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Nutricionista Thamiris Sversut

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Birigui, SP
Nutricionista Thamiris Sversut

⚜️ ESPECIALISTA EM EMAGRECIMENTO AVANÇADO ⚜️ ESPECIALISTA EM EMAGRECIMENTO FEMININO

09/04/2023

Mais uma vez “Nutri, eu não como quase nada, consumo muito poucos alimentos”
E não precisa comer menos e sim comer certo !! Procure um profissional para calcular sua alimentação e chega de achar que está fazendo correto, comendo em menor quantidade, pois você só vai passar fome e não vai emagrecer.
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31/03/2023

Quando pensam em emagrecer, muitas pessoas elegem o pão como o "inimigo número 1" e cortam o alimento do cardápio. Mas NÃO é necessário fazer isso para perder peso.
Pão não é vilão. O ideal não é comer apenas o alimento sozinho, sem nenhum acompanhamento, pois dessa forma a refeição f**a pobre em nutrientes e é fonte apenas de carboidrato. Por isso, não foque em cortar o pão da dieta, mas sim em balanceá-lo com alimentos nutritivos.
Capriche na proteína, ela sempre deve estar presente em uma refeição completa, seja um prato de comida no almoço, seja o pãozinho do café da manhã, seja um lanche no jantar. Para acompanhar o pão, vale o que você mais gosta: ovos (fritos ou mexidos), carne ou frango desfiados, patê de atum ou de sardinha, queijo branco.
Inclua vegetais, além de nutritivos, são fontes de fibras, substâncias que tornam mais lenta a absorção de carboidratos pelo organismo. Isso evita picos de açúcar no sangue, que estimulam a produção de insulina, hormônio que favorece o estoque de gordura corporal. Alface, cebola, tomate (no café da manhã, experimente misturar no ovo batido).
Então o PÃO NÃO É VILÃO ..
Gostou ? Curti e comenta e já agende sua consulta
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29/03/2023

Sempre é válido lembrar que:
Cada pessoa precisa de uma quantidade de kcal a ser consumido ao dia.
Cada pessoa é ÚNICA, com necessidades e preferências diferentes.
Cada pessoa tem uma (TMB) Taxa Metabólica Basal, a ser respeitada.
A idéia do post é trazer algumas opções para incluir nas refeições.
Salve para ter sempre uma idéia nas refeições
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28/03/2023

A avaliação antropométrica é um método utilizado para investigar o estado nutricional do paciente.
Ela é feita pela mensuração de peso, altura, dobras cutâneas, índice de massa corpórea, percentual de gordura e peso ideal.
A partir dessas medidas, é possível descobrir a composição do corpo do paciente.
E com isso, conseguimos o DIAGNÓSTICO NUTRICIONAL. E com esse diagnóstico nutricional, vamos traçar um planejamento nutricional e a melhor estratégia para trabalharmos e atingir seu objetivo.
Agenda a sua avaliação e acompanhe sua composição corporal (massa magra, gordura) e busque sempre uma vida saudável.
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27/03/2023

O que mais ouço em primeira consulta “Aí nutri, eu como tão pouco e não emagreço”
E não, não adianta você comer pouco e não comer certo. Está errado!!
Você não precisa comer menos, só precisa fazer as escolhas corretas e ver o impacto que as mesmas podem fazer na sua saúde e na redução de peso.
Procure um profissional para te instruir e mostrar como ter uma boa relação com a comida.
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22/03/2023

Você sabe o que é uma BALANÇA DE BIOIMPEDÂNCIA? Essa balança conseguimos as seguintes informações:
~ Peso atual
~ % Gordura Corporal
~ % Massa Muscular
~ IMC (Índice de Massa Corporal)
~ TMB (Taxa Metabólica Basal)
~ Gordura Visceral
~ I.C (Idade Corporal)

O exame de bioimpedância examina com alta precisão a composição corporal e é totalmente indolor e rápido, mas assim como outros exames biológicos requer algumas preparações da pessoa antes de se submeter ao teste:
~ Faça jejum de alimentos e bebidas nas 3 horas que antecedem o horário do exame;
~ Não consuma bebidas alcóolicas um dia antes do exame;
~ No dia anterior ao exame, não realize atividade física intensa e não tome sauna;
~ Ingestão hídrica até a hora do exame;
~ Não estar em período menstrual (mulheres);
~ Não estar febril no dia do teste;
~ Urine pelo menos 30 minutos antes da realização de exame;
Na hora do exame:
~ O paciente deve estar em repouso durante o teste, para que a medida da resistência e reatância se estabilize rapidamente;
~ O paciente deverá vir vestido ou trazer para troca no momento do exame, roupas leves (de academia);
Quem não pode realizar o exame:
~ Pessoas com marca-passo, ou outro aparelho eletrônico interno ao corpo que dê suporte à vida;
~ Mulheres grávidas ou com suspeita de gravidez;
~ Pessoas com placas metálicas

