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Luana Fontana - Nutrição Eficiente

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Luana Fontana - Nutrição Eficiente

Foco em Estética, Emagrecimento, Hipertrofia

Pioneira na abordagem 360º em saúde. Seu resultado, sem radicalismos.

25/06/2024

Ainda sobre um dia que não fazia tão frio…

É.. o máximo de cor que consigo usar no inverno ❤️🥶❄️

12/06/2024

Diariamente recebo mulheres com a mesma reclamação:

“Quero perder gordura da barriga e afinar a cintura.”

Que a alimentação tem um papel crucial nisso, todas nós sabemos; não é?

Mas você sabia que também existem outras dicas que são muito preciosas pra diminuir a circunferência da cintura? Vamos a 10 delas:

1. Faça LPF (5min por dia em jejum é mais que suficiente.)
2. Segure a barriga SEMPRE contraída no treino de musculação.
3. Jamais negligencie os aeróbicos.
4. Ter uma boa saúde intestinal, também faz parte do resultado.
5. Abdominais que exigem a calistenia (como o prancha) são extremamente importantes para o fortalecimento dessa região.
6. Treinar oblíquos vai deixar seu abdômen quadrado e fazer você perder a linha de cintura.
7. Treine superior! Ombros e costas desenvolvidas dão a impressão da cintura mais fina !
8. Desenvolver o tamanho do seu glúteo também vai dar o ar da cintura ser mais fina !
9. Evite comer alimentos que você sabe que te deixam inchada e com distensão abdominal.
10. Beba água ! Durma bem! Pode parecer bobagem, mas cada pequena escolha do seu dia vai ditar como seu corpo vai se comportar.

E aí.. gostaram das dicas? Compartilha esse conteúdo com aquela amiga que deseja construir uma cintura mais fina !

05/06/2024

Qual é a sua rotina vitoriosa ? Me conta aqui nos comentários..

24/05/2024

A sexta-feira chegou e com ela, aquela velha vontade de pedir um i-food.. e se eu te disser que existe um hambúrguer que se encaixa perfeitamente em qualquer “dieta” ?

Uma versão muito mais saudável e bem menos calórica do que as versões tradicionais. Lembrando que quanto mais bacon, maionese, cheddar e molhos adicionamos, maior será o nível calórico !

Quem vai testar esse hambúrguer caseiro aí ? ☝🏽

Compartilha com o amigo que vai fazer esse hambúrguer pra você !

21/05/2024

Eu tenho um recado pra você.. na penúltima e última foto !

Tenho certeza de que você será o próximo a me mandar uma mensagem assim 👊🏽💪🏽

19/05/2024

Sua nutricionista é sua parceira.

Eu estou aqui pra te auxiliar. Pra te mostrar o caminho e te guiar. Mas a escolha por andar nele será somente sua.

Se no meio desse caminho você tropeçar, cair ou seguir por um caminho diferente, saiba que eu estarei aqui para fazer você voltar ao caminho certo.

Sua nutricionista não é sua inimiga! Quando você cair, ela será a pessoa que estará lá pra fazer você levantar. Mas quando você conseguir, ela também será a pessoa a comemorar com você.

Não tenha medo de falar abertamente sobre suas dificuldades, sobre seus anseios e sobre os percalços no caminho. Sua nutri estará sempre atenta para te direcionar na melhor escolha quando isso acontecer.

Conte com a sua nutri.. ela será alguém que vai te cobrar resultados, mas que lá na frente você irá agradecer por ela ter sido assim. A maior beneficiada será sempre você.

Tenha uma nutri pra chamar de sua 🥰💚

16/05/2024

… e pode me chamar de Lu ✨💫

13/05/2024

Parecem dicas bobas, mas que muitas de nós não praticamos de forma habitual !

Veja bem.. se você está com sua autoestima baixa e no dia a dia se veste como “tanto faz”, não se arruma pro seu trabalho, dorme com roupas velhas.. como é que você vai se sentir bonita ?

Aumentar a autoestima muitas vezes não está ligado somente com a perda de peso! Vamos combinar que a partir de hoje você vai se arrumar mais ? ☺️👍🏼

29/04/2024

Essa é a continuação da parte 3… se você ainda não viu a parte 3… acessa o meu perfil !

E aí, quais aprendizados podemos inserir na parte 5? Comenta aqui ⬇️

06/04/2024

Vocês ainda vão ver muitas fotos minhas nesse espaço que tem meu coração todinho ❤️💕

Look:
Camisa
Calça Alfaiataria
Sapato (o mais confortável da vida!)

05/04/2024

Uma boa noite de sono é essencial pra manutenção da saúde e também dos seus resultados.

Essas são algumas dicas muito válidas sobre higiene do sono! Você sabia que dormir pouco engorda ? E que dormir mal prejudica sua massa magra ?

O sono é tão importante quanto o treino ou a dieta. Portanto, siga essas dicas para melhorar a qualidade do seu sono e potencializar os teus resultados !

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