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Ludmila Souza - Nutricionista

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Brasil
Belo Horizonte, MG
Ludmila Souza - Nutricionista

Formação acadêmica: Universidade Federal de Minas Gerais - Melhorando sua saúde e condicionamento físico através de atendimento personalizado.

Criei está página com conteúdo sobre alimentação e saúde, para você ter qualidade de vida!

07/11/2025

O que signif**a quando a gente olha a foto da pessoa e f**a sorrindo, hein?… 🫠
TBT desse dia tão especial, quando começamos nossa história. Também de um dia qualquer, que se torna especial porque estamos juntos.
Oh trenzão bonito! Tamo junto! 😎😍
Que bom que eu te encontrei. Que bom que você me encontrou. Que Deus abençoe nossas vidas.
Amo a gente. ❤️

28/10/2025

Ainda dá tempo! O ano ainda não acabou, e você pode chegar no fim do ano com aquela sensação de dever cumprido. Poder colocar aquela roupa especial e curtir as festas de fim de ano! 💫🥂🎉🎊
Meu programa de atendimento é personalizado para você e voltado para a sua realidade. Sem frescura, sem inventação de moda! Vou pegar na sua mão e te ajudar a chegar no seu objetivo, com ferramentas e estratégias que dão certo. Você não está só! 🤝🏼👊🏼
Entre em contato no link da bio para a gente começar hoje!
Te espero.

20/10/2025

Você sabia disso sobre os suplementos pré-treino?
Qual você achou mais interessante?
Lembre que a cafeína é contraindicada para pessoas com pressão alta ou doenças cardíacas, por acelerar os batimentos cardíacos, podendo causar arritmias e até a m . 😣
Nem tudo é só suplemento. Lembre que nenhum suplemento salva uma dieta mal feita.
Precisa melhorar seu desempenho nos treinos? Me chama no direct que eu posso te ajudar. 😉💫

12/09/2025

Qual te impressionou mais?😮
O alimento industrializado pode carregar muito mais calorias do o natural. Esse é o problema. Por isso para emagrecer é extremamente importante que você coma o mais natural possível.🥬🍇🌽
O macarrão instantâneo por exemplo, é uma massa feita, e portanto, muito mais calórica do que o macarrão comum. O mesmo com o biscoito recheado que carrega alta quantidade de gordura, tanto na massa, como no recheio. Ou a cerveja que tem álcool, uma substância que fornece 7 kcal /g, sendo mais calórico do que carboidrato ou proteína. 🍪🍝🍺
Perceba que o problema não é comer macarrão ou doce de leite, mas saber a forma correta de inserir esses alimentos na dieta. 😉👊🏼
Qual alimento está faltando? Você sabia das calorias contidas nesses alimentos?

11/09/2025

Então… quantas vezes você almoçou hoje?
É bem comum os pacientes chegarem se queixando de não saber porque nao estão engordando tanto. A verdade é que os alimentos industrializados carregam uma quantidade muito maior de calorias do que os alimentos naturais. 🌽🥗🥩🍟🍭🍫
Nem sempre o problema é o pão, ou o cafezinho com açúcar, mas o excesso de calorias escondido nas refeições.🍲
Dependendo dos alimentos, é como se você almoçasse várias vezes ao dia… sem perceber. 😵‍💫
Você sabia disso? Comenta qual alimento te chocou mais? Qual você quer ver na parte 2?

