Nutra.Se & Bem-estar

Nutra.Se & Bem-estar Devolvemos a sua melhor versão, emagreça e volte a se sentir viva, sem sofrimento

16/05/2024

Arroz é carboidrato, por isso as boas fontes para substituir são também carboidratos como farinha de mandioca, fubá, canjiquinha, milho, além dos citados acima!
E aí qual você prefere?

Algumas pessoas usam a comida como uma forma de lidar com emoções negativas, como estresse ou tristeza, em vez de desenv...
14/03/2024

Algumas pessoas usam a comida como uma forma de lidar com emoções negativas, como estresse ou tristeza, em vez de desenvolver estratégias mais saudáveis de enfrentamento.
A compulsão alimentar pode ser desencadeada por questões emocionais, como estresse, ansiedade, depressão ou baixa autoestima. Por exemplo, algumas pessoas recorrem à comida como uma forma de lidar com emoções difíceis.
Algumas deficiências de micronutrientes comuns associadas à compulsão alimentar são ferro, vitamina D, vitamina B12, zinco e magnésio. É importante notar que as deficiências de micronutrientes podem variar de pessoa para pessoa, dependendo dos alimentos consumidos durante os episódios de compulsão alimentar e de outros fatores individuais, como idade, s**o e estado de saúde geral.
O tratamento é multiprofissional com médico, psicólogo e nutricionista. O objetivo do tratamento é auxiliar na mudança de comportamento frente as adversidades do dia a dia.
Pode ser leve!
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Quer emagrecer? Algumas atitudes devem ser mudadas para garantir leveza e consistência no processo de perda de peso.Este...
12/03/2024

Quer emagrecer? Algumas atitudes devem ser mudadas para garantir leveza e consistência no processo de perda de peso.

Esteja presente durante as refeições e em tudo que fizer. Comer com atenção lhe permitirá ficar satisfeito comendo menos. Mastigue bem e devagar de preferência em boa companhia.

Planeje suas refeições: Tire um tempo para planejar suas refeições semanais. Isso ajuda a garantir que você tenha ingredientes saudáveis em casa e evita recorrer a opções menos saudáveis de última hora.

Cozinhe em casa: Preparar suas próprias refeições em casa permite que você tenha controle sobre os ingredientes e as porções. Experimente novas receitas saudáveis e divirta-se na cozinha.

Lembre-se de que pequenas mudanças podem levar a grandes resultados ao longo do tempo. Seja paciente consigo mesmo e celebre cada progresso na sua jornada em direção a uma alimentação mais saudável.

Pode ser leve!
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Feliz dia da MulherDesejo que não esteja tão ocupada a ponto de não se cuidar,Faça exercícios.Desejo que não esteja agit...
08/03/2024

Feliz dia da Mulher

Desejo que não esteja tão ocupada a ponto de não se cuidar,
Faça exercícios.
Desejo que não esteja agitada a ponto de não se reconhecer mais,
Faça um chá de mulungu.
Deseje que haja paz no seu coração para tomada de decisões,
Faça meditação.
Desejo uma microbiota equilibrada para que tenhas saúde emocional
Como mais salada,
Desejo que seu doce seja um momento de prazer presente, e não uma fuga da dor
Coma devagar, mastigue bem e somente se tiver fome.

Cuide-se Bonita, você merece, você precisa, para estar inteira para você mesma, sua família e rotina.

Feliz dia da Mulher!
Pode ser leve,
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Cansaço pode ser um sintoma de diversos fatores, incluindo desequilíbrios na alimentação, saúde mitocôndrial e saúde da ...
06/03/2024

Cansaço pode ser um sintoma de diversos fatores, incluindo desequilíbrios na alimentação, saúde mitocôndrial e saúde da adrenal. Alguns pontos importantes a considerar são:
Sono, rotina, sedentarismo, cortisol, inflamação, saúde intestinal.

Deficiências nutricionais: Deficiências de vitaminas e minerais, como ferro, vitamina B12 e ácido fólico, podem causar fadiga. Certifique-se de incluir alimentos ricos nesses nutrientes em sua dieta ou considere a suplementação, se necessário.

