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Leandra Collu nutricionista, Rua Barão do Rio Branco, 1089/Centro, Birigui (2025)

Q: Qual é o endereço?

Rua Barão Do Rio Branco, 1089/Centro

19/02/2025

Nesse dia, comemoramos o seu desenvolvimento

Claro que o shape nos dias de hoje é endeusado, mas você já comemorou que conseguiu praticar alguma atividade física essa semana? mesmo que ainda não alcançou aquele shape.

Já comemorou que se hidratou corretamente?

Que conseguiu seguir a dieta bonitinho por uma semana?

Que começou a planejar as marmitinhas pra facilitar sua rotina e conseguir incluir uma atividade física?

Qualquer conquista, é conquista. Nesse dia do esportista, espero que você deixe o sedentarismo de lado e encare a realidade de que atividade física é mais do que shape, é saúde, autonomia, melhora da qualidade de vida e muito mais.

13/01/2025

Já colocou suas metas de 2025 no papel?
Aquele sonho que você quer realizar?

O que eu mais gostaria para o ano de 2025 é que vocês se cobrem menos, consigam enxergar as mínimas conquistas e aproveitar cada passo do processo.
Que consigam alcançar seus objetivos mas melhor ainda, manter o que você lutou tanto pra conquistar.

Se exercitem (não importa como) só façam.
Confiem em vocês, no processo, no profissional que te acompanha (tudo o que vale a pena, não cai do céu e não vem rápido) aproveite a jornada.

Coma melhor, pelo menos 80% do seu tempo, não deixe o seu final de semana estragar tudo o que você conquistou durante a semana toda.

Durma melhor, a qualidade do seu sono é muito importante para seus processos fisiológicos.

Não procrastine coisas que podem ser resolvidas em 10min, resolva suas pendências o quanto antes.

Bebam água, chás, sucos e refrigerantes não são água. BEBAM ÁGUA

Façam boas escolhas, sejam leves.

12/01/2025

Vocês sabem quais alimentos possuem mais agrotóxicos?

Os campeões são eles
Pimentões
Morangos
Pepino
Alface
Cenoura
Abacaxi
Beterraba
Couve
Mamão
Tomate

Além de outros alimentos que são encontrados maiores concentrações de pesticidas, lembram que falamos deles no post anterior?

Medidas simples ajudam a reduzir os vestígios do veneno.
Lavar e retirar a casca são opções para reduzir o agrotóxico que se acumula na superfície do alimento.
Segundo a Anvisa, o consumidor deve optar por produtos com origem identificada. Essa identificação aumenta o comprometimento dos produtores em relação à qualidade dos alimentos, com adoção de boas práticas agrícolas.
É importante, ainda, que a população escolha alimentos da época ou produzidos por métodos de produção integrada (que a princípio recebem carga menor de agrotóxicos). Alimentos orgânicos também são uma boa opção, pois não utilizam produtos químicos para serem produzidos.

Sabe aquela horta perto da sua casa? traga mais orgânicos pra sua rotina.

11/01/2025

Hoje é o dia do combate a poluição por agrotóxicos

Vamos falar sobre os mitos e verdades sobre eles?

O Brasil é o maior consumidor de agrotóxicos do mundo.
A área plantada (em hectares) no País cresceu 52% de 2000 a 2017.
Nesse mesmo período, a venda de agrotóxicos e de outros produtos
relacionados no País aumentou 232%.

Agrotóxico é a mesma coisa que pesticida e defensivo agrícola?
Não

Os agrotóxicos não fazem mal a saúde?
Não
De acordo com a ONU (Organização das Nações Unidas), os agrotóxicos matam 200
mil pessoas por ano em todo o mundo por intoxicação aguda. No Brasil, em média, sete pessoas são intoxicadas por dia.

Agrotóxicos se acumulam nas cascas de frutas e hortaliças?
Sim
O veneno percorre toda a cadeia alimentar, uma vez que contamina plantas e insetos que serão consumidos por animais e, em última instância, serão consumidos pelo ser humano.

