Instituto EntreSer, Rua Alagoas, 1000/13° Andar/Savassi (2025)

06/07/2025

A Meditação é um caminho de transformação de nossa vida cotidiana. Uma prática que nos ajuda a reconhecer e compreender nossos próprios padrões mentais, nossas crenças e emoções, e como estes podem estar alimentando sofrimentos e angústias.

🧘🏻‍♀️ Meditar não é só sentar e fechar os olhos, mas sim uma prática que nos ajuda a desenvolver autocuidado, resiliência e insight, e pode nos libertar para vivermos uma vida mais plena de sentido e autenticidade.

O Curso de Introdução à Meditação do Instituto EntreSer foi cuidadosamente desenvolvido e aprimorado ao longo dos últimos 13 anos em nossa experiência de ensino da Meditação, levando em consideração os relatos de centenas de nossos alunos com suas dificuldades, incômodos e obstáculos, como também na descoberta daquilo que facilita o aluno em sua jornada de aprendizado.

Marcus Fonseca possui mais de 20 anos de prática pessoal de Meditação, tendo colhido experiências e aprendizados em retiros, cursos e práticas contemplativas em diversas tradições e linhagens do Yoga, Vipassana, Budismo Tibetano, Theravada e Zen, Mindfulness, Hinduísmo, Vedanta e Advaita Vedanta.

Viveu por 1 ano na Índia aprofundando na prática e no ensino da Meditação, participando de treinamentos contemplativos também na Tailândia e no Nepal. Juntamente com a Psicóloga Débora Nogueira, fundou o Instituto EntreSer em Belo Horizonte, onde atuam como Professores de Meditação desde 2012, tendo ensinado centenas de alunos ao longo da última década, através de um ensino laico e não sectário, baseado nas Filosofias milenares orientais, mas com o respaldo científico da Neurociência, do Mindfulness e da Psicologia.

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Leia os Depoimentos de nossos Alunos:
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26/06/2025

Nestas últimas semanas parece que metade do Brasil está gripada. Com o frio acentuado e muitos vírus se espalhando neste outono, como podemos agir para lidar com uma eventual gripe ou resfriado? O Ayurveda pode nos oferecer ferramentas práticas para fortalecer a imunidade e, não só aliviar os sintomas, mas promover uma recuperação mais rápida.

😌 Aqui vão 5 estratégias ayurvédicas que você pode incorporar facilmente em sua rotina, apoiando a capacidade inata do seu corpo de se curar:

1 - Aposte em Especiarias Aquecedoras: Gengibre, Açafrão-da-terra (cúrcuma) e Canela são poderosos aliados. Prepare chás com essas especiarias ou adicione-as às suas refeições. [...] Elas ajudam a fortalecer o Agni, o nosso fogo digestivo [...]

2 - Hidrate-se com Água Morna: Beber água levemente morna ao longo do dia é fundamental. Isso ajuda a manter as vias aéreas úmidas, fluidificar o muco e apoiar o processo de desintoxicação do corpo [...]

3 - Enxágue Nasal (Jala Neti/Lota): A irrigação nasal com água salgada morna é uma técnica clássica indiana eficaz para limpar as passagens nasais, remover alérgenos e reduzir a congestão. Muitos estudos científicos já comprovaram e destacaram a segurança dessa prática milenar para a saúde respiratória. Lembre-se de usar água filtrada e esterilizada. [...]

4 - Alimentação Leve e Nutritiva: Opte por alimentos leves e de fácil digestão, como sopas de vegetais, mingau de aveia. Uma ótima indicação é o Kichadi, uma receita clássica ayurvédica de arroz e lentilhas [...]

5 - Evite alguns alimentos: Neste período evite uma alimentação pesada, alimentos frios e crus, como laticínios, doces e saladas frias, que podem aumentar o muco e dificultar a digestão como um todo.

Acesse o Blog EntreSer para ler o Artigo completo e saber uma 6ª estratégia essencial, além de aprender as instruções de consumo dos chás e conhecer a saborosa e saudável receita do Kichadi para você experimentar. (Link na Bio) ↪️

Seus comentários e experiências são bem-vindos! Você já utiliza alguma dessas estratégias? Compartilhe nos comentários!

