http://www.patriciacoelhonutricao.com.br/

Patrícia Coelho Nutrição, Rua do Ouro 136 sala 201/Serra, Belo Horizonte (2026)

30/12/2025

Indicação de livro pra quem já está na caminhada da meditação / Mindfulness: “Meditação é mais do que você pensa” Jon Kabat Zinn ! Se você ainda não iniciou esse caminho não indico esse como primeiro livro!

Nesse caso indicaria o “Atenção Plena para iniciantes” do Jon Kabat Zinn!

E para você também iniciante ou ainda não praticante 👉🏾 Haverá um programa on-line de 8 semanas de Introdução ao Mindfulness começando dia 02/02 - toda segunda de 19:30h às 21h !

Ao longo das 8 semanas, você aprenderá diferentes práticas de mindfulness de 10 a 20 minutos que podem ser facilmente incorporadas ao seu dia a dia. Receberá ao final de cada aula um áudio da prática do dia + material pequeno teórico !

Para mais info envie um WhatsApp para: (31) 98778-4072!

12/12/2025

Rumo ao atendimento do último paciente do dia ! Vim aqui só pra falar que :

2 chás excelentes pro fígado são :

🍃Chá de boldo (que não é novidade pra você)

🍃Chá Dente de Leão (quase certeza que é novidade pra você ) - não vale ser nutri nesse caso 🤣

⏰Melhores horários para tomar:
1. Pela manhã em jejum ou após acordar
2. Antes ou após principais refeições
3. Final da tarde/ínicio da noite

🫖Qual quantidade?
Até 2 xícaras por dia !
(Obs: evite o uso prolongado por muitas semanas sem o devido acompanhamento médico ou nutricional)

27/11/2025

Decidir se amar mesmo quando você não está onde gostaria de estar na vida é uma potente forma de autocompaixão.

Autocompaixão pode ser desenvolvida e aprendida, caso você não se considere autocompassiva (o). Embora algumas pessoas possam ter uma predisposição natural maior para a compaixão, ela é fundamentalmente considerada uma habilidade que pode ser nutrida e fortalecida com a prática consciente e a mudança de mentalidade sobre como tratar a si mesmo!

Como resumo: a autocompaixão é o ato de se tratar com a mesma gentileza, cuidado e compreensão que você ofereceria a um amigo querido em momentos de sofrimento, fracasso ou dificuldade. Em vez de se autojulgar severamente, a autocompaixão envolve aceitar suas próprias imperfeições como parte da experiência humana e responder a si mesmo de forma mais amável e construtiva.

Lembre-se: é uma habilidade que qualquer pessoa pode cultivar ♥️

COMO? Alguns exemplos :
- Práticas de meditação/ Mindfulness de autocompaixão
- Exercícios de escrita inspirados na terapia cognitiva comportamental que o fazem perceber como você anda se tratando e qual seria uma forma mais autocompassiva na mesma situação.

25/11/2025

👆 A comida e o controle com a comida como forma de escape das angústias e hiperfoco para “desfocar” no que de fato dói!

15/11/2025

Estudos mostram que exercícios multiarticulares —que envolvem várias articulações e grandes grupos musculares ao mesmo tempo, como agachamento, supino, remada, afundo, flexão e levantamento terra— são os melhores na liberação de testosterona. Quanto mais músculos entram em ação, maior o impacto metabólico e, consequentemente, maior o estímulo para a síntese hormonal.

Alguns mecanismos :

* Estímulo neuromuscular: Exercícios de alta intensidade podem levar à liberação de catecolaminas (como adrenalina), que promovem a liberação de testosterona.

* Reparo muscular: Durante o exercício, ocorrem micro-lesões nas fibras musculares. O corpo responde a esses danos com um processo de reparo mediado por hormônios anabólicos, como a testosterona, para ajudar na reconstrução do tecido muscular.

* Ganho de massa magra e diminuição de gordura : A prática regular de musculação e atividade física aumenta a massa muscular e reduz a gordura corporal. A gordura corporal em excesso está associada a baixos níveis de testosterona.

* Redução do cortisol: A musculação regular pode ajudar a diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Níveis elevados de cortisol podem inibir a produção de hormônios se***is, incluindo a testosterona.

11/11/2025

Programa On-line de Mindful Eating (4 semanas) ✨vagas limitadas✨

Mindful eating (ou comer consciente) é a prática de estar totalmente presente durante as refeições, focando na experiência de comer e nos sinais do corpo, sem distrações ou julgamentos. Isso envolve apreciar a aparência, o aroma, o sabor e a textura dos alimentos, e reconhecer os sinais de fome e saciedade, cultivando uma relação mais saudável com a comida e promovendo o bem-estar físico e emocional e diminuindo compulsões alimentares e comer emocional exagerado!

Neste programa de 4 semanas iremos aprender as principais práticas do Mindful Eating, além disso os participantes irão receber exercícios e desafios de mindful eating para fazer a cada semana!

