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Verena Oliveira nutricionista

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Brasil
Belo Horizonte, MG
Verena Oliveira nutricionista

Nutrição funcional, alimentação saudável, receitas saudáveis e funcionais, dicas de alimentação saudável. Atendimento a gestante e idoso. Nutrição preventiva.

Atendimento em consultório. Emagrecimento. Hipertrofia. Alergias e intolerâncias alimentares. Alterações gastrointestinais. Hipercolesterolemia. Diabetes tipo II. Nutrição para déficit de atenção e memória. Avaliação corporal por Bioimpedância (BIA)

Exame genético e de intolerância alimentar

Consultoria

Cursos de gastronomia saudável e funcional

25/11/2025

Responda QUERO se você quer aprender a desinchar e a desinflamar até o final do ano!

23/11/2025

Por que escolher sobremesa OU bebida alcoólica quando o objetivo é emagrecer?

Quando você combina açúcar + álcool, acontece um efeito dominó:

Pico glicêmico mais alto → mais fome, mais vontade de doce depois.

Metabolismo do álcool em prioridade → a queima de gordura f**a em segundo plano.

Retenção e inchaço no dia seguinte → você se sente “pesada” sem entender por quê.

Calorias líquidas escondidas → o corpo não registra como “saciedade”, então você come mais.

Escolher um dos dois é estratégia para reduzir danos, manter o foco e continuar progredindo sem abrir mão da vida social.

Oremos!🙏

22/11/2025

Black Friday — Suplementos que Eu Indicaria para Você Aproveitar!

Arraste para o lado para descobrir quais suplementos realmente valem a pena — aqueles que fazem diferença no desinchar, na energia, na imunidade e no equilíbrio hormonal.

São escolhas estratégicas que eu uso na minha rotina e prática clínica.

Aproveito para complementar com outros suplementos que eu curto.

1️⃣ Magnésio (dimalato, bisglicinato ou treonato)

O mineral que mais vejo faltar nos pacientes.
Ajuda em:
• sono profundo
• menos irritabilidade
• menos inchaço
• melhor digestão - constipação
• regulação hormonal e controle da fome

2️⃣ Vitamina D + K2

Mas tem que avaliar os níveis no sangue antes para achar a dose certa para vc!

3.Adaptógenos (ashwagandha, relora, rodiola)

Para quem vive cansada, ansiosa, com vontade de doce e sono não reparador.
Ótimo para modular o cortisol e melhorar energia ao longo do dia.

14/11/2025

Fim de semana não precisa virar o ciclo:

exagero → culpa → inchaço no corpo e na barriga

Com ritmo, hidratação e consciência, você se sente melhor — e aproveita mais, sem peso emocional e desconforto no domingo.

De 1 a 5, qual o seu calcanhar de Aquiles?!

06/11/2025

O que entra e o que sai na vida de quem desinflama, desincha, emagrece e melhora a saúde?

Todos estes pontos são trabalhados nas minhas pacientes em acompanhamento.

A saúde e a vida delas melhoram e vamos melhorar a sua também.

O acompanhamento nutricional vai muito além de um plano alimentar e da contagem de calorias.

Que tal instaurar o seu dia do chega?! Sai cansaço, barriga inchada, dor bo corpo, desânimo e roupas que não servem para entrar sono de qualidade, energia, barriga reta e roupas de volta?!

Clique no link da Bio para saber mais.

E me conta. De todos estes pontos o que mais tem pegado por aí?!

06/11/2025

Que tal perder a sua calça atual preferida… e ganhar uma nova versão de você?

E se tem algo que esse caso me lembrou é que muita gente quer emagrecer, mas continua tropeçando nos mesmos pontos:

4 ERROS COMUNS DE QUEM TENTA EMAGRECER

1️⃣ Autoindulgência:
“Só um biscoitinho, só hoje, eu mereço.”
Essas pequenas concessões repetidas sabotam resultados.
👉 Troque a autoindulgência pela autoresponsabilidade.

2️⃣ Pouca proteína:
Para emagrecer com saúde (sem perder massa magra), é fundamental um consumo adequado de proteína.
Um simples ajuste — como incluir whey, colágeno ou proteína vegetal — faz toda a diferença na manutenção ou ganho de massa muscular, saciedade e nos resultados.

3️⃣ Ignorar o básico:
Água, mastigação e o ato de comer com calma são subestimados.
Mas são eles que regulam o apetite, o intestino, a digestão e os hormônios da fome. Intestino inflamado prejudica o seu emagrecimento (perda de gordura e ganho de massa muscular).

4️⃣ Treinar errado:
Focar só em aeróbico e evitar musculação ou treino de força é um erro clássico.
O treino de força é o verdadeiro aliado para acelerar o metabolismo e queimar gordura.

E um bônus: não comer de manhã e exagerar à noite é um tiro no pé.
O horário das refeições importa sim — e dependendo da sua genética, importa ainda mais!

Me conta nos comentários:
qual desses pontos você sente que mais precisa ajustar ?

03/11/2025

E se o que você precisa é de um olhar cuidadoso para os seus exames de sangue e um direcionamento profissional sobre a sua alimentação?!

