Nutricionista Maiúra Kubiak

Nutricionista Maiúra Kubiak Bem-vindo!! Meu nome é Maiúra Kubiak, sou nutricionista formada pela PUC Goiás, apaixonada pelo assunto alimentação e estilo de vida saudável!!

Essa página foi criada com a intenção de informar, desmistificar, dar dicas e ensinar receitas, tudo de forma clara e objetiva. Espero que você goste!!!

Foi um almoço gostoso!
23/03/2023

Foi um almoço gostoso!

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24/01/2022

Maiúra Kubiak] with
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Se você tem desejos e objetivos claros, o mínimo que se espera é que tenha maturidade suficiente para entender quando é necessário mudar hábitos que estão prejudicando sua saúde, ou seja, se você decidir procurar por um profissional para o emagrecimento, é porque está disposto a mudar seu comportamento para consequentemente mudar seus hábitos.

Com frequência recebo pacientes que não comem frutas, verduras, legumes e que desejam emagrecer, mas se negam a incluir na sua rotina alimentos que podem auxiliar e ajudar no emagrecimento.

Outra reclamação frequente: estou enjoada de comer ovos pela manhã (não que seja obrigatório para emagrecer, é só um exemplo), pois foco somente no problema, mas não pensa em variar as preparações ou inventar uma receita. A questão aqui não é enjoar do ovo, na verdade é querer comer pão com manteiga, que é o habitual.

A pessoa não muda o foco, mantém o mesmo comportamento e relação com determinados alimentos que são habituais.

Então mulherada, é essencial compreender que você terá que mudar sua relação com o alimento e com o ato de comer se quiser alcançar seu objetivo. Não tem outra alternativa!

Eu entendo quando crianças tem resistência em mudar seu paladar, mas adultos é inaceitável.

Outra reclamação comum: não como fruta porque não gosto da textura. Como assim? Você por acaso tem 2 anos?

Pelo menos tente mudar, garanto que na sétima tentativa você já estará familiarizado com o sabores e texturas das frutas e achando excelente, esse é o tempo mínimo necessário para fazer introdução alimentar infantil. ENTÃO PESSOAS LINDAS DA MINHA VIDA, NÃO DESISTA NA PRIMEIRA TENTATIVA!

A responsabilidade é sua! Se você não fizer por você ninguem fará!!

Comenta aqui embaixo se isso faz sentido e se você concorda com essa informação! Afinal vivemos numa democracia e temos o direito de contestar informações.

Beijos minhas maravilhosas!

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24/01/2022

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Se você tem desejos e objetivos claros, o mínimo que se espera é que tenha maturidade suficiente para entender quando é necessário mudar hábitos que estão prejudicando sua saúde, ou seja, se você decidir procurar por um profissional para o emagrecimento, é porque está disposto a mudar seu comportamento para consequentemente mudar seus hábitos.

Com frequência recebo pacientes que não comem frutas, verduras, legumes e que desejam emagrecer, mas se negam a incluir na sua rotina alimentos que podem auxiliar e ajudar no emagrecimento.

Outra reclamação frequente: estou enjoada de comer ovos pela manhã (não que seja obrigatório para emagrecer, é só um exemplo), pois foco somente no problema, mas não pensa em variar as preparações ou inventar uma receita. A questão aqui não é enjoar do ovo, na verdade é querer comer pão com manteiga, que é o habitual.

A pessoa não muda o foco, mantém o mesmo comportamento e relação com determinados alimentos que são habituais.

Então mulherada, é essencial compreender que você terá que mudar sua relação com o alimento e com o ato de comer se quiser alcançar seu objetivo. Não tem outra alternativa!

Eu entendo quando crianças tem resistência em mudar seu paladar, mas adultos é inaceitável.

Outra reclamação comum: não como fruta porque não gosto da textura. Como assim? Você por acaso tem 2 anos?