Só lavar os alimentos já resolve?
Não
a lavagem dos alimentos não retira completamente os resíduos dos agrotóxicos, pois muitos deles penetram no alimento, impedindo assim que se remova completamente o veneno. Análises da própria agência, assim como um estudo do Greenpeace, revelam a presença de resíduos de agrotóxicos em aproximadamente 60% das amostras, e irregularidades em 30%.

Contaminam o meio ambiente?
Sim
Isso acontece porque o veneno dificilmente se dissolve em água e tem grande facilidade de penetrar nos tecidos dos seres vivos.

Transgênicos tem menos agrotóxicos?
Não
As lavouras de soja, por exemplo, uma das principais apostas das grandes empresas de transgenia, lideram o consumo de agrotóxicos no Brasil. O aumento chegou a três vezes e não teve correlação com aumento da produtividade na mesma proporção.

Não é possível ter grandes plantações sem agrotóxicos?
Mitoooo
Muitas pessoas se sentem confusas devido à propagação de informações
falsas de que não é possível produzir alimentos sem a utilização de agrotóxicos.
Nos sistemas de plantação orgânica e agroecológica, existe um equilíbrio maior
em relação à variedade de alimentos plantados e à preservação e a saúde dos solos.

08/01/2025

Quer aumentar o seu consumo de proteínas?
A proteína vegetal é uma ótima estratégia pra isso, além de serem versáteis e conseguirmos colocar em diversas receitas e em modos de preparo, conseguimos fazer saladas mais coloridas e variadas, utilizando quinoa ou grão de bico e dando um UP utilizando as sementes cruas para das aquela crocância.

Cada grama relacionada abaixo dos alimentos, conseguimos consumir 10 gramas de proteína na alimentação.

E ai, você consome leguminosas e sementes como fonte de proteína?

07/01/2025

O consumo de verduras e legumes deve se tornar fundamental no seu prato, possuem compostos bioativos, fibras, vitaminas e minerais que regulam o funcionamento do seu corpo.

Por mais que muitas pessoas façam terrorismo nutricional contra o "CARBOIDRATO", é um alimento de extrema importância na nossa alimentação, o carboidrato é a nossa fonte principal de energia cerebral, além de estar presente em várias ações bioquímicas do nosso corpo.
Só precisamos tomar cuidado com excessos e consumo inadequado. Evite consumir 2 fontes de carboidrato ao mesmo tempo (arroz, batata, batata doce, milho).

A proteína deve ser consumida dividida em suas refeições, é um alimento construtor, auxiliam no crescimento e reconstrução de tecidos. Mas cuidado, devem ser consumidos preferencialmente grelhados, assados ou cozidos, utilizem apenas temperos naturais.
Pode ser encontrada em vegetais como quinoa ou grão de bico, leites e derivados e carnes em geral.

Cuidado com as calorias líquidas, sucos de frutas naturais, por mais que sejam saudáveis, não são recomendados para algumas pessoas, ou então em processo de emagrecimento, lembrando que (PROCESSO DE EMAGRECIMENTO) não deve durar pra sempre, É UM PROCESSO.

Evite molhos prontos, parecem inofensivos mas não são!

06/01/2025

Dia 6 de janeiro é comemorado o dia da GRATIDÃO!

Pelo o que você é grato hoje?
Já parou pra pensar em agradecer por ter conseguido manter o peso estável nesse fim de ano?
Já pensou em agradecer por ter diminuído o seu consumo de álcool? refrigerante?
Já pensou em agradecer que você se livrou de amizades que não te incentivavam a evoluir? crescer profissionalmente? ou mesmo que te julgava em todas as etapas das SUAS METAS?
Tudo o que te faz bem deveria ser considerado um conquista.
Seja grato pelas pequenas coisas.

