Nutricionista Évilyn Afonso

16/04/2020

Bom dia meus queridos! ☺️
Venho comunicar que os atendimentos presenciais estarão voltando GRADATIVAMENTE na próxima semana! 🙏🏼
Como a agenda de abril e maio já estavam parcialmente preenchidas, tive que fazer novos ajustes e ainda venho mexendo em função da quarentena. Agradeço a compreensão de todos, porém como não queremos aglomerações, poucos pacientes serão atendidos diariamente, lembrando que todas as precauções serão tomadas. 😷

📌 Aos pacientes que já estavam com agendamento programado, conforme mensagem enviada no whatsapp, irei avisando vocês mais próximo ao dia da consulta, conforme for organizando vocês na agenda novamente (infelizmente isso se faz necessário e sim, vai demorar um pouquinho mais, pois TODOS tiveram que ser alterados e talvez futuramente ainda tenhamos que mexer 😔).

🚨 IMPORTANTE LEMBRAR: as consultorias online permanecem e neste momento acaba sendo o mais adequado. Para quem tiver interesse, o whats está disponível na Bio, é só entrar em contato!

23/03/2020

Segundou amores e junto com o início da semana vem mais reforço às recomendações de que TODOS fiquemos em casa! 🙏🏼
Seguirei trabalhando e estudando para melhor atendê-los e conforme for chegando próximo ao dia da sua consulta entrarei em contato para que possamos reagendar ou marcar uma consultoria online conforme liberação do CRN e CFN.

Agradeço a compreensão e mesmo sem previsão de retorno às atividades presenciais, manteremos nosso contato diário e aguardaremos os abraços futuros! ☺️ UM POR TODOS, TODOS POR UM venceremos mais essa guerra! 💛🤞

18/03/2020

Em meio ao temor do Coronavírus venho comunicar que ainda estou atendendo normalmente, porém com extrema atenção e preocupação com a saúde de todos preciso passar algumas informações e medidas que iremos tomar:

📍 O consultório é higienizado e os atendimentos são realizados com horários marcados e individualmente, então peço gentilmente que evitem trazer acompanhantes.
📍 Estou conseguindo manter uma distância boa de tempo entre os pacientes para todos os cuidados com o ambiente, peço que vocês façam a parte de vocês fora daqui.
📍 Caso estiver com algum sintoma relacionado à gripe/resfriado NÃO compareça e remarque sua consulta.
📍 Se você esteve no exterior ou em contato com pessoas que estiveram, remarque sua consulta.
📍 Lavem as mãos e usem álcool gel, este também estará a disposição aqui.
📍 Para pacientes antigos ou retornos poderemos nos organizar para acompanhamento ONLINE, caso necessário (mais provável para as próximas semanas, entrarei em contato se preciso).
📍 Muito provável que os planejamentos sejam enviados por email neste período de surto.
📍 Para agendamentos ou qualquer dúvida vocês podem entrar em contato através do whats conforme o link no meu perfil.

Obrigada pela compreensão!
Se cuidem, sejam responsáveis 🙏🏼

Vai dar tudo certo! 💜

15/05/2019

Bora pra receita?
Super saudável, gostosa e fácil de fazer 🥰
🍕 Pizza Caseira do Bem 💜
Para massa:
- 2 Ovos
- 1 xícara de Farinha de Arroz Integral
- 3 Colheres de Azeite de Oliva
- 1/2 xícara de leite desnatado
- 1 Colher de Sopa de Fermento Químico
- Sal a gosto

Preparo:
Bata todos ingredientes no liquidif**ador, deixe o fermento por último.
Coloque em uma forma (sugiro usar papel manteiga para não grudar).
Leve ao forno pré-aquecido por 10 min.
Retire e coloque a cobertura que desejar.

Dê preferência à recheios protéicos (carnes, queijos magros, ovos, atum...).
Neste da foto o usou frango desfiado com creme de ricota, azeitonas e mussarela por cima ❤️ ficou uma delícia!