Gostou? Então vamos agendar uma Avaliação Nutricional
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21/03/2023

Se você pensa que comer bem e de forma saudável custa caro, pare já com esse pensamento.
Comer bem signif**a, comer COMIDA DE VERDADE!
Uma alimentação baseada em verduras, legumes e frutas, ovos, frango, gorduras boas, não é cara.
Não se apegue com alimentos da moda, eles não te farão mais “fitness”.
Seja prático, não precisa inventar moda, pois o BÁSICO FUNCIONA.
Mas o principal, não use como desculpa que comida saudável é cara, pois isso depende muito de suas escolhas.
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20/03/2023

Hoje com alguns ideias para vocês, opções de LANCHES DA TARDE, com uma padronização de até 250kcal.
Você que não sabe ou não tem muita opção do que comer nesse horário a tarde, já salva o post e deixe sua vida mais prática.
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20/03/2023

Mais uma semana começando e a famosa “segunda-feira” o dia oficial de começar a dieta. Porém, estou aqui para te falar que não precisamos esperar a segunda, pois esse dia, pode nunca chegar.
Chega de adiar seus sonhos.
Chega de adiar seus resultados.
Apenas comece !!
Não espere o dia ideal ou a semana ideal, comece agora, na próxima refeição.
Não sabe como começar? Eu posso te ajudar.
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-feira

19/03/2023

Você sabia que o o único profissional habilitado a prescrever dietas é o nutricionista? Sim, A prescrição dietética exibe uma descrição de outros aspectos da dieta prescrita (como as necessidades calóricas, fracionamento e consistência das refeições, alimentos que são proibidos entre outras). Tudo isso associado às condições nutricionais do paciente. Por esse motivo, a prescrição dietética é uma atribuição realizada somente pelo nutricionista.
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17/03/2023

A reeducação alimentar não está ligada à restrição de alimentos, mas a uma melhor organização sobre o que é colocado no prato.
NÃO EXISTE alimento proibido ou alimento permitido, e sim, alimentos com quantidades diferentes de calorias, com isso, devemos buscar a melhor forma de encaixar na nossa rotina alimentar.
Busca-se incentivar a pessoa a ingerir todos os nutrientes dos quais precisa para que seu organismo se mantenha saudável. E para isso, a importância do Nutricionista, guindo para a melhor escolha.

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15/03/2023

Hoje trazendo algumas variações para o jantar. Ouço muito em consulta. “ Nutri, não quero comer arroz e feijão no jantar” ou “Nutri, no jantar quero comer algo diferente” ou até mesmo “ Nutri, gostaria de algo mais prático” .
E claro, se você não quiser comer o famoso arroz , feijão, carne e salada no jantar, a nutri deixa algumas opções de substituições.
Essas são algumas opções. Porém meus pacientes recebem tudo detalhadamente calculado de acordo com a necessidade de cada um.

13/03/2023

Já traçou suas metas da semana?
Vamos com tudo! 🎯

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10/03/2023

Não é só sobre perder peso!

Eu sei que a maioria das pessoas pensam primeiramente na perca de peso. Porém, devemos olhar todas as outras conquistas, que será uma consequência da diminuição do peso.
Observe além da balança, sinta a mudança e fique feliz com seu progresso.
A nutrição vai além disso!

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10/03/2023

Repita isso para você mesma!
Respeite o processo e mantenha o foco!

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09/03/2023

Errar é humano, mas, quando é em relação à saúde, os riscos fazem que nós estejamos sempre mais atentos. Em busca da medida ideal, do emagrecimento e, até mesmo, de qualidade de vida, muita gente se apressa em começar dietas sem a devida orientação profissional, apenas com base em mitos e senso comum tomando providências como a de evitar a ingestão de calorias.

Será que isso é certo e funciona? Procure um acompanhamento nutricional.

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09/03/2023

Eu sei que as vezes focamos somente na perca de peso como PROGRESSO.
Porém, devemos respeitar o processo e pensar que precisamos de “pequenas”mudanças para ter grandes resultados.
Se orgulhe do seu progresso e curta o processo.

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