Datas: (toda terça de 19:30h às 21:30h) Encontros on-line AO VIVO via zoom
Início :18/11
Fim: 09/12

Dos benefícios :

* Promove uma melhora na relação com a comida, reduzindo ansiedade e culpa;
* Aumenta a consciência e conexão com os sinais do corpo, como fome e saciedade;
* Escolhas alimentares mais conscientes;
* Digestão mais eficiente;
* Bem-estar emocional, aceitação corporal;
* Possível perda de peso sustentável, por aumentar a consciência e cuidado corporal e manejo dos gatilhos para o comer emocional;

INVESTIMENTO:
270 reais à vista ou
2 x 140 reais ou
3 x 100 reais
(Por pix)

Inscrição :
WhatsApp (31) 98778-4072

Instrutora:
Patricia Coelho: mineira, de Belo Horizonte, nutricionista, instrutora de MIndfulness certificada pelo MTI (MIndfulness Trainnings International). Possui “Treinamento Avançado em Mindfulness” por MTI. É também instrutora de Mindful Eating (formação ME-CL/ Bélgica) por Jan Chozen Bays. É instrutora de Mindful Eating pelo protocolo EAT FOR LIFE de Lynn Rossy (EUA). Tem-se dedicado a experenciar, estudar e ministrar sobre mindfulness e mindful eating em retiros e cursos.

04/11/2025

Das coisas mais incríveis que existem em Minas, além das montanhas, cachoeiras, café com pão de queijo, ritmo lento e acolhedor do interior, coração quente e simples da maioria dos Mineiros, esses 2 (que são os meus preferidos artistas conterrâneos) tocam profundamente meu coração, traduzem em letras de música o que meu coração sente e eu nem sabia, daqueles grandes e cada vez mais raros poetas ! Vá em paz Lô 🖤!
Tenho orgulho imenso de ser Mineira ♥️

02/11/2025

Não, eu não vou aqui “meter o pau nas canetas emagrecedoras”. Mas sim, tenho várias análises críticas quanto a isso, a começar pelo preço que se paga mensalmente para sua utilização numa sociedade onde o maior nível de obesidade se encontra na população de mais baixa renda ( ).

Então ela NÃO VAI RESOLVER o problema de obesidade de grande parte da nossa população, a não ser da classe mais elitizada. No entanto, antes fosse a classe mais elitizada que realmente necessita de sua utilização, ou seja, pessoas com IMC maior de 30 ou pessoas com pré diabetes/diabetes associado ao excesso de peso... Mas o que chega muitas vezes em meus ouvidos são pessoas utilizando Saxenda, Ozempic, Mounjaro para emagrecer 5, 10 kilos e coisas assim, parecidas..

Sabemos que após sua utilização, ao interromper , a pessoa volta a ganhar o peso pois o efeito de redução do apetite e aumento da saciedade cessa. Inclusive, para este tratamento, quando para obesidade, os médicos andam instruindo que as pessoas NÃO PAREM de utilizar estas “canetas” com a justificativa de que a obesidade é uma doença crônica.

É um risco, pois não sabemos ainda o que pode acontecer com o corpo utilizando essas medicações sem parar por 5, 10, 20, 30 anos... A verdade é: NINGUÉM SABE o que pode acontecer. O que de fato vai acontecer é você gastar muito dinheiro ao longo de todo esse tempo.

Mas para além das incertezas em relação aos efeitos colaterais, eu faço uma reflexão:

• A escolha dos alimentos para você tem sido importantes? Você se dedica a se nutrir com boa comida, comida de qualidade e rica em nutrientes?
• Você consegue se movimentar, praticar exercícios físicos com boa frequencia para manter uma boa massa magra, proteção de articulações e boa saúde mental?
• Você tem se cuidado emocionalmente, dando pausas necessárias e se permitindo descansar de fato quando está sob grande cansaço/ fadiga?
• Tem conseguido ter uma boa qualidade de sono?

A grande conclusão é: o cuidado e atenção com estes fatores acima SÃO MAIS IMPORTANTES para saúde em geral e prevenção de doenças do que apenas “tratar a obesidade com emagrecimento”.

CONTINUA NOS COMENTÁRIOS 👇

26/10/2025

Olha a dica de um SUPER livro que trata do RESGATE, ATENÇÃO e ACOLHIMENTO de suas necessidades e desejos mais internos como forma de vencer o transtorno alimentar e comer emocional excessivo !

Ler esse livro é entrar numa jornada de muita sensibilidade e autocompaixão com nós mesmos ♥️!

Dos MELHORES livros sobre o tema, com certeza !

“Digo que comer compulsivamente é uma maneira de sair de nós mesmos (as) quando as coisas ficam difíceis, quando não queremos perceber o que está acontecendo. Comer por compulsão é uma maneira de nos distanciarmos das coisas quando não estão da maneira que queremos que estejam.

Digo-lhes que acabar com a obsessão com comida tem a ver com a capacidade de viver o presente, de não nos afastarmos. Digo-lhes que não precisam escolher entre perder peso e viver.