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29/05/2025

Essa bela citação, muitas vezes associada a outras pessoas, foi cunhada pelo Professor Jack Kornfield, que nos lembra do que realmente importa na vida. Ele, que é PhD em Psicologia, Escritor, além de ter treinado anos como monge e também como psicólogo clínico, personifica o encontro profundo entre duas tradições: a sabedoria budista e a ciência da psicologia ocidental.

A tradição budista oferece práticas ancestrais para cultivar presença, compaixão e desapego, enquanto a psicologia ocidental fornece ferramentas práticas para compreender a mente, curar traumas e desenvolver a resiliência emocional. Juntas, elas podem formar em nós um diálogo poderoso, onde a atenção plena encontra a psicoterapia, a meditação encontra a neurociência, e o milenar processo de autoconhecimento se une às técnicas terapêuticas modernas.

Jack Kornfield, nesta frase, como também em sua obra como um todo, nos mostra que a paz interior não está em negar nossa humanidade, mas em abraçá-la com gentileza; que viver bem é estar plenamente presente em cada ação, em cada momento; que amar bem é se conectar autenticamente com o outro; e que aprender a deixar ir não é se desligar da vida ou estar inerte diante do que nos acontece, mas nos soltarmos do que nos prende ao passado, aceitarmos que todas as coisas são impermanentes e buscarmos uma postura de aceitação radical de tudo o que nos acontece.

A sabedoria expressa nessa síntese nasce naturalmente da longa experiência meditativa de Jack Kornfield, que foi um dos pioneiros no ensino da Meditação no Ocidente. Aqui no Instituto EntreSer fomos muito influenciados pela sua obra. O Professor Marcus estudou com Jack por 2 anos em sua formação em Mindfulness, assim, todos os nossos Cursos beberam desta fonte.

✨ E você? Como você pratica deixar ir, viver e amar? Quer saber como a prática da Meditação pode te ajudar nisso? Conheça nossos Cursos e Atendimentos Individuais.

03/08/2024

💎 Em tempos onde o que viraliza nas redes sociais são posts de ostentação material, podemos perceber que o termo luxo está sempre associado a este acúmulo de bens, aos objetos de alto valor e às viagens glamorosas.

Contudo, sem esses quatro luxos genuínos que descrevemos no carrossel acima, todo e qualquer luxo material perde seu sentido em pouco tempo e a vida do indivíduo se esvai, sem que se viva verdadeiramente.

↪️ Arraste para o lado na imagem e saiba como o Ayurveda. a Tradição Meditativa e a Psicoterapia podem nos propiciar escolhas inteligentes, onde façamos bom uso de nosso breve tempo de vida de forma significativa.

💻 Para conhecer mais sobre tudo o que essas Ciências podem trazer para a sua rotina, acesse nosso site e conheça todos os nossos atendimentos e cursos, como o Curso de Introdução à Meditação, que já está com inscrições abertas... Link na BIO...

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01/08/2024

A Cúrcuma, também chamada de Açafrão da Terra, uma especiaria vibrante e dourada originária do subcontinente indiano, tem sido alvo de crescente interesse pela ciência, devido aos seus benefícios para a saúde do cérebro e do corpo.

🫚 Desde tempos antigos, a cúrcuma tem sido valorizada não apenas como um ingrediente culinário, mas também como uma poderosa erva medicinal, com um lugar de destaque dentro da medicina ayurvédica há mais de 2000 anos.

Neste novo Artigo do Blog EntreSer destacamos as quatro principais descobertas científicas que têm comprovado o potencial deste humilde rizoma oriental:

1 – 🧠 Neuroproteção
No contexto do cérebro, estudos recentes têm explorado os efeitos neuroprotetores desta erva. A curcumina, seu principal composto ativo, demonstrou propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que podem ajudar a proteger o cérebro contra danos oxidativos e inflamação, processos que estão implicados em distúrbios neurodegenerativos como Alzheimer e Parkinson [...]

2 – 😌 Saúde mental
Um estudo publicado na revista "Phytotherapy Research" em 2020 encontrou evidências de que a curcumina melhorou os sintomas de ansiedade e depressão em adultos com transtorno depressivo maior. Lopresti et al. (2014) realizaram um ensaio clínico randomizado e controlado por placebo, que já havia corroborado essas alegações, demonstrando os benefícios da curcumina no tratamento da depressão [...]

