Graziely Florzino - Nutricionista e Coach de Emagrecimento

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Bento Gonçalves, RS
Graziely Florzino - Nutricionista e Coach de Emagrecimento

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Oi, pode me chamar de Nutri Grazy, estou aqui para trazer uma Nutrição descomplicada, porém, com muito embasamento científico e que de fato seja eficiente para você alcançar o seu objetivo seja ele qual for.

27/08/2025

A diferença entre tentar emagrecer e realmente mudar está nas escolhas diárias 🥗🏃‍♀️ — e na forma como você se trata durante o processo 💙

Você pode sair do ciclo de culpa, ansiedade e desistência 🔁😣💭

Eu estou aqui para te ajudar a encontrar um caminho mais leve, respeitoso e eficaz 🌿✨

📩 Me chama se quiser sair da tentativa e entrar no resultado ✅🔥

26/08/2025

Se ninguém te disse isso…
Eu vou dizer agora:

🥖 Carboidrato não é seu inimigo.
🍞 Ele não te engorda sozinho.
🍚 E sim, você pode emagrecer comendo arroz.

O problema nunca foi o pão.
Foi o medo.
Foi a culpa que te ensinaram a sentir ao comer.
Foi a dieta que mandava cortar tudo e não te explicava o porquê.

👉 Carboidratos são sua fonte primária de energia, essenciais para o cérebro, para os treinos, para o humor e até para o sono.
👉 Quando bem distribuídos ao longo do dia, ajudam a manter a saciedade, estabilizar a glicemia e evitar episódios de compulsão.

Você não precisa cortar, precisa aprender a usar.

✨ A culpa que colocaram no prato…
Eu te ajudo a tirar. Com ciência. Com acolhimento. Com estratégia.

Comenta aqui: você já teve medo de comer carboidrato?

25/08/2025

Ela chegou ansiosa, com episódios de comer sem controle à noite, seguidos de culpa no dia seguinte.

✨ E o que fizemos?
Nutrição com estratégia e acolhimento.

🔹 Ajustei a proteína ao longo do dia — em TODAS as refeições — para manter a saciedade e a estabilidade emocional.
🔹 Criei lanches doces e salgados, para ela não cair na monotonia nem se sentir presa.
🔹 Incluí um lanche pré-chegada em casa, para evitar aquele assalto à geladeira típico de quem passou o dia inteiro na correria.
🔹 Organizamos o sono — porque não existe saúde emocional com noites ruins.
🔹 Aumentamos a fibra da alimentação, o que melhorou a saciedade e o trânsito intestinal.
🔹 Coloquei chocolate na sua dieta de forma estratégica.
🔹 E claro: reforcei a hidratação, porque corpo desidratado também sente fome confundida.

Resultado?
Ela se sentiu no controle, sem precisar de rigidez.
A ansiedade diminuiu, a relação com a comida melhorou e o corpo respondeu com mais leveza — por dentro e por fora.

💬 Às vezes, você acha que precisa de mais força de vontade…
Mas o que você precisa é de estratégia alinhada com a sua rotina e suas emoções.

Quer isso para você também?
Comenta aqui “quero” ou chama no direct. 💙

24/08/2025

Ser nutricionista não é apenas montar planos alimentares.
É entender gente.
É acompanhar mudanças na ciência.
É se manter pronta para cuidar com mais verdade e menos achismo.

✨ Por isso, eu estudo.
Para não repetir mitos antigos.
Para não tratar todo mundo igual.
Para oferecer estratégias baseadas em evidência e, principalmente, personalizadas.

Me manter atualizada é meu compromisso com:
✅ Os resultados dos meus pacientes
✅ A segurança do que eu prescrevo
✅ A minha confiança profissional

Estudo porque respeito meu trabalho e quem confia nele. 💙

22/08/2025

Confesso: eu me cobro.
Me cobro para entregar o plano alimentar perfeito.
Aquele 100% personalizado, completo, com todas as substituições possíveis, sem nenhuma falha.

E aposto que você, paciente, também se cobra.
Se cobra pra seguir tudo à risca.
Pra não “furar” a dieta.
Pra acertar todos os dias — como se só assim valesse a pena.

Mas... será que a gente precisa mesmo viver assim?

✨ O plano alimentar não precisa ser perfeito. Ele precisa ser real.
✨ Você não precisa seguir 100% do tempo. Você precisa seguir o suficiente para evoluir — com leveza e constância.
✨ E não preciso te entregar um documento impecável. Preciso te entregar acolhimento, estratégia e escuta ativa.

No fim das contas, a transformação acontece nos detalhes imperfeitos da rotina, e não na rigidez do papel.

Seja paciente com você que eu vou tentar ser paciente comigo, podemos combinar assim?

Essa jornada é sua, não do Instagram.

💬 Se isso fez sentido pra você, comenta aqui: qual parte do processo você mais se cobra?

21/08/2025

✨ Quer deixar sua rotina mais saborosa sem sair da linha?
Aqui vão algumas sugestões de snacks práticos e deliciosos que são aliados da sua alimentação! 🍫🍿🍪

📌 Ideais para lanches intermediários ou para matar aquela vontade de um docinho.

💡 Lembre-se: equilíbrio é a chave para uma alimentação saudável e prazerosa!

Qual desses é o seu favorito? Conta aqui nos comentários! 👇

19/08/2025

1- O gasto energético que o seu Apple Watch mostra depois de um treino, não é real. Na verdade o gasto pode ser até 50% menor do que o mostrado (triste, eu sei 😢).