Você melhora os seus hábitos, energia, sono e ainda perde peso como bônus!

03/11/2025

Uma barriga reta nasce de um intestino que digere bem

Você pode fazer dieta, treinar todos os dias e ainda assim sentir o abdômen sempre inchado, pesado ou dolorido.
E sabe por quê? Porque sem uma boa digestão, não existe barriga reta.

💡 Quando o intestino não funciona bem, há fermentação, gases e inflamação — tudo o que faz sua barriga parecer maior e o corpo reter líquidos.

Por isso, o primeiro passo não é “fechar a boca”, e sim fazer seu corpo digerir melhor.

E se mesmo assim você ainda sente desconforto, pode ser hora de investigar mais a fundo — com orientação profissional.

Uma nutricionista te ajuda a entender as causas, ajustar o plano alimentar, indicar suplementos corretos (se for o caso) e monitorar sua evolução.
Sem direcionamento, f**a muito fácil se perder e desistir.

Cuide da sua digestão e veja seu corpo — e sua barriga — responder de forma natural.

Link para agendamento no perfil.!

01/11/2025

Existe um bruxinho ou uma bruxinha má que te convida a comer o que você não deveria?!

Meta da vida: ser mais forte e poderoso do que ele!

Especial de haloween.

31/10/2025

O que vai além da nutrição quando o objetivo é perder gordura e ganhar músculo?

Muita gente acredita que basta seguir o plano alimentar à risca. Na verdade, ter constância e direcionamento é o mais importante. Saber fazer as melhores escolhas nas mais diversas situações, cuidar dos hábitos de vida e saber gerenciar e amenizar os danos.

Os melhores resultados aparecem quando você entende que corpo e mente trabalham juntos.

1. Sono reparador
É durante o sono que seu corpo se recupera, produz hormônios anabólicos e regula o apetite. Dormir mal atrapalha a queima de gordura e o ganho de massa.

Alimentação e suplementação melhoram, e muito, a qualidade do seu sono.

2. Treino consistente (não perfeito!)
Mais importante do que treinar todos os dias é manter a constância. Treinos de força, bem feitos, mudam o metabolismo e a composição corporal.

3. Controle do estresse
Cortisol elevado = acúmulo de gordura abdominal + perda de massa magra. Respiração, pausas e momentos de prazer importam tanto quanto o treino. Os adaptogenos ajudam muito a gerenciar melhor os danos causados pelo estresse!

4. Hidratação e descanso ativo
Água é essencial para metabolismo, digestão e desempenho muscular.
E o descanso não é preguiça — é parte da evolução.

5. Autoconhecimento e paciência
Corpos diferentes respondem de formas diferentes. Quando você entende o seu ritmo, tudo flui melhor.

6. Uma nutricionista para te direcionar, acompanhar e motivar
Sem direcionamento e sem monitorar a evolução, f**a muito fácil se perder e desistir.
Ter alguém que analisa seus resultados, ajusta estratégias e te mantém no caminho certo faz toda a diferença entre tentar e realmente conquistar.

A nutrição é o pilar, mas a transformação acontece quando você alinha corpo, mente, rotina — e tem o suporte certo para seguir firme.

Cuide de tudo isso — e os resultados serão consequência.

31/10/2025

Por que esperar a virada do ano?

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Se você pode começar a cuidar da sua saúde, energia e autoestima AGORA ✨
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O que você faz hoje muda como vai se sentir amanhã.
E não existe melhor presente do que se olhar no espelho e sentir orgulho das suas escolhas.
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Comece ainda este ano a se alimentar melhor, desinflamar seu corpo e retomar o controle da sua rotina.

Veja algumas inspirações para você no vídeo acima.
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📲 Clique no link da bio ou me chame no WhatsApp para garantir sua vaga e terminar o ano se sentindo mais leve, confiante e com disposição de sobra!
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28/10/2025

🔍 Por que monitorar?

No início da gestação, a formação de tecidos, da placenta, do sistema nervoso fetal exige reservas maternas adequadas. Se há deficiência, o risco de complicações aumenta — por exemplo, defeito de tubo neural, restrição de crescimento, prematuridade.

Não basta “tomar um multivitamínico” e esquecer: , é preciso ajustar conforme o trimestre, analisar exames laboratoriais, entender absorção individual e condições clínicas.

Deficiências ou excessos podem ter efeitos prolongados — tanto para a mãe (ex: anemia, fadiga, osteopenia) quanto para o bebê (ex: baixo peso ao nascer, má mineralização óssea, alterações no sistema imunológico).

📌 Dicas práticas:

Faça exames laboratoriais no pré-concepção ou logo no início da gestação para mapear o status nutricional materno.

Realize acompanhamentos ao longo da gestação — por exemplo, a cada trimestre — para ajustar dosagens, verif**ar absorção ou possíveis interações.

Vale a pena lembrar que suplementos são ferramentas, não substitutos de um padrão alimentar de qualidade.

Sinais de alerta de deficiência: exaustão, palidez, câimbras, queda de cabelo, ossos frágeis!

Não deixe para depois!

Link de agendamento no perfil!

Endereço

Avenida Afonso Pena, 4273 Sala 602
Belo Horizonte, MG

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