Perder peso é a parte fácil; todas as vezes que você presta atenção à sua fome e percebe quando está satisfeita, perde peso. Mas também digo a elas que comer compulsivamente é basicamente uma recusa em estar completamente viva.

Não importa qual seja o nosso peso, aquelas que comem por compulsão são “anoréxicas na alma”. Quando nos recusamos a ingerir o que nos sustenta, vivemos uma vida de privações. E, quando não conseguimos aguentar mais, nós nos descontrolamos. Fazemos isso quando fugimos- abandonando-nos – centenas de vezes por dia.”

🤩👇
Livro: “Mulheres, Comida e Deus” Geneen Roth

📸

20/10/2025

Nesses casos, uma boa HIDRATAÇÃO (35 ml por kg de peso: faça a conta em relação ao seu peso) pode contribuir para diminuir o desejo por doces e/ou carboidratos 😉! Nem tudo é do emocional, existem relações fisiológicas e bioquímicas que podem também explicar o seu comportamento !

13/10/2025

Programa On-line de Mindful Eating (4 semanas)

Mindful eating (ou comer consciente) é a prática de estar totalmente presente durante as refeições, focando na experiência de comer e nos sinais do corpo, sem distrações ou julgamentos. Isso envolve apreciar a aparência, o aroma, o sabor e a textura dos alimentos, e reconhecer os sinais de fome e saciedade, cultivando uma relação mais saudável com a comida e promovendo o bem-estar físico e emocional e diminuindo compulsões alimentares e comer emocional exagerado!

Neste programa de 4 semanas iremos aprender as principais práticas do Mindful Eating, além disso os participantes irão receber exercícios e desafios de mindful eating para fazer a cada semana!

Datas: (toda terça de 19:30h às 21:30h) on-line via zoom
Início :18/11
Fim: 09/12

Dos benefícios :

* Promove uma melhora na relação com a comida, reduzindo ansiedade e culpa;
* Aumenta a consciência e conexão com os sinais do corpo, como fome e saciedade;
* Escolhas alimentares mais conscientes;
* Digestão mais eficiente;
* Bem-estar emocional, aceitação corporal;
* Possível perda de peso sustentável, por aumentar a consciência e cuidado corporal e manejo dos gatilhos para o comer emocional;

INVESTIMENTO:
270 reais à vista ou
2 x 140 reais ou
3 x 100 reais
(Por pix)

Inscrição :
WhatsApp (31) 98778-4072

Instrutora:
Patricia Coelho: mineira, de Belo Horizonte, nutricionista, instrutora de MIndfulness certificada pelo MTI (MIndfulness Trainnings International). Possui “Treinamento Avançado em Mindfulness” por MTI. É também instrutora de Mindful Eating (formação ME-CL/ Bélgica) por Jan Chozen Bays. É instrutora de Mindful Eating pelo protocolo EAT FOR LIFE de Lynn Rossy (EUA). Tem-se dedicado a experenciar, estudar e ministrar sobre mindfulness e mindful eating em retiros e cursos.

02/10/2025

Programa On-line de Mindful Eating (4 semanas)

Mindful eating (ou comer consciente) é a prática de estar totalmente presente durante as refeições, focando na experiência de comer e nos sinais do corpo, sem distrações ou julgamentos. Isso envolve apreciar a aparência, o aroma, o sabor e a textura dos alimentos, e reconhecer os sinais de fome e saciedade, cultivando uma relação mais saudável com a comida e promovendo o bem-estar físico e emocional e diminuindo compulsões alimentares e comer emocional exagerado!

Neste programa de 4 semanas iremos aprender as principais práticas do Mindful Eating, além disso os participantes irão receber exercícios e desafios de mindful eating para fazer a cada semana!

Datas: (toda terça de 19:30h às 21:30h) on-line via zoom
Início :18/11
Fim: 09/12

Dos benefícios :

* Promove uma melhora na relação com a comida, reduzindo ansiedade e culpa;
* Aumenta a consciência e conexão com os sinais do corpo, como fome e saciedade;
* Escolhas alimentares mais conscientes;
* Digestão mais eficiente;
* Bem-estar emocional, aceitação corporal;
* Possível perda de peso sustentável, por aumentar a consciência e cuidado corporal e manejo dos gatilhos para o comer emocional;

INVESTIMENTO:
270 reais à vista ou
2 x 140 reais ou
3 x 100 reais
(Por pix)

Inscrição :
WhatsApp (31) 98778-4072

Instrutora:
Patricia Coelho: mineira, de Belo Horizonte, nutricionista, instrutora de MIndfulness certificada pelo MTI (MIndfulness Trainnings International). Possui “Treinamento Avançado em Mindfulness” por MTI. É também instrutora de Mindful Eating (formação ME-CL/ Bélgica) por Jan Chozen Bays. É instrutora de Mindful Eating pelo protocolo EAT FOR LIFE de Lynn Rossy (EUA). Tem-se dedicado a experenciar, estudar e ministrar sobre mindfulness e mindful eating em retiros e cursos.

Patrícia Coelho Nutrição

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