Pelo menos tente mudar, garanto que na sétima tentativa você já estará familiarizado com o sabores e texturas das frutas e achando excelente, esse é o tempo mínimo necessário para fazer introdução alimentar infantil. ENTÃO PESSOAS LINDAS DA MINHA VIDA, NÃO DESISTA NA PRIMEIRA TENTATIVA!

A responsabilidade é sua! Se você não fizer por você ninguem fará!!

Comenta aqui embaixo se isso faz sentido e se você concorda com essa informação! Afinal vivemos numa democracia e temos o direito de contestar informações.

Beijos minhas maravilhosas!

Almoço delícia de hoje!!
20/01/2022

Almoço delícia de hoje!!

Coma frutas, pelo menos 3 porções variadas por dia! A que você tiver acesso!Frutas são fonte de vitaminas, minerais, ant...
11/01/2022

Coma frutas, pelo menos 3 porções variadas por dia!

A que você tiver acesso!

Frutas são fonte de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras!

Melhoram o funcionamento do seu intestino!

São doces e saborosas!

E não é suco de frutas, é a fruta!
E não é bolo de laranja, é uma laranja! Descasca e come!
E não é sorvete de morango, são os morangos higienizados!
E não é o suco de uva, são as uvas!
E não é pêssego em calda, já sabe né? 😂

Enfim, coma frutas! Faça esse bem para a sua saúde!

Concorda? Comente com a sua fruta preferida 🍌🍌🍌

with ・・・3 DICAS PARA VOCÊ QUE COME POR ANSIEDADE:1 REFLETIR - Sobre o que causa sua ansiedade. Quais os problemas e s...
07/12/2021

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3 DICAS PARA VOCÊ QUE COME POR ANSIEDADE:

1 REFLETIR - Sobre o que causa sua ansiedade. Quais os problemas e situações que estão por trás da sua ansiedade? Quando você tem consciência da causa, f**a mais fácil resolvê-la.

2 RESPEITAR - Os sinais de fome e saciedade. Seu corpo é muito inteligente, ele dá sinais poderosos. Nos momentos de ansiedade, antes de arrumar conforto na comida, pare, respire fundo, priorize sua saúde, lembre do seu objetivo e de todos os benefícios.

3 RESSIGNIFICAR - Descubra novas maneiras de controlar os gatilhos mentais que causam o seu comer emocional e crie um plano de ação para moldá-los conforme seu desejo. Afinal é você que deve controlar a situação e não ser controlada pela emoção!

⚠Essas dicas fazem sentido para você? Salve para não esquecer!

with ・・・Quem está animada para dar a largada no seu processo de emagrecimento e mudança de hábitos alimentares e de v...
29/11/2021

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Quem está animada para dar a largada no seu processo de emagrecimento e mudança de hábitos alimentares e de vida?

Vamos lá, se animem a cuidar do seu bem mais precioso que é a sua saúde!

Vocês são mulheres poderosas, fortes, guerreiras e capazes de tudo que desejarem!

Comenta aqui embaixo, qual dessas dicas você se sente mais confortável para colocar em prática a partir de hoje? Nada como planejar o seu início de semana mudando sua alimentação. Vamos lá?

Não sabe como emagrecer e aliviar os sintomas de alterações hormonais do climatério ou menopausa, clica no link em azul no meu perfil e saiba como o e-book com o passo a passo do Método Poderosas na Menopausa pode te ajudar a emagrecer 5kg ou mais já no primeiro mês, aliviar os sintomas da menopausa, sem o fardo das dietas restritivas, apenas com 2 passos importantes!

Beijo da nutri, Maiúra Kubiak

with ・・・Após um dia ou uma refeição na qual você exagerou, não é necessário Tomar suco detox, pois você não está into...
24/11/2021

with
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Após um dia ou uma refeição na qual você exagerou, não é necessário

Tomar suco detox, pois você não está intoxicada, precisa de médico.

Restrição calórica severa, isso pode gerar um estresse e te levar a um exagero futuro.

