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Nutri Gabrieli Nicaretta, Tancredo Neves 539, Biguaçu (2025)

24/11/2024

Ser madrinha de casamento e estar presente nesse momento me fez refletir sobre como nossa saúde e autoestima estão ligadas a grandes graças da vida. 🌸
Me sentir bem comigo mesma para viver esse dia com confiança e energia, reforça algo que sempre digo: cuidar do corpo e da mente é a melhor forma de estarmos prontos para qualquer momento inesquecível 💕
Como você tem cuidado de si para os grandes (e pequenos) momentos da sua vida?"

06/09/2023

Você sonha com uma pele suave e livre de celulite? A nutrição estética pode ser a chave para alcançar esse objetivo! 💫

A celulite, muitas vezes chamada de "casca de laranja", é um desafio comum que afeta pessoas de todas as idades. Mas não se preocupe, pequenas mudanças na sua alimentação podem fazer uma grande diferença. Aqui estão algumas dicas:

1- Hidratação Adequada: Beba muita água para manter a pele hidratada e promover a circulação sanguínea saudável.

2- Alimentos Ricos em Antioxidantes: Frutas e vegetais coloridos são carregados com antioxidantes que combatem os radicais livres e ajudam a manter a pele firme.

3- Proteína Magra: Inclua carnes magras, peixes e leguminosas na sua dieta para promover a construção de tecido muscular e a reparação da pele.

4-Evite Alimentos Processados: Reduza o consumo de alimentos ricos em açúcar, sal e gorduras saturadas, que podem contribuir para o acúmulo de celulite.

5- Ômega-3: Consuma alimentos ricos em ômega-3, como salmão, chia e linhaça, para ajudar a fortalecer a pele e reduzir a inflamação.

6- Colágeno: Adicione colágeno à sua dieta por meio de suplementos ou alimentos como caldo de osso, pois ajuda a manter a elasticidade da pele.

7- Beba Chas: chá verde, chá de casca de laranja, chá de hibisco, cavalinha, chapéu de couro. Estas bebidas são conhecidas por suas propriedades antioxidantes e antiinflamatória, diuréticas tem vários fitoquímicos que vão lhe ajudar 😘

Lembre-se, a consistência é fundamental. Não espere resultados da noite para o dia.

Combine essas dicas com um estilo de vida ativo, faça exercícios físicos e massagens, como a Drenagem Linfática, aparelhos estéticos como ultrassom .... você estará a caminho de uma pele mais suave e radiante!

12/08/2023

🌿🌞 Recarregando Energias e Cuidando de Mim 🌱✨

Aqui estou, aproveitando um merecido tempo na pousada para recarregar as energias e revitalizar a mente e o corpo.

Cuidar da saúde vai além da alimentação, é sobre equilibrar todas as áreas da vida. Enquanto estou rodeado pela natureza serena, lembro-me da importância de desconectar e sintonizar com a tranquilidade que nos cerca.

Nesses momentos, reflito sobre a beleza de nutrir não apenas o corpo, mas também a alma.

Lembrando a todos que autocuidado não é egoísmo, é uma parte vital de uma vida saudável. Tire um tempo para si mesmo(a), respire fundo e continue sua jornada com vigor renovado! 💆‍♀️🌸

01/08/2023

Oi 37anos, você chegou assim? de repente? Fique a vontade, já te gosto tanto que você nem sabe.

Eu me sinto honrada pelo caminho que venho percorrendo me descobrindo, me desenvolvendo, encontrando minha própria voz todos os dias um pouco mais.

Hoje amo cada curva do meu corpo, cada fio de cabelo desarrumado e olha que tinha complexo com esses fios em k*k.

Dizem que cada pessoa que passa por nossas vidas deixa um pouco de si e levam um pouco de nós.

Então só gratidão por cada um, por cada experiência, por cada momento, pela minha familia.

