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Hailê Viganigo - Nutricionista Esportiva

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Brasil
Bento Gonçalves, RS
Hailê Viganigo - Nutricionista Esportiva

Nutrição clínica e esportiva, vida saudável, alimentação, suplementação. Nutricionista especializada em nutrição clínica e esportiva.

Atuo nas cidades de Novo Hamburgo, São Leopoldo, Bento Gonçalves e Carlos Barbosa.

27/02/2023

Recado para aqueles que viram o ponteiro da balança subir após o feriado de carnaval: a maioria desses quilos a mais são líquidos retidos (inchaço) devido ao aumento de consumo alcoólico, diminuição da atividade física, da perda da qualidade de sono e da menor ingestão de água.

Como resolver isso? Se liga nessas 5 dicas super simples que preparei, mas que vão te ajudar bastante!

E de brinde, deixo aqui uma 6° dica: pratique atividade física pelo menos 3x na semana. Bora colocar toda essa água retida pra fora!

31/01/2023

Minhas bananas estavam quase estragando então decidi inventar um bolo com os ingredientes que tinha em casa. Segue a receita:

Bolo de banana funcional.

▪️3 bananas bem maduras
▪️3 ovos
▪️3 col sopa de farinha integral
▪️1 col sopa de linhaça
▪️1 col sopa de psyllium
▪️1 tampinha de fermento
▪️2 col sopa de açúcar mascavo

Bate 2 bananas e todos os outros ingredientes. A outra banana corta ao comprido. Despeja metade na massa na forma já untada, coloca as bananas cortadas e depois o restante da massa por cima. Leva pra assar por 25 min em fogo médio.
Serve com um cafezinho e aproveita!

Opcional: adicionar canela, não coloquei pq não tinha mas dá um toque especial!

18/01/2023

O que chocolate, pizza e sanduíche tem a ver com alimentação saudável? TUDO!
Alimentação saudável é equilíbrio. Saber comer de tudo um pouco, sem exageros e medos.
Tem como emagrecer comendo chocolate? Tem sim, mas isso não signif**a que pode sair comendo a hora que quiser, primeiro tem que aprender a se controlar e saber os momentos que podem ser abertos essas exceções!

Na minha visão como nutricionista, entendo que meu papel é ensinar o paciente a se alimentar e não seja refém de uma dieta o resto da vida.

10/01/2023

Fim das férias, novo ano começando, foco em atingir os objetivos e ser feliz!

2023 seja bem vindo!

19/12/2022

Hoje eu trouxe algo diferente pra vocês: o MEU antes e depois.

9 meses separam as duas fotos (março 2022 - dezembro 2022).

Quando postei a minha foto da direita recebi algumas mensagens perguntando o que eu tinha feito, se eu tinha “tomado alguma coisa” kkkkk
Por isso decidi postar aqui, pra contar pra vcs qual foi a dieta que eu fiz e o que eu tomei.

A dieta foi apenas melhorar minha alimentação, levar mais a sério, comer comida de verdade (arroz, feijão, carnes, frutas, verduras, etc), diminuir os doces, diminuir o álcool (pra galera que gosta de uma cervejinha, assim como eu, desculpa mas se tu quer emagrecer PRECISA reduzir isso).

O que eu tomei? Vergonha na cara! Baixei a cabeça e treinei de verdade, com intensidade e constância.

E a cereja do bolo: paciência. Foram 9 meses de trabalho, não apenas 1 como muita gente quer. Imediatismo não funciona galera!

Não deixo de comer as coisas que eu gosto, como um pudim de vez em quando e nem de beber uma cerveja ou vinho. Só que esses são momentos esporádicos, assim trabalhamos com EQUILÍBRIO! Sem terrorismos ou modismos ok?

Beijos da nutri! 😘

16/12/2022

Meta traçada e atingida: - 3kg

Não faço avaliação antropométrica, meu espelho, minhas fotos e minhas roupas são meus métodos de comparação. Hoje me vejo na minha melhor versão e me sinto muito bem comigo mesma.

Vcs tem interesse de saber como atingi esse objetivo? Me manda no direct ou comenta aqui “eu quero” 👇🏻

07/11/2022

Reta final do ano, verão chegando.

Uma das minhas metas lá do início do ano era me dedicar mais ao meu corpo, melhorar a alimentação (nutri também come o que não deve) e focar mais na atividade física.
Ainda não atinge 100% do meu objetivo, mas mais de 50% já foi e me sinto muito bem com as mudanças que fiz ao longo desse ano. Até 31/12/22 pretendo atingir uns 80% da minha melhor versão, mas se não for possível não tem problema, vou seguir na busca pq hoje não é mais um sacrifício, é um estilo de vida!

Eai, aqueles objetivos que tu traçou lá no início do ano, foram alcançados?

30/09/2022

Dispensa legendas

07/04/2021

Essa dica vai para aquelas pessoas que acreditam estar fazendo mudanças corretas na alimentação mas não conseguem emagrecer. Muitas vezes essas mudanças não tem o objetivo de emagrecimento, pois para isso é preciso diminuir as calorias ingeridas.

