10/06/2023
A respiração diafragmática é uma boa estratégia para aliviar a ansiedade e o estresse.
✅️Algumas razões para vc usar a respiração diafragmática no manejo da ansiedade:
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1. Ativação do sistema nervoso parassimpático:
A respiração diafragmática estimula o sistema nervoso parassimpático , que é responsável por desencadear a resposta de relaxamento no corpo. Isso ajuda a diminuir os sintomas físicos da ansiedade, como a frequência cardíaca acelerada e a tensão muscular.
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2. Redução da hiperventilação: Durante episódios de ansiedade é comum ocorrer hiperventilação( a pessoa respira rapidamente e superficialmente). O que pode levar a uma diminuição nos níveis de dióxido de carbono no corpo. A respiração diafragmática auxilia no controle do ritmo e a profundidade, o que ajuda a equilibrar os níveis de oxigênio e dióxido de carbono no corpo.
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3. Foco no presente:
Ao praticar a respiração diafragmática, você direciona sua atenção para a sensação da respiração, o movimento do diafragma e a expansão do abdômen. Essa concentração no presente ajuda a desviar a atenção dos pensamentos ansiosos e a reduzir a ruminação mental, proporcionando um alívio temporário da ansiedade.
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4. Relaxamento muscular:
A respiração diafragmática envolve o uso consciente do diafragma e dos músculos respiratórios inferiores. Ao focar nesses músculos e relaxá-los, você pode promover um relaxamento geral no corpo. Isso ajuda a reduzir a tensão muscular associada à ansiedade e cria uma sensação de relaxamento físico.
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