Só volta a sua rotina alimentar com equilíbrio. Lembre de se hidratar!

Aos poucos e sem compensar os exageros, você consegue alcançar seu objetivo. É só ter calma, equilíbrio e constância.

O que engorda não é um dia de exagero, mas todos os dias de exagero!

Compartilha se isso faz sentido para você ou Salve para não esquecer!

⚠Se você tem mais de 35 anos, percebeu uma dificuldade maior em emagrecer, alterações hormonais decorrentes do climatério, menopausa precoce ou menopausa, não sabe como fazer para conseguir alcançar o seu objetivo, clica no link do meu perfil e conheça o E-book Poderosas na Menopausa de emagrecimento e alívio dos sintomas! Saiba mais!


̃o ́ria ́rianamenopausa

Aquela saladinha com “borogodó”, especial para você que acha todo verde sem graça!Fiz assim:- Lavei as folhas que tinham...
11/11/2021

Aquela saladinha com “borogodó”, especial para você que acha todo verde sem graça!

Fiz assim:
- Lavei as folhas que tinham em casa( alface, rúcula);
- Sequei bem, ninguém merece salada aguada!
- Cortei 4 pêssegos em 4 partes. Deixei com casca, de você tirar, desmancha!
- Grelhei dos dois lados em manteiga com aZeite de oliva. Coloco azeite para não queimar a manteiga! Adicionei 1 colher de chá de açúcar mascavo, só porque os pêssegos estavam azedos! Se preferir, use mel.
- Grelhei na mesma frigideira uma porção a gosto de nozes pecan, mas pode ser castanhas-do-pará, de caju, amêndoas laminadas, amêndoas. Se preferir, use sementes de abóbora!
- Para finalizar cortei em cubos pequenos queijo azul, mas pode ser gorgonzola, ou outro queijo de sua preferência!

Obs.: pode trocar os pêssegos pelo figo! F**a 🔝!

Coma bem e seja feliz!!

Beijão, Mai!🧡

with ・・・Comer NÃO é o seu problema!E a restrição NÃO é a solução!Se para emagrecer precisamos estar em déficit calóri...
11/11/2021

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Comer NÃO é o seu problema!

E a restrição NÃO é a solução!

Se para emagrecer precisamos estar em déficit calórico, comer menos que nossa necessidade de energia diária. Como não é a solução deixar de comer?

Na verdade, a restrição severa, sem estratégia alimentar adequada e segura para a sua necessidade e objetivo, realmente é uma situação que pode prejudicar demais a sua saúde a curto e a longo prazo. E isso é um problema.

Como sempre falo aqui e quero de coração que você entenda, a solução está no equilíbrio, nem 8 nem 80, sem excluir grupos alimentares, restrições drásticas que você não consegue seguir a longo prazo!

A solução está em alimentar-se com comida de verdade, que sai da feira e do açougue!

Essas afirmações fazem sentido para você? Compartilhe!!

Se você tem mais de 35 anos, percebe uma dificuldade maior em emagrecer, alterações hormonais decorrentes de um climatério ou menopausa precoce, não sabe como fazer para conseguir alcançar o seu objetivo, clica no link do meu perfil e saiba mais!!

.maiurakubiak with ・・・Você sofre com enxaqueca?Não tem nada mais doloroso e debilitante. A única coisa que você quer é...
05/11/2021

.maiurakubiak with
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Você sofre com enxaqueca?

Não tem nada mais doloroso e debilitante. A única coisa que você quer é silêncio e um quarto escuro!

E você sabia que seu estilo de alimentação tem influência direta na piora ou na melhora das crises?

Você costuma ter crises de enxaqueca? Identificou os gatilhos das suas crises?

⚠Se você tem mais de 35 anos, percebeu uma dificuldade maior em emagrecer, alterações hormonais decorrentes do climatério, menopausa precoce ou menopausa, não sabe como fazer para conseguir alcançar o seu objetivo, clica no link do meu perfil e conheça o E-book Poderosas na Menopausa de emagrecimento e alívio dos sintomas! Saiba mais!