Veja alguns exemplos:

▪️receitas fit: a ideia principal é trocar o alimento industrializado por alimentos feitos em casa e com ingredientes do bem, sem aditivos, conservantes, etc. O que tu precisas cuidar é o horário e a quantidade que está consumindo, pois a quantidade calórica desse alimento nem sempre será inferior ao industrializado. Com certeza será mais saudável, mas se não consumido na quantidade ideal não vai te ajudar a emagrecer.

▪️Alimentos integrais: nem sempre eles terão menos calorias que os não integrais. São alimentos que contém mais fibra, e essa fibra causa uma saciedade maior ao ser consumida. Mas não adianta trocar o pãozinho branco pelo integral e encher ele de geléia ok?

▪️ compensação calórica: comer menos hoje porque amanhã vai se exceder? Fazer atividade física e se recompensar com doces? Na calculadora vai seguir um eterno “zero”, em relação a calorias consumidas e calorias gastas.

09/10/2019

Quer ganhar uma consulta comigo??

Quem adivinhar TODOS os ingredientes que contém nesse prato, ganha uma consulta comigo no mês de outubro!

Algumas dicas:
▪️São 9 ingredientes
▪️É um prato vegano
▪️Os temperos que usei foram orégano e manjericão seco (não contam na lista dos 9 ingredientes)

Que comece a brincadeira!

07/10/2019

COMO MONTAR UM PRATO SAUDÁVEL?

Se tu estás buscando emagrecer ou apenas gosta de se alimentar bem, segue algumas dicas:
▪️Divida o prato em 3 partes, conforme mostra a imagem
▪️50% vegetais: crus ou cozidos, quanto mais colorido, melhor! São alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras.
▪️25% carboidratos: prefira sempre os integrais (massa, arroz). Outras boas opções também são batata doce e moranga
▪️25% proteínas: carne vermelha, frango, porco, peixe e ovos. Importante acrescentar proteína vegetal como feijão, lentilha, grão de bico
▪️Tempere seus vegetais com azeite de oliva! O consumo de gorduras também é importante, se não gostar do azeite, pode utilizar oleaginosas.

06/10/2019

Domingo também é dia!

Hoje na companhia delas e ❤️

11/09/2019

Assim f**a fácil fazer dieta!
Saladinha com frango e molho de mostarda do 😋

Dieta não é sinônimo de comida ruim ou de passar fome! Se tu está sentindo, não está fazendo certo!

Atendimentos:
◾️Carlos Barbosa
◾️Bento Gonçalves
◾️NH, SL, Estância Velha, Ivoti, Dois Irmãos, Portão, Esteio, Canoas e Sapucaia do Sul.

08/04/2019

Encerrando essa segunda feira linda!

Uma boa semana à todos ❤️

06/04/2019

Esse tartare delicioso não fui eu quem fiz não, é obra do restaurante de Porto Alegre!
Uma boa opção para quem está cuidando da alimentação e vai sair para jantar.
Bom final de semana à todos! 😍

05/04/2019

A resposta é muito simples e direta: NÃO!
E a explicação também: PORQUE NINGUÉM CONSEGUE SUSTENTAR UMA DIETA RESTRITA POR MUITO TEMPO!
Fazer dieta não é algo que deve ser encarado apenas por um período. Na verdade o que nós, nutricionistas, buscamos é a reeducação alimentar dos nossos pacientes! Queremos ensinar vocês a se alimentar corretamente, sabendo fazer a escolha certa e as quantidades necessárias. E isso é para ser levado para a vida toda, não apenas um período.
▪️Minha maior alegria é quando o paciente não precisa mais de um papel onde está escrito o que ele deve comer. É quando o paciente já entende a importância de uma alimentação saudável e sabe fazer suas escolhas por conta própria!
▪️Dietas restritivas podem funcionar a CURTO PRAZO, porém se for diferente disso, certamente não terá êxito. E, na maioria dos casos, vem o efeito rebote após algum tempo!

04/04/2019

Quantas pessoas ainda acreditam que retirando o carboidrato da dieta, especialmente à noite, irão emagrecer? Isso acontece porque acreditam que o metabolismo diminuiu nesse horário e o carboidrato ingerido seria armazenado em forma de gordura. Porém o gasto energético durante a noite é similar ao gasto diurno.
▪️Estudos mostram que um grupo que consumiu 80% dos carboidratos da dieta no período noturno perdeu MAIS peso que o grupo que ingeriu normalmente! (Obesity, 2011)
▪️Além disso, se o seu horário de treino é de manhã, é importantíssimo o consumo de carboidrato à noite para aumentar os estoques de glicogênio e garantir energia para um bom treino!
▪️O que emagrece é: balanço energético negativo (gastar mais do que comer), boas noites de sono, qualidade de alimentação e ADESÃO À DIETA 😉

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