24/04/2019

Quem é meu paciente sabe que eu SEMPRE falo sobre a importância de termos uma atenção e cuidado especial com o nosso amigo INTESTINO! 🙏

Analisar a saúde intestinal de um paciente e fazer ligação com condições psíquicas também tem sido mais constante (melancolia, ansiedade ou depressão). Se este sistema sofre agressões e desequilíbrios (disbiose) a sua permeabilidade é atingida trazendo alguns reflexos, bem como a translocação bacteriana. A microbiota translocada tende a ativar uma resposta INFLAMATÓRIA. 🥴 A disbiose interfere também no eixo hipotálamo-pituitária-adrenal, levando a liberação do hormônio CORTISOL (famoso "hormônio do estresse"😣) e das catecolaminas, desencadeando diversas reações como irritabilidade, ansiedade e humor deprimido, além de dificultar em algo que é muito desejado por nós : "resultados físicos/estéticos". Sim, acreditem, acaba influenciando nisso também! 🤗

Portanto, lembrem-se da importância da manutenção do equilíbrio da flora intestinal garantindo assim que as bactérias benéf**as consigam efetivar a produção de neurotransmissores e possibilitando a absorção de nutrientes!
Bora proteger a integridade da barreira intestinal. 💃🤭🥰💩

21/04/2019

Sentiu vontade de comer? Coma! 🤷 Não vai ser esse chocolate a mais que vai te engordar ou emagrecer (nenhum alimento sozinho tem esse poder)!
Sentiu que exagerou? Tudo bem, retome para sua rotina na próxima refeição! ☺️
A culpa pode gerar estresse e alteração hormonal, encontre o seu ponto de equilíbrio. 🙏
👉Os melhores chocolates em questão de saúde são os mais amargos, mas se você não gosta, está tudo bem (de verdade), coma o que realmente vai te fazer bem 🍫 Sem neuras tudo f**a mais leve! 💆
Coma seu chocolate sem culpa e seja feliz, amanhã você compensa! 🥰
Uma ótima Páscoa pra você e toda sua família! 🐰

11/01/2019

Todas as conquistas começam com o simples ato de acreditar que elas são possíveis! 💗

6 anos deste dia lindo, 6 anos Nutricionista!
Tô f**ando velha 😱😂

Nem acredito que já passou todo este tempo!
Obrigada a cada um que compartilha comigo dessa alegria e acredita no meu trabalho! 🎓🍏

Tá aí, larguei a Veterinária pela Nutrição - porém não larguei meu amor doentio pelos animais - mas posso dizer que cada passo dado já estava escrito 💝 obrigada Senhor por ter tido minha família completa neste dia especial! 🙏

02/12/2018

E aí, você tem se comportado durante a semana? 😕
Sempre falo aos meus pacientes que um planejamento alimentar deve ser realizado com prazer, qualidade e com EQUILÍBRIO. Se for assim fará com que você possa desfrutar dos prazeres que as comidinhas lhe proporcionam.

Portanto, se você está super disciplinado, seguindo à risca e com muito foco no seu objetivo, será que você NUNCA MAIS poderá comer alimentos mais calóricos e que você gosta de verdade? Você realmente acha que se 90% da sua rotina for equilibrada (treino intenso e dieta adequada) aqueles 10% irão estragar tudo? 😯 Que o ideal é eliminar ou restringir TUDO, esquecer o vilão do carboidrato (por exemplo) e viver a base de, hum, “alpiste”, quem sabe?
Pensem nisso... Pensem com carinho! 🙏

Por outro lado, tem gente que se habitua muito bem a conviver com alimentos considerados “mais saudáveis” OU “fits” e consegue tranquilamente matar esses desejos com preparos de melhor qualidade e igualmente saborosos (treine seu paladar!) e isso é ma-ra-vi-lho-so! Basta apenas sermos espertinhos e usarmos nossa criatividade... 😋

💜 Por isso hoje trago aqui uma receitinha “semi-fit” para que você possa se deliciar naqueles 10% das suas refeições prazerosas:

🔥“NACHOS MUTCHO LOUCOS” DA NUTRI !🔥

🚫 OBS: Semi-fit porque por mais que a primeira farinha contida nos “nachos” seja integral, sua composição ainda recebe farinha branca e açúcar, mas aí somos espertinhos e melhoramos a qualidade do recheio! 🚫

✔ Segue a receita nos comentários:

No fundo da forma coloquei os “nachos”.
Por cima uma belíssima porção de carne moída magra (patinho) bem temperada (temperinhos naturais) + azeitonas e milho (ou o que você preferir). 😍
Por fim cobri com um pouco de Cheddar da Mrs. Taste (zero tudo e delicioso) e queijo prato light. Deixei no forno por aproximadamente 15min (até derreter o queijo). 👅
No prato, quando me servi, também usei o outro molho que postei a fotinho ali em cima para ter mais variedades! Provem, f**a uma DELÍCIA! 😋

