28/01/2023
A suplementação com creatina além de ser perfeitamente segura para indivíduos saudáveis, das mais variadas faixas etárias, traz uma série de benefícios que vão muito além da melhora da performance esportiva.
A International Society of Sports Nutrition – ISSN (Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva) acaba de publicar seu novo posicionamento sobre CREATINA, com uma revisão de mais de 200 artigos científicos sobre esse que é um dos mais conhecidos suplementos nutricionais.
De acordo com a revisão, há estudos consistentes que demonstram os benefícios da creatina na prevenção e na redução da severidade de lesões, recuperação muscular pós-exercício, termorregulação, reabilitação musculo-esquelética, proteção do sistema nervoso, desaceleração do envelhecimento e até mesmo em algumas doenças degenerativas como Parkinson, osteoartrite, fibromialgia, diabetes, etc.
A revisão mostra ainda que períodos curtos ou longos de utilização, com doses que chegam a 30 g por dia são seguras e bem toleradas por indivíduos saudáveis, desde a infância até a terceira idade. Além disso, os estudos demonstraram que a ingestão contínua de 3 gramas por dia, ao longo da vida, traz benefícios signif**ativos à saúde.
