própria, investigue.

02/03/2026

Seu intestino não está “errado”. Ele pode só estar reagindo aos FODMAPs 🧠

Esses carboidratos fermentáveis estão presentes em alimentos comuns do dia a dia e, em algumas pessoas, podem causar gases, distensão e alterações no ritmo intestinal.
Mas aqui vai o ponto mais importante: a resposta é individual.
O que causa desconforto em alguém pode ser totalmente tranquilo para outra pessoa.

Não é sobre demonizar alimentos.
Não é sobre cortar tudo.
É sobre entender o seu corpo, testar com estratégia e ajustar com consciência 💛

Se você vive com estufamento frequente, talvez não seja “intolerância”, e sim sensibilidade específica e isso precisa ser investigado com orientação adequada!

27/02/2026

Ter resultado seguindo um cardápio 100% é facil. É matemática.

Eu quero que vocês tenham resultado mesmo comendo alimentos que estão fora do cardápio. Elaborando combinações saudáveis e minimizando os danos porque aprenderam comigo o que fazer.

Eu gosto quando vejo bons resultados e a paciente confessa rindo que isso foi mesmo com final de semana solto. Com churrasco, jantares, vinho, etc.
Isso significa que não foi um sacrifício pra ela melhorar a alimentação. O que é fundamental para o processo.

O cardápio é uma ferramenta que utilizo no início do acompanhamento, que, depois, tende a ser pouco acessado pelo paciente, que ja sabe como guiar sua própria alimentação.

Tudo que te restringe, tende a não funcionar no longo prazo.🙏

26/02/2026

Muitas vezes, o desconforto não é só sobre o leite, é sobre como o seu intestino está funcionando.

Quando a lactose não é bem digerida, ela fermenta e pode causar gases, distensão e dor 💨. Mas um intestino preso, inflamado ou mais sensível pode intensificar esses sintomas, mesmo que a intolerância não seja tão significativa assim.
Antes de sair cortando tudo, vale entender o contexto:
✔️ Como está seu trânsito intestinal?
✔️ Existe constipação?
✔️ Seu intestino é mais sensível?

Cuidar da base muitas vezes resolve mais do que excluir alimentos por medo.

Se a sua intolerância te atrapalha e você sente que a alimentação poderia estar melhor, com certeza você pode reduzir os sintomas!

24/02/2026

Namorar engorda? 🤔❤️
Ou será que você começou a viver (e comer) como se tivesse o mesmo corpo que o seu parceiro?

Quando a gente entra num relacionamento, divide tudo: rotina, finais de semana… e principalmente refeições 🍕🍣🍷
E aqui está o ponto: homens e mulheres têm, em média, gastos calóricos diferentes. Além disso, cada pessoa tem um metabolismo único, alguns ganham peso com mais facilidade, outros quase não sentem diferença.
Não dá pra acompanhar o outro em tudo.

E isso não é falta de parceria. É biologia.
Comida também é afeto. É conexão. É encontro. 🥂
Mas se todo momento a dois vira excesso, o resultado aparece devagar, silenciosamente.
A solução não é parar de sair, nem virar fiscal do prato do outro. É ter estratégia. Ajustar porções. Equilibrar a semana. Conversar sobre objetivos. Se apoiar de verdade.
Relacionamento saudável não é fazer tudo igual.
É crescer junto — respeitando as diferenças. 💛

20/02/2026

🇧🇷O melhor detox do carnaval!

Não existe suco/suplemento/remédio/fruta detox. Seu fígado já faz isso sozinho, basta ajudá-lo com uma rotina saudável.

Quem anima?

19/02/2026

Você sabe por que o excesso de gordura faz mal?
Veja o vídeo! É mais interessante do que eu deixar uma legenda grande.😄

19/02/2026

🚫Eu não quero virar sua rotina de ponta cabeça.

O progresso na educação alimentar e melhora da saúde DEVE vir aos poucos.
A maioria das pessoas que se propõem a fazer uma grande mudança de uma vez, não sustentam isso por muito tempo.

Por isso, mesmo os pacientes que insistem pra eu fazer algo muito restritivo, que falam que estão dispostos, eu peço pra ir com calma e usar essa energia para os treinos kkkkkk.

Toda vez que eu cedi a essas insistências, não durou 2 semanas.

Então, procure fazer pequenas mudanças de forma constante. Se o seu 2026 já está sendo melhor que o 2025, parabéns. Isso que importa pro longo prazo.

14/02/2026

🎭 Carnaval é zona mas também dá pra ter estratégia.

Ir de barriga vazia parece inofensivo… até a fome bater forte no meio do bloco e qualquer coisa virar “a melhor opção possível”. Quando você passa muitas horas sem comer, sua fome deixa de ser racional e vira biológica. E contra isso, força de vontade nenhuma ganha. 🍻🍟

Planejar pelo menos uma refeição equilibrada no dia é o que mantém seu corpo estável. Proteína ajuda na saciedade. Carboidrato dá energia real. Água mantém seu sistema funcionando. É básico, e é justamente por isso que funciona. 💧🍗🥖

Levar uma barra de proteína na bolsa não é “neura fitness”. É inteligência nutricional. É evitar chegar no nível 10 de fome e transformar qualquer decisão em exagero. 🎒

E se for comer na rua, não precisa terrorismo alimentar. Só pense em equilíbrio: pão de queijo recheado com frango, sanduíche natural, salgado assado com proteína. Não é sobre perfeição. É sobre reduzir danos. 🌮🥪

Carnaval é intenso. Sol, álcool, horas em pé, pouca rotina. Seu corpo está trabalhando muito mais do que você percebe. Se você dá suporte para ele, o dia seguinte muda completamente. ☀️

Aproveite! Nos vemos pelas ruas de BH😎

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