Em Meditação

16/05/2023

A equipe do NUMI convida a todas e todos para participar da palestra introdutória, ONLINE e GRATUITA sobre Mindfulness e Autocompaixão que acontecerá na próxima quarta-feira, dia 17 de Maio, às 19h via Zoom.

Neste encontro, vamos conhecer um pouco sobre o Programa Oficial MSC Mindful Self-Compassion de Kristin Neff e Cristhofer Gemer, um programa de treinamento de 8 semanas baseado em evidências científicas, projetado para promover o cultivo da autocompaixão e desenvolver ferramentas para lidar de uma maneira mais habilidosa com os momentos difíceis ou dolorosos.

As professoras Kelma Medrado e Olga Durães, além de apresentar a estrutura e benefícios do programa, irão conduzir uma prática breve de Autocompaixão, responder as dúvidas.

A palestra, assim como o curso, é direcionada a todas e todos que temos o interesse em treinar a bondade em relação a nós mesmos, especialmente quando estamos sofrendo.

A maioria de nós sente compaixão quando um amigo próximo está sofrendo. Como seria receber a mesma atenção carinhosa sempre que você mais precisasse?

Para participar da palestra, inscreva-se, gratuitamente, clicando no botão abaixo.

Convide também amigas/os que possam se interessar em participar!!!

Abraços e até breve!

Equipe NUMI

09/05/2023

07/05/2023

Quem tem medo da autocompaixão?

Muitas pessoas tem medo de se oferecer autocompaixão porque acreditam que vão assumir um lugar de vítima nas situações e não vão conseguir ter o melhor desempenho se forem boas consigo mesmas. São várias as crenças que nos bloqueiam desenvolver uma atitude mais acolhedora e gentil com a gente mesmo, mas logo vamos descobrir que todas as nossas apreensões sobre a autocompaixão são apenas falsas concepções.

Autocompaixão não é autopiedade
Quando estamos num estado de autopiedade nos sentimos impotentes e sobrecarregados “pobre de mim, não vou conseguir”, não temos clareza sobre a dimensão real do sofrimento. Ficamos tão agarrados ao sofrimento que surgem muitos pensamentos ruminativos sobre coisas ruins. O foco e a motivação ficam voltadas apenas para a perspectiva do problema, limitando nossa capacidade de encontrar soluções.
Em contrapartida a autocompaixão nos convida a não manter o próprio sofrimento como foco central, mas reconhecer que a vida é dura para todos nós e todos sofrem em algum momento. Ela também nos ajuda a não exagerar o grau de sofrimento, trazendo maior consciência sobre a extensão de nossas dificuldades. Pesquisas mostram que pessoas autocompassivas são menos propensas a se engajar em pensamentos sobre coisas ruins e por isso tem melhor saúde mental.

A autocompaixão não é fraqueza
Outro medo comum é que a autocompaixão nos torne fracos e vulneráveis. Ao contrário, a autocompaixão é uma fonte de força interna que nos torna mais confiantes e nos confere coragem para enfrentar as dificuldades. As pessoas autocompassivas são mais resilientes e de acordo com pesquisas são mais capazes de lidar com situações difíceis como divórcio, trauma ou dor cronica.

Ser autocompassivo não é ser egoísta
Ser bondoso consigo mesmo não vai te tornar autocentrado ou egoísta. Ao se ver como uma pessoa digna de compaixão estamos reduzindo a sensação de estarmos separados dos outros. É um propósito humilde de reconhecer que não estamos acima dos outros, mas experimentamos tantas dificuldades e problemas quanto os demais.

(Continua nos comentários)

29/04/2023

Para Kristin Neff, pesquisadora pioneira no tema, a autocompaixão é uma importante ferramenta para melhorar a relação que temos com nós mesmos além de nos motivar a continuar buscando aquilo que é importante para nossa vida.

Basicamente, seria tratar você mesmo com a mesma gentileza, cuidado, suporte, compreensão e até mesmo o tom de voz que você trataria alguém que você ama durante um momento de dificuldade. Envolve agir consigo da mesma maneira que agimos quando alguém querido falha, tem dificuldades ou percebe algo de que não gosta em si mesmo.

Embora pareça simples, está longe de ser fácil pois, sem consciência e um esforço amoroso, muitas vezes nos abandonamos nos momentos mais difíceis, sem notar.

É muito importante que essa qualidade de atenção e tratamento, que geralmente oferecemos aos outros, seja direcionada a nós mesmos, pois podemos transformar um momento extremamente difícil em um momento de amor e conexão.
E é disso que verdadeiramente precisamos!

Ser autocompassivo nos permite abraçar nossas vulnerabilidades e ter confiança para tentar de novo, pois percebemos que o fato de falharmos ou sofrermos por algo não nos torna menores ou menos válidos. Na verdade, é isso que o nos torna mais humanos.

Vamos praticar?

Fique atenta/o pois tem novidade chegando no NUMI !!

23/04/2023

2023 foi um ano que eu perdi. Perdi amigos, perdi um plano de saúde, perdi uma fonte de renda importante. Isso tudo acontecendo enquanto eu fazia exames para trocar a medicação para a doença crônica com a qual convivo. Os memes são um alívio cômico para os momentos difíceis, porém se não fossem os amigos, familiares, a minha psicóloga, o contato com a natureza, as práticas de Mindfulness, minhas cachorras e principalmente a AUTOCOMPAIXÃO (programa em que estou me tornando professora) talvez eu tivesse sucumbido.Em um momento crítico desabafei com uma amiga dizendo: "ah, então ser adulto é isso? Sair de uma coisa ruim e ir para outra menos pior, mas sempre sendo ruim?" Ela me respondeu: "claro que não, Olga. Existem coisas bonitas acontecendo também." E é verdade!Essa mesma amiga (um beijo, Érika) fala que a autocompaixão é reencontrar recursos para viver no mundo real, tendo uma vida que vale a pena ser vivida, apesar da dor e do sofrimento. Acredito. E não só acredito como vivencio isso em minha experiência direta.Nos próximos dias, eu e uma amiga querida, vamos começar a divulgar nosso curso presencial de autocompaixão que vai acontecer em BH. Esse curso representa o meu desejo de que mais e mais pessoas, assim como eu, possam acessar essa habilidade que existe em nós e pode ser cultivada por meio de práticas específicas. Aguardem!

02/03/2023

Nova turma do programa de 8 semanas de meditação e mindfulnesss que acontecerá AO VIVO e ON-LINE.

Mindfulness pode ser entendido como um estado mental ou uma habilidade de estar consciente e aberto à experiência presente, sem julgamentos. Esse estado mental pode ser trabalhado por meio de práticas de meditação específicas – chamadas de práticas formais de Mindfulness ou com práticas informais, como escovar os dentes com atenção plena, por exemplo.

Valor: R$990,00 (formas de parcelamento estão no site do sympla)

Dúvidas: emmeditacao@gmail.com ou por telefone no 31 99778-3959