Pois olhando pra minha antiga eu, tenho orgulho da pessoa que me tornei hj, agradeço a Deus ao universo o tamanho da generosidade que tem comigo.

Essa semana eu li que leoninos só são felizes e progridem fazendo o que gostam, e eu me descobri com a nutrição, cada momento, cada evolução e troca com os pacientes me realizam, gratidão a todos que me escolhem para podermos evoluir juntos sempre.

Palavras ao meu novo eu te joga porque a vida é uma só. K*k

20/07/2023

Preparar-se para um concurso público, uma prova do Enem ou até para os exames de fim de semestre é uma tarefa que exige muito foco e energia. A alimentação adequada pode fazer toda a diferença para melhorar a concentração, o desempenho cognitivo e a resistência física durante os estudos. Aqui estão algumas dicas de alimentação para ajudá-lo nesse processo:

1- Café da manhã saudável: Comece o dia com um café da manhã equilibrado, incluindo fontes de proteínas (ovos, iogurte, carnes, leite) para ajudar a manter a saciedade e carboidratos (aveia, pão integral, banana.. ) que liberam energia de forma gradual.

2- Hidratação constante: Beba bastante água ao longo do dia para manter-se hidratado. A desidratação pode afetar negativamente a concentração e a clareza mental.

3-Lanches para o cérebro: Alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos (salmão, sardinha) e nozes, são excelentes para a saúde do cérebro e podem melhorar a memória.

4-Snacks inteligentes: Tenha snacks saudáveis por perto para evitar beliscar alimentos pouco nutritivos. Frutas frescas, castanhas, barras de cereais integrais ou iogurte são ótimas opções para mantê-lo energizado.

5- Refeições regulares: Tente fazer refeições regulares e evitar longos períodos de jejum. Isso ajudará a manter seus níveis de energia estáveis e evitará picos de fome durante os estudos.Procure manter uma dieta equilibrada, incluindo proteínas magras (frango, peixe, tofu), carboidratos integrais (arroz integral,
batata-doce) e uma variedade de vegetais e legumes.

6-Durma bem: Além da alimentação, uma boa noite de sono é fundamental para o aprendizado e a consolidação da memória. Mantenha uma rotina de sono adequada.

Lembre-se de que uma alimentação saudável não apenas beneficia o processo de estudo, mas também melhora a saúde geral e o bem-estar. Cuidar do seu corpo é essencial para alcançar o sucesso nos estudos e na vida!

11/07/2023

Com alguns alimentos e chás estratégicos que te ajudam a eliminar toxinas e a retenção, essa sua queixa vai diminuir assim como as celulites, dores de cabeça e sinais e sintomas de desidratação...

• Consumindo de 35 ml por peso de água ( faz as contas aí pega seu peso e faz x 35 resultado é a quantidade de água que tens que consumir ao dia).

• Consuma alimentos diuréticos, maçã verde, laranja, pimentão, tomate, cebola, limão, abacaxi, melancia, salsão, salsinha, brócolis.

• Consuma chás diuréticos, cavalinha, hibisco, salsinha, gengibre, casca de abacaxi, podes misturar um exemplo: chá de hibisco com salsinha.

• Consuma frutas roxas como o mirtilo, a amora, são incríveis para melhorar sua circulação.

• Folhas verdes você nem imagina o quanto poderosas elas são, prove e depois me conta

09/07/2023

Quem come pouco, come de tudo um pouco!
Você sabe aplicar isso na sua vida?

Digo a vocês que aprendi. Comer uma ou duas fatias de pizza não é uma escorregada, é simplesmente comer algo que gosto que me dá prazer.

Claro que em algumas fases da vida damos uma apertadinha na dieta, mas por um período, até conseguirmos alguns resultados.

Na minha rotina como de forma saudável, limpa, tudo feito na minha casa, tenho meus horários... Mas quando saio pra jantar pergunto "o que vocês fazem de melhor aqui?" Certamente será o que irei comer!

