12/12/2025
Você sabia que a nutrição é uma peça chave para manter a saúde dos seus olhos? Assim como o resto do corpo, seus olhos dependem de vitaminas e nutrientes específicos para funcionar no seu melhor.
As estrelas da nutrição ocular são:
🥕Vitamina A (Betacaroteno): A mais importante para a formação da rodopsina, o pigmento essencial para a visão com pouca luz (visão noturna). Sua deficiência pode levar à cegueira noturna.
🍠Onde encontrar: Cenoura, abóbora, batata doce, vegetais folhosos verde-escuros.
🍓Vitaminas C e E: Poderosos antioxidantes que ajudam a proteger as células dos olhos contra os danos dos radicais livres. Eles combatem o estresse oxidativo, que está ligado ao desenvolvimento de catarata e degeneração macular.
🫑Onde encontrar C: Frutas cítricas, morango, pimentão.
🌰Onde encontrar E: Sementes, oleaginosas (amêndoas, nozes), óleos vegetais.
🥦Luteína e Zeaxantina: Embora tecnicamente não sejam vitaminas, esses carotenoides são essenciais. Eles agem como um “óculos de sol interno”, filtrando a luz azul nociva e protegendo a mácula (a área central da retina).
🍳Onde encontrar: Couve, espinafre, brócolis, gema de ovo.
Manter uma dieta colorida e balanceada não é só bom para a sua saúde geral, é um investimento direto na sua visão! Cuide do que você come e seus olhos agradecerão.
➡️ Qual desses alimentos é o seu favorito? Deixe nos comentários!
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