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Patrícia Xavier

Patrícia Xavier
�Nutricionista Sistêmica e Integrativa | Terapeuta Natural
�Live Série Desp

02/07/2022

“A comida que você ingere pode ser a forma mais segura e poderosa de remédio ou a forma mais lenta de veneno.” – Ann Wigmore

A escolha é sua!
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30/06/2022

No mês das festas juninas, o milho é a estrela das comidinhas dessa época. Seja cozido, pamonha, na salada ou como o delicioso bolo, o milho é versátil e tem carrega muitos benefícios para a saúde.

Rico em antioxidantes como luteína, zeaxantina e betacarotenos, ele faz bem para a saúde dos olhos, e suas vitaminas também contribuem para o fortalecimento do sistema imunológico.

O milho também é um aliado no emagrecimento, já que suas fibras aumentam a sensação de saciedade. As fibras ajudam também no controle dos níveis de colesterol e melhoram o trânsito intestinal. Por ter vitaminas do complexo B e magnésio, o milho também pode ajudar no controle do açúcar no sangue.

Não é por acaso que ele é a estrela do mês! Mas lembre-se sempre: coma com moderação!
E aí, me conta, qual é a sua comida favorita com milho?
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26/06/2022

Na prevenção ou no controle, uma rotina saudável faz toda a diferença!

O diabetes é uma doença silenciosa e afeta cerca de 15 milhões de brasileiros (dados da Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas – Vigitel). Por isso, a data é mais uma forma de chamar a atenção para a importância do cuidado e prevenção à doença, alertando sobre os fatores de risco e tratamento.
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26/06/2022

O frio chegou e, que tal uma canja para aquecer sua noite? 😋
Confira a receitinha:

Ingredientes
🔹 500 g de frango
🔹 2 xícaras de palmito picado
🔹 1 cenoura picado em cubos
🔹 1 abobrinha picada
🔹 1 tomate maduro
🔹 1 cebola
🔹 3 dentes de alho
🔹 Sal a gosto
🔹 Pimenta do reino a gosto
🔹 Ervas e temperos a gosto

Preparo:
Pique um dente de alho e 1/2 cebola e doure na manteiga. Corte o frango em cubos, tempere e junte com a cebola.
Adicione água até cobrir e deixe cozinhar por 25 minutos após pegar pressão. Depois de cozido, reserve a água e desfie o frango.
Refogue o restante do alho e da cebola no azeite, junte a água reservada, o frango e os legumes. Adicione os temperos (ervas frescas) e água até cobrir tudo, deixe cozinhar por mais 10 minutos após pegar pressão.
Tire a pressão, abra a panela e acrescente um pouco mais de água, se preferir a canja um pouco mais ralinha. Acerte o sal e sirva.

🔸Receita: receitanatureba.com
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21/06/2022

Hoje começa, oficialmente, o inverno (apesar do frio já estar presente por aqui há algum tempo).
Nesse clima frio, gripes e resfriados são ainda mais comuns. E, para combater e prevenir essas doenças, uma alimentação saudável faz toda a diferença para fortalecer o sistema imunológico.
Por isso, alimentos ricos em micronutrientes como vitaminas, minerais, compostos bioativos, flavonoides e boas fontes de proteínas te ajudam a preparar o corpo para essa época.
Alguns alimentos que compõem essa lista são:
🔹 Inhame
🔹 Gengibre
🔹 Cebola
🔹 Vegetais verde escuro
🔹 Alho
🔹 Cúrcuma
🔹 Ovos
🔹 Carne Vermelha
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19/06/2022

Na vida saudável, não há medo ou culpa, apenas alegria e equilíbrio

Por que você deveria se sentir culpada porque comeu um docinho depois do almoço? Ou por que ficar triste por não resistir àquela cervejinha no fim de semana?

Cuidar da sua saúde e bem-estar não deve ser limitar sua alimentação ou sentir-se mal por “sair da dieta”. Uma vida saudável é uma vida EQUILIBRADA!
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17/06/2022

Engorda. Emagrece. Engorda. Emagrece. Repete e repete outra vez.
Esse “efeito sanfona” é o pesadelo de muitas mulheres. Por isso, a melhor forma de perder peso, nem sempre é a mais rápida, mas sim aquela que oferece resultados duradouros (e saudáveis).