Sou capaz de atravessar a cidade por uma boa comida. Como mesmo! Mas como pouco, o suficiente. Engordo? Nenhum grama! Porque tenho sorte? Não! Justamente pq como de forma consciente, Amanhã, às seis da manhã estou fazendo meus treinos, minha vida saudável segue firme, gosto disso.

Não acho que ser saudável seja pesado, ruim, que devo deixar de comer coisas. Assim tudo f**a mais leve.

03/07/2023

Encaixar atividade física e alimentação saudável em uma rotina agitada pode ser um desafio, mas com algumas estratégias práticas, é possível tornar isso possível. Aqui estão algumas soluções para ajudar você a equilibrar essas duas áreas:

1° passo é Planejamento🗓️: Reserve um tempo para planejar sua semana, incluindo horários específicos para a atividade física e refeições saudáveis. Anote em sua agenda ou use aplicativos de lembrete para ajudá-lo a cumprir esses compromissos.

2° passo crie um menu para a semana: 📝Planeje refeições equilibradas com antecedência e prepare marmitas saudáveis para levar consigo. Pra lanches escolha opções de alimentos práticos e nutritivos, como frutas frescas, nozes, barras de cereais saudáveis, saladas pré-preparadas, ovos cozidos, iogurte, sanduíches, crepiocas.

3° Passo escolha um exercício que você goste, e adapte o tempo de treino a sua rotina, não deixe de se movimentar, a semana tem 168 horas de dessas eu quero 4 horas pra você treinar, pode ser?🤾🏃🏋️🏌️

4° Passo faça escolhas inteligentes quando comer fora: Se você precisar comer fora de casa, opte por restaurantes que ofereçam opções saudáveis em seus cardápios. Escolha pratos com proteínas magras, legumes e grãos integrais. Evite alimentos fritos, molhos ricos em gorduras e sobremesas açucaradas.

5° passo priorize o sono e o descanso: Ter um boa noite de sono é essencial para manter uma rotina saudável. Certifique-se de reservar tempo suficiente para descansar e recuperar-se adequadamente.

Lembre-se de que pequenas mudanças progressivas podem ter um grande impacto ao longo do tempo. Seja consistente, mantenha-se comprometido e lembre-se de que cuidar da sua saúde é uma prioridade.

19/06/2023

A reposta está na sua garrafinha de água! 💦🌟 Beber água é um dos hábitos mais simples e ef**azes para manter sua pele saudável e radiante.

Sabe que o botox, o preenchimento, a limpeza de pele, o melhor cosmético do mercado não vai resultar como você gostaria sem o carreador de tudo a água!

A água é essencial para manter a hidratação da pele de dentro para fora. Ela ajuda a manter a elasticidade, suavidade e flexibilidade, evitando a aparência ressecada e áspera.

A hidratação adequada pode ajudar a retardar o aparecimento de rugas e linhas finas. A pele bem hidratada f**a mais firme, reduzindo a aparência dos sinais de envelhecimento.

Beba água e permita que sua pele brilhe com todo o seu esplendor! 💧✨

18/06/2023

BISCOITOS RECHEADOS saudáveis que f**am perfeitos! Salva essa receita !

MASSA:

-1 xícara bem cheia de farinha de aveia

- 6 cs de cacau em pó 50% -5 cs de leite em pó

-1 cs de manteiga

- água

Misture os ingredientes secos, e acrescente a manteiga e a água aos poucos até que fique uma massa consistente. Comece mechendo com a colher (deixe descansar por 5 min.) depois amasse com as mãos até obter uma textura que não grude nas mãos.

Vá pegando porções da massa e abrindo numa superfície com um rolo (usei um pote de vidro).

Para cortar os biscoitos usei uma tampinha de fermento (tamanho ideal). Leve para assar no forno ou na air fryer pré-aquecido, por 10 min. a 180 graus.

