Tamires Escorpioni

14/09/2023

Já que estamos no Setembro Amarelo, mês da campanha de valorização da vida, trouxe algumas formas de autocuidado que são essenciais para uma autoestima saudável e melhor qualidade de vida.

Faça dessas práticas um hábito em sua vida. Este é o caminho para construir uma relação de amor com você mesma 💛

20/07/2023

Nós todos temos muitos medos: medo da dor, medo da exposição, medo da crítica, medo de fracassar, medo da rejeição, medo de ser julgado… enfim. Mas acredito que entre todos, com base em histórias que já ouvi, o maior deles é o medo do abandono.

Esses dias tendo uma troca com uma paciente, chegamos a conclusão de que por mais que esse medo nos acompanhe, as perdas sejam inevitáveis e as pessoas não permaneçam, eu não posso desistir de mim. Não posso me deixar ou simplesmente abrir mão.

Mesmo que as relações sejam temporárias e a vida seja cheia de chegadas e partidas, eu serei pra sempre minha.

Quero poder contar comigo. Me acolher e me comprometer a fazer com que tudo fique bem, caso alguém que eu ame vá embora.

Eu estarei sempre aqui.

20/07/2023

Como ser boa o suficiente diante do meu eu ideal, tão perfeita e impecável?

Esse meu eu que idealizei com a ajuda de todas as ideias que me foram lançadas ao longo da vida, me dizendo como eu deveria ser, me comportar, me relacionar, me vestir… e por aí vai.

Olhar para as nossas vulnerabilidades e enxergar possibilidade de melhora e evolução é essencial, mas isso é diferente de se colocar constantemente em uma posição de inferioridade e inadequação.

É preciso ter um olhar amoroso e acolhedor ao entrarmos em contato com as nossas frustrações e vulnerabilidades. Somente assim trilharemos o caminho da aceitação e seremos justas com nós mesmas.

19/07/2023

Vou te dizer duas verdades:

1. A sua capacidade e o seu valor não são medidos pelo quanto você produz. Todas as vezes que você se sobrecarrega de tarefas, não se permitindo descansar ou ter lazer, você está tentando hipercompensar a sua crença de desvalor. Aquela crença que te diz que você não é boa o suficiente, que você não dá conta, que você não é capaz.

E o que seria hipercompensar essa crença??
É como se você lutasse contra ela. Quando a crença se manifesta, você ativa uma série de comportamentos para contra-atacar ela e provar pra si mesma que o que ela está dizendo sobre você não é verdade.

Tá tudo bem você fazer coisas que te façam sentir orgulho de si mesma, que te façam se sentir útil, capaz… isso é importante! Mas é preciso tomar cuidado com o extremismo. Você pode encontrar um equilíbrio entre produzir e se permitir descansar e ter lazer.

2. Para ser boa para as outras pessoas, você não precisa ser ruim pra si mesma. Não coloque a necessidade das outras pessoas acima das suas. Você pode cuidar das pessoas que você ama e ainda assim cuidar de você.

Faça mais do que te faz se sentir viva! 🌼✨

17/07/2023

Já reparou no quanto as pessoas cuidam e se preocupam com a saúde física e acabam negligenciando a saúde mental?

Vivem no automático e não prestam atenção na qualidade dos seus pensamentos. Alimentam ideias muito negativas sobre si mesmas. Sufocam sentimentos, não os expressam. Isso tudo torna a vida pesada, um verdadeiro fardo.

Você também tem feito isso?

Permita-se sair do modo automático e cultivar pensamentos mais positivos, nossos pensamentos influenciam diretamente como nos sentimos.

A terapia pode ser uma facilitadora desse processo, te ajudando a desenvolver maneiras mais flexíveis e funcionais de pensar e, consequentemente, pode te proporcionar maior sensação de bem-estar e mais qualidade de vida, aliada à outros hábitos saudáveis.

Cuide-se! 🌸

17/07/2023

Sabe a nossa criança ferida? Aquela que não teve suas necessidades emocionais atendidas?

Muitas vezes na vida adulta, deixamos ela falar mais alto e pela necessidade de sermos amadas, acabamos tendo alguns comportamentos e até mesmo aceitando algumas coisas que fazem com que nossos relacionamentos não sejam saudáveis.

Fazer terapia permite que você aprenda a acolher essa criança ferida e faça com que a adulta saudável assuma o papel principal da sua vida. ✨🤍

15/07/2023

Além de identif**ar padrões de pensamento e comportamento, você pode por em prática algumas estratégias que podem ajudar nesse processo:

1. Reconheça pensamentos negativos: Esteja consciente dos pensamentos autodepreciativos e negativos que surgem em sua mente. Identif**ar esses padrões é o primeiro passo para desafiá-los.