14/11/2018

Pessoal, devido à grande procura por horários neste período, preciso da compreensão de todos e peço que se não puderem comparecer à consulta, pelo menos me avisem, assim já consigo ir liberando horários para quem aguarda na fila de espera por um horário ainda em 2018! 🙏

Conto com vocês! 🙌
Se não for comparecer, não marque OU avise com antecedência!
A nutri super agradece! 😊💝

08/11/2018

Da série: Coisas que brilham os olhos das Nutris! 😂

Tá aí a importância da "escolha" e a importância de calcular um planejamento alimentar! Tá aí o porque não devemos apenas "contar calorias". Tá aí o porque é bom pesarmos os alimentos e não trabalharmos apenas com "medidas caseiras".

Tá aí... 🙋

01/11/2018

E segue o baile... 😣

04/10/2018

Hoje recebi uma visita bem especial do pai de um ex colega meu de escola para me apresentar esse produto que eu já havia provado e amado! 😊 Fiquei completamente feliz pelo presente e por poder também mostrar para vocês um produto de QUALIDADE!
A .trevisan produziu um LEITE TIPO A 🙌 que é feito em rigorosas condições higiênicas e sanitárias, pasteurizado e envasado dentro da própria fazenda sem contato humano nas etapas de produção e NENHUM tipo de aditivo em sua composição. 😋
A pasteurização assegura que o leite estará isento de microorganismos que possam causar doenças e, portanto, não é necessário fervê-lo!
Este leite É ÚNICO, natural, com sabor incomparável, segurança alimentar e saúde dentro de uma garrafinha! 🐄🍼💝

Obrigada ao meu ex colega Jean e família Trevisan pelas amostras e parabéns por essa linda produção! Sucesso sempre! 🙏

💡Se eu puder deixar minha sugestão: PROVEM!
O sabor é inigualável! 😘💪

02/10/2018

Você não tem restrições?
Ahhh, então dá um tempo! 😑 *Retirar glúten e lactose não vai fazer você perder peso*
Beijo, tchau! 😘

02/10/2018

E a manhã de sábado foi especial tanto pela super AULA dessa fera quanto pelo prazer de ter conhecido pessoalmente esse casal 🔝 e essa musa lindaaaa e go###Xtosa praaa caraal*** 💪
Obrigada, agora posso dizer que sou fã de verdade, esse cara responde TUDO sem máscaras, muito, MUITO bom! 👌👏👏👏

13/09/2018

Quem é meu paciente sabe que sempre converso sobre o consumo de Ômega 3, uma vez que o consumo de alimentos fontes de ômega-6 nos países ocidentais é demasiadamente alto e a ingestão de peixes e frutos do mar fontes de ômega-3, especialmente no Brasil, é baixa e, consequentemente, essa suplementação poderia ajudar a manter o equilíbrio, o que resultaria por exemplo, em menos pacientes depressivos (Natacci L et al, 2018) e em cardioproteção. 💘

Hoje resolvi compartilhar para vocês um pouco mais sobre o assunto e destacar sua importância através de fontes científ**as atualizadas. Claro que não poderia deixar de fora a minha área, Nutrição Esportiva 💪
💡 A suplementação de ômega-3 pode ter aplicação no esporte, como demonstrado por Black KE et al (2018), que adicionaram ômega-3 a partir do óleo de peixe (sendo 551 mg de EPA e 551 mg de DHA duas vezes ao dia) a uma suplementação proteica para jogadores de Rugby, e observaram após 5 semanas, maior explosão muscular, menor fadiga e menos dor muscular nos atletas.💡

💡Uma meta-análise recente (O'Mahoney LL et al, 2018) que incluiu 2674 pessoas diabéticas tipo 2 concluiu que a suplementação de ácidos graxos ômega-3 está associada a redução dos níveis séricos de LDL, VLDL, triglicerídeos e da hemoglobina glicada, além da menor concentração de citocinas inflamatórias como TNF-alfa e IL-6.💡