Continue lendo este Artigo em nosso Blog e conheça as outras descobertas recentes e fascinantes sobre as suas propriedades anti-inflamatórias e a proteção cardiovascular. 🩵

🍲 Além disso, nesta nova postagem do site indicamos algumas maneiras simples de incorporar a cúrcuma no seu dia a dia, através de receitas práticas e chás. Acesse nosso Blog e incorpore este ouro ayurvédico em sua rotina hoje mesmo. ↗ Link na BIO ↗

Aqui no Instituto EntreSer trabalhamos com o Ayurveda dentro desta perspectiva moderna, que atualiza os milenares conhecimentos da Índia com o suporte da pesquisa científica atual.

💻 Para conhecer mais sobre o correto uso dos Temperos e Ervas Medicinais leia em nosso site sobre a Terapia Ayurveda Integral, um programa completo de saúde e bem-estar!

09/06/2024

É uma obviedade que todos nós precisamos de uma profissão, de um trabalho para nosso sustento.
Contudo, na maioria das vezes nossas profissões podem não refletir nossos anseios mais profundos e nem todos conseguem, de fato, trabalhar com aquilo que realmente amam.

👨🏻‍🎓 Embora busquemos na medida de nossas possibilidades a nossa vocação em termos laborais, esta reflexão do célebre escritor Hermann Hesse aponta para uma vocação mais profunda. Um chamado interior que transcende nosso papel exterior no mundo.

Podemos caminhar pelo mundo, por todas as trilhas sociais e culturais que temos a nossa disposição, mas se não nos voltarmos para essa trilha adentro, corremos o risco de estarmos vivendo apenas em virtude de expectativas e objetivos sugeridos a nós, o que nos levaria a uma inautenticidade angustiante.

🚶🏻 Esse caminho é seu e somente seu, contudo, há ferramentas que podem ser essenciais para o seu processo. A milenar tradição da meditação oferece essas ferramentas.

Ao desenvolvermos uma prática frequente de Meditação ganhamos mais presença, segurança e autenticidade, podemos realizar escolhas assertivas e termos um posicionamento verdadeiramente coerente. Meditar é viver sem se atropelar, é estar em dia consigo, em um constante alinhamento entre atitude e valores.

🔆 Aprenda e aprofunde em sua Meditação com a gente! Uma nova turma do Curso de Introdução à Meditação inicia em breve! Garanta sua vaga. Saiba mais no link da Bio!

05/06/2024

Em um mundo repleto de atividades e estímulos, às vezes é desafiador acalmar a mente e relaxar para uma noite de sono reparadora. A prática da meditação para dormir se revela como um refúgio tranquilo em meio ao turbilhão do dia a dia.

🌌 Mais do que apenas fechar os olhos, a meditação para dormir é uma jornada suave para acalmar a inquietação natural de nossa mente. É uma oportunidade de deixar de lado as preocupações do dia e se permitir um momento de paz interior.

Através de técnicas suaves de respiração e consciência corporal, a meditação nos guia a um estado de serenidade, onde os pensamentos inquietantes encontram seu descanso e a ansiedade se dissolve.

💫 Ao reservar um tempo antes de deitar-se, mergulhe nessa prática. Encontre um lugar tranquilo, aconchegue-se, e deixe que a suavidade da meditação envolva você. Observe a respiração, sinta o corpo relaxar e permita-se vivenciar o presente momento.

Estudos científicos têm mostrado que o uso da meditação para auxiliar a dormir não só melhora a qualidade do sono, mas também diminui os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e promove um despertar mais revitalizado e equilibrado no dia seguinte.

Arraste para o lado na imagem e experimente hoje mesmo uma Meditação simples de 4 passos para dormir bem.

🌜 Compartilhe conosco suas experiências com a meditação para dormir! Juntos, vamos explorar como essa prática tem transformado suas noites e suas jornadas diárias.

19/04/2024

Uma das raízes do sofrimento humano, na visão da filosofia budista, está no que Buddha chamou de duḥkha, que pode ser traduzido como insatisfação. Isto se aplica hoje, da mesma forma que há 2.500 anos atrás. Hoje vivemos cada vez mais em busca de recompensas rápidas, quando conquistamos aquilo que desejávamos, depois de um tempo já desejamos outras coisas, nunca é suficiente.