2. Pratique autocompaixão: Trate-se com gentileza e compreensão, assim como você trataria um amigo próximo. Reconheça que todos têm falhas e que você merece amor e aceitação, mesmo com imperfeições.

3. Cultive a autoaceitação: Aceite-se como você é, reconhecendo suas qualidades, talentos e conquistas. Concentre-se nas suas realizações em vez de se comparar constantemente com os outros.

4. Desafie crenças negativas: Questione as crenças negativas sobre si mesmo. Analise evidências objetivas que contradigam essas crenças, reconhecendo suas habilidades e sucessos passados.

5. Estabeleça metas realistas: Defina metas alcançáveis ​​e celebre as pequenas vitórias ao longo do caminho. Isso ajudará a construir confiança em si mesmo.

6. Procure apoio: Considere buscar a ajuda de um profissional de saúde mental. Eles podem oferecer apoio e orientação no processo de mudança.

8. Desenvolva habilidades e interesses: Envolva-se em atividades que despertem seu interesse e que você goste. Aprender novas habilidades e explorar seus talentos pode aumentar sua confiança e senso de autossatisfação.

Lembre-se de que a mudança leva tempo e paciência. Seja gentil consigo mesmo ao longo desse processo e celebre cada pequeno progresso que fizer. 🩷

12/07/2023

Está se sentindo desmotivado e com dificuldade de manter o foco no trabalho? Se dispersa facilmente??

Existem algumas técnicas que você pode colocar em prática que te ajudarão a f**ar mais focado e consequentemente ser mais produtivo no seu trabalho. Preparei com muito carinho e espero que possa te ajudar 🩷

06/07/2023

O conceito “higiene do sono” refere-se a práticas e hábitos saudáveis ​​que promovem um sono de qualidade. Isso envolve adotar rotinas consistentes antes de dormir, criar um ambiente propício para o sono e cuidar de aspectos como a alimentação e o exercício físico.

Isso inclui estabelecer um horário regular para dormir e acordar, evitar o consumo de cafeína e alimentos pesados antes de dormir, manter um ambiente tranquilo, fresco e escuro no quarto, limitar a exposição a telas eletrônicas antes de dormir e fazer atividades relaxantes antes de ir para a cama.

Ela é fundamental para ajudar promover um bom estado de saúde física e mental. 🥰🥰🥰

12/04/2023

Por que sempre me atraio por pessoas/relações com características tóxicas e quando estou em um relacionamento saudável sinto que algo está errado?

💡A resposta é: por uma questão de familiaridade. Nós tendemos a repetir padrões nas nossas relações. Reproduzimos na vida adulta com nossos parceiros a mesma relação que tivemos com pessoas signif**ativas na nossa infância, principalmente os pais ou cuidadores.
Se você cresceu em um ambiente hostil, desafiador e instável, em que as suas necessidades emocionais não foram atendidas, você inconscientemente vai atrair relacionamentos com características semelhantes.

💡Isso porque esse clima é familiar pro seu corpo. Ele não sabe o que é bom ou ruim, sabe somente que é parecido com o que você viveu e a forma como se sentiu na sua infância.

💡Conscientemente ninguém quer se envolver em um relacionamento tóxico, mas quando a dor e o sofrimento são familiares, o nosso corpo escolhe aquilo que ele já conhece, por uma questão de sobrevivência.

E aí, você já prestou atenção nos seus padrões de relacionamentos e quais semelhanças têm com o ambiente em que você se desenvolveu? 🧡

04/02/2023

Os nossos pensamentos, além de desencadearem a ansiedade, a alimentam. É como um ciclo: tenho pensamentos disfuncionais que me deixam ansiosa e a ansiedade faz com que eu tenha mais desses pensamentos.

Preparei esse post com 4 maneiras de lidar com as “vozes” da sua ansiedade, que te ajudarão a romper esse ciclo. 🤍✨

19/01/2023

Por que será que em vários momentos nos pegamos tão voltados para aquilo que está distante?

O ideal sempre será aquilo que falta. Aquilo não podemos ser. Aquilo que não podemos ter.

Mas a idealização nos trai, porque envolve uma distorção da realidade. Viver direcionados para isso, nos priva de contemplar o momento presente e de admirar e valorizar o que já somos e o que já temos.

Você passou por um processo para chegar aonde está hoje. Não permita que a idealização te faça querer se tornar alguém diferente de quem é ou voltar para um lugar em que você já esteve, que embora seja conhecido e confortável, por inúmeras razões você precisou partir.