👦👧👶Quando o assunto é criança, estudos tem procurado estabelecer possíveis benefícios metabólicos da suplementação de ômega-3. See VHL et al (2018) observaram que crianças que receberam suplementação de ômega-3 do nascimento até os 6 meses de vida, sendo 280 mg DHA and 110 mg EPA diariamente, comparadas às que receberam azeite de oliva, apresentaram menor circunferência abdominal, níveis mais baixos de insulina e menos resistência à insulina aos 5 anos de idade.👦👧👶

✔ ✔ ✔ Conclui-se, portanto, que a recomendação feita por médicos e nutricionistas é de que a suplementação de ômega-3 deva vir associada à redução no consumo de óleos notadamente ricos em ácido linoleico (ômega-6), como óleo de soja, milho e girassol, comuns nas dietas das populações ocidentais. ✔ ✔ ✔

31/08/2018

Feliz dia do Nutricionista à todos meus colegas que trabalham, acima de tudo, com muita responsabilidade e comprometimento! 🙏

E obrigada à vocês que depositam toda confiança em nosso trabalho! 💗💪

✴ Para esse dia quero deixar 3 mensagens que são SIMPLES mas dizem MUITO:
1 - Dietas radicais não funcionam!
2 - Valorize comida de verdade, não suplementos.
3 - A alimentação NÃO se resume à "estética", ela tem papel importante na prevenção e controle de doenças!

Tenham todos um bom dia 💝
Beijos e cuidem-se 😽

29/08/2018

E como prometido (porém muita gente já viu no ) essas eram as novidades e surpresas que eu comentei no post anterior! 😁

Demorei mas postei! 🙌

Agora não tem desculpas e seu projeto verão se transformará em "projeto vida" 💗
Mude sua forma de pensar e atinja seus objetivos de forma concreta e duradoura! 😉
Invista em você, invista na sua saúde e, do jeitinho que a gente ama, construa o SEU corpo perfeito de dentro pra fora!

🚫Sem milagres e sem modismos, mas com o auxílio de uma equipe multidisciplinar que está preparada para lhe auxiliar em tudo!🚫

✴MUDE O PENSAMENTO, MUDE A ATITUDE, MUDE O RESULTADO✴

Esse é nosso lema e nossa equipe foi pensada e escolhida com muito carinho para vocês! 😊💪😘

04/08/2018

Passando pra dizer que teremos novidades em breve... 🙌🙌🙌
Novos planos e um novo projeto já está em andamento buscando sempre a satisfação do cliente junto à união de uma equipe TOP e multidisciplinar!
Em breve mais infos... 😯💗👌

20/07/2018

Você ACHAR que sabe não quer dizer que você realmente saiba!

RESPEITE a profissão e a saúde dos outros! 👌

E à você cliente: abra o olho e procure sempre um profissional capacitado! 🎓

09/07/2018

Aquela velha história: querer não é poder! 👊

E esse é um choque de realidade porque se você SÓ QUER porém NÃO SE ESFORÇA para isso, simplesmente não vai cair do céu!

Você tem um objetivo?
Então lute por ele!
Todo esforço será recompensado! 💪😉
Acredite! 🙌

Deus só dá asas para quem realmente quer aprender à voar! 🐦

Em TUDO é assim e não seria diferente com o seu corpo! 😯

Boa semana à todos! 😘

04/07/2018

02/07/2018

Onde a gordura mais te incomoda? 😕

Hoje em dia não é nada raro encontrar homens e mulheres se queixando do excesso de tecido adiposo. A mulher tem mais tendência a engordar do que os homens (para nossa alegria) e também temos mais gordura do que massa muscular, ao contrário deles 😒. Em nós mulheres, a gordura se acumula mais nos quadris, culotes e nádegas. Os homens normalmente acumulam mais gordura nas costas e região abdominal. O aumento de gordura nessa região pode estar associado com doenças cardiovasculares, hipertensão, derrame, infarto, diabetes e acidentes vasculares, que podem acometer TAMBÉM as mulheres (não nos livramos dessa) 😢. Esses acúmulos acabam nos deixando desconfortáveis com a própria silhueta. 💃

Porém, é MUITO COMUM que estes pacientes dirijam-se diretamente à consultórios de cirurgias plásticas manifestando o desejo de fazer algum procedimento para se livrar deste excesso de uma vez por todas. Mas dependendo de características como local e quantidade de gordura acumulada, é possível obter bons resultados por meio de outras técnicas. Será que é seu caso? 💪

💡Você tem uma rotina de exercícios físicos? 💡Você está se alimentando corretamente?