👁️Mas essa sensação de insatisfação tem um antídoto: ampliarmos a visão e o coração para colhermos o que temos de bom aqui e agora. Pois é somente neste instante presente que podemos perceber que a vida em toda a sua magnificência se manifesta, não só nas belezas naturais, mas também através de nós mesmos e de nosso próprio olhar.

Essa amplidão da visão e do coração é o que podemos chamar de maravilhamento. O estado de maravilhamento com a vida parece requisitar, inicialmente, uma postura interior contemplativa, que por sua vez acontece quando há um encontro integral e silencioso com o momento presente.

🧘🏿‍A melhor forma de adentrar esse estado de maravilhamento é a Meditação. Quando meditamos acontece algo como uma renovação de nossos sentidos, percepções e perspectivas. Meditar é, de certa forma, renovar nosso olhar, ressignificando a forma usual com a qual vemos as coisas, seja interiormente ou exteriormente.

Não é o caso aqui de olharmos as coisas com um óculos cor de rosa ou de vivermos no mundo da lua, afastados do mundo e de nossos problemas e dificuldades. Meditar é, na verdade, buscar ver as coisas como elas são, deixando para trás preconceitos e crenças que nos estagnam em nossa jornada existencial. [...]

Muitos perceberão que após uma sessão de Meditação, ficamos mais contemplativos, como se estivéssemos com novos olhos. É a partir desse sentimento que muitos poetas e filósofos ilustraram, por meio de suas palavras, esse maravilhamento com a vida. Como veremos na sequência na poesia de Matsuo Bashō e Cecília Meireles, como também em trechos de Kant, Platão e Aristóteles... 📜

[Continue lendo este Artigo do Blog EntreSer, Link na Bio] 💻

Quer conhecer e aprofundar nas técnicas contemplativas, em breve inicia uma nova Turma presencial do Curso de Introdução á Meditação!

11/04/2024

Uma lembrança de 2012, meditando na Cachoeira do Riachinho no Vale do Capão, na Chapada Diamantina. Após uma caminhada longa e exaustiva, chegamos nesse rio de água pura e serena. Apesar de parecer uma foto ensaiada, foi espontaneamente tirada por Débora, que também meditava alguns metros atrás... Eu tinha acabado de encontrar um lugar perfeito para sentar e contemplar o horizonte...

☀️ Meditar na natureza é sempre uma oportunidade de ouro para entrarmos mais facilmente em um estado contemplativo. A natureza parece nos lembrar que a vida é abundante e que nós somos parte inseparável dessa totalidade bela que é a existência.

Devemos aproveitar esses momentos e colher estes insights com carinho e atenção para que possamos nos lembrar deles em nosso cotidiano. Sabemos que o dia a dia tem os seus desafios e muitas vezes nos perdemos nesse alvoroço da rotina que nos afasta das reflexões mais profundas da vida.

🌳 Assim, é importante encontrarmos em cada dia momentos de pausa e contemplação, que nos reconectem com a sensação de estar vivo, mesmo que seja por alguns minutos. Pode ser um instante onde paramos para contemplar os céus, as nuvens ou uma árvore, ao mesmo tempo que observamos nossa respiração...

Pequenas meditações assim podem fazer a diferença, nos ajudando inclusive a fazermos melhores escolhas e conseguirmos acalmar nosso sistema nervoso que costuma ficar hiper estimulado nos dias atuais.

😌 Há momentos para nos sentarmos e meditarmos mais longamente, mas existem técnicas breves de 3, 5 e 7 minutos que você pode aplicar em sua rotina. Venha aprender a meditar com a gente, confira nossa programação de Cursos e Meditações!

15/01/2024

A meditação engloba vários componentes que contribuem para a redução da ansiedade. Conheça 5 destes componentes fundamentais, arraste para o lado na imagem...

🧘🏽‍♀️ Para experimentar os benefícios da meditação na redução da ansiedade, é essencial incorporar a prática na rotina diária de modo consistente, mas não é necessário horas de meditação para colher seus efeitos.

📑 Estudos indicam que a partir de 15 minutos da prática correta diária já podemos alcançar resultados significativos!

O mais difícil é trazer este modo meditativo de estar com a experiência para o nosso dia a dia quando temos muitos hábitos ligados a pensamentos e comportamentos que aumentam a ansiedade, pois são hábitos automáticos.