Cansaço persistente! É importante procurar orientação médica para investigar possíveis causas subjacentes, como distúrbios do sono, problemas de tireoide, estresse crônico ou outras condições médicas. Além disso, um nutricionista pode ajudar a avaliar sua dieta e fazer recomendações específicas para melhorar seus níveis de energia.

Pode ser leve!
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A relação entre ansiedade, alimentação e intestino está cada vez mais sendo reconhecida pela ciência. Aqui estão alguns ...
04/03/2024

A relação entre ansiedade, alimentação e intestino está cada vez mais sendo reconhecida pela ciência. Aqui estão alguns aspectos importantes:

Microbiota intestinal: O intestino abriga bilhões de microrganismos, conhecidos como microbiota intestinal, que desempenham um papel crucial na saúde física e mental. A pesquisa sugere que um desequilíbrio na microbiota intestinal, conhecido como disbiose, pode estar associado a condições de saúde mental, incluindo a ansiedade.

Eixo intestino-cérebro: O intestino e o cérebro estão conectados por meio de uma comunicação bidirecional conhecida como eixo intestino-cérebro. O estado emocional pode afetar a função intestinal, e vice-versa. Além disso, a microbiota intestinal desempenha um papel importante nessa comunicação, influenciando a produção de neurotransmissores e substâncias que afetam o humor.

Alimentos e ansiedade: Alguns alimentos podem afetar a microbiota intestinal e influenciar os níveis de ansiedade. Uma dieta rica em fibras, alimentos fermentados, frutas, vegetais e gorduras saudáveis pode promover um microbioma intestinal saudável e, potencialmente, reduzir os sintomas de ansiedade. Por outro lado, uma dieta rica em alimentos processados, açúcares refinados e gorduras trans pode contribuir para a inflamação e desequilíbrio na microbiota intestinal, o que pode estar ligado a um aumento da ansiedade.

Estresse e digestão: O estresse crônico pode afetar a função intestinal, aumentando a permeabilidade intestinal e afetando a composição da microbiota. Isso pode levar a sintomas gastrointestinais, como dor abdominal, inchaço e alterações no trânsito intestinal, que podem contribuir para sentimentos de ansiedade.

Abordagem holística: Uma abordagem holística para o manejo da ansiedade pode incluir estratégias para promover a saúde intestinal, como uma dieta equilibrada, redução do estresse, exercícios físicos regulares e sono adequado.

Em resumo, a relação entre ansiedade, alimentação e intestino é complexa e multifacetada. Adotar hábitos alimentares saudáveis e promover a saúde intestinal pode ser uma parte importante do manejo da ansiedade. No entanto, é fundamental consultar um profissional de saúde para orientação personalizada e tratamento adequado, se necessário.
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Quando se trata de dieta e medicamentos, especialmente para perda de peso, aqui estão algumas informações importantes a ...
29/02/2024

Quando se trata de dieta e medicamentos, especialmente para perda de peso, aqui estão algumas informações importantes a serem consideradas:

Consulte um profissional de saúde: Antes de iniciar qualquer dieta ou medicamento para perda de peso, consulte um médico e nutricionista. Eles podem fornecer orientações personalizadas com base em sua saúde, histórico médico e necessidades individuais.

Entenda os efeitos colaterais: Esteja ciente dos possíveis efeitos colaterais associados aos medicamentos para perda de peso e saiba como reconhecê-los. Informe imediatamente ao seu médico caso experimente algum efeito colateral indesejado.

Siga as instruções do médico: Se um médico prescrever um medicamento para perda de peso, siga as instruções cuidadosamente e não altere a dosagem sem orientação médica.

Considere a abordagem multifacetada: A perda de peso eficaz geralmente requer uma abordagem multifacetada que inclui dieta saudável, exercícios físicos regulares, sono adequado e gerenciamento do estresse. Os medicamentos para perda de peso podem ser apenas uma parte desse plano abrangente.