2- Consumir proteína em excesso não vai te fazer crescer mais. Seu corpo vai utilizar o que precisa para promover a hipertrofia e o excedente vira glicose ou no pior dos casos até mesmo gordura.

3- Tomar apenas água não garante o bom funcionamento do intestino. Sem fibras e atividade física o trânsito intestinal pode ficar lento, te levando a quadros de constipação.

4- Esquecer de tomar creatina um ou dois dias não vai te fazer perder força. O estoque de creatina pode levar até 21 dias para ser depletado.

5- Ao fazer uma dieta low carb, o que te faz perder peso de forma rápida é a perda de líquidos por conta da exclusão de carboidratos (sem glicogênio muscular).

6- Usar fonte de proteína ou gordura no pré-treino pode atrapalhar o seu desempenho.

Gostou? Então não esquece de compartilhar. 😉🥰

17/08/2025

É importante lembrar que um número, um resultado de forma isolada “não diz nada”, por isso a importância de uma avaliação profissional, consulte um nutricionista. 💙

15/08/2025

💙💙💙

13/08/2025

“Nutri, tem algum suplemento pra me ajudar a dormir melhor?”
Sim, tem.
Mas antes disso, deixa eu te perguntar: o que você faz nos 30 minutos antes de deitar? 💤

A maioria das pessoas já quer sair tomando melatonina — mas ainda vai dormir rolando o feed, com a luz do celular na cara, deitada em meio ao caos mental do dia.

💡 A verdade é que seu cérebro precisa de sinais claros de que é hora de desacelerar.

📖 Trocar o celular por um livro antes de dormir pode ser muito mais potente (e natural) do que um suplemento.
O sono precisa de rotina.
Precisa de preparo.
Precisa do básico antes do avançado.

✨ Antes de buscar solução em cápsulas, olhe para seus hábitos.

Seu corpo sabe dormir — ele só precisa ser autorizado.

Segue a minha rotina do sono diária 👇🏻

1h antes de dormir

1- Não mexer no celular

2- Realizar a ceia:

+ 1 xícara de chá de camomila OU mulungu OU melissa OU maracujá – 1 colher de sopa da folha seca

3- Ler um um bom livro antes de dormir

4- Usar essência de lavanda no difusor ou 1 gota no travesseiro

5- Não acender as luzes nem verificar a hora no celular se acordar para ir ao banheiro a noite, principalmente entre 2 e 4h da manhã

Dica: difusor com cromoterapia, usar na cor lavanda.

Conta comigo! 💙

11/08/2025

Você já parou pra pensar quanto custa continuar em algo que não faz mais sentido?

Na última consulta, falei uma frase que tocou profundamente essa paciente:
“Perder uma hora do teu tempo também custa caro.”

E não era sobre comida.
Era sobre prioridade, autocuidado e coragem pra fazer escolhas alinhadas com quem você é hoje.

👉 Continuar em algo só porque é gratuito, cômodo ou “menos pior” também tem um preço.
E muitas vezes, esse preço é você mesma.

💬 Que tal começar a se perguntar:
“Onde estou insistindo por medo de mudar?”
“O que eu continuo tolerando só porque é mais fácil?”

Se respeitar também é uma forma de se nutrir.
E às vezes, isso começa com uma frase numa consulta.

✨ O plano alimentar é só o começo.
Aqui, a transformação é de dentro pra fora, te espero.

09/08/2025

❌ “Perca 10kg em 7 dias com este chá milagroso!”
🗣️ Milagre é caminhar sobre a água, Nutri trabalha com CIÊNCIA.

❌ “Suplemento que seca a barriga dormindo!”
🗣️ Se dormir emagrecendo funcionasse, ninguém acordava com sobrepeso, né?

❌ “Dieta pronta pra todos os corpos!”
🗣️ Cada corpo é único. E cada plano alimentar também deve ser.

❌ “Método revolucionário que acelera o metabolismo 1000%”
🗣️ Spoiler: metabolismo não acelera com atalho. Aceleramos com consistência.

❌ “Jejum intermitente que derrete gordura em 24h”
🗣️ O que derrete em 24h é gelo, não gordura corporal.

❌ “Nova cápsula bloqueadora de carboidrato”
🗣️ Se fosse pra bloquear carboidrato, eu desligava o wi-fi da pizza.

❌ “Método que ativa o gene do emagrecimento instantâneo”
🗣️ Só se for o gene da enganação! Porque metabolismo não tem botão turbo.

❌ “Emagreça comendo o que quiser, sem mudar nada”
🗣️ Se nada muda, adivinha? O peso também não.

❌ “Treino de 3 minutos por dia que seca em semanas”
🗣️ Nem meu café passa em 3 minutos. Imagina queima de gordura!

❌ “Chá dos famosos que seca barriga enquanto você assiste série”
🗣️ O único efeito colateral é perder dinheiro.

Na era das promessas rápidas, quem escolhe o caminho certo se destaca!
Como nutricionista de emagrecimento, aprendi que:

✨ Constância > pressa
✨ Informação de qualidade > modismo
✨ Estratégia personalizada > dieta da moda

📣 E você, qual propaganda te dá calafrios? Comenta aqui! 👇
Vamos mostrar que a Nutrição de verdade não precisa de milagre — precisa de base, ciência e escuta ativa 💙

Endereço

Rua Saldanha Marinho, Centro Médico Saldanha Marinho, Número 570, Sala 402, Centro
Bento Gonçalves, RS
95700-080

Site

http://apptuts.bio/grazielyflorzino/

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