Ana Paula Ferraz Nutricionista

25/01/2026

Se a sua semana “desanda” já na quarta-feira,
o problema quase nunca é falta de força de vontade.

É falta de preparo!!!

O que eu vejo no consultório toda semana:
A pessoa até quer comer bem e seguir o plano,
👉 Mas chega cansada.
👉 Com fome.
👉 Sem nada pronto.
👉 Sem opção boa.
E aí pede delivery. De novo.

Então anota o que realmente muda o jogo no domingo:

📝 1️⃣ Separe alguns minutos pra olhar sua agenda
Veja: quais dias vai chegar tarde?
Nesses dias, já deixa algo congelado ou pronto.
Quem quiser indicação de lanche saudável pra deixar congelado me pede no DIRECT!!!

🥩 2️⃣ Tenha proteína “salva-vidas”
Ovos, frango desfiado Comprado pronto (saudável), atum, iogurte, whey = TUDO PRÁTICO!!!
Sem proteína pronta, a dieta desanda.

🥬 3️⃣ Lave pelo menos UMA folha!!!
Se deixar alface lavado, já facilita 50%.

🍌 4️⃣ Deixe lanche visível:
Fruta cortada.
Castanha porcionada.
Iogurte na frente da geladeira.
O que você vê, você come!!!

🚫 5️⃣ Tire o gatilho da frente.
Prepare seu ambiente sem tentações!!!
Doe "o que você não tem maturidade pra ter em casa". Doe pro vizinho, doe no trabalho...
A meta É não deixar na sua cara.

💧 6️⃣ Encha garrafas.
Parece bobo.
Mas quem bebe pouca água sente mais fome.

São metas reais!!!!
Essas coisas são simples.
Mas funcionam...

Emagrecimento não é sobre ser perfeita.
É sobre não se sabotar sem perceber.

FAÇA SEMPRE AOS DOMINGOS!
SALVA e depois me conta.

24/01/2026

🥥 Cocada cremosa de Maracujá com Coco

Sem açúcar • Sem lactose • Cremosa de verdade

Se você acha que doce sem açúcar não entrega sabor, essa cocada vai mudar sua opinião.

✅Textura de colher.
✅Sabor intenso de maracujá.
💜E só ingredientes simples.

👉🏼Ingredientes:

1 xícara de polpa de maracujá (com ou sem sementes)
200 ml de leite de coco (bem cremoso!!!)
100 g de coco ralado sem açúcar
1 colher (sopa) STEVIA (ajuste ao paladar)
1 colher (chá) de óleo de coco
1 pitada de sal

👉🏼Modo de preparo:

1. Em uma panela, coloque o maracujá, o leite de coco, o adoçante e o sal.
2. Leve ao fogo baixo, mexendo sempre, até começar a encorpar.
3. Acrescente o coco ralado e o óleo de coco.
4. Cozinhe por 10 a 15 minutos, mexendo, até ficar bem cremosa e brilhante.
5. Desligue o fogo. Ela encorpa ainda mais depois de fria.

💡 Dica:

Sirva em taça e finalize com coco ralado ou sementes de maracujá.
F**a perfeita como sobremesa .

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23/01/2026

Você não está sem energia.
Você está SEM UMA NUTRIÇÃO INTELIGENTE!!!

E é por isso que estimulantes não resolvem:
eles não criam energia — só aumentam adrenalina/cortisol e “CHICOTEIAM” o corpo para funcionar.

📌 Resultado comum:
❌ ansiedade → irritação
❌ sono ruim → mais cansaço
❌ dependência (cada vez precisa de mais)

✅ Energia REAL vem de nutrição do "cérebro + adrenais + mitocôndrias".

🌟 O OURO: suplementos energéticos sem cafeína

⚡ Energia celular (mitocôndrias)

✅ Magnésio (glicinato/dimalato)
✅ Complexo B (B1, B2, B3, B5, B6)
✅ CoQ10
✅ Creatina (sim, também é cerebral!)

🧠 Foco e clareza (sem acelerar)

✅ Citicolina (CDP-colina)
✅ ENXTRA
✅ Bacopa monnieri
✅ Ômega-3

🛡️ Estresse e “cansaço por sobrecarga”

✅ Rhodiola rosea (adaptógeno)
✅ Ashwagandha (para alguns perfis)
✅ PEPTIDYSS (peptídeos bioativos)

⚠️ MAS ATENÇÃO = Não existe “o melhor suplemento”. Existe o melhor para o seu perfil e momento.

Se você vive cansada, sem foco e dependendo de café…
isso merece ser tratado com estratégia.

📩 Agende sua consulta pelo link da bio e eu monto um protocolo completo (exames + alimentação + suplementação personalizada) para devolver sua energia sem estimulantes.

💬 Me conta: sua energia cai mais de manhã ou depois das 15h?

15/01/2026

Que dia especial!!!

Há 11 anos me tornei mãe pela primeira vez... Me lembro perfeitamente de cada detalhe do dia 15/01/2015.

Augusto, meu príncipe, sua chegada foi tão desejada, tão planejada... E foi tudo perfeito, como você!

Te amo tanto, tanto... Agradeço a Deus pela oportunidade de ser sua mãe, de ver o rapazinho maravilhoso que você está se tornando: gentil, educado, inteligente, divertido!!!

Seja sempre muito feliz, filho!!! Nós todos te amamos muito, muito...

Parabéns pelo seu dia!!!

08/01/2026