Seguir estas diretrizes pode ajudar a garantir que você esteja utilizando medicamentos para perda de peso de forma segura e eficaz, ao mesmo tempo em que adota hábitos alimentares saudáveis para promover uma perda de peso sustentável.

Enfim, uma estratégia a ser somada na jornada de mudanças de hábitos de vida para quem tem muita dificuldade em começar e manter a dieta.

Quer ajuda?
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Fazer uma dieta pode ser difícil por vários motivos, incluindo falta de motivação, falta de tempo para cozinhar refeiçõe...
27/02/2024

Fazer uma dieta pode ser difícil por vários motivos, incluindo falta de motivação, falta de tempo para cozinhar refeições saudáveis, tentações alimentares, dificuldade em resistir a certos alimentos, rotina estressante, entre outros. Além disso, mudar hábitos alimentares é um processo de longo prazo que requer força de vontade e disciplina.
Seguem algumas dicas:
1)Defina metas realistas: Estabeleça metas alcançáveis, como "comer cinco porções de frutas e vegetais por dia", e discuta essas metas com um profissional de saúde mental para garantir que sejam realistas e saudáveis.

2)Faça pequenas mudanças progressivas: Ao implementar mudanças na dieta, trabalhe também em aspectos emocionais e comportamentais relacionados à alimentação, como sentimentos de culpa ou compulsão alimentar.

3) Planeje suas refeições: Trabalhe com um nutricionista e um psicólogo para desenvolver um plano de refeições que leve em consideração não apenas a nutrição, mas também seus padrões alimentares e emoções relacionadas à comida.

4)Evite ambientes tentadores: Trabalhe com um terapeuta para identificar gatilhos emocionais que o levam a comer compulsivamente e desenvolva estratégias para lidar com essas situações de forma mais saudável.

Comece hoje mesmo a implementar uma ou mais dessas dicas para tornar sua dieta mais fácil de seguir e alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.

Pode ser leve!

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Pascoa chegando e não falta é opção de chocolate em variedade de cores, sabor, textura e tamanhos.O chocolate traz consi...
05/04/2023

Pascoa chegando e não falta é opção de chocolate em variedade de cores, sabor, textura e tamanhos.

O chocolate traz consigo muitos benefícios, porém não se empolgue muito, pois eles estão atrelados à qualidade do mesmo como:
Teor de gordura, quantidade de açúcar, % de cacau que o contém.

Quanto mais amargo melhor, quanto mais amargo, mais benefícios você terá.
Com apenas 20g de chocolate 70% amargo você já turbina seu cérebro e cuida do seu coração.

O cacau é fonte de flavonoides que melhoram o fluxo sanguíneo na região cerebral responsável pela memória.

Coma com moderação e escolha com sabedoria o seu chocolate.
Pode ser leve!
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28/03/2023

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Fazer uma dieta pode ser difícil por vários motivos, incluindo falta de motivação, falta de tempo para cozinhar refeiçõe...
06/02/2023

Fazer uma dieta pode ser difícil por vários motivos, incluindo falta de motivação, falta de tempo para cozinhar refeições saudáveis, tentações alimentares, dificuldade em resistir a certos alimentos, rotina estressante, entre outros. Além disso, mudar hábitos alimentares é um processo de longo prazo que requer força de vontade e disciplina. Por essas razões, muitas pessoas encontram dificuldades em seguir uma dieta e mantê-la a longo prazo.
É importante que você trace um plano que realmente corresponda com você, com sua rotina, emoções para ser leve e constante.
Precisa de ajuda?
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Resista aos pensamentos derrotistas e não se deixe vencer pelas memórias de decepções e frustrações ocorridas no present...
30/12/2022

Resista aos pensamentos derrotistas e não se deixe vencer pelas memórias de decepções e frustrações ocorridas no presente ano.

Você é maior que os desafios que se apresentaram que independente do resultado contribuíram para amalgamar seu caráter, personalidade e lhe dando mais resistência.

Toda história escrita em 2022 continuará sob a pena da sua insistência, dedicação e obstinação no ano vindouro.

Assim nos da Nutra.se desejamos um Feliz 2023!

Endereço

Belo Horizonte, MG

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