Maiúra Kubiak

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.maiurakubiak with ・・・Olá mulherada poderosa!!PREVENIR o ganho de peso nessa fase de climatério é FUNDAMENTAL para uma...
29/10/2021

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Olá mulherada poderosa!!

PREVENIR o ganho de peso nessa fase de climatério é FUNDAMENTAL para uma menopausa sem riscos de desenvolver doenças cardiovasculares pelo ganho de peso e circunferência de cintura aumentada, como hipertensão, diabetes, resistência à insulina, AVC, infarto, etc.

A prevenção é o melhor remédio!!

Você tem cuidado da sua saúde como deveria para passar pela fase da menopausa com os sintomas mais leves??

⚠Se você tem mais de 35 anos, percebeu uma dificuldade maior em emagrecer, alterações hormonais decorrentes do climatério, menopausa precoce ou menopausa, não sabe como fazer para conseguir alcançar o seu objetivo, clica no link do meu perfil e conheça o E-book Poderosas na Menopausa de emagrecimento e alívio dos sintomas! Saiba mais!


̃o ́ria ́rianamenopausa

.maiurakubiak with ・・・Quem aqui já experimentou o chá de folha de amora e sentiu os benefícios?Comenta aqui embaixo su...
26/10/2021

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Quem aqui já experimentou o chá de folha de amora e sentiu os benefícios?

Comenta aqui embaixo sua experiência conosco!!

⚠Se você tem mais de 35 anos, percebeu uma dificuldade maior em emagrecer, alterações hormonais decorrentes do climatério, menopausa precoce ou menopausa, não sabe como fazer para conseguir alcançar o seu objetivo, clica no link do meu perfil e conheça o E-book Poderosas na Menopausa de emagrecimento e alívio dos sintomas! Saiba mais!


̃o ́ria ́rianamenopausa

Temos vários tipos de mamão, mas os mais consumidos são o formosa e o papaia. Esse da foto é o papaia, nessa metade de a...
26/10/2021

Temos vários tipos de mamão, mas os mais consumidos são o formosa e o papaia.

Esse da foto é o papaia, nessa metade de aproximadamente 150g tem apenas 68 calorias!

O mamão é indicado caso esteja com constipação intestinal (intestino preso). Ele possui uma enzima a papaína que favorece a digestão!

O mamão assim como qualquer outra fruta, pode fazer parte de uma dieta saudável e voltada para o emagrecimento!

A fruta quando combinada com uma fonte de proteína ( iogurte, queijo, leite) é uma fonte de gorduras boas (oleaginosas, sementes) conferem saciedade!

Quantas porções de frutas você tem consumido diariamente?

Com 3 porções você já faz um enorme bem para a sua saúde! Não consegue 3? Tudo bem, come o que for possível, desde que inclua na sua rotina!

.maiurakubiak with ・・・Se você está sofrendo com a baixa da libido, seu casamento está abalado...1. Converse com seu pa...
25/10/2021

.maiurakubiak with
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Se você está sofrendo com a baixa da libido, seu casamento está abalado...

1. Converse com seu parceiro e abra seu coração.

2. Pode estar faltando estimulação, preliminares e lubrif**ação.

3. Não deixe de conversar com seu ginecologista sobre os métodos disponíveis que ajudam na baixa da libido.

Curtiu? então salve para não esquecer!!
Beijo da nutri
Maiúra Kubiak


.maiurakubiak with ・・・Algumas considerações importantes para que você mesma tire suas conclusões:1. Não é excluindo um...
22/10/2021

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Algumas considerações importantes para que você mesma tire suas conclusões:

1. Não é excluindo uma refeição do dia que vai gerar o seu emagrecimento;

2. Se você comer além das suas necessidades, até o lanche da tarde, nada adiantará f**ar sem o jantar.

3. Entenda que o que importa é o contexto da sua alimentação em qualidade e quantidade. Comeu demais e errado, engordará!

