Nutricionista Ariane Staff

05/08/2025

Um dos grandes erros de quem vive no efeito sanfona é que toda vez que se propõe iniciar uma dieta é do dia pra noite, do 8 ou 80.

Quer mudar todos os seus hábitos de uma só vez e como isso é MUITO dificil de acontecer acaba desistindo depois de uma semana porque f**a insustentável.

Existe uma forma muito mais fácil e mais leve de alcançar seu emagrecimento, fazendo pequenas mudanças no seu dia a dia, fortalecendo a base da sua alimentação saudável e buscando ser melhor a cada dia que passa.

Se tem algo que eu escuto com muita frequência por aqui e me dá aquela sensação de “dever cumprido” é ouvir do paciente que foi mais fácil do que ele esperava.

Se você quer viver esse processo de emagrecimento de forma mais leve é só me chamar pelo direct ou nos contatar pelo link da BIO.

28/07/2025

Você já se pegou pensando:
“Comigo nunca funciona...”
“Todo mundo consegue, menos eu.”

Se essa voz interna já te dominou, saiba que você não está sozinha.

Mas essa sensação dolorosa de fracasso não é verdade, é só frustração.
Frustração por ter tentado várias vezes e não encontrar um caminho que faça sentido para a sua rotina, para a sua vida.

O problema não é você.
O problema são os planos genéricos, as dietas que não respeitam o seu corpo, sua mente e seus limites.

Seu corpo não falha.
Ele só reage ao que você oferece.
Se você vive num ciclo de restrição, culpa e autossabotagem, a questão não é força de vontade....é falta de estratégia.

✨ É hora de parar de duvidar do seu corpo e começar a entender o que ele realmente precisa.

Se identificou?

22/07/2025

Os queijos podem sim fazer parte da sua alimentação se seu objetivo é emagrecer e ele inclusive pode te ajudar contribuindo com a quantidade de proteínas e aumentando a saciedade das suas refeições.

Além disso, é uma forma de trazer mais sabor e variedade à algumas preparações, por exemplo, os ovos mexidos do café da manhã podem f**ar mais saborosos adicionando queijo no preparo.

Todos os tipos de queijos podem fazer parte da dieta, mas cuidado com as quantidades, como são produtos saborosos f**a fácil também perder a mão e comer um pouco a mais, arraste para o lado e veja as calorias de alguns tipos de queijos para escolher o que melhor se encaixa na sua realidade.

Lembrando que se você possui intolerância à lactose ou problemas de digestão, os queijos amarelos podem ser melhores opções pra você, pois são mais fermentados, quase não possuem lactose e suas proteínas são melhor digeríveis. 😉

Me conta qual seu queijo preferido?

21/07/2025

Nas redes sociais, somos bombardeadas por imagens, vídeos e receitas que despertam desejos quase instantâneos.

O que parece vontade verdadeira muitas vezes é um gatilho criado para capturar nossa atenção e nos fazer querer algo na hora.

Por isso, é fundamental aprender a filtrar o que consumimos online.

Se tudo o que você segue são canais de receitas, vídeos de pessoas exagerando em comida, restaurantes e lanchonetes, f**a muito difícil manter uma alimentação saudável.

Seu problema não é gostar muito de doce ou fast food...é que tudo ao seu redor te condiciona a essas escolhas.

Seja estratégica. Não se deixe levar pela dopamina.✨

18/07/2025

Você entra no rodízio achando que vai “comer só um pouquinho”...
Ou se convence com a clássica desculpa:
“É minha refeição livre, tá tudo certo.”

Mas o que talvez você não perceba é que esse ambiente foi feito pra te levar ao exagero — e, se isso vira rotina, pode atrapalhar (muito) o seu emagrecimento.

Lá, tudo conspira CONTRA o seu autocontrole:

1️⃣ Muita comida e muita variedade — você sente que precisa provar tudo.
2️⃣ Comida passando o tempo todo — te faz comer rápido e sem pensar.
3️⃣ E o pior de todos: o valor pago — aquele pensamento sabotador:
“Já que paguei caro, vou comer até sair rolando.”

A verdade é: você não precisa se privar pra sempre de rodízios.
Mas, se você está no início do processo, onde o autocontrole ainda está sendo treinado…
É melhor deixar esse tipo de lugar pra momentos realmente especiais.

Escolher lugares onde você consegue pedir uma porção vai te ajudar a não exagerar.

18/07/2025

17/07/2025

Ter que renovar o guarda-roupa todo ano porque as roupas não cabem mais é uma tarefa difícil, eu diria até dolorosa.

Mas se você quer dar um basta nesse ciclo e voltar a usar aquele seu Jeans preferido guardado há anos, eu tenho alguns conselhos para te dar:

1. Não é sobre EMAGRECER, é sobre como você vai chegar lá: a grande verdade é que existem várias maneiras para emagrecer, porém só existe UMA ÚNICA que te manterá magra para sempre. Caso contrário vai agir como a maioria das pessoas, que começa uma nova dieta após um lapso de motivação, mas acabam desistindo na primeira dificuldade.

2. Não é sobre esperar o momento perfeito, mas fazer o melhor que você puder AGORA. Pra você nunca parece o momento perfeito, uma hora é porque tem feriados demais, outra é porque tem muitos eventos sociais, outra é porque vai viajar ...... Você até faz uma dieta que viu na internet acreditando que está fazendo algo por você, mas a verdade é que ela NÃO É PRA VOCÊ, e no fim você só está perdendo tempo.

3. Não é sobre conseguir melhorar seu corpo, é sobre a sua vida: talvez você não tenha se dado conta mas o fato de não conseguir emagrecer está impactando várias áreas da sua vida (família, carreira, saúde...)

Mas você pode mudar isso apenas com uma decisão, comece agora ✨

14/07/2025

Se a dieta que te prometeram ignora sua realidade…
ela já começou errada.

Emagrecimento de verdade acontece quando o plano se encaixa na sua vida — e não o contrário.

✨Aqui, a estratégia leva em conta sua rotina, suas preferências e até aquele docinho que você ama.

Quer ver como isso funciona na prática?
Me chama no direct ou clique no link da bio. Vamos montar um plano possível pra você!