Você está exatamente aonde deveria estar. Essa é a sua melhor versão.

Tamires Brandão M. Escorpioni
Psicóloga — CRP 06/172045 🌻

18/01/2023

A autossabotagem é o comportamento consciente ou inconsciente de colocar obstáculos nas tarefas importantes que você precisa realizar. Por exemplo, quando a pessoa conscientemente quer conquistar ou fazer algo e, em contrapartida, suas ações vão na contramão do que se busca.

Ela pode ser descrita pela combinação de pensamentos e sentimentos negativos acompanhados de comportamentos autodestrutivos.

Para romper esse ciclo, você precisa:

👉🏻Compreender as crenças que você tem sobre si mesmo. Crenças disfuncionais se manifestam através de pensamentos negativos que te fazem acreditar que você não é merecedor ou merecedora das suas conquistas e fazendo com que subestime a sua capacidade de obter êxito nas situações. Neste sentido, a autossabotagem surge com um desejo súbito de permanecer se julgando por aquilo que você não seria capaz de fazer ou alcançar.

👉🏻Questione estes pensamentos. As crenças que tenho sobre mim mesmo condizem com a realidade e com a pessoa que me tornei? Quais evidências comprovam que meu pensamento é verdadeiro e quais contestam este pensamento?

👉🏻Defina metas realistas para evitar possíveis frustrações. Tenha prazos claros e ações bem definidas, como por exemplo: de quanto tempo preciso para concluir esta tarefa, dentro das condições atuais? Quais recursos tenho disponíveis? O que preciso fazer para colocar em prática?

Faz sentido? 🥰

17/01/2023

17/01/2023

Seria muito bom se todos tivéssemos essa habilidade, mas algumas pessoas têm (muita) dificuldade de estabelecer limites e dizer “não”. E eu durante muito tempo fui uma delas.

É saudável para as nossas relações limitarmos até aonde a pessoa pode ir, deixar claro o que nos incomoda, o que não queremos, o que não aceitamos. Isso nos ajuda a evitar o desgaste, a sobrecarga e também futuros atritos, que com certeza em algum momento acontecerão.

Pensando nisso, trouxe 3 dicas pra te ajudar a exercitar o seu “não”.

Guarde para quando precisar se lembrar 🤍

16/01/2023

A sua saúde emocional está relacionada à maneira como você lida com o que sente. Monitorar os nossos pensamentos e desenvolver consciência emocional é o caminho para não agirmos no automático e termos comportamentos mais funcionais.

Trouxe esses 5 sinais baseados na minha experiência pessoal e no processo de evolução dos meus pacientes. ✨

Qual deles você já tem praticado?

Tamires Brandão M. Escorpioni
Psicóloga — CRP 06/172045 🌻

15/01/2023

Você já parou pra pensar no quão desgastante é essa busca em manter as coisas sob controle o tempo todo?

Quantas vezes nos pegamos lutando contra o fluxo natural dos acontecimentos, da vida em si e não aceitamos coisas que simplesmente independem da gente?

Pensando nisso, trouxe essa sugestão. Se olhe no espelho e repita: “dessa vez eu deixo o destino decidir por mim, eu mereço uma trégua”.
Não falo sobre assumir uma postura passiva diante da vida, não é isso. Em algumas situações precisamos tomar as rédeas e fazer acontecer. Mas algumas coisas não dependem dos nossos esforços e nós precisamos aceitar.

Não é fácil, mas a vida f**a mais leve quando escolhemos acreditar que para tudo existe um propósito e tudo contribui para o nosso crescimento e aprendizado. 💖

Tamires Brandão M. Escorpioni
Psicóloga — CRP 06/172045 🌻

14/01/2023

▫️Você sabia que muitos conflitos acontecem nos relacionamentos porque as pessoas não sabem a maneira como demonstram e recebem amor?

▫️Acabam entrando em atrito por não compreender a maneira como o outro demonstra o amor que sente e sentem-se inseguras e desvalorizadas.

✨Como lidar com isso?

▫️Basta compreender que existem diferentes formas de expressar carinho, afeto, amor e cada pessoa desenvolve a sua própria linguagem. Não existe certo ou errado, melhor ou pior, é muito subjetivo. A forma como o outro demonstra não signif**a que ele te ame mais ou menos. Quando aprendemos a identif**ar, aceitar e apreciar a forma como recebemos amor, evitamos desgaste nas nossas relações e construímos vínculos mais fortes e duradouros.

Tamires Brandão M. Escorpioni
Psicóloga — CRP 06/172045 🌻