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Marina Viana Nutricionista

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Brasil
Belo Horizonte, MG
Marina Viana Nutricionista

Marina Viana Nutricionista Gastrointestinal
🍎 Saúde, consciência e equilíbrio
Lourdes, BH

24/03/2026

O café pode fazer parte da rotina. ☕️
Mas quando ele vira excesso, o corpo começa a dar sinais.

Azia, estufamento, desconforto abdominal, alteração no intestino, sensação de “agitação” constante…
muitas vezes, isso não é só estresse. Pode ter relação com a forma, o horário e a quantidade de café que você consome. 👩🏻‍⚕️

Na prática clínica, é muito comum ver pacientes que melhoram muito dos sintomas gastrointestinais apenas ajustando o consumo de café dentro de uma estratégia alimentar individualizada.

Não é sobre cortar.
É sobre entender o seu corpo e fazer ajustes que realmente funcionem pra você.

Se você sente que o café pode estar impactando seu estômago ou intestino, talvez seja hora de olhar pra isso com mais atenção.

💬 Agende sua consulta e vamos investigar juntos o que o seu corpo está tentando te mostrar. 🌿

12/03/2026

A quinoa ganhou fama de “superalimento”. Mas será que ela realmente merece esse lugar no prato?

A resposta é: **sim, pode valer muito a pena incluir na dieta**.

A quinoa é um grão naturalmente sem glúten, rico em **fibras, proteínas vegetais e minerais importantes**, como magnésio, ferro e zinco. Além disso, possui um perfil interessante de aminoácidos, algo menos comum entre alimentos de origem vegetal.

Do ponto de vista da saúde intestinal, ela também pode ser uma boa aliada:
✔ contribui para o aporte de fibras
✔ ajuda na saciedade
✔ favorece o equilíbrio da microbiota quando inserida em uma alimentação variada.

Mas, como sempre reforço: **não existe alimento milagroso**.
O benefício da quinoa aparece quando ela faz parte de um padrão alimentar equilibrado, junto com legumes, verduras, proteínas e outras fontes de fibras.

No dia a dia, ela pode substituir ou complementar alimentos como arroz, entrar em saladas, bowls ou até em preparações quentes.

E você, já incluiu quinoa na sua rotina alimentar? 🌿

09/03/2026

Muita gente fala em “efeito rebote” quando o peso volta após o uso das chamadas canetas emagrecedoras. 👀

Mas o que acontece, na maioria das vezes, é outra coisa.

O nosso corpo possui memória metabólica do peso. 👩🏻‍⚕️

Durante muito tempo ele se adaptou a funcionar em um determinado estado. Quando ocorre uma perda de peso rápida, ele naturalmente tenta voltar ao ponto que considera “seguro”. ✔️

Isso acontece através de vários mecanismos:
redução do gasto energético, aumento da fome, alterações hormonais e sinais de defesa do organismo.

Por isso eu sempre reforço uma coisa importante na consulta:
o tratamento da obesidade não termina quando o peso diminui. ‼️

Ele continua.

Obesidade é uma condição crônica, que precisa de acompanhamento, estratégia alimentar, cuidado com comportamento alimentar, rotina e, em alguns casos, suporte medicamentoso por mais tempo.

A perda de peso é uma etapa.
A manutenção é o verdadeiro tratamento.

Quando a gente entende isso, para de buscar soluções rápidas e começa a construir saúde de forma consistente. 🌿

08/03/2026

Às vezes, o rumo nos faz mudar a vida ✨💐🧘🏻‍♀️

08/03/2026

Ser mulher é viver muitas versões de si mesma ao longo da vida. 💫
É cuidar, construir, transformar, cair e recomeçar quantas vezes forem necessárias.

Mas hoje eu também gosto de lembrar de algo importante:
cuidar dos outros não pode significar esquecer de si mesma.

Saúde não é apenas ausência de doença.
É energia para viver, autonomia para fazer escolhas e respeito pelo próprio corpo.

