Nutricionista Cintia Kobayashi

12/05/2025

Você sabia que, além dos vários benefícios já conhecidos do ômega 3, ele também atua contribuindo na qualidade do nosso sono? 🥱💤💤💤

Sono de qualidade é fundamental para a saúde, bom rendimento nos treinos, ótima performance cognitiva no trabalho e estudos, bom humor… Inclusive, afeta também o nosso equilíbrio fome-saciedade. Não negligencie o seu sono, ele é um dos pilares da nossa saúde como um todo 😊.

28/03/2025

Final de semana chegando, que tal uma sugestão de bebida/drink sem álcool, muito refrescante e “zero calorias”? 🍹

Você pode preparar o chá previamente, fazendo a infusão da sua preferência (ex: chá verde, hibisco, casca de abacaxi, etc) e deixar na geladeira até a hora do preparo da bebida OU usar um chá pronto (sachê) de qualidade.

Pode incrementar com mirtilos congelados, folhinha de hortelã, rodelas de limão siciliano, anis estrelado… O que a sua criatividade mandar! 🫐🌿🍋‍🟩🍹

Se você nunca experimentou, que tal testar neste final de semana? São poucos ingredientes e muito fácil de preparar, “f**a a dica da nutri!” 😊

06/03/2025

Será que o segredo é só ter autocontrole? Será que aquela pessoa que aparenta ser super focada tem um autocontrole “fora do normal”? 🤔

Pesquisas mostram que quem parece ter mais autocontrole, na verdade, aprendeu a organizar o seu ambiente para evitar situações que exijam escolhas e esforços constantes.

Planeje-se, procure facilitar o que te aproxima dos resultados desejados e dificultar o que te atrapalha. Por exemplo, busque ter refeições semiprontas na geladeira/freezer, organize os lanches que levará para o trabalho, deixe frutas porcionadas e salada higienizada na geladeira etc.

Quando isso se torna um hábito, a rotina alimentar saudável f**a muito mais leve e prática, consequentemente gerando melhores resultados e evolução.

09/02/2025

🍊Experimentando grapefruit, também conhecida por pomelo e laranja amarga. Gostei bastante, é bem suculenta e doce com um leve toque amargo.

Essa laranja é muito rica em compostos fenólicos que contribuem para o “detox hepático”, expressão de enzimas antioxidantes e regulação do estresse oxidativo. Também encontramos um bom teor destes compostos na casca de outras laranjas e casca da mexerica, com as quais podemos preparar um chá 🫖. Nessa época de carnaval que vem por aí 🎉🎊, em que o consumo de bebida alcoólica e petiscos talvez saia um pouco do habitual, uma grapefruit ou um chá de casca de laranja na manhã seguinte à folia, em jejum, podem ajudar o organismo no processo de detox.

🍊🍊🍊🍊🍊

27/01/2025

Treinar em jejum 🍽️ , por si só, ajuda a emagrecer mais rápido?

Passe para o lado ➡️ para saber a resposta e conferir para quem essa estratégia pode ser interessante.

07/01/2025

Apesar do pico de motivação comum nessa época, o que é ótimo, muitos podem estar se questionando: 💭“Certo, mas ao longo do ano passado e por boa parte da vida, eu já tentei diversas dietas e não consigo evoluir”💭

Estratégias, protocolos, abordagens - existem várias que o nutricionista pode aplicar e não necessariamente aquilo que dá super certo para um funcionará para você. Às vezes você passou a vida tentando se encaixar em dietas X,Y,Z que até traziam um resultado no curto prazo, mas por não serem realmente alinhadas com as suas particularidades e seu dia a dia, tornam-se impraticáveis pouco tempo depois.

✨Quando o processo já começa da forma correta, ou seja, considerando de verdade as particularidades de cada um e compreendendo não só o que é ideal “no 📝 papel”, mas também o que é desejável e possível de ser feito pelo indivíduo no seu dia a dia, aí sim os resultados signif**ativos começam a aparecer 📈.

✨ Ótimos resultados só vem com a constância, mas a constância só é possível se além de dietas individualizadas, você tiver um suporte que de fato possa contar no seu dia a dia 🤝. Se você já vivenciou anteriormente uma ausência de suporte ou explicações muito superficiais quando esteve com dúvidas, sabe o quanto isso é frustrante 😣.

💡Comece hoje, nos primeiros dias de 2025, a construir uma versão ainda melhor, mais saudável, forte e feliz!
“Você” de Dezembro/2025 f**ará orgulhoso(a)!

⚜️ Nutricionista Esportiva Cintia Kobayashi - 📍BH
✨ Acompanhamento nutricional personalizado

01/01/2025

✨ FELIZ 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣ ! ✨ 💕🕊️🙏🍓🥦🏋️‍♂️🏃‍♂️

25/12/2024

30/11/2024

Sugestão para quem gosta de um “docinho” pós almoço, com direito à fruta mais desejada da estação (dezembro): 🍒🍒🍒
Cafezinho sem açúcar ☕️ + cerejas 🍒 + chocolate meio amargo 🍫. Chuva de compostos antioxidantes, triptofano, vit C e poucas calorias.

Outras frutas que se encaixariam bem nessa combinação: uva sem semente (algodão doce, honey, vitória), morangos, amoras, etc.

Se você ainda não se adaptou ao chocolate 85%, comece pelo 65%, 70% que já é excelente e mais fácil de introduzir em um paladar habituado a chocolates muito doces. Lembrando que a dica é para algo mais rotineiro, quando queremos um “agradinho” doce sem sair do planejamento 😎

13/11/2024

Você sabia que o nosso apetite e os alimentos que tendemos a escolher no dia a dia são muito influenciados pela qualidade do nosso sono e pela forma que lidamos com o estresse?

É por isso que, tão importante quanto ter uma alimentação bem planejada para os seus objetivos, é também priorizar descanso e sono adequados (pratique a higiene do sono) e adotar hábitos de vida que ajudem no manejo do estresse (treino, pausas programadas para “esvaziar a mente” como leitura, música, meditação, caminhada ao ar livre, yoga etc).

Alimentação, hidratação, exercício físico, sono e manejo do estresse estão interligados, por isso quando melhoramos em um aspecto, todos os outros são beneficiados ✅.

30/10/2024

Com certeza você já se deparou com esse tipo de afirmação por aí, principalmente na internet. Passe para o lado e confira algumas verdades ✅ e mitos 🚫.

18/10/2024

Os pães são alimentos fonte de carboidratos, portanto combinam muito bem com proteínas magras e gorduras boas, conferindo uma refeição de carga glicêmica mais equilibrada, mais nutritiva e sacietógena.

Uma pessoa com fome comeria, facilmente, 3 pães com manteiga (e em menos de 1h provavelmente já estaria com fome novamente). Agora, experimente comer um sanduíche de pão com bom teor de grãos integrais, recheado com frango desfiado, creme de ricota, mix de folhas, cenoura ralada etc. Além de muito mais nutritivo, com certeza você f**aria saciado por muito mais tempo e até a hora da próxima refeição ✅.