😀 Você notou que eu lhe fiz apenas duas perguntas?
❌Pois é, se para alguma delas você responder NÃO, está na hora de rever alguns conceitos e parar de f**ar desejando milagres!❌

🌟 Antes comece pelo básico, mas FAÇA e REFAÇA sem desculpas... Se realmente você fez TUDO certinho, com paciância, foco e determinação (e por um período interssante - não apenas 1 mês) e ainda assim não obteve resultdos (o que eu acho bem difícil acontecer) aí sim você poderá pensar em recorrer a procedimentos cirúrgicos!

🚫 MAS não se esqueça: se após uma abdominoplastia, lipoaspiração, lipoescultura, hidrolipo, entre tantos outros procedimentos você continuar mantendo-se sedentário e sem hábitos saudáveis, aquela gordura toda que você "retirou" poderá e IRÁ voltar e de nada terá adiantado gastar um dinheirão esperando milagre eterno! Sinto informar! 😘

Boa semana à todos com um toque de realidade! 😜

30/06/2018

Dica valiosa, básica, simples, bem "chinfrin" mesmo, mas que todo mundo esquece! 😒

Hidratou-se bem hoje? 😕
Aposto que MUITA gente não fez direitinho essa lição de casa... 😲 E olha que sempre destaco aos meus pacientes sua importância!

Não esqueça que muitas vezes o que parece ser "fome" pode ser apenas sede, sempre faça este teste antes de sair comendo tudo o que vê pela frente! 😉 .
💧💧💧🚰🚰🚰💦💦💦Beba água com mais frequência e veja de pertinho tudo que ela pode fazer pelo seu corpo e por sua saúde! 💧💧💧🚰🚰🚰💦💦💦

21/06/2018

Nutri, que suplemento eu uso para crescer? 😑😑😑
Todo dia a mesma dúvida! 👊
Mas será que você precisa realmente suplementar? 😕
📌 Uma boa alimentação, hábitos saudáveis e prática regular de exercícios físicos fazem parte (ou PELO MENOS deveriam fazer parte) da rotina de atletas amadores e profissionais, ou como dizia meu professor de pós-graduação, dos meros pangarés de academias (nós). 😂 A inserção de suplementos alimentares tem como objetivo COMPLEMENTAR a dieta diária e auxiliar na reposição de macro e micronutroentes. Em alguns casos a falta do complemento pode ocasionar SIM (ao atleta) a queda de rendimento, cansaço excessivo, deficiência de nutrientes, entre outros problemas. Por outro lado, se a sua dieta estiver totalmente desequilibrada, com excessos, sem ajustes e cuidados quanto aos macro e micronutrientes, você REALMENTE acha que o suplemento irá fazer algum milagre? 😯 Se o treino não for de qualidade, constante e intenso, será que só a dieta e a suplementação vão lhe fazer crescer? E da mesma forma podemos citar ao contrário, se você está treinando diariamente e não esta cuidando de sua dieta, você acha que vai ter algum resultado satisfatório? Às vezes, diante de todo este desequilíbrio, colocar mais "coisa pra dentro" sem saber a finalidade pode apenas aumentar o seu aporte calórico diário e pode ser que você venha a crescer sim, mas crescer para os lados, ganhando apenas gordura... 😮 Será que é isso que você realmente deseja? 😕
Portanto ressalto aqui a importância de um ajuste alimentar e, se necessário, um acompanhamento nutricional. 🎓📌 Nutrição e atividade física andam juntos e quanto mais você conseguir conciliar os dois, mais resultados positivos você terá! ✔Agora deixa de mimimi e comece pelo básico: ALIMENTAÇÃO E TREINAMENTO! 💪 Pode ter certeza que na hora certa e SE for preciso o seu Nutricionista irá lhe auxiliar com os suplementos alimentares! 😘