RECHEIO:

-4 cs de leite em pó - 1 cs mel

- um pouquinho de água (Tem q f**ar uma textura consistente). Recheie assim que esfriarem!

06/06/2023

Você sabia que a alimentação desempenha um papel importante no cuidado da pele?
A dieta pode ter uma forte influência sobre a acne?

Aqui vai algumas dicas de alimentos que podem impactar a saúde da sua pele e ajudar a reduzir a acne.

1️⃣Alimentos ricos em ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes como salmão, sardinha e atum, têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a diminuir a acne. Inclua esses alimentos em sua dieta regularmente.

2️⃣ Antioxidantes: Consuma alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, vegetais folhosos verde-escuros, nozes e sementes. Esses alimentos ajudam a combater os radicais livres, que podem contribuir para a inflamação da pele.

3️⃣ Evite alimentos processados e açúcar refinado: Alimentos altamente processados, como fast-food, refrigerantes e doces, podem aumentar a produção de sebo na pele, agravando a acne. Opte por alimentos frescos e naturais, minimizando o consumo de açúcar refinado.

4️⃣ Laticínios: Algumas pesquisas sugerem que o consumo excessivo de laticínios, especialmente leite desnatado, pode estar associado a um maior risco de acne. Considere reduzir o consumo de laticínios e observe se isso afeta a sua pele.

5️⃣ Hidrate-se: Beber água suficiente é essencial para manter a saúde da pele. A água ajuda a eliminar toxinas e mantém a pele hidratada. Lembre-se de beber pelo menos 8 copos de água por dia.

Lembre-se de que cada pessoa é única e pode reagir de maneira diferente a certos alimentos.

Mantenha uma alimentação equilibrada, pratique exercícios físicos regularmente e cuide da sua pele adequadamente. A pode te ajudar com essa parte , porque combinar uma dieta saudável com bons cuidados de higiene e tratamentos estéticos adequados é a fórmula perfeita para ajudar a melhorar a saúde da sua pele e reduzir a acne.

31/05/2023

Sabia que o inverno é um período muito bom para quem busca o emagrecimento, pois nessa época temos uma maior termogênese, você gasta mais calorias para manter seu corpo aquecido, logo podes aproveitar essa vantagem natural que você já tem e fazer um controle da sua alimentação, e chegar aos seus resultados.
Sei que no inverno é mais complicado, dá mais fome.. Porém Zona de conforto não te traz resultados!
Então, vamos de dicas

1. Inclua mais chás;
2. Se está difícil de consumir salada, transforme as folhas e legumes em sopas ou sucos;
3. Beba água regularmente: No frio, muitas pessoas tendem a beber menos água. No entanto, manter-se hidratado é essencial para a saúde e pode ajudar a controlar o apetite;
4. Aproveite as opções de alimentos da estação: O inverno traz consigo uma variedade de alimentos sazonais, como legumes de raiz, frutas cítricas e vegetais folhosos. Aproveite essas opções nutritivas e inclua-as em sua dieta;
5. Controle as porções: No inverno, pode haver uma tendência a consumir porções maiores de alimentos calóricos. Mantenha o controle das porções e tente não exagerar. Uma maneira útil de controlar as porções é usar pratos menores e comer devagar, prestando atenção nas sensações de fome e saciedade.

Use essa época do ano a seu favor 😘 chás, sopas, uma boa bergamota ao sol, até aquele chimarrão pra esquentar, se lembre corpo do verão pode ser construído no inverno 😘

24/04/2023

1 -aprender a se organizar;
2 -aprender a ter constância;
3 -aprender a ter autoconsciência emocional;

1 Quem se organiza com a alimentação tem mais chance de não sair da dieta, logo vai ver os resultados mais rápidos;

2 Repetir até virar um hábito. Constância.
Ser constante na alimentação, signif**a adotar uma abordagem equilibrada, sustentável e saudável em relação à alimentação, tornando-a um estilo de vida a longo prazo, em vez de uma solução rápida e temporária.