16/07/2025

Você fez exame de sangue e descobriu que sua glicemia subiu... Já que você não come açúcar, então logo pensa nas frutas e sucos que ingeriu. Mas na verdade você está se esquecendo que também ingeriu refrigerantes, bolos, biscoitos…
Esse é um erro muito comum, que leva as pessoas a abrirem mão de alimentos saudáveis, que vão ajudar a melhorar sua saúde, pensando que são os grandes responsáveis pela glicemia alta.
Ninguém f**a diabético porque comeu frutas demais. O perigo está no açúcar escondido. Alimentos industrializados como biscoitos, bolos e outros carregam muito açúcar e ingredientes que inflamam e pioram muito sua glicemia.
Você precisa:

✅ Aprender a interpretar rótulos corretamente para não cair em armadilhas
✅ Fazer combinações entre os alimentos para reduzir o impacto deles em sua glicemia
✅ ter um acompanhamento profissional para voltar a ter saúde e liberdade na alimentação.
Eu sei exatamente como te ajudar. Já ajudei dezenas de pessoas como você. 👊🏼

Conhece alguém que precisa cuidar da glicemia? Manda pra ela. 😉

26/02/2024

Você já usa alguma delas? Qual você mais gosta?
ENTENDA MAIS NA LEGENDA: 👇🏼
As bebidas pré-treino tem características específ**as e estas que apresento agora tem comprovação científ**a de seus efeitos ergogênicos (melhorar desempenho fisico).
Essas bebidas tem os seguintes efeitos:
🔸️ Estimulantes do sistema nervoso: café, canela e chá verde, que tem alta concentração de cafeína, aumentando a energia no treino, retarda a fadiga e melhora desempenho.
🔸️ Ação antioxidante: cacau em pó e suco de uva, que são ricos em flavonóides, reduzindo o estresse oxodativo provocando pelo exercício, retardando a fadiga e ajudando na recuperação muscular.
🔸️ Melhorar a circulação sanguínea: suco de uva e suco de beterraba. Ricos em vitaminas complexo B e vit. C, as frutas e vegetais de cor vermelha e roxa melhoram a circulação sanguínea e previnem envelhecimento e enriquecimento dos vasos sanguíneos.
🔸️ Aumentam a oxigenação do músculo: o suco de beterraba, alto teor de nitrato aumenta a oxigenação muscular e promove vasodilatação. Já o chá verde vai ter essa mesma ação após o treino na recuperação muscular.
⚠️ IMPORTANTE!
Algumas delas você pode ingerir tanto natural, como mostrado nas imagens, ou na forma de cápsulas, como é o caso cafeína, chá-verde e extrato de beterraba (nitrato).
No caso da cafeína, esse suplemento tem seu uso contraindicado para pessoas com hipertensão (pressão alta), por aumentar os batimentos cardíacos.
Cacau em pó deve ter pelo menos 70% de concertação para ter efeito.
Suco de beterraba deve ser ungerido pelo menos 400 mL e cerca de 1:30 antes do treino.
O que você achou? Qual você mais gosta?
Saúde para você! 😘

16/02/2024

Atendendo a pedidos, estão aqui algumas das muitas opções de pré treino. Para ter orientações personalizadas no seu caso, entre em contato, que vamos fazer um plano adaptado com os alimentos que você mais gosta. 😉
A refeição pré treino não precisa ser acompanhada de suplementos, mas quando necessário, pode ser usada a cafeína, maca peruana, e beta-alanina. Porém na maioria das vezes ao corrigir o alimentação, esses suplementos não são tão essenciais. Por isso é importante buscar orientação com nutricionista. 💊🧪
Receita do smoothie:
Ingredientes
- 1 fruta (banana, mamão, manga, morango...)
- 1 pote (170g) iogurte natural ou 1 copo leite
- 1 colher (sopa) de aveia em flocos
- 1 colher (sopa) de mel (opcional)
Gelo a gosto
Modo de preparo:
bate tudo no liquidif**ador e toma.
⚠️ Importante!
Evite castanhas, coco, abacate, por serem ricos em gorduras. Isso atrasa a digestão e causa fadiga no treino.
Quem tem pressão alta, usar cafeína como pré-treino não é indicado, pois aumenta os batimentos cardíacos.
Me conta aqui, tem algum pré-treino que você gosta mais? O que não pode faltar na sua refeição pré- treino?🙂

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Avenida Antônio José Dos Santos, 485/Céu Azul
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