13/01/2024
Frequentemente subestimada, porém, sua importância é inegável.
Pesquisas realizadas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos e pela National Sleep Foundation destacam um aspecto preocupante da saúde dos adultos:
cerca de 35% deles relatam dormir menos de 7 horas por noite durante a semana.
Esse número, que também foi corroborado por um relatório do CDC de 2014, indica que um terço dos adultos americanos não atinge a duração de sono recomendada, que é de pelo menos 7 horas por noite.
A National Sleep Foundation reforça essa preocupação, apontando que mais de um terço dos adultos experimenta uma qualidade de sono abaixo do ideal:
sofrendo com sonolência e cansaço durante o dia, em pelo menos metade da semana.
Esses dados não são apenas estatísticas, mas refletem diretamente na saúde e no bem-estar geral da população.
Um estudo publicado na respeitada revista “Science of Total Environment”, conduzido por Amir Baniassadi e apoiado pela Universidade de Harvard e pela ONG Hebrew SeniorLife, trouxe insights importantes sobre a temperatura ideal para um sono de qualidade.
O estudo, que incluiu 50 participantes acima dos 60 anos, indicou que a temperatura mais adequada para um bom sono está entre 20ºC e 25ºC.
Observou-se que temperaturas acima de 25ºC, chegando a 30ºC, podem diminuir a eficiência do sono em até 10%.
Isso ocorre porque nosso corpo naturalmente reduz sua temperatura central à noite, indicando ao cérebro que é hora de adormecer.
Portanto, um quarto excessivamente quente pode atrapalhar esse processo natural, afetando negativamente a qualidade do sono.
Outra dica é evitar grandes refeições e estimulantes como cafeína e álcool próximo à hora de dormir. Eles podem afetar negativamente a qualidade do sono.
Além disso, exercícios regulares, preferencialmente não muito perto da hora de dormir, contribuem significativamente para a qualidade do sono.
A higiene do sono é mais do que apenas um bom hábito; é um pilar fundamental para a saúde.
O que você faz para ter uma boa higiene do sono e, no outro dia, ao acordar, pode dizer:
Acordei e recomendo!!