4. Não dianta exagerar nos alimentos inflamatórios durante o dia, comer além da conta e a noite comer só alface ou não jantar. O emagrecimento não vai acontecer!

5. Concluindo, o que vale é o déficit calórico, comer menos e gastar mais energia, sempre levando em consideração a qualidade dos alimentos.

Você pode jantar e emagrecer!
Você pode não jantar e engordar!

Isso fez sentido para você?

Se quiser emagrecer com saúde, mesmo depois dos 40 anos, com alterações hormonais decorrentes do climatério ou da menopausa. Criei um e-book de emagrecimento Método Poderosas na Menopausa, para te ajudar a emagrecer e aliviar os sintomas dessa fase. Quer saber mais, clica no link em azul no meu perfil.

Receita de bacalhau super fácil de preparar!- 600g de bacalhau dessalgado - 1 cebola - 8 tomatinhos - alho- 4 batatas in...
18/10/2021

Receita de bacalhau super fácil de preparar!

- 600g de bacalhau dessalgado
- 1 cebola
- 8 tomatinhos
- alho
- 4 batatas inglesas pequenas
- azeitonas pretas e verdes
- 1 pimentão amarelo
- azeite de oliva

Modo de preparo:
1. Cozinhar as batatas com casca em 4 partes com sal.
2. Após cozidas, grelhar em uma frigideira com azeite de oliva e alecrim fresco. Reserve.
3. Grelhar o bacalhau com azeite. Reduzir o fogo! Adicionar alho, cebolas cortadas em pétalas. Refogar!
4. Adicionar os tomates, grelhar.
5. Pimentão amarelo, grelhar.
6. Azeitonas, vai mexendo delicadamente!
7. Coloque as batatas, salpique tempero verde, mais azeite!
8. Acerte o sal dos vegetais. Pimenta a gosto!!

Gostou da simplicidade dessa receita? O sabor não tem erro, sempre delicioso!!

.maiurakubiak with ・・・Vários fatores afetam o comportamento alimentar em relação a adesão à dietas, são os ambientais,...
17/10/2021

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Vários fatores afetam o comportamento alimentar em relação a adesão à dietas, são os ambientais, culturais, psicológicos, econômicos e sociais. Por isso, precisamos moldar nosso comportamento conforme as dificuldades surgirem.

Relacionei 5 dicas para você entender o por quê não consegue seguir uma dieta a longo prazo. A última é a melhor!

1 - Dieta muito restritiva. Toda privação severa gera um possível aumento no consumo de alimentos mais calóricos e é impossível ser seguida a longo prazo, gerando um descontrole e desistência. O ideal é o equilíbrio.

2 - Imediatismo. Você precisa ter calma e persistência para alcançar seu objetivo, afinal de contas você não perde em pouco tempo o excesso de peso que levou muito tempo para ganhar. Ter constância é a chave do sucesso.

3 - Seguir uma dieta que não foi feita de acordo com as suas necessidades. A dieta da internet, da vizinha ou do amigo são para suprir necessidades e objetivos individuais.

4 - Desistir na primeira recaída. Recaídas fazem parte do processo, uma vez que eventos sociais não deixarão de existir porque você está de dieta. Por isso mantenha o equilíbrio, determine situações onde fará algumas exceções e depois volte para o seu objetivo. Saiba que não é uma ou duas refeições que colocará tudo a perder.

5 - Não mudar hábitos. Se você continua fazendo tudo igual não espere por resultados diferentes.

Comenta aqui embaixo qual sua maior dificuldade em seguir um novo estilo de alimentação?

Maiúra Kubiak

Endereço

Bento Gonçalves, RS

Horário de Funcionamento

Terça-feira 09:00 - 12:00
14:00 - 19:00
Quarta-feira 09:00 - 12:00
14:00 - 20:00
Quinta-feira 09:00 - 12:00
14:00 - 20:00

Telefone

+5554996653737

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