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13/03/2026

Enquadramento ficou péssimo… 😂
Mas a qualidade dos exercícios compensou!

Preparei uma sequência simples, segura e funcional para você fazer em casa ou até quando estiver viajando.

Não precisa de aparelhos ou acessórios, apenas o peso do próprio corpo, uma cadeira e uma boa execução dos movimentos.

Movimento é cuidado, prevenção e qualidade de vida.✨

Salve esse vídeo para fazer depois e não esqueça de me seguir .katiara_costa

11/03/2026

Vocês pediram e eu trouxe uma sequência com 11 exercícios para fortalecimento da coluna.

Essa é uma variação bem interessante que você pode utilizar no Cadillac durante as suas aulas.

Lembre-se sempre de orientar o paciente a manter o abdômen ativo, a coluna bem estabilizada e fluidez no movimento.

Esses detalhes fazem toda a diferença para que o exercício seja mais eficaz e traga melhores resultados.

Se você gostou não esqueça de me seguir .katiara_costa e já deixa salvo para utilizar nas suas aulas.

10/03/2026

Tem dias que parece que não vamos dar conta…
mas quando nos mantemos alinhadas ao nosso propósito, seguimos.

Com o corpo não é diferente: se desafiar faz parte do caminho.

Tentar já é, por si só, um ato de amor e fé!

E no Pilates a gente aprende que, às vezes,
um pequeno acessório já cria um grande desafio.
A bola muda tudo no exercício.

Mantenha-se alinhada, concentrada e tudo dará certo!

Gostou? Já deixa salvo e não esquece de me seguir .katiara_costa

09/03/2026

08/03/2026

Fazer boas escolhas faz diferença em tudo na vida e também no atendimento. ✨

Separei 4 exercícios no Barrel com intensidades diferentes que gosto bastante de usar nas aulas.

Enquanto você assiste, pense: para qual aluno cada um deles seria mais indicado?

No Pilates clínico, observar, adaptar e escolher bem o exercício é parte essencial do cuidado.

💾 Salve este post para usar como referência nas suas aulas
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06/03/2026

Três exercícios no cadillac com auxílio da mola! Feitos pensando na execução com consciência corporal, fluidez e controle.

05/03/2026

Selecionei quatro exercícios que já fiz no Reformer para desafiar força, estabilidade e controle. Qual você faria primeiro?

🇧🇷

05/03/2026

Três exercícios no Reformer que trabalham força, controle e consciência corporal. No Pilates, cada movimento tem um propósito.

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04/03/2026

Pequenas variações no Cadillac mudam completamente o estímulo do exercício.

A bola aumenta a instabilidade, melhorando o equilíbrio e exigindo mais controle corporal.

Um detalhe importante: se o seu Cadillac possui ganchos embaixo… não esqueça de colocar um tapetinho para proteger a bola e evitar que ela estrague.

Gostou? Salva esse post e me segue .katiara_costa para mais dicas como essa.

02/03/2026

Postura cifótica (ombros caídos e coluna mais curvada) é algo que vejo muito no pilates.

E uma sequência de exercícios que amo usar é esse no Barrel com apoio de bola.

Ele ajuda a:
✨ Abrir o peito
✨ Melhorar a mobilidade da coluna torácica
✨ Ativar musculatura postural
✨ Trazer consciência corporal

A bola dá mais conforto e segurança, permitindo que o movimento aconteça de forma suave e controlada.

Nesse exercício trabalhamos:
• Extensão torácica
• Organização das escápulas
• Respiração para liberar tensões da parte alta das costas

Pequenos ajustes fazem muita diferença na postura e no corpo como um todo. 🤍

Gostou? Já deixa salvo e não esquece de me seguir .katiara_costa

26/02/2026

O primeiro exercício desse vídeo eu, como profissional, não indico!

Quando vi pela primeira vez pensei:
“Que legal.”
Depois: “Isso pode ser perigoso.”
E então resolvi testar antes de tirar conclusões.

Mesmo treinando, não me senti segura executando.

Esse exercício exige muito controle abdominal, força de ombros e um ajuste extremamente preciso das molas.

Se algo falhar, o paciente pode perder o controle e sofrer lesões, inclusive no rosto.

Por isso entra um ponto essencial do nosso trabalho:
testar e entender profundamente o exercício antes de aplicar com o paciente.

Sendo bem sincera, além de desafiador, não vi muita funcionalidade nesse primeiro exercício.

Já os próximos da sequência são diferentes: mais seguros e com um trabalho global mais organizado.

Aqui no meu estúdio, esse primeiro eu não aplico.

Fez sentido para você?

Se fez não esqueça de me seguir .katiara_costa e já deixa salvo (tirando o primeiro 😅) para usar com seus pacientes/alunos.

Se for testar: confira bem a trava da barra, ajuste a intensidade das molas e priorize a segurança.

25/02/2026

Quando a gente olha um exame e observa os sintomas do paciente, é essencial ter percepção e sentir o que ele precisa naquele momento.💡

Por isso, os exercícios que trouxe são o básico seguro, ideais para o primeiro contato.

Lá no fundo a gente sabe que cada corpo responde de uma forma, então não faz sentido começar com movimentos avançados ou só alongamentos.

O foco é o global: exercícios simples, seguros, que respeitam o paciente.

O que vai guiar a próxima conduta é o relato do paciente no retorno da sua primeira aula.✨

Faz sentido pra você? Então já salva esse post e não esquece de me seguir .katiara_costa