11/04/2025
A relação entre sarcopenia e Pilates é bastante interessante, especialmente no contexto de prevenção e tratamento.
Primeiramente, vamos entender o que é sarcopenia?
A sarcopenia é a perda progressiva de massa muscular, força e função relacionada principalmente ao envelhecimento. Ela pode levar a limitações de mobilidade, quedas, fraturas e perda de independência.
Como o Pilates se relaciona com a sarcopenia?
Fortalecimento muscular: O Pilates, mesmo sendo uma prática de baixo impacto, trabalha intensamente o fortalecimento dos músculos, especialmente do core (abdômen, lombar, quadris), além de membros superiores e inferiores. Isso ajuda a atenuar a perda de massa muscular.
Melhora do equilíbrio e coordenação: Um dos grandes riscos da sarcopenia é a queda. O Pilates melhora o equilíbrio e a propriocepção, reduzindo o risco de quedas.
Aumento da flexibilidade e mobilidade: O método ajuda a manter e melhorar a amplitude de movimento das articulações, o que retarda a perda funcional associada à sarcopenia.
Estímulo neuromuscular: A prática regular do Pilates exige controle, concentração e precisão, promovendo uma conexão mais eficiente entre o sistema nervoso e os músculos — essencial para a manutenção da força e da coordenação motora.
Adesão e bem-estar: Por ser uma prática que pode ser adaptada a diferentes níveis de capacidade física, o Pilates tende a ter boa aceitação entre idosos, aumentando a adesão ao exercício regular, fator essencial na relação com a sarcopenia.
Enfim,
O Pilates pode ser um aliado importante tanto na prevenção quanto no tratamento da sarcopenia, especialmente em pessoas idosas ou sedentárias. Ele promove ganhos de força, mobilidade, equilíbrio e bem-estar geral, contribuindo para a manutenção da autonomia e qualidade de vida.