22/07/2024

Só pq existe opções com menor teor calórico, não significa que precisa excluir outras frutas como abacates, jacas, bananas, coco permanentemente da sua dieta, a VIDA não se trata apenas de calorias.
Todas são perfeitamente adaptáveis e uma dieta calculada.
Frutas são importantes, independente de seu teor calórico, são antioxidantes, aumentam a saciedade, fontes de fibras que melhora a digestão e a fazer "coco bonito", além de serem ótimas opções de lanches intermediários, sobremesas e acompanhamentos.
Recomenda-se o consumo de 3 opções de frutas ao dia, se você ainda não atingiu essa meta, aumente gradativamente até atingir.

06/07/2023

Você vive fazendo dietas, alcança resultados mas volta tudo de novo?
Talvez esteja cometendo esses erros!

- Dietas radicais
Sabe aquelas propagandas onde prometem que aquele chá, sopa ou água saborizada irá fazer "milagre" que perderá 5 a 10kg no mês?
Mas na verdade só faz com que interfira na prática de atividades físicas, associada a um baixo consumo de calorias e faz com que o metabolismo fique mais lento, prejudicando o emagrecimento.

Vamos acrescentar que não tem vantagem nutricional alguma, com baixa ingestão de nutrientes e proteínas, fazendo com que seja momentâneo.

- Deixar de se alimentar, ter o hábito de pular refeições
Você sabia que esse hábito faz com que nosso corpo entre em "estado de emergência" onde ele começa a economizar energia?
Acumulando gordura e retendo líquidos.

- Se pesar o tempo todo
Você sabia que diariamente nosso corpo pode variar de 2 a 3 kg somente por conta do funcionamento do organismo? nossa função renal, retenção de líquidos, sono inadequado, entre outros fatores

- Aqueles conservantes que é consumido em alimentos industrializados
Altas doses de conservantes atrapalham o ritmo de funcionamento do organismo e, consequentemente, o processo de perda de peso.
Aprenda como escolher as melhores marcas nos supermercados com um nutricionista.

- Sono inadequado
O cansaço que apresentamos durante o dia inibe a queima de calorias, aumenta os níveis de cortisol, fazendo com que estoquemos ainda mais gorduras em nosso corpo.

05/07/2023

Erros que todos cometem quando começam o processo de emagrecimento

- Parar de consumir carboidratos
Você sabia que o seu cérebro precisa de carboidratos para gerar energia?
E sabia que se não existir fontes energéticas suficientes ele irá tirar energia do músculo?
Então seu processo de emagrecimento/hipertrofia está sendo totalmente errado

- Viver contando calorias
Você consegue ser 100% fitness? ou 100% saudável?
Parar de consumir aqueles alimentos que você chama de lixo com família e amigos ?
As calorias importam sim! mas você não deveria viver apenas em função disso.

- Pular o cardio
Além de ajudar a ter saúde cardiorrespiratória, melhora a mobilização da GORDURA como fonte de ENERGIA, ajudando a melhorar o desempenho e intensidade na musculação

01/07/2023

Dicas de como diminuir os danos daqueles drinks consumidos no seu fim de semana

- Beba muita água
Dessa forma, você evita ter ressaca! Isso porque ingerir álcool faz com que o corpo se desidrate muito rápido e com isso vem o mal estar e a ressaca. Então, equilibrar o consumo de bebidas alcoólicas com a ingestão de água é a melhor forma de evitar esse mal que o álcool faz para o corpo;

- Evite petiscar alimentos gordurosos
Embora seja muito gostoso beber e petiscar, ou comer aquele lanchão pós balada, você deve evitar isso. Dessa forma, ao não consumir essas calorias, você já terá menos trabalho ao eliminar o que ganhou ao ingerir as bebidas alcoólicas;

- Diminua o consumo de cerveja
A tão adorada cervejinha é super vilã para quem faz dieta, além da bebida ser super calórica, ela também tem uma porcentagem menor de teor alcoólico, o que faz você ingerir maiores quantidades;

Além da bebida alcóolica fazer parte do dia a dia, não traz benefícios quando consumida em excesso, se você tem um objetivo com o seu corpo e sua mente EVITE o máximo que conseguir!
É muito fácil conseguir ingerir essas calorias mas MUITO difícil de perde-las.

Leandra Collu nutricionista

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