Que cada mulher se permita olhar para si com mais gentileza, mais consciência e mais coragem para priorizar aquilo que faz bem.

Feliz Dia da Mulher.
Que nunca falte força, presença e liberdade para viver a própria história. 🌷✨

07/03/2026

A sincronia aqui é muita… sem explicação!
Obrigada ao videomaker

06/03/2026

Um dia de cardápio amigo do intestino começa com escolhas simples, mas muito estratégicas para a microbiota e para o bom funcionamento digestivo. 🌿
Se você deseja saúde intestinal, veja uma sugestão de como organizar o dia:

☀️ Café da manhã
Iogurte natural ou kefir + aveia + frutas (banana, morango ou mirtilo)
→ combinação de probióticos e fibras que ajudam a alimentar as bactérias boas do intestino.
🍎 Lanche da manhã
Maçã com casca + castanhas
→ fibras e gorduras boas que ajudam na saciedade e no trânsito intestinal.
🥗 Almoço
Salada de folhas e legumes + proteína (frango, peixe ou ovos) + arroz integral ou quinoa + feijão ou lentilha
→ refeição rica em fibras, proteínas e micronutrientes importantes para a saúde digestiva.
🍌 Lanche da tarde
Vitamina de banana com chia ou linhaça
→ fibras solúveis que ajudam na formação do bolo f***l e favorecem o funcionamento intestinal.
🥣 Jantar
Sopa de legumes ou prato leve com vegetais e proteína
→ refeições mais leves no período da noite facilitam a digestão.

A estratégia por trás desse tipo de alimentação é simples:
✔ diversidade de fibras
✔ presença de alimentos fermentados
✔ variedade de vegetais
✔ equilíbrio entre nutrientes
Esse conjunto ajuda a nutrir a microbiota, reduzir inflamação intestinal, melhorar o trânsito intestinal e diminuir sintomas como inchaço e desconforto.
Intestino saudável não depende de radicalismo.

Depende de constância nas escolhas do dia a dia. ✨

05/03/2026

Eu e quem? A gente faz como está combinado com a vida, né?! 😂😂

03/03/2026

Segue uma receitinha simples de algo que sempre tenho no congelador, porque na correria, quem congela sempre come algo saudável 🍃

🍔 Hambúrguer funcional

Ingredientes:
• 500g de carne moída (patinho ou acém moído)
• 2 colheres (sopa) de aveia em flocos finos ou farinha de aveia
• 1 colher (sopa) de chia ou linhaça (opcional, ajuda na saciedade)
• 1 dente de alho amassado
• 2 colheres (sopa) de cebola ralada
• Sal a gosto
• Pimenta-do-reino e ervas (salsinha, orégano ou páprica)

Modo de preparo:
1️⃣ Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.
2️⃣ Modele os hambúrgueres (faça bolinhas e achate).
3️⃣ Coloque em uma forma com papel manteiga, sem encostar um no outro.
4️⃣ Leve ao freezer por 2 horas (pré-congelamento).
5️⃣ Depois, armazene em saquinhos ou potes, separando com papel manteiga.

⏳ Validade no freezer: até 3 meses.

Como preparar depois:
• Pode ir direto do freezer para a frigideira antiaderente.
• Fogo médio, cerca de 3–4 minutos de cada lado.
• Também pode assar ou fazer na airfryer.

Depois compartilha com a nutri se você gostou 💚

02/03/2026

A gente aprendeu a valorizar produtividade, agenda cheia, dar conta de tudo. 💫

Mas o corpo não negocia. Ele sente. Ele avisa. E quando os sinais são ignorados, ele para você.

Cansaço constante, intestino desregulado, dor de cabeça, compulsão, queda de imunidade… nada disso acontece “do nada”.

Escolher um dia para desacelerar é um ato de consciência, não de fraqueza.
É dizer para o seu corpo: eu estou te ouvindo.

Você não precisa chegar no limite para merecer pausa. 🌿

Endereço

Rua Dos Timbiras, 1940/Sala 1315/Lourdes
Belo Horizonte, MG
30140-061

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Telefone

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Site

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