20/06/2018

Por favor, não seja essa pessoa! 😒
Respeite as escolhas do outro. Se você não é capaz e esforçado o suficiente, não inveje o corpo e dedicação do seu amigo, faça por você! 😊
Você também pode, você também consegue, não é impossível, porém não vai cair do céu! 💪 ✅Nossa mas você vai comer só isso?
✅Nossa como tu aguenta?
✅Noooossa, mas tu não come sobremesa nunca? ✅Tu não vai beber?
✅Tu vive de vento?
✅Deve ser um s**o fazer dieta! 😑😑😑😑😑 blá blá blá... TENTA! 🙅
Depois a gente conversa! 😉
O segredo NÃO É e NUNCA VAI SER deixar de comer e se sacrif**ar, f**a a dica 😘
Normalmente quem vive bem e saudavelmente não acha que está se sacrif**ando, acredite! 😚

No início pode parecer massacrante, mas crie hábitos novos e seja feliz, seu corpo agradece e você também irá agradecer! 🙏

19/06/2018

Quem aí gosta de abacate? 🙋
Alimento super nutritivo, rico em fibras - 10g de sua polpa corresponde a 40% da quantidade recomendada diariamente - o abacate possui ainda gorduras boas, como ácido oleico, ômega-6 e ômega 3, antioxidantes, vitaminas e minerais e se houver criatividade sai MUITAS receitinhas gostosas, tanto doce como salgadas.

Possui propriedades anti-inflamatórias e melhora a saúde cardiovascular. Outra substância presente é o glutationa, um antioxidante que combate o envelhecimento precoce, previne alguns tipos de cânceres, como de próstata e de mama, e diminui as concentrações de cortisol, o hormônio do estresse. 🙌

Além destes benefícios, as vitaminas do complexo B e B3 presentes em sua composição são capazes de equilibrar os hormônios responsáveis pelo momento do descanso. 😴😴😴
Deixo hoje essa imagem que vai auxilia-lo na hora da escolha, assim teremos sempre a fruta no PONTO ideal de consumo, mantendo seu sabor e suas características nutricionais intactas!

18/06/2018

Quem aí já "comeu com os olhos"? 👀 Expressão bem conhecida essa, não é? 😉
Muitas vezes nos enganamos com a famosa gula e nos jogamos em alimentos calóricos só para "matar a vontade". O problema é que isso gera um risco gigantesco de aumento de peso indesejado e passaremos a confundir ainda mais o que é fome e o que é gula, exatamente como remete a imagenzinha acima. 👆 Alguns estudos já nos comprovam que a obesidade faz reduzir a sensibilidade ao sabor da comida. 😑 O principal cuidado para evitar essas situações de "vontades que surgem do além" é atender aos períodos em que passa muito tempo sem comer e sempre manter lanches saudáveis preparados. Vou deixar umas dicas que podem ajudar vocês nestes períodos:
1⃣ Prepare as refeições do seu dia com antecedência, inclusive os lanches intermediários.
2⃣ Fome pode ser sede. Antes de se jogar em porcarias, tome um copo de água. 💧💧💧
3⃣ Fique atento aos horários de gula. Geralmente esses períodos surgem após o almoço ou no final do dia. Não encha seu corpo de porcarias por achar que esta com fome (caso já tenha se
alimentado adequadamente). Avalie sua rotina de lanches e se estiver realmente fazendo tudo OK, invista naquele copo de água que falei anteriormente. 👍
4⃣ Ensine o cérebro a hora certa! Embora pareça difícil, é você que doutrina o corpo a sentir fome ou simplesmente vontade de comer. A sugestão é começar aos poucos incluindo lanches saudáveis e nutritivos!
5⃣ Conte ao seu Nutri todas suas refeições! Não tenha vergonha ou medo, somente assim poderemos lhe ajudar a montar uma rotina adequada para o seu dia-a-dia.

🌟E lembre-se: as conquistas são resultados de seus esforços diários e constantes! Não vai ser da noite para o dia que você vai criar esses hábitos, portanto você precisa ser persistente se tem um objetivo que deseja alcançar! Garanto que fazendo tudo certinho você conquistará o corpo, físico e saúde que merece! 🙌

15/06/2018

Alguém aí também lembra? 😕
E não falo dos que realmente são intolerantes, mas sim dessa onda de modismos que pegou e continua afetando algumas pessoas. 😦
Pessoas estas que acreditam que retirando, cortando, evitando, não cheirando e nem encostando no glúten ou na lactose terão um revolucionário milagre histórico na redução de gordura... 👊 Gente, vamos ser um pouco mais tolerantes, por favor? 🙏

Nutrição é coisa séria, não é comendo vento que vocês irão "perder peso"! 😜

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