3 Habilidade de estar ciente de suas emoções e de como elas afetam seus hábitos alimentares é importante no processo de emagrecimento. Muitas vezes, as emoções, como o estresse, a tristeza, o tédio ou a ansiedade, podem levar a comer em excesso ou a fazer escolhas alimentares pouco saudáveis.

A capacidade de tomar decisões conscientes e responsáveis em relação à alimentação, atividade física e outros hábitos de estilo de vida impactam no seu progresso de emagrecimento.

Qual dessas habilidades você domina atualmente?

21/04/2023

Nós 💖

19/04/2023

Você deseja realçar, projetar, dar mais volume,
corrigir assimetria ou dar aquele contorno para seus lábios ....

Preenchimento labial é pra você 💋

Ele é realizado com a injeção de substâncias, como ácido hialurônico, em diferentes áreas dos lábios, de acordo com suas necessidades e desejos.😗

Venha se sentir Mais Bella

09/04/2023

Você não precisa abrir mão de comer as coisas que gosta.

É só encontrar uma forma de fazer-las mais saudáveis para que assim possa consumir mais vezes.

Existem tantas formas e receitas para preparar hambúrgueres, pizzas e sorvetes...

O de hoje foi um hambúrguer, fizemos com 100g de carne moída sem utilizar farinhas, só a carne mesmo, queijo, alface, tomate, pepino. Opte sempre por pães integrais e queijos mais magros 😉.

Essas foram as MINHAS escolhas, mas podes fazer como preferir.

O bom de fazer você mesmo é que podes fazer escolhas e isso cria uma responsabilidade de autocuidado... Mudanças de hábitos vem exclusivamente de você!

04/04/2023

1- Estabeleça metas realistas: É importante definir metas alcançáveis, que possam ser medidas e monitoradas ao longo do tempo.

2- Encontre um sistema de apoio: Ter amigos e familiares que apoiam e encorajam você pode ser uma grande ajuda no processo de emagrecimento.

3- Crie um plano de ação: Planejar e organizar seus objetivos e etapas pode ajudar a manter o foco e a motivação.

4-Escolha uma atividade física que você goste, para que seja mais fácil manter a prática e a motivação.

5- Varie sua dieta: Experimente novas receitas e alimentos saudáveis para manter a alimentação interessante e saborosa.

6- Acompanhe seu progresso: Acompanhar o progresso, seja através de um diário alimentar ou de um aplicativo, pode ajudar a manter a motivação e a ver o progresso.

7- Não desista: Lembre-se de que no processo de emagrecimento você vai ter altos e baixos, mas é importante perseverar e continuar tentando. Aceite que haverá deslizes ao longo do caminho, mas não desista do objetivo final.

28/03/2023

Se não for agora, quando vai ser?
Depois das férias?
Depois do ano novo?
Depois daquela festa?
Depois que os filhos voltarem para escola?
Quando minha rotina for menos cansativa?

Sinto te dizer que se você esperar para começar a cuidar de você e da sua saúde, só quando as coisas acalmarem signif**a que você só vai parar quando adoecer, e ai muitas vezes já é tarde demais.
Me diz quando as coisas acalmaram? A vida da gente é um turbilhão...

Se você tem uma meta de perder peso e melhorar sua saúde agora é hora de começar, e a boa notícia é que é possível emagrecer de forma saudável e sustentável, sem passar fome e recorrer a dietas malucas.

O importante é entender que o processo de emagrecimento não acontece da noite pro dia e requer paciência, disciplina, organização...

Enquanto você não entender que seu corpo não tem calendário e que comer saudável não tem um dia para começar e nem acabar você seguira dando desculpas para você mesmo.

Vem comigo que te ajudo a conquistar seu corpo dos sonhos. ❤️

Nutri Gabrieli Nicaretta

24/11/2024

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