🔹 Evite dietas muito restritivas. Escolha uma estratégia nutricional balanceada e que você vai conseguir manter à longo prazo.
🔹 Pratique atividade física para estimular o ganho de massa muscular.
🔹 Não substitua refeições por produtos “milagrosos” que prometem o emagrecimento. Você pode ter perda de massa magra e desacelerar o metabolismo.
🔹 Equilíbrio. Você pode comer de tudo, basta observar as porções, especialmente, nos fins de semana.

Sabor e saúde devem sempre caminhar juntos!
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15/06/2022

Nesse mês, a Campanha Junho Violeta chama a atenção para a responsabilidade de cada um para a garantia do respeito e direitos das pessoas idosas. Informações do canal de denúncias, o Disque 100, apontam que a maior parte dos casos de violência contra idosos acontecem dentro de casa e os agressores são os próprios familiares.

Por isso, a data busca valorizar e fortalecer as redes de apoio, além de conscientizar a população sobre o cuidado com quem tanto já contribuiu para a sociedade.
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13/06/2022

Você tem uma horta caseira? É muito gostosa a sensação de colher um alimento na hora e ter seus temperos fresquinhos no quintal.
Montar sua horta em casa é mais simples do que parece!

🔹 ESPAÇO
Você não precisa de um quintal grande. Separe um espaço de acordo com o que deseja plantas, observando principalmente a necessidade de luminosidade para cada um. Temperinhos, por exemplo, precisam de um lugar mais ventilado. Em espaços pequenos, a horta vertical é uma ótima opção.

🔹 ESCOLHA AS SUAS PLANTAS
Você quer plantar legumes e verduras para ter uma salada sempre fresca? Ou prefere ter seus temperos sempre à mão? Ou ainda quer ter um canteiro de plantas medicinais e chás?
Agora é hora de escolher o que plantar. Se ainda não tem prática, comece com opções fáceis de cultivar, como hortelã, alecrim, cebolinha, alface e tomatinho.

🔹 RECIPIENTES CORRETOS
Existem várias opções no mercado, mas você pode criar sua horta com materiais que você já tem em casa, como vasos, caixas de madeira, embalagens plásticas, garrafas pets ou latas de alumínio. Mas lembre-se de fazer furos no fundo para evitar o acúmulo de água.

🔹 PREPARAÇÃO DO SOLO
Usar um adubo natural orgânico fornece os nutrientes adequados para o crescimento de suas mudinhas. Fique atenta ao tipo de cuidado que cada planta precisa, mas a combinação de um solo bem preparado e adubos naturais já garantem uma qualidade incrível para sua horta.
🔹 PLANTANDO
Não basta colocar as sementes na terra e esquecer. É preciso ter uma rotina de cuidados para acompanhar, regar, retirar ervas daninhas e manter a qualidade do solo. Atente-se às necessidades de cada espécie plantada e observe também o escoamento da água.

🔹 COLHENDO
O tempo para colheita varia de acordo com a muda escolhida, por isso, é importante ficar atento à previsão de colheita de cada uma. Porém, os cuidados com o solo, irrigação e pragas podem interferir no desenvolvimento de suas plantas.

E aí, o que tem em sua horta caseira?
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08/05/2022

Percebe todos os sentimentos,
Acolhe com carinho,
Nutre com o coração,
Ama de corpo e alma.
Isso é ser MÃE. É viver MÃE.

Feliz Dia das Mães!

06/05/2022

Azia e queimação constantes, um desconforto quando come certos tipos de alimentos. Esses são alguns sinais do refluxo gastroesofágico.

O refluxo acontece quando o conteúdo ácido do estômago retorna para o esôfago, gerando essa sensação de desconforto e queimação, que é muito frequente em adultos. Este fenômeno pode ocorrer por vários motivos. Porém, existem medidas que podem ser tomadas em casa para prevenir este problema:

• Evitar excesso no consumo de massas, café, bebidas alcoólicas e gaseificadas, chocolates, alimentos gordurosos, entre outros...
• Evitar deitar-se logo após as refeições
• Dormir com a cabeceira da cama levemente levantada. Você pode colocar algo embaixo dos pés da cama ao invés de usar somente travesseiros.
• Utilize técnicas de relaxamento para aliviar o estresse, que é um fator que pode contribuir para surgir o refluxo
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05/05/2022

A alimentação equilibrada é um dos pilares para uma vida saudável.

Escolhas conscientes e balanceadas garantem muito mais do que somente nutrientes, elas oferecem mais disposição, qualidade de vida e, claro, saúde!

Qual escolha mais saudável você vai fazer hoje?
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