Quando nos damos por nós, já estamos fortalecendo os hábitos da ansiedade, aumentando os hormônios ligados ao estresse e novamente desequilibrando a dinâmica neuroquímica do humor, o que leva a comportamentos de autossabotagem em relação a uma rotina saudável.

Estressados e ansiosos temos maior tendência a pular a prática do exercício físico, não dormir profundamente e durante o tempo necessário e comer alimentos “confortáveis”, que podem comprometer a nossa saúde e aumentar mais ainda a ansiedade.

Não é à toa que é tão importante apender a meditar com quem tem uma formação sólida em meditação, saúde e psicologia, além de uma prática longa na própria vida. Vamos juntos! 🙏

Aqui no Instituto EntreSer, você pode aprender a meditar individualmente, em pequenos grupos ou em nossas Turmas do Curso de Meditação. Presencialmente em Belo Horizonte e online para todo o mundo!

💻 Acesse nosso site na Bio!

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13/01/2024

O escritor e humorista estadunidense Mark Twain disse uma vez: “Já sofri muito por muitas catástrofes em minha vida. A maioria delas nunca aconteceu”. Sim, muitas vezes sofremos por antecedência e pode parecer que os pensamentos nos transbordam, deixando uma sensação de exaustão e de que a vida é assim mesmo, cheia de ansiedade.

🤯 Sabemos que a ansiedade é uma preocupação crescente na sociedade como um todo, impactando milhões de pessoas globalmente. Buscar maneiras eficazes de enfrentar esse desafio tornou-se crucial, e a meditação surge como uma prática que não apenas acalma a mente, mas também demonstra impactos positivos na redução da ansiedade, conforme evidenciado por uma série de pesquisas científicas recentes. [...]

Neste novo artigo do Blog EntreSer, aprofundamos em cada um destes tópicos:

I. O papel comprovado da Meditação na redução da ansiedade 😌

II. Mudanças neurobiológicas 🧠

III. Redução do estresse: Um dos caminhos para menos ansiedade 🧘🏼

IV. Incorporando a Meditação na Rotina Diária 🧎🏻‍♀️ [...]

Acesse nosso site para ler o texto completo, com as referências dos artigos científicos... Link na BIO! ↗️

Em um mundo movido pela constante mudança e desafios, a ansiedade pode parecer uma companhia inevitável. No entanto, estas evidências científicas recentes, provenientes de uma ampla gama de estudos, destacam a meditação como uma ferramenta valiosa para gerenciar e diminuir a ansiedade. Ao entender os mecanismos neurobiológicos envolvidos e adotar a prática de forma consistente, podemos abrir caminho para uma mente mais serena e equilibrada. [...]

Aqui no Instituto EntreSer, temos centenas de relatos de alunos que foram impactados pela prática da Meditação. Buscamos ensinar um caminho prático e adaptável para cada indivíduo, ajudando cada um a incorporar o ato de meditar em seu dia a dia.

🌸 Venha conhecer nossa abordagem! Destacamos as modalidades individual e o Curso em Grupo:

No link da Bio te redirecionaremos para mais informações sobre o novo Grupo do Curso de Introdução à Meditação e também para as Sessões Individuais de Meditação.

Um abraço, Marcus e Débora 🙏💙

11/01/2024

“Dentro de ti há uma quietude,
um santuário no qual podes te recolher
em qualquer momento e ser quem tu és.”

~ Hermann Hesse

Há momentos em precisamos nos recolher para equilibrar, refletir e retomar nosso fôlego de vida. Que a Meditação possa nos ajudar a encontrar nossa força interior sempre que necessário, uma resiliência que independe de todo o alvoroço do mundo. 🌪️

Quando nos conectamos com nós mesmos de forma profunda, mesmo que simples, podemos dar ouvidos às nossas necessidades mais verdadeiras e valores mais importantes, para então realizamos escolhas mais inteligentes e alinhadas com quem nós somos.

🧘🏻 Conheça mais sobre Meditação! Acesse nosso site para mais informações. Link na bio...

🖼️ Imagem: “Meditador” (Acrylic on linen, 1995)
~ Tomás Sánchez - Artista Cubano contemporâneo

Monday	08:00 - 21:30
Tuesday	08:00 - 21:30
Wednesday	08:00 - 21:30
Thursday	08:00 - 21:30
Friday	08:00 - 21:30
Saturday	08:00 - 17:00

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