10/08/2024
Você sabia que a privação do sono é um dos fatores que prejudicam o emagrecimento? Se você não dorme bem ou dorme pouco, provavelmente você estará mais propensa ao ganho de peso.
Isso se explica pelo desequilíbrio dos hormônios reguladores da fome (grelina) e da saciedade (leptina), ou seja, quando dormimos pouco ou mal, prejudicamos a dinâmica do sono, acarretando em uma produção MAIOR de GRELINA (hormônio sinalizador da fome) e MENOR de LEPTINA (hormônio sinalizador da saciedade), fazendo com que tenhamos uma tendência a ingerir um grande volume de alimentos durante o dia, além de aumentar a necessidade de “beliscar” o tempo todo.
Para reduzir esse impacto é importantíssimo respeitar o nosso padrão biológico, mantendo o ritmo regular de sono/vigília e definir horários regulares para se alimentar.
Separei 5 estratégias de ouro para te ajudar a dormir bem e melhor:
🌙 Evite utilizar o celular, pelo menos 30 minutos antes de dormir e/ou troque a luz branca dos aparelhos eletrônicos pela luz amarela;
🌙 Meia hora antes de dormir, tome um chá de camomila, erva doce ou mulungu, por terem efeitos relaxantes e indutores do sono;
🌙 Escute uma música relaxante (as que tem barulhinhos de chuva são as melhores rs);
🌙 Evite tomar a noite bebidas estimulantes como: café, chá mate, chá preto e chá verde;
🌙 Tenha hábitos regulares de sono: Defina horários para dormir e acordar.
Desse modo, melhorando a sua qualidade do sono, consequentemente irá melhorar os seus resultados no emagrecimento 😉
Me conta aqui abaixo se você tem dificuldade para dormir e quantas horas por noite você dorme?
